Nutrition & diet — July 2026

👻 Ни слова правды | Разоблачаем мифы, в которые опасно верить

У нас в Школе здорового фитнеса всё по науке. Но увы, в дремучие мифы о питании и фитнесе до сих пор верят слишком многие. Сегодня выбрали самые частые заблуждения, проверьте себя:

❤️ После 18 часов вся еда откладывается в жир Время само по себе не делает еду вредной. Важнее — что, сколько и как вы едите в течение дня.

❤️ Хорошо, если вы ужинаете не позже, чем за пару часов до сна. В целом же, ориентируйтесь на свой режим, уровень голода и общий рацион, а не на магическое число на часах.

❤️ От жиров и углеводов толстеют Недобор по этим макронутриентам приведёт к упадку сил, дряблой коже и даже гормональным сбоям. А вот наесть лишнее можно и белком, ведь толстеем мы от профицита калорий.

❤️ Для здоровья и красоты важны все макронутриенты: белок – строительный материал для мышц, без жиров нет нормальной работы гормональной и нервной систем, углеводы служат нам топливом и нужны для работы мозга.

❤️ После хорошей тренировки мышцы должны болеть Боль не равна качеству тренировки. Можно сделать грамотную работу и без сильной боли на следующий день.

❤️ Оценивайте не уровень боли, а регулярность своих занятий, технику, прогресс и то, как тело восстанавливается.

❤️ Чтобы похудеть, надо тренироваться натощак Идеальный рецепт! Но не стройности, а плохого настроения и дефицита энергии.

❤️ Полноценный приём пищи за 1-1,5 часа до тренировки позволяет выложиться по полной и потратить больше энергии.

❤️ Переедание нужно отработать в спортзале При таком подходе тренировка становится наказанием, а еда – поощрением. Это прямой путь к расстройству пищевого поведения!

❤️ На пару дней после обильного застолья ограничьте себя в жирном и сладком, это поможет выровнять недельный баланс калорий. А тренировки пусть будут регулярными и разнообразными.

❤️ Дыхательные практики – это ерунда Дыхание – наше движение №1, если с ним есть проблемы, любую тренировку мозг будет воспринимать как источник опасности и стресса.

❤️ Через дыхание можно улучшить сон и пищеварение, снизить уровень стресса, снять боль в спине, убрать отёки и даже сделать живот подтянутым.

Делитесь в комментариях: какие мифы о еде и фитнесе вы слышите чаще всего? И от чего уже давно пора отказаться?

#ошибки #полезныесоветы #всетело

Калори…

11 выпусков подкаста и 2+ часа вдохновения!✨

Собрала для вас все свои подкасты в один пост на Boosty

Вот некоторые из тем:

✅ Энергия - как ее восполнять? ✅ Мотивация и перфекционизм в йоге ✅ Работа с эмоциями на коврике ✅ Диеты, ограничения и принятие тела ✅ Зажимы в теле и их проработка через чакры

и многие другие, в том числе мои личные размышления, советы и практики - инсайты в каждом выпуске!

Получите вечный доступ к посту с подкастом за 999 руб / $13.9 и наслаждайтесь всеми выпусками + получайте доступ к новым!

🔗🔗Открыть ПОДКАСТ НА BOOSTY

Спасибо за ваш интерес и желание развиваться и погружаться в осознанность еще глубже вместе со мной!

Ухудшение памяти, старческая забывчивость. Жирные диеты и другие радости.

❕Свежие и довольно важные новости. Два взаимосвязанных исследования ниже.

1. Ученые обнаружили неожиданного виновника - определенный вид кишечных бактерий (Parabacteroides goldsteinii).

Обычно, причиной ухудшения памяти, считают гибель нейронов.

Теперь, связь кишечник - мозг стала и здесь, наконец, очевидной.

С возрастом бактерий становится значительно больше. Сами по себе они не опасны, они расщепляют сложные углеводы.

Однако, при чрезмерном размножении начинают производить большое количество промежуточных продуктов обмена - среднецепочечных жирных кислот (MCFA).

Именно они вызывают хроническое воспаление кишечника.

❕Ключевую роль играет (и тут) блуждающий нерв. Он соединяет внутренние органы с головным мозгом.

Когда воспаление становится хроническим:

- иммунные клетки выделяют воспалительные молекулы; - они подавляют работу блуждающего нерва; - сигнал от кишечника начинает хуже поступать в мозг;

Именно поэтому ухудшается способность:

- запоминать новую информацию; - ориентироваться в пространстве; - формировать долговременные воспоминания.

По доказательной базе: ученые пересадили этих бактерий молодым мышам.

❕Несмотря на молодой возраст, память у животных ухудшилась почти так же, как у старых.

Затем бактерии удалили антибиотиками и когнитивные функции восстановились.

❕Получается, что часть возрастных нарушений памяти потенциально обратима. Новости супер.

