Я поправилась на 3.5 кг. Почему некоторым людям это так сложно?
Если помните, то я рассказывала про ортодонтическое лечение по этой ссылке
Мне удалили 4 зуба мудрости, я носила элайнеры, и после этого у меня сильно похудело лицо.
Поэтому я решила немного набрать вес.
И набрала 3.5 кг)
Для меня это было просто.
Но я знаю, что многим очень стройным девушкам поправиться сложно.
Это часто называют быстрым метаболизмом.
Но правда ли, что у худых людей быстрее метаболизм?
Если коротко, то чаще всего нет.
Скорость метаболизма различается у разных людей. Но быстрый метаболизм не является общей особенностью худых людей и не объясняет, почему им сложно поправиться.
Наоборот, люди с низким весом тратят в покое меньше энергии, потому что весят меньше.
Тогда почему некоторые люди остаются худыми, хотя не считают калории?
1️⃣В среднем худые люди могут есть меньше, чем им кажется
Человек может быть уверен, что ест много, но средняя калорийность его рациона остается невысокой. Люди часто ошибаются в оценке своего рациона (Clark et al., 1994).
2️⃣Организм может компенсировать переедание снижением аппетита
После переедания некоторые люди дольше не испытывают чувство голода.
3️⃣Они больше двигаются, сами того не замечая
Худые люди больше ходят, дольше стоят и в целом много двигаются, а это тоже расходует энергию.
4️⃣Генетика тоже влияет
Некоторые люди меньше склонны к набору веса. Обычно это связано с сочетанием множества генетических вариантов.(Riveros-McKay et al., 2019). Но генетика не определяет вес полностью.
Важно понимать, что худоба еще не означает, что у человека здоровый вес. У стройных людей может быть мало мышечной массы и/или высокая доля жировой массы.
🙌Итак, многие худые люди не считают калории, но годами остаются худыми, потому что их аппетит, чувство сытости и повседневная активность помогают автоматически регулировать энергетический баланс.
✅Для похудения и контроля веса мы с вами тоже можем влиять на аппетит и насыщение, чтобы реже испытывать сильный голод и дольше оставаться сытой. Таким образом, это помогает регулировать количество еды без постоянного подсчета калорий. Именно об этих стратегиях я часто рассказываю.
♥️Есть ли среди нас те, кто остается худым и кому сложно набрать вес?)