Nutrition & diet — July 2026

Чөгендер яфрагын ашагыз, бик тә файдалы ул...

✅ Чөгендер яфраклары аскорбин кислотасына, РР, А витаминына, кеше психикасына уңай йогынты ясый торган В төркеме витаминнарына, фолий кислотасына, минераль катнашмаларга бай.

✅ Чөгендер яфракларын ябыгу өчен дә ашыйлар, чөнки аның калорияләре аз. Гомумән алганда, ул иммунитетны күтәрергә, йөрәк-кан тамырларын, сөякләрне ныгытырга ярдәм итә.

✅ Канда тимер күләме аз булган кешеләргә аеруча файдасы тиячәк.

✅ Эчәкләр белән бәйле проблемалар булганда да кулланырга киңәш ителә.

✅ Чөгендер яфрагы ир-егетләрнең дә, хатын-кызларның да җенес органнары белән бәйле авырулар булганда файдалы.

☝ Кыш көне ашау өчен, сез аны суыткычта катырып куя аласыз.

✅ Файдалы булса, постны реакция белән бәяләгез👌 Югалтмас өчен саклап куегыз📝

10 ПРИЧИН СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ В 9 КАТАЛОГЕ

1️⃣КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ С ВИТАМИНОМ Д - летом и круглый год Витамин Д3 44220 ВСЕГО за 1599₽ вместо 2100₽

2️⃣АСТАКСАНТИН защитник от воздействия ультрафиолета и защитник клеток от окислительного стресса Комплекс Астаксантин и экстракт черники 38557 ВСЕГО за 1999₽ вместо 3600₽

3️⃣УВЛАЖНЕНИЕ, ОБНОВЛЕНИЕ И ЗАЩИТА ОТ ФОТОСТАРЕНИЯ от Novage+ ✅Увлажняющая эссенция-спрей 42263 ВСЕГО 1299₽ вместо 2200₽ ✅мультифункциональный крем SPF50 41059 ВСЕГО 1599₽ вместо 2700₽

4️⃣ВСЕ ДЛЯ ЧИСТОЙ КОЖИ ✔️Очищающая пенка комфорт для чувствительной кожи Novage+ 38382 ВСЕГО 999₽ вместо 2000₽ ✔️Очищающее гидрофильное масло для лица. Novage+ 41032 ВСЕГО за 1499₽ вместо 3100₽ ✔️Очищающий гель для лица Novege + 41029 ВСЕГО за 999₽ вместо 2000₽ ✔️Очищающий крем для лица. Optilals 47517 ВСЕГО за 499₽ вместо 1000₽ ✔️Очищающий гель Optimals 46563 ВСЕГО за 499₽ вместо 1000₽

5️⃣ХИТ ЛЕТА Гель для душа в большом объёме ✅Отшелушивающий гель для душа с малиной. Love Nature 41496 ✅Бодрящий гель для душа с кокосом и дыней 41265 каждый ВСЕГО за 499₽ вместо 900₽

6️⃣Деликатное обновление кожи с 6% АНА-ПИЛИНГОМ С ГЛИКОЛЕВОЙ И МОЛОЧНОЙ КИСЛОТОЙ 47104 ВСЕГО за 2299₽ вместо 3500₽

7️⃣НАСЛАДИСЬ РОВНЫМ СИЯЮЩИМ ТОНОМ И МОЛОДОСТЬЮ С серией DIAMOND ✅Дневной крем молодости 13659 ВСЕГО за 1199₽ вместо 3000₽ ✅Ночной восстанавливающий крем 18437 ВСЕГО за 999₽ вместо 3000₽

8️⃣ЗАБОТА О СВЕЖЕСТИ И КОМФОРТЕ НОВИНКИ Feminelle гель для интимной гигиены ВСЕГО за 379₽ вместо 750₽

9️⃣ЯРКИЕ И Стойкие до 8ч ОТТЕНКИ матовой помады The one ВСЕГО за 699₽ вместо 1270₽

1️⃣НАЙДИ ПОВОД ДЛЯ УЛЫБКИ 🫶 с зубной пастой Optifresh ВСЕГО за 379₽ вместо 630₽ ✔️с натуральными маслами 49129 ✔️отбеливающая49127 ✔️освежающая 49128 ✔️для чувствительных зубов 49126 ✔️детская 49130 ВСЕГО за 299₽ вместо 440₽

🚩1000₽ СКИДКА НА ТВОЙ ЗАКАЗ ОТ 60ББ 500₽ скидка на заказ от 30бб до 59бб

Еще больше акций и предложений ищи в каталоге и в личном кабинете❤️

🔵Приятных покупок

PÁR POZNÁMOK K DIGITÁLNEMU EURU A DÔVOD, PREČO HO EÚ PRIJÍMA

Odpoveď je jednoduchá: „LEBO FICO!“

Ešte predtým, ako sa začne každý rozčuľovať nad tým, že toto je hlúposť, prípadne konšpirácia, tak uvediem dôvody svojho tvrdenia:

1. EÚ stojí a padá na hotovosti! Po rozsudku Súdneho dvora (veľká komora) z 26. januára 2021, Johannes Dietrich a Norbert Häring proti Hessischer Rundfunk nám – občanom EÚ - Súdny dvor EÚ zabezpečil právo na hotovosť (https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:62019CJ0422).

2. Samotný návrh nariadenia EP a Rady o zavedení digitálneho eura hovorí, že „ustanovuje digitálne euro ako novú formu maloobchodnej digitálnej bankovej meny, ktorá je doplnkom k hotovosti“. Čiže opätovne platí, hotovosť sa nielenže neruší, ale dokonca sa dopĺňa o novú formu. ...keďže sa už konečne nachádzame v 21. storočí. Teda tí mnohí, ktorí (na rozdiel odo mňa) napríklad platíte telefónom.

3. Návrh nariadenia zavádza – jednoducho povedané – ražné právo. Teda to právo, ktoré upevňuje suverenitu národných centrálnych bánk vydávať peniaze bez toho, aby sme boli závislí od všetkých ostatných bánk na svete. Áno, aj od tých amerických, ale teda hlavne súkromných bánk (poprosím ekonómov, aby mi toto skrátenie ich poučiek nemali za zlé).