Работа показывает еще одну фундаментальную вещь.

Память хранит не просто события. Она постоянно связывает воспоминания с состоянием организма.

Мы запоминаем не только происходящее вокруг, но и внутреннее физиологическое состояние - сигналы кишечника, сердца и других органов.

2. Бактерии способны буквально добираться до мозга.

Ученые перевели мышей на жирную диету и в кишечнике резко изменился состав микробиоты. (Сейчас новый тренд на жиры, аккуратнее с ними, натуропаты перебарщивают.)

Увеличилось количество стафилококков. Снизилось количество полезных лактобактерий.

Это привело к повышению проницаемости кишечного барьера.

После, некоторые бактерии получили возможность проникать в ткани организма.

❕Самое неожиданное - часть из них начала двигаться вдоль блуждающего нерва прямо к головному мозгу.

Когда исследователи перерезали один блуждающий нерв, количество бактерий в мозге уменьшилось примерно в 20 раз.

❕Это первое исследование, показавшее столь прямой путь миграции бактерий.

Подобный механизм потенциально может быть связан с развитием:

- болезни Альцгеймера; - болезни Паркинсона; - тревожных расстройств; - некоторых расстройств аутистического спектра.

https://www.nature.com/articles/s41586-026-10191-6

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3003652

Гороскоп циганки Луладжі на 12.07:

♈ Овен - хто важко працює, той важко відпочиває

♉ Телець - нервова система цього літа вибрала режим «не турбувати»

♊ Близнюки - біле сухе - це які вітаміни?

♋ Рак - ви стільки не заробляєте, щоб бути приємною людиною

♌ Лев - хочеться чогось прикольного, але не стосунки

♍ Діва - хочеться подорожувати не тільки подумки

♎ Терези - вихідні починаються там, де закінчуються чати з колегами

♏ Скорпіон - найкоротша історія кохання: ви + вихідні

♐ Стрілець - жити в сучасному світі - це ваш істеричний максимум

♑ Козеріжка - дайте собі відпочити (і за можливості не думати взагалі)

♒ Водолій - хочеться, щоб хтось приніс каву в постіль, потім обід, а потім вечерю

♓ Риби - новий день - нові варіанти, на що знову треба гроші

Если хочется укрепить ресницы без дорогих средств, можно приготовить простой домашний бальзам. Он не заставит ресницы вырасти в два раза длиннее, но при регулярном уходе поможет сделать их более увлажненными, уменьшить ломкость и улучшить внешний вид.

✨ Домашний бальзам для ресниц. Понадобится: 1 ч. л. касторового масла; 1 ч. л. репейного масла; 3–5 капель витамина Е. Все хорошо перемешайте и перелейте в чистый флакончик из-под туши или небольшую баночку.

Перед сном снимите макияж и нанесите совсем немного бальзама чистой щеточкой или ватной палочкой, стараясь не попадать на слизистую глаза. Оставьте на ночь.

💡 Используйте средство 3–5 раз в неделю в течение 1–2 месяцев.

Полезные советы: ▪️Перед первым применением сделайте тест на аллергию на коже. ▪️Не наносите слишком много масла — его избыток может попасть в глаза и вызвать раздражение. ▪️Если появилось покраснение, зуд или дискомфорт, прекратите использование.

☄️ИККИСИ БИРДА!

ПЛАНТАСТИМ - ЭКИНЛАРНИ ИЛДИЗ КАСАЛЛИКЛАРИДАН ҲИМОЯ ҚИЛУВЧИ ВА ИЛДИЗ ТИЗИМИНИ ТЕЗ РИВОЖЛАНТИРУВЧИ НОЁБ МИКРОБИОЛОГИК СТИМУЛЯТОР!

Таркиби: Trichodema lignorum замбуруғлари

Ишлов самараси:

✅Фосфор кислотаси синтези ҳисобига тупроқни табиий равишда рН 6.0-6.5гача мувофиқлаштиради.

✅Ўсимликларнинг илдиз орқали фосфор ва калийнинг осон ўзлаштирилиши ва эрувчанлигини 85%га оширади.

✅Тиамин, Пиридоксин, Биотин, Пантотен ва никотин кислоталари, В12 витамини, ауксинлар ҳисобига ўсимликлар ривожланишида кучли илдиз тизимини таъминлайди.

✅Илдиз касалликларидан (фузариоз, вертициллёз, қора оёқча ва ҳ.к) ҳимоя қилади.

✅Қишлоқ хўжалиги экинлари: бошоқли ва техник экинлар, иссиқхоналар, кўчатхоналар экинлари, мевали дарахтлар ҳосилдорлигини 20-40%га оширилишига ёрдам беради.

✅Сарф меъёри 10л хлорланмаган сувга 150 мл.

✅Томчилатиб суғориш ва барг орқали ишлов бериш тавсия қилинади.

