Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку?
И да и нет.
Есть 3 основных вида «пампа».
Первый: тупая наливка мышечной группы кровью.
В этом случае происходит примерно следующее: берется небольшой рабочий вес и выполняется большое количество повторений на конкретную мышечную группу. Затем, короткий отдых и снова подход. И еще подход. И так, пока мышцы значительно не увеличатся в размере за счет огромного притока крови.
Что в этот момент происходит в мышце?
Правильно! Сильнейшее закисление, и, по сути, «отравление» продуктами метаболизма. К росту мышц это имеет довольно косвенное отношение. Наша задача, наоборот, максимально включить в работу мышцы в каждом упражнении, минимально (или умеренно) их закислив.
Если кто не в курсе, что такое закисление, то кратко- это насыщение крови (и мышечных клеток) продуктами метаболизма, из за чего, в основном, и происходит отказ. То есть, по факту, отказ происходит не из за того, что у вас кончилась энергия в клетках, а из за того, что вы закислены. Если этот процесс не остановить, то есть риск разрушения клетки изнутри. Кстати, при чрезмерном закислении можно убить даже ядро клетки.
Нужно ли говорить, что это плохо? Думаю, что нет. И сильный памп мышц (который создается способом, описанным выше) этому способствует. К слову, ядро клетки потом восстановится, но на это уйдет очень много времени и ресурсов.
Это то, что касается «тупого пампинга». Таким образом, сам по себе папинг, и наливка мышц кровью- это больше отек, чем рост мышц.
Вид второй: памп подход.
Это когда после выполнения «правильных» упражнений, вы как бы «добиваетесь» с легким весом. Предположим, сделали уже все упражнения на грудные мышцы и добиваетесь отжиманиями или теми же упражнениями, только с легким весом. В принципе, да. Вполне годно. Особенно, если занимались в силовом стиле. 1-2 таких «легких» подхода дадут дополнительный (но не критичный) приток крови в мышцы, со всеми гормонами и питательными веществами.
Одна оговорка: если вы, предположим, сегодня тренируете грудные мышцы, и у вас в списке 3 упражнения, то не делайте памп подход после каждого упражнения. Помните, что вы не должны сильно закисляться. А если, скажем, «запампитесь» в жиме лежа, то уже будет сложновато делать следующее упражнение (например, разведение гантелей лежа). И сложно будет делать его как раз потому, что вы «закислены».
А если сделаете 1-2 памп подхода уже после выполнения всех 3 упражнений, то это допустимо. Только не жестите сильно.
Третий вид пампинга мышц— естественный.
Это когда вы создаете условия, при которых при выполнении обычных упражнений, у вас хороший памп. Этому способствует хорошее восстановление, достаточное количество углеводов в рационе и спортивные добавки. И эта та самая ситуация, когда вы тренируетесь в классическом стиле, а не «10 подходов по 100 повторений, без отдыха», и при этом получаете хороший пампинг.
Чем лучше кровоснабжение мышц на тренировке- тем лучше для роста (условно). И в основном, такой пампинг достигается с помощью спортивных добавок (цитруллина), и достаточного потребления углеводов.
Порция, кстати, подбирается под себя. Обычно, начинаем с 1 грамма, и постепенно увеличиваем, смотря на эффект. Работает очень хорошо. Заказать можно здесь: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/aminokisloty/tsitrullina-malat-450g/
Углеводы в рационе.
Я заметил, что на диете, когда углеводов мало, пампинговые добавки работают хуже. И даже без них, пампинг совсем не такой. Казалось бы, это приток к крови к мышцам, и количество глюкозы не должно на это влиять. Но влияет. Поэтому, кстати, многие потребляют простые углеводы во время тренировки (в том числе, в виде предтренировочных комплексов). Мой предтрен: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/zhiroszhiganie_i_energiya/predtrenirovochnyy-kompleks-bez-stimulyatorov-tsns-400g/
Таким образом, естественный памп- годная штука. А 1000 отжиманий за 60 минут, когда вы просто наливаете мышцы кровью и терпите мощнейшее закисление- вряд ли.