4. Digitálne euro podľa článku 24 odsek 2, ktorý som spomínala vždy a všade (na každej prednáške, v každom videu, v každej relácii), a ktorý som povedala, že budem sledovať, či sa nezmení, zostáva nezmenený. Teda pôvodné znenie článku 24 odsek 2 „Digitálne euro nebude programovateľnou menou“ zostalo, nemení sa.

5. Čiže, EÚ ide prijať digitálne euro pre to, aby sa už ostré ceruzky z novinárskeho peračníka už nemohli pýtať Roberta Fica na to, či je v poriadku, ak si nejaký jeho minister kúpi letenku za hotovosť! Keďže digitálne euro je hotovosťou nielenže povolenou, ale v EÚ preferovanou.

Teraz bez srandy: Digitálne euro má rovnako „kvalitný“ názov, ako „povinná literatúra“ na školách, teda za mojich čias to bolo tak. A kto už má rád povinnosti, všakáno?!

Zhrňme si to: Digitálne euro je doplnkom hotovosti, ktorá je v EÚ prvoradá a podľa rozsudku SD EÚ nesmie byť nikdy zrušená. Digitálne euro dáva občanom iba možnosť a nie povinnosť ho používať. A pre tých, ktorí sa boja toho, že takto by im vedeli vypnúť prístup k peniazom, spomeňte si na covidovú dobu a na toho „dobráka“ z Kanady, ktorý vypol bankové účty šoférom kamiónov... Nehovoriac o sudkyniach Medzinárodného trestného súdu, ktorým po sankciách zo strany USA boli zablokované finančné toky a bankové účty. Lebo tie si dovolili dve nehorázne veci: začali riešiť záležitostí spojených s vyšetrovaním v Afganistane a vydali zatykače na izraelských predstaviteľov vrátane premiéra Benjamina Netanjahua.

Takže niekomu, kto je „americkým agentom chrániacim americké a izraelské záujmy“, digitálne euro vadiť bude. A tým, ktorých to nezaujíma, tak digitálne euro nemusia ani len používať. Tak, ako ja nepoužívam telefón pri platbách...

Majte sa pekne

​​15 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КУРИНЫХ ЯИЦ

Тело и фигура. В яйцах нужное количество всего, что нужно, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Крепкие кости. Яйца являются хорошим источником витамина D, который помогает организму получать кальций. Волосы, ногти и кожа. Сера помогает всасыванию витамина В, для нормальной работы печени и получения коллагена и кератина. Биотин помогает восстановить тонкие и секущиеся волосы, укрепляет ногти и наполняет кожу здоровым сиянием. Сильные мышцы. Белок в яйцах помогает поддерживать и восстанавливать мышцы. Здоровье мозга. Яйца содержат витамины и минералы для эффективного функционирования мозга и нервной системы. Источник энергии. Яйца включают все питательные вещества, которые необходимы организму для выработки энергии. Сильная иммунная система. Витамин А, витамин B-12 и селен в яйцах являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Снижение риска сердечных заболеваний. При недостатке холина можно иметь проблемы с печенью, неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниями. Здоровая беременность. Фолиевая кислота в яйцах предотвратит врожденные нарушения у малыша. Здоровье глаз. Лютеин и зеаксантин в яйцах помогают предотвратить макулярную дегенерацию, ведущую к возрастной слепоте. Снижает риск катаракты и способствуют хорошему зрению. Потеря веса. Белок в яйцах может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что снижает общее потребление калорий человеком. Предотвращение разрушений тканей. Некоторые витамины и минералы в яйцах способствуют предотвращению разрушений тканей тела. Отличный внешний вид. Яйцо — хороший или отличный источник 8 важнейших витаминов и минералов, которые способствуют здоровой и красивой внешности. Помогают в борьбе с болезнями. Яйца содержат каротиноиды, которые способствуют скорейшему выздоровлению; Восстановление и регенерация тканей. Яйца обеспечивают высокое качество белков необходимых для строительства новых тканей и восстановления старых.

Чтобы использовать пользу яйца, человек должен съедать 1-2 яйца в день в рамках сбалансированной диеты.

Женщина унюхала болезнь мужа за шесть лет до диагноза

Медсестра Джой Милн, обладательница феноменального обоняния, чей муж Лес заболел болезнью Паркинсона в 1986 году, продемонстрировала уникальную способность обнаруживать это заболевание по запаху.

Все началось с того, что она почувствовала у мужа странный, слегка мускусный запах за шесть лет до того, как ему поставили диагноз. Тогда она не придала этому значения, списала на индивидуальную особенность. Спустя годы, когда муж жил уже с диагнозом, она попала на встречу благотворительной организации для людей с болезнью Паркинсона и узнала этот же запах у других присутствующих. Тогда она спросила нейробиолога Тило Куната, выступавшего на встрече, знает ли он, что у людей с этим диагнозом есть особый запах.

Ученые решили ее проверить. Дали понюхать двенадцать футболок, шесть от людей с болезнью Паркинсона и шесть от здоровых людей. Она правильно определила все шесть больных, но еще указала на седьмую футболку от "здорового" человека. Ученые сочли это ошибкой. Оказалось, ошиблась не она, через несколько месяцев у этого человека диагностировали болезнь Паркинсона.

Это положило начало более крупному исследованию. Команда химиков и неврологов взяла образцы кожного сала с верхней части спины у 64 человек, с диагнозом и без. С помощью масс-спектрометра, совмещенного со специальным "одорным портом", начала искать, какие именно летучие соединения дают тот самый запах. Женщина сидела рядом с прибором и в реальном времени сообщала, когда чувствует характерный запах, исследователи сопоставляли эти моменты с тем, какая именно молекула в этот момент проходила через детектор.

В итоге исследователи выделили четыре соединения, концентрации которых заметно различались у людей с болезнью Паркинсона и контрольной группы. Эти же четыре молекулы совпадали именно с теми моментами, когда женщина говорила, что чувствует характерный запах.