БИРГАЛИКДА СОҒЛОМ МАҲСУЛОТ ЕТИШТИРАМИЗ!

17 ЙИЛЛИК ЎЗГАРМАС СИФАТ!

Марказий Осиёда ягона бўлган биологик препаратлар ишлаб чиқарувчи: "Anguzal Agroservis" компанияси.

Телеграмда саволлар учун: @anguzal манзилига ёзинг.

Бош офис манзили: Тошкент шаҳри, Олтин водий кўчаси, 1-уй. 📍Локация: https://t.me/AnguzalAgroservis/2259

КОМПАНИЯ БОШ ОФИСИ: +998994300064 +998941150064

Қорақалпоғистон Республикаси ва Хоразм вилояти бўйича вакил: +998993112771 +998905752771

Андижон вилояти: +998934265522 +998905265522

Қашқадарё вилояти: +998912202144

Бухоро вилояти: +998906353234

Телеграмдаги расмий каналимиз: @AnguzalAgroservis

Расмий сайт: anguzal.uz

​​15 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КУРИНЫХ ЯИЦ

Тело и фигура. В яйцах нужное количество всего, что нужно, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Крепкие кости. Яйца являются хорошим источником витамина D, который помогает организму получать кальций. Волосы, ногти и кожа. Сера помогает всасыванию витамина В, для нормальной работы печени и получения коллагена и кератина. Биотин помогает восстановить тонкие и секущиеся волосы, укрепляет ногти и наполняет кожу здоровым сиянием. Сильные мышцы. Белок в яйцах помогает поддерживать и восстанавливать мышцы. Здоровье мозга. Яйца содержат витамины и минералы для эффективного функционирования мозга и нервной системы. Источник энергии. Яйца включают все питательные вещества, которые необходимы организму для выработки энергии. Сильная иммунная система. Витамин А, витамин B-12 и селен в яйцах являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Снижение риска сердечных заболеваний. При недостатке холина можно иметь проблемы с печенью, неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниями. Здоровая беременность. Фолиевая кислота в яйцах предотвратит врожденные нарушения у малыша. Здоровье глаз. Лютеин и зеаксантин в яйцах помогают предотвратить макулярную дегенерацию, ведущую к возрастной слепоте. Снижает риск катаракты и способствуют хорошему зрению. Потеря веса. Белок в яйцах может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что снижает общее потребление калорий человеком. Предотвращение разрушений тканей. Некоторые витамины и минералы в яйцах способствуют предотвращению разрушений тканей тела. Отличный внешний вид. Яйцо — хороший или отличный источник 8 важнейших витаминов и минералов, которые способствуют здоровой и красивой внешности. Помогают в борьбе с болезнями. Яйца содержат каротиноиды, которые способствуют скорейшему выздоровлению; Восстановление и регенерация тканей. Яйца обеспечивают высокое качество белков необходимых для строительства новых тканей и восстановления старых.

Чтобы использовать пользу яйца, человек должен съедать 1-2 яйца в день в рамках сбалансированной диеты.

✨ Иногда коже не нужен сложный уход — достаточно одного хорошего средства, которое работает каждый день. Сейчас в моей рутине — сыворотка с витамином C от KENVA. Нравится за лёгкую текстуру, быстрое впитывание и ощущение свежести после нанесения. Кожа выглядит более увлажнённой, а тон — ровнее и заметно свежее. Использую утром перед кремом и обязательно наношу SPF. Такой дуэт помогает сохранить сияние кожи и защищает её в течение дня. Если хочется добавить коже естественное сияние, увлажнение и антиоксидантную поддержку — витамин С точно стоит попробовать. 🍊✨

А вы уже используете сыворотки с витамином C или только присматриваетесь? ❤️ - да и очень нравится 👍- пока присматриваюсь

Создай такую форму, чтобы люди искали подвох, а не твой план тренировок 💗

Забавно, но многие готовы поверить во что угодно, кроме самого очевидного - в дисциплину.

💗«Наверное, у нее очень хорошая генетика» 💗«Скорее всего, сидит на жестких диетах» 💗«Это только перед соревнованиями» 💗«Так невозможно выглядеть круглый год»

А правда обычно гораздо проще.

Нет никакого секрета. Есть регулярные силовые тренировки, достаточное количество белка, качественный сон, движение каждый день и питание, которое можно соблюдать не неделю, а годами.

Красивое тело - это не результат одной идеальной диеты. Это результат сотен обычных дней, когда ты снова выбираешь заботу о себе.

💊ПРИГЛАШАЕМ ФАРМАЦЕВТОВ В ВЕЧЕРНЮЮ СМЕНУ!

✅Требования: - Образование обязательно: средне-специальное / высшее фармацевтическое; - Знание русского языка (узбекский приветствуется); - Знание лекарственных средств, БАДов, витаминов, косметики; - Грамотная консультация клиентов; - Знание работы с кассовыми аппаратами.

