Nutrition & diet — July 2026

📚 Le proteine non sono solo “mattoni” del muscolo. Sono vere molecole di segnale.

Per anni abbiamo considerato gli aminoacidi semplicemente come il materiale necessario per costruire e riparare i tessuti. Oggi la scienza ci racconta una storia molto più affascinante.

Un’importante review pubblicata nel 2025 mostra che gli aminoacidi agiscono anche come metabokine: molecole capaci di dialogare con cellule e organi, influenzando metabolismo, infiammazione, sistema immunitario e processi di recupero.

Cosa significa nella pratica? ✅ Le proteine non servono solo ad aumentare la massa muscolare. ✅ Una quota proteica adeguata è fondamentale durante l’invecchiamento, dopo un intervento chirurgico, in caso di malattia o nei periodi di forte stress metabolico. ✅ Alcuni aminoacidi, come la leucina, attivano direttamente la sintesi proteica muscolare attraverso la via mTOR, contribuendo a contrastare la perdita di massa e forza.

Questo rafforza un concetto che ripeto spesso: le proteine sono uno dei pilastri della longevità metabolica.

Mangiarne troppo poche, soprattutto dopo i 50 anni, significa aumentare il rischio di sarcopenia, fragilità e perdita di autonomia.

La domanda quindi non è più: “Quante calorie assumo?”

Ma piuttosto: “Sto fornendo al mio organismo i segnali giusti per mantenersi sano e funzionale?” 💪🧬

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

😊 Вы наверняка слышали, что грецкие орехи очень полезны. И это правда. Но важно знать, сколько их есть, чтобы получить максимальную пользу, а не вред.

🥜 Оптимальная порция для Вас это примерно 30 граммов в день. Это примерно семь восемь ядер грецкого ореха. Такое количество совершенно безопасно и даже рекомендуется диетологами и кардиологами.

💪 Почему именно грецкие орехи так ценны? Они содержат омега три жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов. С возрастом наше сердце нуждается в особой заботе, и грецкие орехи помогают ему оставаться сильным и выносливым.

🧠 Второе важное свойство это влияние на мозг. Если Вы замечаете, что память стала хуже или внимание рассеяно, грецкие орехи помогут. Они стимулируют кровообращение в мозге и улучшают концентрацию.

⚠️ Но будьте осторожны, если Вы едите больше, чем нужно.

📚🥚 “Non ci sono prove scientifiche sulla dieta chetogenica.” Davvero?

Ogni volta che sento questa frase, penso a questo libro.

“Ketogenic – The Science of Therapeutic Carbohydrate Restriction in Human Health” non è un libro di opinioni, ma una raccolta di alcuni dei più autorevoli ricercatori al mondo che hanno studiato gli effetti della restrizione terapeutica dei carboidrati in numerose condizioni cliniche.

🔬 Cuore 🧠 Cervello 🩸 Diabete ⚖️ Obesità 🦴 Metabolismo 🔥 Infiammazione 🎗️ E molto altro.

È un testo che ogni professionista della salute dovrebbe avere nella propria biblioteca.

Ho appena riletto il capitolo dedicato alle malattie cardiovascolari, firmato da David Diamond, Nadir Ali e Sarah Rice: una lettura rigorosa, ricca di dati e capace di mettere in discussione molti dogmi ancora oggi dati per scontati.

La scienza non si decide a colpi di slogan o di opinioni. Si costruisce leggendo gli studi, confrontando i dati e mantenendo una mente aperta.

📖 Prima di dire che “non esistono evidenze”, vale la pena aprire libri come questo.

La medicina evolve solo quando siamo disposti a seguire le prove, anche quando mettono in discussione ciò che credevamo di sapere

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ 👍🏻

‼️Кто может похудеть за неделю, но а кто-то живет так всю жизнь

❗️Ведь самое главное в похудении, правильное и сбалансированное питание, спортивные нагрузки и сжигание калорий И тогда у вас будет уходить вес

Мелкие грызуны и птицы, пойманные кошкой, как раз и являются для неё наиболее сбалансированным питанием, в их желудках всегда есть непереваренные остатки растительной пищи, которой хватает хищнику для удовлетворения всех своих растительных потребностей.

Поскольку для домашних любимцев вы вряд ли будете специально разводить мышей, то приходится как-то выкручиваться и выбирать между натуральным питанием или готовыми кормами.