В 2025 году исследователи показали, что специально обученные собаки также способны различать запах, связанный с болезнью Паркинсона. Авторы работы напрямую ссылаются на предыдущие слепые исследования с участием Джой Милн, которые положили начало поиску молекул, ответственных за характерный запах при болезни Паркинсона. Более того, Джой числится соавтором обоих исследований.

Исследования:

Drupad K. Trivedi, Eleanor Sinclair, Yun Xu, Depanjan Sarkar, Caitlin Walton-Doyle, Camilla Liscio, Phine Banks, Joy Milne, Monty Silverdale, Tilo Kunath, Royston Goodacre, and Perdita Barran. Discovery of Volatile Biomarkers of Parkinson’s Disease from Sebum. ACS Central Science 2019 5 (4), 599-606. DOI: 10.1021/acscentsci.8b00879

Rooney N., Trivedi D.K., Sinclair E., Walton-Doyle C., Silverdale M., Barran P., Kunath T., Morant S., Somerville M., Smith J., Jones-Diette J., Corish J., Milne J., Guest C. Trained dogs can detect the odour of Parkinson's disease. Journal of Parkinson's Disease, 2025. DOI: 10.1177/1877718X251342485

Источник: Наука - наше всё

Ihr herzenslieben Ahnenseelen und Ahnenwesen,

ich bin euch anhaltend dankbar, dass ihr mir eine Lebenshilfe-Spende habt zukommen lassen.

Die Familie, die ich hüte und trage, umarmt euch gemeinsam mit mir energetisch. Unsere Liebe und Dankbarkeit schwingen mit jeder Umarmung zu euch. Wir hoffen, ihr könnt das gerade fühlen und empfangen. 💚❤️💙💫

In Liebe, Dankbarkeit und tiefer Wertschätzung nenne ich nun jene Ahnenseelen in menschlicher Gestalt, die mich im Mai und Juni auf meinem Weg unterstützt haben:

Diethmar Kanal terrAHRwelten Monika A. M. (Admin) Regina Frei und mutig (Admin) Sylvi (Admin) Beatrice Zi. Martina Do. Eva M. Magdalena Rosa Au. Petra Kr. Ulrike Th. Saabine Br. Tatjana Ka. Frank Zi. Cui. Bono Lydia Le. Marion Sc. Josephine Friedericke Th. Petra Ka. Huberta Kr. Caterina Th. Monika Ze. Anne-Kathrin Ho. Dr. Kerstin Gertrud Sc. Dieter Max Sc. 💚

Inkar & Familie 🙏💚❤️💙🙏

Про низкое давление/гипотонию

С цифрами всё очень индивидуально: кто-то и при 90/60 мм рт. ст. чувствует себя отлично, а кому-то плохо уже при 110/70 (обычно у людей со стойкой гипертонией при резком снижении давления).

В классическом понимании гипотония - это давление ниже 100/60 мм рт. ст.

Частые причины низкого давления/гипотонии:

🔹Обезвоживание Причинами которого могут быть:

✔️недостаток жидкости; ✔️сильная потливость; ✔️рвота или диарея; ✔️жара.

🔹Недостаток питания

✔️строгие диеты; ✔️длительные перерывы между едой

🔹Дефицит витаминов и минералов, особенно железа (анемия или латентный железодефицит), B12 и фолиевой кислоты. Это встречается очень часто!!

🔹Переутомление и недосып

✔️хроническая усталость; ✔️стресс; ✔️нарушение режима сна.

🔹Резкая смена положения тела - ортостатическая гипотензия. Например, когда человек быстро встаёт из положения лёжа или сидя.

🔹Кардиологические причины

✔️некоторые аритмии; ✔️сердечная недостаточность; ✔️последствия инфаркта.

🔹Эндокринные нарушения

✔️гипотиреоз; ✔️ гипопитуитаризм; ✔️ первичная надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона); ✔️снижение уровня глюкозы в крови.

🔹Кровопотеря К ней могут приводить: травмы; обильные месячные; внутренние кровотечения.

🔹Инфекции и интоксикации

🔹Приём лекарств

Давление могут снижать:

✔️препараты от гипертонии; ✔️мочегонные; ✔️некоторые седативные препараты; ✔️некоторые обезболивающие препараты.

🔹Беременность Во время беременности давление может снижаться, особенно на ранних сроках.

Продолжение про первую помощь будет в следующем посте.

ALBERT CAMUS

Mediterraneo

Nel vuoto sguardo dei vetri, ride il mattino Con tutti i suoi denti azzurri e scintillanti, Gialli, verdi e rossi, ai balconi si cullano le tende. Ragazze dalle braccia nude stendono panni. Un uomo; dietro una finestra, il binocolo in mano.

Mattino chiaro dagli smalti marini, Perla latina dalle liliali lucentezze: Mediterraneo.

В ФГБУ Российском Научном Центре Рентгенорадиологии Минздрава РФ Вы можете пройти обследование и лечение по поводу ЗАБОЛЕВАНИЙ ЩИТОВИДНОЙ И ОКОЛОЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗ.

☄️Амбулаторный этап, диагностика, возможности: 📌 Лабораторная диагностика (ТТГ, Т4св, Тиреоглобулин, АТ-ТГ, АТ-ТПО, Кальцитонин, Паратгормон, Кальций, Витамин Д и др.);

📌УЗИ щитовидной железы шейных лимфатических узлов;

📌Компьютерная томография органов грудной клетки, шеи;

📌Биопсии: ТАБ и Core- биопсия под контролем УЗИ

📌Традиционное и жидкостное цитологическое исследование;

📌 Иммуноцитохимическое исследование;

📌 Определение маркеров в смыве из иглы (Тиреоглобулин, Кальцитонин, Паратгормон);

📌 Гистологическое и иммуногистохимическое исследование;

📌Цитогенетическая диагностика (BRAF V600E, TERT, RET и др);

📌Сцинтиграфия и ОФЭКТ-КТ щитовидной железы, ОЩЖ, скелета (по показаниям);

📌Магнитнорезонансная томография; 📌 Консультация хирурга.