✅Условия: - График работы: 1/1 - 2-я смена с 16:00 до 23:00; - Испытательный срок; - Официальное трудоустройство; - Зарплата обсуждается при личном собеседовании.

📍Адрес: г. Ташкент, Мирзо Улугбекский район, ТТЗ-2.

📞Контакт: +998946253100 — Ирина Александровна

Пивная диета работает!

В XVII веке баварские монахи из монастыря Пауланер соблюдали строгий пост: 40 дней нельзя было есть твёрдую пищу. Чтобы выжить, они сварили очень плотное и питательное пиво — с высоким содержанием солода, витаминами группы B и крепостью 8%. Оно заменяло им завтрак, обед и ужин. Так появилось Paulaner Salvator («Спаситель»), и церковь не возражала

Американский журналист Дж. Уилсон решил повторить опыт: 46 дней он пил только это пиво (по 4–5 кружек в день). В итоге он не потерял силы и здоровье, сбросил 11 кг и отлично себя чувствовал.

Подкормки это одно из важных этапов в выращивании всех растений и роз в том числе. Без применения подкормок невозможно добиться хорошего результата, растения как и все живое хочет есть и пить. Подкормки могут быть прикорневыми и по листу, Первые весенние производим прикорневым способом. Препараты должны быть сбалансированными, составленными из нескольких элементов , витаминов и прочего вкусного. Покупая препараты в магазине, обязательно читайте состав, потому что рекламное название не всегда совпадает с реальным составом. Первое чем мы пользуемся в питомнике это препараты которые дают толчок к росту. Нам нужно что бы розы набрали зеленую массу, дали много сильных побегов и при этом на этих побегах было много цветущих почек. Лично я очень ценю препараты в которых есть не только азот-фосфор и калий но и плюсом к ним идут железо, цинк, магний и много чего еще. очень часто такие препараты предлагаются ДЛЯ ОВОЩЕЙ!!!, как ни странно именно для роз предлагают очень скудный вариант который дает только рост просто побегов потому что в их основе идет азот более 18 % Первая подкормка под корень идет весной, после того как сильных морозов уже не предвидится, и земля умеренно влажная. Формула должна быть примерно такая 16*16*16 или 18*18*18 или 20*20*20 и плюсом B, Cu, Mn, Zn, Fe, Mo. такие препараты часто предлагают для томатов и огурцов. Это растворимые удобрения для прикорневых подкормок, препараты которые мы предлагаем для покупки составлены именно из нескольких марок удобрений предназначенных для овощей. Такие составы нежные, они не дают ожогов корней или листьев если на них попадают, прекрасно справляются со своей задачей. и при этом очень экономные. Первыми весенними формулами можно пользоваться 3-5 раз в зависимости от изначальной истощенности растений. Периодичность 7-12 дней между подкормками. Из практики могу сказать ,что обычно хватает 3-х раз в саду средней запущенности. Также такие препараты очень любит виноград, садовые растения и прочие цветы. Подкормку производят совмещая с поливом или после полива. Эти формулы дадут стар роста, заложат цветущие почки, подкормят ослабленные растения. Итак подытожим весна - формулы - 16*16*16 или 18*18*18 или 20*20*20 + B, Cu, Mn, Zn, Fe, Mo. 3-5 раз весной, перерыв между подкормками 7-12 дней. подкармливаем совмещая с обильным поливом или после полива. Далее есть еще одна весенняя подкормка, о которой вам мало кто скажет потому что кому захочется иметь конкурента по цветению сада. формула такого чуда 13*40*13 + B, Cu, Mn, Zn, Fe, Mo, это опять же нужно искать в препаратах для фруктов-овощей такой препарат закрепит бутонизацию и хорошего качества цветок. такой формулой весной можно произвести всего 2 подкормки с интервалом через 12 дней. это насытит куст и он не истощится после первого самого массового цветения. А так же лист у роз будет такой что ,,,,,,, ну как бы сказать более поэтично - эффект произведёт на вас сильное впечатление. Так же эта подкормка дает рост корневой системы. Но не нужно ей перебарщивать, пару раз весной вполне достаточно. Все подкорми чередуем с ХОРОШИМ ПОЛИВОМ. куст нуждается в воде , и поливать нужно не менее 10-12 литров под куст. А во время начала роста тем более. Для развития нормальных побегов, для листовой пластины нужна вода. Те же элементы которые вы даете в корневую систему должны толкаться водой по всей высоте и ширине куста. Так что не жадничайте - поливайте Когда роза показала ветки и листья и начала наклевывать бутоны, нужно внимательно осмотреть кусты. Листва может показать хлороз и нужно произвести подкормки уже только витаминными коктейлями. состав примерно вот такой - MgO, B, Cu, Fe, Mn, Mo, Zn. (для примера препарат Брексил Микс) Данный коктейль насытит растение и подлечит авитаминоз, который кстати может появится от прикорневых вредителей, так что осматриваем свои растения внимательно и если нужно принимаем меры избавления от вредителей. Когда роза начинает цвести и вы хотите видеть ее такой весь сезон (читаем как этого добиться вот тут - https://t.me/rozarium_biz_1/13982 ) нужно применять препараты вот с такой формулой 5*15*45 и 10*54*10 плюсом к таким формулам идут обычно следующие препараты - B, Cu, Mn, Zn, Fe, Mo, такие формулы дают цветение и интенсивное окрашивание цветов-плодов. Подкормку производим каждые 10-12 дней, так же при обильном поливе. Для тех кто ИНТЕНСИВНО РЕЖЕТ РОЗЫ после цветения - возможно очень много срезает букетов, после первой такой массовой обрезки нужно повторить подкормку формулой - 18*18*18 , обычно хватает 2 раза с перерывом через 10 дней. Все лето мы чередуем подкормки 5*15*45 и 10*54*10, обильно поливаем и наслаждаемся обильным цветением. С наступлением августа подкормки для цветения-плодоношения прекращаем (особенно в холодных регионах) и начинаем готовить растения к зиме. Нам нужно что бы ветки вызрели, корневая нарастила массу побольше и роза спокойно пошла спать. Но при этом цветение продолжалось. Для этого нам понадобятся препараты с формулами - 15*15*30, (или близкой по цифрам) такая подкормка даст вызревание, и продолжит цветение, опять же не забываем про полив Такие препараты используем 2-3 раза в холодных регионах, те кто живет в жаре начинают использовать их в конце сентября, те же 2-3 раза, интервал между подкормками 10-12 дней.