Ветеринары до сих пор не пришли к единому мнению, что же лучше. Мнения разделились. Дело в том, что корм для кошек должен содержать необходимое количество белков, микроэлементов, витаминов и аминокислот, однако многие недобросовестные производители экономят и создают продукцию с сомнительным содержанием. Животные начинают массово приобретать довольно серьёзные заболевания.

Как стресс превращается в лишние килограммы 🍰

«Нервничаете — вот и поправляетесь». Слышали такое? Замечание правдивое, но на деле мало что объясняет. Давайте разберем, какие же процессы происходят в теле, когда вы живете в постоянном напряжении.

Наш главный гормон стресса — кортизол — сам по себе приводит к набору веса. Особенно вокруг талии, в виде того самого «спасательного круга», который появляется словно из ниоткуда и не уходит ни от диет, ни от тренировок.

Более того, кортизол способствует отложению жира в определенных местах — лицо, живот, — тогда как руки и ноги, наоборот, становятся тоньше. Фигура приобретает форму яблока: круглое лицо, объем в животе и худые конечности.

Но дело не только в кортизоле напрямую. Стресс бьет по весу сразу с трех сторон.

Первое — мы склонны заедать стресс. Это физиология: тело ищет быстрый способ успокоиться, и сладкое дает короткое облегчение. Отсюда вечерние срывы на шоколад и печенье, за которые потом часто стыдно.

Второе — кортизол поднимает сахар в крови, чтобы дать вам энергию «на бегство». Но вы никуда не бежите, разрядки нет. Поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишний сахар, он падает слишком резко — и мозг снова требует срочно поесть. Замкнутый круг.

Третье — сами по себе стрессовые факторы меняют метаболизм и углеводный обмен. Тело переходит в режим экономии и запасливости, будто готовится к трудным временам. В этом режиме вес откладывается сам собой, даже если вы едите немного.

И в этой ситуации не стоит винить себя за срывы и отсутствие силы воли. Это биохимия, которая работает против вас, пока вы находитесь в постоянном напряжении.

Поэтому советы по типу «меньше ешьте и больше двигайтесь» здесь чаще всего и не работают. Пока кортизол высокий, а инсулин скачет, организм будет сопротивляться до последнего.

Знакомо это состояние, когда тянет на сладкое именно на фоне сильного стресса? Замечали за собой такую связь? 🤩 Канал в Max

À alimentação rica em carne e leite dos arianos e semitas, e especificamente ao seu efeito favorável sobre o desenvolvimento das crianças, talvez deva ser atribuída a evolução superior dessas duas raças. Os índios que moravam nos pueblos do Novo México, reduzidos a uma dieta quase exclusivamente vegetariana, de fato têm um cérebro menor do que o dos índios do estágio inferior da barbárie, que se alimentam mais de carne e peixes. Em todo caso, é nesse estágio que desaparece gradativamente o canibalismo, que se mantém apenas como ato religioso ou, o que nesse caso é praticamente idêntico, como poção mágica.

Friedrich Engels, A origem da família, da propriedade privada e do Estado, 1884.

Que irônico que o movimento vegano é pauta principal da esquerda hoje haha

ACESSE NOSSO CANAL AQUI

🤩 Qon bosimi oshishga moyil yaqinlaringiz bormi?

Ko‘pincha, onajonlarimiz, buvijon va bobojonlarimiz "davleniye" oshishining oldini olish uchun har tong mo‘jazgina xapdori ichishga majbur.

Bu dori asirligidan qutulishning eng oddiy siri: har kuni roppa-rosa soat 16.00 da 1 piyola qatiq, 100gramm tvorog yoki suzma kabi sut-qatiq mahsulotlaridan birini bering.

Muntazam. Har kuni. Soat 16.00 dan kechiktirmay.

Istasangiz, so‘zlarimga shunchaki ishoning. Istasangiz, bu usulning mohiyati haqida kommentariyda so‘rang.

Lekin uni qo‘llaganlarning 99.99%i 3 kun-1 haftadayoq samarasini sezadi.🤩

... Ana shunaqa gaplar...

🌑 Ha, aytgancha, davleniyesi borlarga maʼlumotni ulashib qo‘yishni unutmang. Toki otajon-u onajonlarimiz, bobojon-u buvijonlarimiz baxtimizga doim sog‘ bo‘lishsin!

@dieta_sirlari

Такое дело.. сегодня последний день, когда можно попасть на летний поток по супер-цене 😇

И я вот что хочу сказать:

В 2026 году не существует ни одной диеты, ни одного марафона похудения и даже ни одной программы тренировок с самым дорогим тренером, которые давали бы еженедельное предсказуемое снижение веса.   В 2027 таких «гарантий» тоже не случится. Это природа и физиология, победить их даже сверхточной наукой и «инновационными» методами не выйдет.