☄️Все виды хирургического лечения • Гемитиреоидэктомия; • Тиреоидэктомия; • Лимфодиссекции: Центральная, Боковая, Верхнемедиастинальная; • Минимальноинвазивные видеоассистированные вмешательства (ГТЭ, ТЭ, удаление лимфатических узлов верхнего средостения, паратиреоидэктомия); • Интраоперационный неромониторинг (Inomed C2 Xplore); • Определение кровоснабжения околощитовидных желез (ICG-флюоресценция (индоцианин зеленый); • Послеоперационный контроль паратгормона и кальция на 2-е и 6 сутки, видеоларингоскопия всем пациентам; • Выписка после получения гистологического исследования с установкой послеоперационной стадии заболевания, определения группы риска рецидива при раке и режима гормональной терапии; • Консультация радиолога во время госпитализации (при наличии показаний - проведение радиойодтерапии);

☄️Радиологический этап лечения. Пациентам дифференцированным раком щитовидной железы при наличии показаний в нашем Центре проводится радиойодтерапия по Квотам Минздрава РФ.

Наблюдение после лечения. В Центре организовано амбулаторное наблюдение за оперированными пациентами (прием хирурга – онколога после соответствующего обследования, которое может быть проведено как в РНЦРР, так и по месту жительства).

‼️Как попасть в Центр. Пациент может самостоятельно обратится в Центр и записаться к хирургу и на какое-либо обследование, позвонив по многоканальному телефону 8 (495) 334-323-35 в регистратуру или оставив заявку на сайте www.rncrr.ru;

Консультация возможна по направлению 057у или на платной основе;

Госпитализация в Центр осуществляется по ОМС, ВМП в ОМС или ВМП в зависимости от клинической ситуации.

Адрес: Москва, М. Калужская, Ул. Профсоюзная д. 86. Режим работы: будние дни с 9.00 до 17.00; Запись на прием: будние дни с 8.00 до 18.00; Телефон Call-цента: +7 (495) 334-23-35; Сайт: www.rncrr.ru.

Галушко Дмитрий Анатольевич Заведующий хирургическим отделением, врач хирург, онколог, к.м.н. Телефон: 8 (909) 993-33-45; Почта: [email protected]

Жидкий витамин C от ⁠ChildLife — это спасение для родителей! Безопасная биодобавка с натуральным апельсиновым вкусом разработана педиатрами для детей с 6 месяцев. Флакона 118 мл хватает на 24–94 дня поддержки иммунитета в сезон простуд.

🍊 почему выбирают ChildLife Essentials? 🍊 Этот продукт обожают и малыши, и взрослые по нескольким причинам:

Идеальный состав: добавка не содержит глютена, казеина, спирта и искусственных красителей.

Универсальность: флакон легко взять с собой, а принимать можно как в чистом виде, так и добавлять в любимый напиток ребенка

https://poleznoo.ru/childlife-essentials-liquid-vitamin-c-natural-orange-4-fl-oz-118-ml

💚Цена 💚💚💚💚💚

iHerb: акция “Купи один товар - получи второй со скидкой 80%”.

Основа распродажи - бренд California Gold Nutrition, который вы так любите за идеальное соотношение цены и качества.

Вот пример корзины до 1 кг, на которой можно сэкономить $21.77 и вместо  $63.69 заплатить  $41.92:

✔️Nature's Truth, Жевательный магний,  $14.40   ✔️California Gold Nutrition, Витамин C Quali-C,  $1.71    $8.57   ✔️California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях  $10.42   ✔️California Gold Nutrition, Детские мультивитамины с пробиотиками $2.00   $10.01   ✔️California Gold Nutrition Гинкго билоба,  $11.67    ✔️California Gold Nutrition Витамин K, $1.72   $8.62

Помните, что на доставку из США в РФ (а также в Беларусь и Казахстан) действуют супер-цены: посылка до 1 кг - всего $9,99, до 3 кг - $29,90

По промокоду GETITNOW выкуп товаров с iHerb будет для вас бесплатным!

ВАФЛИ БЕЗ ДОПОВ ПО ДЮКАНУ

На 6 шт.: ▫️2 яйца ▫️4 ст. л. сухого обезжиренного молока ▫️2 ст. л. муки из овсяных отрубей ▫️1 ст. л. псиллиума ▫️2 ст. л. молока ▫️соль, сахзам, разрыхлитель

Все ингредиенты перемешать миксером (псиллиум регулируйте, может понадобиться чуть меньше).

Выпекать в мультипекаре, панель «Венские вафли». Подавать с разрешенными топпингами для вашего этапа диеты.

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

Во Всероссийский день семьи хочется напомнить о самом важном — о здоровье близких.

Мы часто откладываем обследования, потому что «ничего не беспокоит». Но именно регулярная диагностика помогает сохранить это состояние как можно дольше. 🙌

🔬 Чекап 99.040 «Быть первым» — это универсальное ежегодное исследование для всей семьи.

Он помогает: ✅ оценить общее состояние организма; ✅ проверить углеводный, липидный и белковый обмен; ✅ оценить работу сердца, печени, почек и щитовидной железы; ✅ выявить воспалительные процессы; ✅ обнаружить дефициты витамина D и железа — даже на ранних стадиях.

Это не просто анализы — это возможность быть на шаг впереди и предупредить возможные проблемы.

🎁 Сейчас чекап доступен по специальной цене — это отличный повод пройти его вместе с близкими.

С ДНКОМ здоровым быть легко! ❤️

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

📲 Мы в MAX | Наш сайт | Акции | Адреса офисов | Выезд на дом

С возрастом сила падает быстрее, чем объём мышц. 💪📉 Потеря мышечной ткани (саркопения) с возрастом - хорошо известный факт, о котором вам не раз доводилось читать, в том числе в моих публикациях. Вот так выглядит прогрессирующая саркопения мышц бедра на МРТ. А вот такие изображения наглядно демонстрируют, как при одинаковом обхвате бедра люди имеют абсолютно разную композицию тела при наличии / отсутствии физических нагрузок.

Новые данные показывают, что сила мышц с возрастом может теряться быстрее, чем сами мышцы. Долгое время потерю силы связывали только с атрофией волокон, но вот этот систематический обзор показывает, что часть проблемы находится не в самой мышце, а в точке, где нерв передаёт ей команду: в нервно-мышечном синапсе.