Я просто хочу похвастаться, что стараюсь над нашими постами больше, чем официальный канал BMJ.

Листаю тут свою "достоверную" ленту, в которой только научные журналы и учёные. И тут - BMJ Nutrition.

Классно. Читаю описание:

30 минут ежедневных тренировок уменьшают расходы на "здоровье" на 10%.

Да ещё и согласно им, это очень мощная работа.

Ничего себе. Давно хотел увидеть нечто подобное. Качественные исследования в такой сфере почти отсутствуют. И что я вижу?

Исследование на 300 человек, это даже не лонгитюдное исследование, а простые корреляции, ДА ЕЩЁ И ВЫВОД ПРЯМО ОБРАТНЫЙ. Разница в расходах почти полностью объясняется социальным статусом.

В общем, это такой флекс, что я тут стараюсь больше, чем редакторы топового научного издания. Всем спасибо за внимание.

«А можно повесить тело в шкаф, чтоб оно там отдохнуло, пришло в себя, а я потом в него вернулся и в бодром энергичном состоянии пошел жить свою жизнь?»

Боже, как мне самой иногда хочется так! Потому что под «заботой о себе» мне частенько в нашей культуре предлагают еще больше усилий и контроля - следи, делай правильно, делай зарядку, мониторь еду, делай чекапы, набор витаминов… И где-то там, где сперва мне надо кучу времени на это, потом не забывать это всё, потом вставать на полчаса раньше (лучше сразу пристрелите, думаю я в эти моменты) ради зарядки - вот где-то после всего этого ада станет лучше. И выглядит это как полный кошмар, ну нафиг, лучше сериал включить, правда?

Или «сдайте меня в шкаф, чтоб я там отдохнул и наладился». Ну, вообще, что-то похожее можно сделать. В этом шкафу что должно произойти? => там не требуется усилий, вероятно, там спокойно и кайфово, там можно не контролировать, после шкафа явно должно хорошо быть, так? И желательно, чтобы это «хорошо» довольно глубинно сработало, чтоб надолго хватило.

Если бы я почитала такое описание, я бы решила, что так работает примерно недельный отпуск где-то в новой обстановке. Но это ещё планировать-ехать-на работах согласовывать (и снова тут у многих «лучше пристрелите сразу и пойду сериал посмотрю», да?). А можно проще?

Да, точно можно, я проверяла много раз. Именно с таким эффектом можно на полдня погрузиться в хорошую грамотную продуманную телеску. Не просто массажи, а кайфовая нормализующе-расслабляющая работа с блоками, зажимами, выпуском накопленного напряжения, с напитывением тактильного голода (да, людям оооочень нужны безопасные и добрые обнимашки до достаточности), с аутентичным движением, которое как раз массирует и суставы и фасции и мышцы изнутри - так, как нужно именно моему телу именно в текущих обстоятельствах.

Это можно организовать себе по-разному. Я вот для этого иногда собираю группу и мы целенаправленно этим занимаемся - кто зарыдал на предыдущем абзаце - приходите к нам 19 июля - ЛАБОРАТОРИЯ. Но можно и самим, если вы оснащены технологиями - в таком случае это текст призван напомнить вам о необходимости таких «шкафов» время от времени. Где только моя тактильность, мои кайфуши, точно подобранные под мои необходимости практики и бережное внимание к собственной перезагрузке. Потому что тащить себя в уставшем теле через жизнь - не похоже, собственно, на жизнь. Похоже на каторгу. Не надо так, давайте к себе добрее.

Сделайте практику «Самообнимашки» для себя сегодня 🤍 и приходите отдыхать на очный тренинг - ХОЧУ ПРИСОЕДЕНИТЬСЯ

ПОДБОРКА ЛЕТНИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ по уходу за кожей от нутрициолога — с акцентом на питание, гидратацию и защиту изнутри: #Танязож_нутрициолог

🥗 1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами Антиоксиданты помогают коже справляться с оксидативным стрессом от солнца и жары. Бета-каротин – морковь, тыква, шпинат Витамин С – киви, клубника, цитрусы, болгарский перец Витамин Е – миндаль, подсолнечник, авокадо Полифенолы – зелёный чай, черника, какао

💧 2. Пейте достаточно воды Обезвоживание моментально сказывается на коже — она становится сухой, теряет упругость. Норма – 30–40 мл воды на 1 кг массы тела Можно добавить: огурец, лимон, мята, ягоды — для вкуса и пользы

🥑 3. Увлажнение изнутри — полезные жиры Жирные кислоты укрепляют кожный барьер и помогают сохранять влагу. Омега-3 – жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи Мононенасыщенные жиры – авокадо, оливковое масло

🧴 4. Не забывайте про нутрикосметику (по показаниям) Добавки для кожи летом могут быть полезны, особенно если много солнца: Астаксантин – природный антиоксидант, защищает кожу от фотостарения Коллаген – поддерживает упругость и восстановление Цинк, биотин, селен – важны для здоровой кожи и волос (Перед приёмом — проконсультируйтесь со специалистом)

🍉 5. Фрукты и овощи — каждый день Они не только увлажняют, но и насыщают витаминами: Арбуз, дыня, огурцы – увлажняют и насыщают электролитами Листовая зелень – улучшает микроциркуляцию и здоровье кожи

☀️ 6. Защита кожи изнутри Если вы часто на солнце: Увеличьте потребление ликопина (помидоры, томатный сок — особенно термически обработанный) Употребляйте морковь (бета-каротин усиливает естественную защиту от УФ)

Руккола – супер-зелень для здоровья

В 100 г рукколы:

✅ Клетчатка – 1,6 г. ✅ Белок – 2,6 г. ✅ Кальций – 160 мг. ✅ Железо – 1,5 мг.

✅Содержит витамины A, C, K, группы B, антиоксиданты и омега-3.

✅ Помогает укреплять кости, снижает риск остеопороза, поддерживает сердце и сосуды, замедляет старение. Горечь в составе уменьшает аппетит – не переедите!

👍 Добавляйте в салаты, омлеты или просто ешьте с мясом – один простой шаг к здоровью!

🍃🍃🍃

Здоровье по акции | Похудение

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 💼Вкусно готовим каждый день 📱Лучшие находки интернета 💼Крутой бот 📱Творчество 📱Иконки для Stories 💼Партнерская Линия 💼Рекламочка 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

ДИЕТЫ | ФИТНЕС 🏄Простые идеи без забот 🏄Реклама и продвижение 🏄Весёлый детский мир 🏄Вкусные видео рецепты 🏄Лучшие позы для фото 🏄Раскраски и срисовки детям 🏄Надпись Центр 🏄Live Your Stories 🏄Лайки Мой Узор 🏄Ежедневный Кадр 🏄PhotoPassion 🏄Принцесса Каждая 🏄СпортПитаниеFitness 🏄КнигаСказала 🏄Положительная энергия 🏄Мир страниц 🏄Handmade Beauty 🏄Покупательная Магия 🏄Главное — Подарок 🏄Pattern Place 🏄Красивые посты для Инстаграм 🏄Лучшие книги детям 🏄Бесплатные франшизы и чек-листы 🏄Клипарты и шаблоны 🏄Профессии в ярких картинках 🏄Красивые картинки PNG 🏄Иллюстрации людей красиво 🏄Истории для бывших ДЛЯ МАМ И ДЕТЕЙ 🧸Вкусно для детей

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 ✔️ПОПАСТЬ В ПОДБОРКУ✔️ 📣РЕКЛАМА ,VIP 📣

СТАРТ 13 ИЮЛЯ

Продолжаю набор на новый марафон , который стартует 13 июля! ✔️Марафон длится 30 дней ✔️Стоимость марафона 1700 рублей за весь месяц.