Нервно-мышечный синапс - это контакт между окончанием двигательного нейрона и мышечным волокном. Именно в нём инициируется сокращение мышцы. С возрастом эта структура физически разрушается: снижается плотность рецепторов ацетилхолина, синаптическая щель становится шире, часть волокон вовсе теряет иннервацию. Этот обзор подробно описывает, что одной из причин потери мышечной массы у пожилых людей становится прогрессирующая потеря мотонейронов, которую оставшиеся нейроны уже не могут компенсировать реиннервацией.

Это объясняет, почему сила и скорость иногда снижаются быстрее, чем % мышечной массы на денситометрии.

🏋‍♀️ Могут ли силовые нагрузки быть защитой? Силовые тренировки влияют не только на гипертрофию, но и на сам синапс: вот эта работа показала возможность ремоделирования нервно-мышечных контактов, а в другом обзоре силовые тренировки были обозначены основным способом профилактики нейрогенной саркопении.

🧬 Тестостерон Роль тестостерона здесь не сводится к синтезу белка. Данный обзор от 2025г показал, что рецепторы андрогенов напрямую участвуют в поддержании синапса: они регулируют кластеризацию рецепторов ацетилхолина и организацию постсинаптической мембраны. Дефицит андрогенов в экспериментальных моделях, включая кастрацию животных, приводил к нарушению передачи сигнала, что напоминает возрастную нейромышечную дегенерацию. Т.е. по идее при наличии гипогонадизма ТЗТ может помочь профилактировать саркопению в том числе за счёт улучшения нейромышечной связи, а не только за счёт анаболического эффекта. Здесь стоит в очередной раз напомнить о том, что заместительная терапия тестостероном - это когда Т назначается по медицинским показаниям (клинически выраженный, верифицированный дефицит Т), а не когда мужчина сам решает, что ему необходим Т после *такого-то* возраста.

☀ Рецепторы витамина D тоже задействованы в нервно-мышечной проводимости, помимо участия в метаболизме костной ткани. У животных с искусственно удалённым рецептором витамина D описано нарушение двигательной координации, что указывает на прямую, а не только опосредованную кальцием роль этого рецептора в работе нервно-мышечной системы.

🥩 Белок остаётся необходимым, хотя и не заменяет остальное. Классические рекомендации озвучивают 1-1,2г белка/кг массы тела в сутки для здоровых пожилых людей и до 1,5г при хронических заболеваниях, отдельно подчёркивая, что этот эффект реализуется прежде всего в сочетании с физической нагрузкой. На мой взгляд эту цифру имеет смысл повысить до 1,5-2г при условии отсутствия ХБП.

🫙 Креатин Свежий метаанализ от 2026г показал, что прирост мышц при приёме креатина наблюдается только при сочетании с силовыми тренировками, тогда как без нагрузки заметного эффекта на состав тела нет, что не удивительно. Дополнять креатином рацион пожилых людей при отсутствии ХБП также можно.

📌 Вывод: всеобъемлющего "лекарства от саркопении" не существует. Исключительно повысить кол-во белка в рационе или только начать заместительную терапию тестостероном - это не полноценное решение проблемы, особенно на уровне синапса. Совокупность регулярных силовых нагрузок с другими профилактическими и, при необходимости, лечебными мероприятиями остаётся единственной стратегией с реальными доказательствами для сохранения не только мышечной массы, но и её силы и функции с возрастом.

😊🤣😔😜🤣 😉😭😢

❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️ ❤️

Императрица

Императрица дарует вам энергию расцвета, плодородия и абсолютной заботы. Это день, когда нужно слушать тело и позволять миру заботиться о вас. Откажитесь от жестких диет и перегрузок. Побалуйте себя вкусной едой, примите ванну, нанесите увлажняющий крем. Императрица учит удовольствие это ресурс.

Займитесь рукоделием, готовкой, рисованием или любым созидательным делом. Начните проект, даже если не уверены в результате процесс важнее итога. Прогулка по парку, земля под ногами или просто солнце на лице снимут напряжение лучше любого лекарства.

РЕАКЦИЯ = БЛАГОДАРНОСТЬ🥺❤️

ULTIMATUM DAY 187 & 188 :

• जितनी कम उम्र में ब्रह्मचर्य की शुरुआत होगी उतना आपके पास सुनहरा मौका होगा दिमाग की शक्ति को बढ़ाने के लिए, अब देखो उम्र 25 से ज्यादा है और उनसे पहले गलती हुई है और वह शुरुआत कर रहे हैं ब्रह्मचर्य की तो फायदा उन्हें भी है लेकिन वैसे नहीं जैसे 12-25 वर्ष वाले ब्रह्मचर्य से मिलता है, इस उम्र के बाद भी आप नई जिंदगी शुरुआत करते हो तो आप उन सभी से 100 गुना बेहतर हो जाओगे जो 12-25 में खोखले मजे के पीछे भाग रहे हैं।

• Your blood chemistry dictates your urges. A body filled with toxins, excessive spice, and processed sugar is naturally "agitated" and prone to lust. The solution is Sattvic Fuel. Transition your diet toward fresh fruits, soaked nuts, and plenty of water. When your internal environment is clean and alkaline, your mind becomes naturally calm. It’s significantly easier to maintain Brahmacharya when your body isn't fighting internal inflammation and "heat." You are essentially making your body a temple that is "too clean" for low-level urges to reside in.

• Every time you choose discipline over a temporary urge, you are sending a massive gift to your future self. Think of where you want to be in 5 years, at the top of your career, healthy, wealthy, and respected. Brahmacharya is preparation for that dream life. While others are spending their future happiness on a few seconds of pleasure today, you are investing in a lifetime of greatness. You aren't just surviving; you are preparing to rule 🔥

LOVE YOU ALL ❤️

Чем заменить вредные продукты на полезные.

Если хочется питаться полезнее, не обязательно резко отказываться от любимой еды. Намного проще заменить привычные продукты более полезными аналогами.

🥤 Газировка → вода с лимоном, мятой или ягодами. Освежает не хуже, а сахара в разы меньше.

🍫 Молочный шоколад → горький шоколад (от 70% какао). Сладость остается, а пользы больше.