Отзывы и фото 👉 @marafon_dukan_recepts 👈 ❤️ В группе будет 1 победитель, приз 2000 руб❤️ Марафон строго по диете Дюкан! ИТАК! 📌От меня: ✅1. Меню ( одно для группы) ✅2. Ответы на все ваши вопросы ✅3. Поддержка, контроль 📌От Вас: ✅1. Фото весов ( контроль) ⠀ 🍗Список необходимых продуктов: Обязательно ❗️❗️❗️ 1. Отруби овсяные ( в составе только отруби) 2. Комплекс витаминов и рыбий жир ⠀ Дополнительные продукты: 1. Отруби пшеничные ( в составе только отруби) 2. Кукурузный крахмал 3. Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности 4. Сахарозаменитель 5. Какао до 21% ⠀ 📲 Для записи пишите мне в МАХ +79017275565 или телеграм @dukanrecepts ⠀ ❗️При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом!

В тотальном расколбасе…

Встретились с подписчицей, все как я люблю, умная , знает 4 языка , пианистка, интересно дискутировать Выпили по 2 сангриты И вот я в аэропорту Уставшая Сутки без душа ~1,5 часа сна Смотрю на табло - мой рейс задержан Сдалась и пошла в мак И взяла пиво Я и пиво Без него сейчас вообще не вариант походу 😂 Еда залетает как в сухую землю, это кстати побочка недосыпа, организм берет силы через калории

Слушаю и повинуюсь

Чем полезны супы при похудении?

Было много вопросов про супы. Давайте сегодня я разберу эту тему по пунктам, а вы не забудьте поставить огонек Александру за старания 😇

1. Хорошо насыщают Но только при одном важном условии — суп должен быть полноценным. Очень многие готовят суп так, что в тарелке оказывается несколько кусочков мяса, немного картофеля и много бульона. Такой обед насыщает ненадолго, и уже через 1–2 часа снова появляется чувство голода. Чтобы суп действительно помогал контролировать аппетит, на одну тарелку должно приходиться 120–150 граммов готовой курицы, индейки, нежирной говядины, рыбы или морепродуктов. Именно белок обеспечивает длительное чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Не менее важно добавить большое количество овощей: капусту, кабачки, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, сельдерей, томаты, болгарский перец, зелень и другие овощи. Они богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение, помогает дольше оставаться сытыми и поддерживает здоровье кишечника. Настоящее насыщение дает сочетание белка и клетчатки, а не большое количество жидкости. Поэтому не стоит рассчитывать, что тарелка одного бульона поможет надолго забыть о голоде.

2. Помогают увеличить количество овощей Большинство людей едят слишком мало овощей. Суп — простой способ добавить их в ежедневный рацион.

3. Легче контролировать калорийность Домашний суп обычно содержит меньше калорий, чем жареные блюда или фастфуд. При этом объем порции большой, поэтому психологически легче соблюдать дефицит калорий.

4. Поддерживают водный баланс Часть жидкости поступает вместе с едой, что особенно полезно тем, кто забывает регулярно пить воду.

Какие супы подходят для правильного питания? Лучший вариант — супы, содержащие достаточное количество белка, много овощей и умеренное количество сложных углеводов. Подойдут: куриный суп с овощами; суп с индейкой; рыбный суп; чечевичный суп; овощной суп с фасолью; суп с фрикадельками из нежирного мяса; грибной суп без большого количества сливок; борщ без жирной зажарки; щи; уха.

Какие супы лучше ограничить? Некоторые супы могут содержать столько же калорий, сколько полноценный ужин. Стоит реже выбирать: солянку с большим количеством колбасных изделий; жирную шурпу; супы на очень жирном мясном бульоне; сырные супы с большим количеством плавленого сыра; сливочные крем-супы с большим количеством сливок и масла; супы с большим количеством картофеля и белого хлеба вприкуску. Такие блюда не запрещены, но их калорийность значительно выше.

Когда лучше есть суп? Суп — отличный вариант для обеда. В середине дня организму требуется полноценный прием пищи, и суп с достаточным количеством мяса или рыбы и овощей прекрасно справляется с этой задачей. А вот на ужин суп — не лучший выбор. Жидкая пища обычно быстрее покидает желудок, и даже если сначала появляется чувство сытости, через некоторое время многие снова испытывают голод и начинают искать перекус. Для вечернего приема пищи чаще лучше подойдет тарелка, где отдельно лежат белковые продукты (курица, рыба, индейка, морепродукты, нежирное мясо или творог) и большая порция овощей. Такой ужин обычно обеспечивает более длительное чувство сытости.

Вывод

Помните главное правило: не бульон насыщает, а белок и клетчатка. Поэтому не экономьте на мясе или рыбе — добавляйте в каждую порцию 120–150 граммов готового белкового продукта и побольше овощей. Именно такой суп поможет дольше оставаться сытыми и легче соблюдать рацион без постоянного чувства голода.

🔥Ставим огня Александру, если статься была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

DSD de Luxe 5.1 Steel And Silk Treatment Shampoo Восстанавливающий шампунь Сталь и Шелк

Прошу меня извинить за перебои с вещанием — ваш админ был в затяжном отпуске длиною в месяц🥹 Сейчас он плавно подходит к концу, я возвращаюсь в привычный режим работы и обещаю вас радовать новыми постами с положенной регулярностью! Это было лирическое отступление, переходим к обзору☺️

По моим вертикальным видео вы уже заметили, что основу моего ухода за волосами вновь составляют продукты DSD de Luxe. Закупилась я основательно — взяла все от шампуня до «растишки» для волос. С шампуня и начну!

Из аннотации: предназначен для восстановления структуры волос, поврежденных в результате воздействия неблагоприятного комплекса экологических, термических, химических факторов, в том числе окраски волос и избыточной инсоляции. Высокая концентрация активных компонентов, таких как фосфолипиды, сфинголипиды, коллаген, кератин, гидролизованный шелк, экстракт маточного молочка, водорослей, витаминов позволяет восстановить структуру волос, как на уровне кутикулы, так и на уровне кератиновых фибрилл коркового слоя. Увлажняет, но не утяжеляет волосы. После применения шампуня волосы приобретают здоровый вид, наполняются влагой, появляется блеск, эластичность и дополнительный объем.

Для меня все продукты DSD de Luxe полностью ассоциируются именно со «здоровьем волос», а не с косметическим уходом. Взяла я целую батарею средств с целью как раз восстановить и оздоровить волосы после многолетнего окрашивания в блонд — я вернулась в свой цвет, стала реже использовать горячие инструменты, отдавая предпочтения естественной текстуре, и сейчас делаю акцент на усиление роста здоровых натуральных волос, чтобы поскорее убрать их окрашенную часть.

К DSD de Luxe я уже делала подход шесть лет назад. Тогда я попробовала и 4 и 5 линейки, сделав выбор в пользу пятой, так что сейчас именно продукты серии Сталь и Шелк составляют костяк моего ежедневгого ухода.

Расскажу про шампунь 5.1. Он ярко-розовый, густой, имеет очень яркий аромат, сильно пенится и промывает волосы до скрипа корней. DSD de Luxe 5.1 — сульфатный шампунь: в составе на втором месте стоит Sodium Laureth Sulfate (SLES), а также есть более мягкий ПАВ Cocamidopropyl Betaine. Преимущество сульфатных шампуней — в более эффективном очищении кожи головы и длины: они лучше снимают себум, городскую пыль, остатки масел, силиконов, стайлинга и дают ощущение «чистого дышащего скальпа».

Несмотря на свою «мощность» 5.1, шамнунь мне шикарно подошел на каждый день. В его составе есть пантенол, гиалуронат натрия, гидролизованный шелк и экстракт меда, а DSD de Luxe позиционирует его для использования на сухих, ломких и поврежденных волосах.

Если вы на регулярной основе используете несмываемые кремы, термозащиту, средства для волн и кудрей или замечаете, что корни быстро теряют свежесть, а волосы становятся «тяжелыми», то DSD de Luxe 5.1 вам точно придется по вкусу🫰🏼

Объем: 200 мл Цена: 6200₽

#dsddeluxe

⚠️ Важно! Осторожно: фейковые страницы от моего имени

Дорогие мои, обращаюсь к вам с важным предупреждением.

В последнее время в социальной сети "ВКонтакте" появились поддельные сообщества, которые копируют название, аватар и оформление моего сообщества, выдают себя за меня, размещают мои тренировки, рецепты и от моего имени рекламируют БАДы, витамины и другие товары со ссылками на Wildberries и Ozon.

Это не я🙅‍♀️

Я никогда не рекламирую БАДы и добавки, не прошу переходить по артикулам и не продаю никакие препараты. Всё, что публикуют эти страницы, не имеет ко мне никакого отношения.

Пожалуйста, будьте внимательны:

🔹 Не заказывайте товары, которые «рекомендуют» от моего имени 🔹 Не переходите по ссылкам и артикулам из таких постов 🔹 Проверяйте, что вы находитесь именно на моем официальном канале/сообществе

Ссылка на единственное официальное сообщество "Вконтакте" — https://vk.ru/tanya_yourfit

Если вы наткнулись на страницу-подделку — пожалуйста, пожалуйтесь на сообщество (кнопка «…» → «Пожаловаться») и, по возможности, напишите нам. Так вы поможете и себе, и другим подписчикам.

Спасибо, что вы со мной. Берегите себя и своё здоровье — по-настоящему❤️

Ну и как можно не любить лето?) Летом у меня всегда взлет по активности. Потому что ну как можно сидеть дома и не гулять, бегать, кататься на велике и наслаждать теплыми деньками (у нас и летом то их мало), придет осень и опять все засядем по домам, поэтому друзья, активничайте, наслаждайтесь летом и тратьте калории😁😁😁