🍟 Чипсы → запеченные овощные чипсы или орехи. Хрустят так же приятно, но содержат больше полезных веществ.

🍔 Фастфуд-бургеры → домашние бургеры на цельнозерновой булочке. Можно контролировать качество ингредиентов и количество соусов.

🍞 Белый хлеб → цельнозерновой или ржаной. Больше клетчатки и дольше сохраняется чувство сытости.

🍚 Белый рис → бурый рис, булгур или гречка. Больше витаминов и минералов.

🍰 Торты и пирожные → творожные десерты, ягоды или фрукты. Отличный вариант для сладкоежек.

🍬 Конфеты → сухофрукты. Курага, чернослив и финики прекрасно заменяют сладости.

🥓 Колбаса → запеченная куриная грудка или индейка. Меньше соли и ненужных добавок.

🥛 Сладкие йогурты → натуральный йогурт с ягодами. Вкусно и без лишнего сахара.

🍦 Мороженое → замороженный банан, взбитый в блендере. Получается нежный полезный десерт.

🍝 Обычные макароны → цельнозерновые макароны. Больше пользы и чувство сытости дольше.

🍯 Сахар → фрукты, ягоды или небольшое количество меда. Позволяет постепенно снизить тягу к сладкому.

🥫 Майонез → греческий йогурт со специями. Подходит для салатов и различных соусов.

☕ Сладкий кофе 3-в-1 → натуральный кофе с молоком. Меньше сахара и искусственных добавок.

Главное правило ПП — не искать идеальную диету, а постепенно делать выбор в пользу более полезных продуктов. Даже несколько таких замен в день уже помогут улучшить питание и самочувствие.

🤔Если вы не используете TAKE - вы не используете разговорный английский!

Провокационно? Лишь немного - в целом очень близко к правде))

Потому что TAKE - это не только брать, это слово носители используют везде - вместо десятков других глаголов, которые вы постоянно забываете. Смотрите как это работает.

🗣Друзья, записал для вас аудио-дорожку с озвучкой и комментариями (см выше)

🔹СУПЕР-ПРАВИЛО:

👉 Если в русском глаголы: “сделать / принять / взять / пройти / провести”

В английском очень часто - TAKE.

1️⃣ Используйте TAKE + направление / маршрут:

🔸Take left / right - повернуть налево/направо 🔸Take this road - поезжай по этой дороге

2️⃣ Далее используйте TAKE, когда выражаете свое отношение к чему-то:

🔹Восприятие: Don't take it personally. (Не принимай это на свой счет).

🔹Серьезность: You should take it seriously. (Тебе стоит отнестись к этому серьезно).

🔹Предел: I can't take it anymore! (Я больше не могу это терпеть!).

3️⃣ Еще используйте TAKE когда что-то или кого-то куда-то ведете или отвозите:

🔸I'll take you home. - Я отвезу/отведу тебя домой. 🔸I took my son to school. - Я отвез сына в школу.

4️⃣ Дальше когда что-то пробуем:

🔹Попытка: Let’s take a shot. (Давай попробуем / рискнем).

🔹Шанс: You should take a chance. (Тебе стоит воспользоваться шансом).

🔹Перерыв: Let's take a break. (Давай сделаем перерыв).

5️⃣ Далее смело используйте TAKE в значении Принимать:

💊Таблетки: I need to take my vitamins. (Мне нужно принять витамины). В английском мы не «пьем» таблетки (не drink pills) - мы их take

🚿Душ: I'll take a quick shower. (Я быстро приму душ).

🔸Риск: Don't be afraid to take a risk. (Не бойся рискнуть).

🔸Решение: We need to take a quick decision. Нам нужно принять быстрое решение.

🔥 Подожгите этот пост, если было полезно - продолжу рубрику!

PS. А если вы хотите довести такие знания до разговорного автоматизма - приходите на вводный урок. Мы уже помогли сотням людей из 31 страны. Жмите синюю кнопку вверху экрана "Пробный урок" 🔹️☝️

ЧАЕВНИЧАНЬЕ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

🌸 Шиповник это настоящее природное сокровище, которое нам нужно всем, особенно с наступлением холодов. Я расскажу, почему этот чай должен быть у Вас в чашке каждый день.

☕ В шиповнике витамина С больше, чем в апельсинах и лимонах вместе взятых. Представляете, какой мощный удар по простудам и вирусам? Одна чашечка чая утром, и Ваш организм получает ежедневную норму этого бесценного витамина.

💪 Но это не всё. Шиповник содержит витамины А, Е, группы В, калий, железо и кальций. Это целая аптека в одной ягодке. Для нас, женщин после сорока пяти, это особенно важно, так как организм начинает требовать больше питательных веществ.

🍵 Завариваю я шиповник просто: беру горсть сушеных ягод, заливаю кипятком и даю настояться часок. Можно добавить мёд или лимон. Вкус получается приятный, согревающий, совсем не горький, если правильно заварить.

В биохакинг среде переполох.

У Брайана Джонсона неизлечимое заболевание - аутоиммунный гастрит. Его формулировка была максимально драматичной: «мой желудок ест сам себя».

У Джонсона много лет был низкий ферритин. Но гемоглобин и гематокрит оставались нормальными. Классической анемии не было, и его команда долгие годы воспринимала это как “ну, железо низковато”. Он пробовал питание, разные формы железа, добавки.

В итоге по биопсии при гастроскопии у него обнаружили повышенные антитела к париетальным клеткам (103 Ед/мл при верхней границе около 20), что означает аутоимунный гастрит, который сейчас считается неизлечимым.

Париетальные клетки делают две критичные вещи: желудочную кислоту и внутренний фактор, без которого нормально не всасывается витамин B12.

При аутоиммунном гастрите иммунная система атакует эти клетки. В итоге может падать кислотность, хуже всасывается железо, позже может ехать B12, появляться анемия, неврологические симптомы, а в долгую повышаться риск опухолей желудка.

Есть много спекуляций из-за чего это могло случиться и что с этим делать. Благо это один из самых публично известно замеренных людей.

Версия 1. Версия самого Джонсона: старый стресс, сахар и старая аутоиммунная склонность Сам Джонсон связывает историю с прошлым образом жизни: сладкое детство, газировка, фастфуд, стресс, набор веса, депрессия, а затем аутоиммунные проблемы: сначала щитовидка, потом желудок. Он намерен излечить болезнь. Он говорит о мониторинге ферритина, железа, B12, гастрина, хромогранина A, повторных биопсиях и экспериментальных иммунных подходах. В пересказах его плана фигурируют JAK/STAT, IL‑17, регуляторные T клетки, CAR‑T и ИИ спроектированные антитела.

Версия 2. Итан Окунис считает, что он в погоне за цифрами забыл о простых вещах Зациклился на искусственную среду: лампы, добавки и т.д и мог недополучать базовые вещи, на которых держится иммунная система: настоящее солнце, циркадные ритмы, сезонность, контакт с внешней средой. Проблема в том, что иммунная система годами жила в “стерильном инженерном контейнере”: всё измерено, всё оптимизировано, но тело эволюционно не проектировалось жить как серверная стойка.

Версия 3. Дейв Эспри: “Брайан слишком уверовал в оливковое масло” После новости про аутоиммунный гастрит у Эспри всплыла формулировка в духе: “я тоже избегал солнца, перебирал с оливковым маслом и уходил в вегетарианский максимализм”. Дейв давно спорил с Джонсоном про жиры: оливковое масло vs насыщенные жиры. В разговоре с Брайаном Эспри говорил, что сам использует 1–2 столовые ложки оливкового масла, но не идёт выше из-за линолевой кислоты. Он спрашивал Джонсона, делал ли тот настоящий A/B-тест: например, убрать оливковое масло и заменить часть жиров на насыщенные жиры на несколько месяцев и посмотреть лабораторные маркеры.

Оливковое масло это около 15% дневных калорий Брайана.

А какие версии у вас? почему это произошло и как нам лечить беднягу Брайана?

———————————————

⏪ Сообщество @revertaza_longevity

🤩 Желудок Брайана Джонсона пожирает сам себя? Известный биохакер признался, что у него неизлечимое заболевание - аутоиммунный гастрит (АИГ) - состояние, при котором иммунная система поражает собственную слизистую желудка. Это приводит к атрофии стенки, разрушению желез, производящих соляную кислоту и внутренний фактор Касла. В результате нарушается пищеварение, но важнее всего, всасывание железа, витамина B12, фолиевой кислоты, кальция и других необходимых веществ.

🧬 Хотя, в некоторых случаях, такое поведение иммунной системы может быть спровоцировано H. pylori, чаще АИГ возникает независимо и связан, по-видимому, с генетикой. На это указывает и то, что он зачастую соседствует с другими аутоиммунными заболеваниями - у того же Брайана в молодости было поражение щитовидной железы. То есть, хотя к фоллистатину и другим странным интервенциям есть некоторые вопросы, вряд ли Джонсон заработал АИГ из-за своего увлечения БАДами (из лекарственных препаратов связь установлена только для ингибиторов контрольных точек, а их в его протоколе нет).

🔺 Это заболевание смертельно опасно, но не из-за разрушения желудка, а из-за развития злокачественной (пернициозной) анемии. Недостаток B12 приводит к порокам развития клеток крови, а также нарушениям в нервной системе, вплоть до параличей, психозов и смерти. Но, если начать вовремя и на постоянной основе получать железо, фолиевую кислоту, B12 и другие необходимые вещества, то можно прожить долго и счастливо. В этом плане постоянные чекапы Джонсона оказали ему услугу - диагноз был поставлен заблаговременно по низкому уровню ферритина, до того, как развились необратимые изменения мозга.

🌿 Другая угроза исходит от новообразований. Снижение кислотности желудочного сока активирует рост и деление железистых клеток, производящих гастрин, приводя к образованию множественных нейроэндокринных опухолей (NET) желудочно-кишечного тракта. Сами они редко малигнизируются и метастазируют, но приносят много проблем за счёт секреции гормонов. Чтобы с ними справиться, Брайану придётся периодически делать эндоскопию и удалять их. Что касается рака желудка, то риск аденокарциномы при АИГ, если и повышен, то очень незначительно, да и то, скорее всего как побочный эффект пернициозной анемии. То есть, получая B12 и железо, от рака он не умрёт.

💉 Сложно сказать, сколько людей на самом деле подвержены этой болезни, оценки разнятся от 0,5 до 4%. Чаще болеют девушки, люди старше 60-ти лет и имеющие другие аутоиммунные заболевания (диабет I типа, тиреодит, витилиго и т.д.). При этом, по некоторым данным, до половины людей с железодефицитной анемией неясного генеза могут на самом деле страдать АИГ. Чтобы оценить свои риски вы можете воспользоваться неофициальным списком ред флагов, который я взял из этой статьи (см. картинку к посту). Если у вас стабильно несколько из этих симптомов, снижен ферритин или другие признаки дефицита железа, может иметь смысл обратиться к врачу за подробным обследованием.

💊 В своём посте Джонсон говорит, что мол, вот вы меня всё зовёте "тусить" и жить "полной жизнью", а вот я бы вас послушал, уже был бы мертвый: У вас тоже могут быть скрытые проблемы со здоровьем, которые не диагностированы и могут усугубиться из-за нездорового образа жизни, даже если вы об этом не знаете. Отсутствие симптомов не означает наличие здоровья. В реальности всё может быть наоборот. Вегетарианская диета (ещё и богатая полифенолами и куркумином), метформин, большие дозы кальция - всё это само по себе снижает всасывание железа и витамина B12, усугубляя течение АИГ, и повышая риски тяжелых осложнений. Эта же диета вынудила Джонсона пить добавки с B12 и железом, что маскировало АИГ и вероятно отсрочило постановку диагноза. Но, самое главное, кто знает, был бы у него этот гастрит вообще, если бы не пересадка стволовых клеток и переливание крови сына? И это мы ещё не знаем, к чему приведёт его попытка себя "излечить". Думайте.

У вас сломался аппетит, а не метаболизм

Я рассказывала о том, что метаболизм НЕ замедляется с годами, как многие думают.

Но это не значит, что люди не могут похудеть из-за лени или отсутствия силы воли🙏

Потому что похудение осложняет БИОЛОГИЯ.

Вот почему совет «просто ешьте меньше» так плохо работает в реальной жизни.

Задача не в том, чтобы героически терпеть сильное чувство голода❌

✅Вам нужно управлять факторами, которые усиливают аппетит и провоцируют переедание.

9 факторов, которые негативно влияют на ваш аппетит:

• Недостаток сна повышает тягу к жирной и сладкой еде

• Cтресс может усиливать желание есть сладости, жирное и др.

• Пропуски приемов пищи и голодания часто усиливают голод

• Неправильный состав рациона может усиливать аппетит

• Быстрые приемы пищи. Когда вы быстро едите, то мозг позже получает сигнал насыщения

• Привычка есть поздно вечером может усиливать голод и менять сигналы гормонов сытости и голода (лептина и грелина)

• Регулярно пьете кофе с сиропом и сливками, соки, морсы, лимонады и др. Это жидкие калории, которые плохо насыщают

• Состав бактерий в кишечнике может хуже поддерживать сигналы насыщения

• Некоторые лекарства могут способствовать набору веса, повышая аппетит (например, отдельные антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды и др.)

И это не все факторы.

Поэтому вам не нужно “зашивать себе рот”.

Я всегда расстраиваюсь, когда слышу эту фразу!

Я тоже люблю есть вкусно, сытно и досыта, при этом остаюсь в своей лучшей форме. Этому я учу и своих клиентов.

Вместо того чтобы ругать себя за слабую силу воли:

Нужно перенести фокус на то, что в вашем питании, режиме, состоянии здоровья и повседневных привычках усиливает аппетит.

Я применяю современный научный подход в своей работе, чтобы вы не мучались от чувства голода, а выстраивали питание, которое помогает вам быть сытой, энергичной, легче контролировать аппетит, поддерживать стройность, красоту кожи, волос и ногтей и заботиться о своем здоровье.

💚Хотите я поделюсь простым советом, который помогает снизить аппетит вечером и легче контролировать тягу к сладкому?)

Каждый год одно и то же. Вы старались, готовились к сезону, удобряли, и сезон вас отблагодарил новым и большим урожаем. И конечно жалко, хочется сохранить по максимуму всё, что выпасло. В этом случае со смородиной особенно важно! Столько съесть за сезон не реально 💯

Поэтому приходится думать как сохранить ягоду и куда использовать кроме привычного варенья.

Вот несколько вариантов👇🏻

🌱Заморозить. Самый простой способ сохранить вкус и витамины. Замораживайте целыми ягодами на подносе, а затем пересыпьте в пакеты. Зимой можно использовать для выпечки, смузи и компотов.

🌱Перетереть с сахаром (без варки). На 1 кг ягод обычно берут 1–2 кг сахара. Хранить в холодильнике или морозильнике.

🌱 Настойка на смородине: Настойка на черной смородине получается очень ароматной, насыщенной и готовится довольно просто. Рецепт : 1 кг черной смородины; 0,5–0,7 л в0дки, сам0гона (40–45%) или спuрта, разбавленного до 40–45%; 200–400 г сахара (по вкусу)

🌱Компоты и морсы. Можно закатать на зиму или приготовить сразу

🌱Сок или сироп. Отлично подходит для напитков, десертов и пропитки тортов.

🌱Желе. Смородина богата пектином, поэтому желе хорошо застывает даже без желатина.

🌱Пастила. Ягодное пюре с небольшим количеством сахара высушивают в духовке или сушилке.

🌱Мармелад. Благодаря высокому содержанию пектина получается плотным и ароматным.

🌱Сорбет или домашнее мороженое. Просто измельчите ягоды с сахаром и йогуртом или сливками.

🌱Смузи-пюре. Заморозьте порциями для быстрых завтраков.

🌱Соус к мясу. Смородина отлично сочетается с уткой, курицей, свининой и дичью. Добавьте чеснок, специи, немного уксуса и сахара.

🌱Наливка, настойка или домашнее вино (если употребляете алкоголь).

🌱Выпечка. Пироги, кексы, маффины, чизкейки, слойки с ягодной начинкой.

Если ягод действительно очень много (например, 10–20 кг), хороший план такой: 50% — заморозить. 20% — сделать сок или компот. 15% — приготовить желе. 10% — перетереть с сахаром. 5% — оставить на десерты, выпечку или соусы. Так вы получите разные заготовки и не будете есть одно только варенье всю зиму.

🧠 Когда желание похудеть становится опасным.

Мы живём в мире, где худоба часто считается синонимом красоты и успеха. Из-за этого многие женщины годами воюют со своим телом, постоянно сидят на диетах и боятся набрать даже один килограмм.

Но иногда стремление «стать лучше» превращается в расстройство пищевого поведения (РПП) — состояние, которое влияет не только на внешний вид, но и на физическое и психическое здоровье.

Тревожные признаки: • вы думаете о еде, весе и калориях большую часть дня; • постоянно взвешиваетесь и настроение зависит от цифры на весах; • делите продукты на «хорошие» и «плохие»; • испытываете чувство вины после еды; • наказываете себя голоданием или изнурительными тренировками; • отказываетесь от встреч, праздников и поездок из-за страха «съесть лишнее».

Важно помнить: не существует единственного «идеального» веса. Для оценки здоровья врачи используют индекс массы тела (ИМТ) — соотношение веса и роста. Он рассчитывается по формуле: вес (кг) ÷ рост² (м). Для большинства взрослых нормальным считается ИМТ от 18,5 до 25.

Но даже ИМТ — это всего лишь медицинский ориентир, а не показатель красоты, привлекательности или вашей ценности как человека.

Ваше тело заслуживает заботы, а не наказаний. Оно позволяет вам обнимать близких, гулять, работать, смеяться и жить. И если вы здоровы, активны и чувствуете себя хорошо, то несколько лишних килограммов не делают вас менее красивой.

Красота начинается не с идеальной цифры на весах, а с принятия и уважения к себе❤️

Подписывайтесь на Вандервуман в МАХ