Это значит, что если вы задумали худеть каждую неделю, например, на 1 кг, то ничего у вас не получится.

Как говорится:  «Хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах». С богом похудения работает аналогично. вес не уходит так, как хотелось бы худеющим. Ожидания и реальность не совпадают с 99,9% случаев.

Каждую субботу в чате потока участники делятся своими замерами за неделю. Думаете, они всегда вау? Не-а!

Кто-то заболел — на весах плюс. Кто-то стрессует, у кого-то вообще депрессия и лечение препаратами — вес уходит медленно. У другой женские дни развлекаются — не плюс, но за неделю нет отвеса вообще. А некоторые на весах и сантиметровой ленте изменений не видят, зато вот одежда внезапно стала велика.

А бывает и такое, что условия у двух людей одинаковые, а результаты кардинально отличаются. Поэтому-то штампованных решений у меня ни для кого нет. Только индивидуальные.

Одну могу сказать точно — никогда не оценивайте свои результаты на коротком промежутке. Иначе скатитесь в страдания и бросите работу над целью. А работа идет!  Дайте организму время принять новую реальность и наладить процессы. Все получится!

Такие результаты делаем с учениками. Со спины нагляднее всего. Вы знаете, где меня найти!

Запрыгиваю в летний поток 👈

Почему одни витамины группы B действительно помогают, а другие оказываются бесполезными?

Потому что дело не только в дозировке. В новом материале для участников Naturologia я подробно разобрала: • чем отличаются все витамины группы B; • какие формы действительно работают; • как понять, что организму не хватает именно определённого витамина; • почему иногда после приёма витаминов самочувствие не улучшается; • с чем нельзя сочетать отдельные витамины группы B.

Это информация, которая поможет перестать покупать добавки наугад и начать выбирать их со знанием.

Если вы хотите понимать, что именно принимает ваш организм и почему это важно, присоединяйтесь к Naturologia. Все материалы остаются в доступе, поэтому вы сможете изучить тему в удобном темпе.

ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ КАМИЛЫ ИСАЕВОЙ

Стоимость одной неработающей банки витаминов часто выше, чем месяц участия в Naturologia. Лучше один раз разобраться, чем годами покупать добавки вслепую.

На канале по этой теме 100 страниц материала. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Я вспомнила 90е, голодные. Когда почти все сидели на строгой финансовой диете. Суббота начиналась с похода в Курико- это специализированный куриный магазин. Там покупала дешевую птичью колбасу для солянки, крылья, лоток, стоили 32 рубля( тогда крылья деликатесом не считались), покупала в лотках печень замороженную. Отваришь макарошки или капусту потушишь, достанешь из морозилки лоток с печенью, отрезала 1,5-2 см поперек заморозки, остальное в морозилку, быстро порежешь на мелкие кусочки и на сковороду, где уже готова зажарка из лука с морковкой. 3-4 минуты, и выкладываешь в гарнир. Все быстренько перемешиваешь и зовешь всех к столу. Печень, практически, не видно, а запах то остается. Как улыбка Чеширского кота. Одного лоточка хватало на 5-6 раз. И на душе спокойно, все поели. 😋

#недорого

Адрес комментария https://t.me/c/1338418171/974366

Мы привыкли говорить о витамине Д в контексте костей, иммунитета, мышечной силы и общего самочувствия.

Во втором аккаунте наглядно показала https://t.me/DrAnshinaOmega/507 , что будет если делать перерывы в витамине Д.

Но всё больше данных говорит о том, что его роль может быть гораздо шире - в том числе для здоровья мозга.

В новой работе, основанной на данных Framingham Heart Study, учёные изучили связь между уровнем витамина Д в среднем возрасте и изменениями в мозге спустя годы.

Фремингемское исследование - одно из самых известных и продолжительных популяционных исследований в мире. Оно началось как проект по изучению сердечно-сосудистых заболеваний, но со временем стало важнейшим источником данных о факторах, влияющих на здоровье, старение и работу мозга.

Что сделали исследователи?

👉Участникам без деменции, инсульта и известных неврологических заболеваний измерили уровень витамина Д в крови.

👉Средний возраст на момент анализа составлял около 39 лет.

👉Через 16 лет, участникам провели ПЭТ-сканирование мозга, чтобы оценить накопление двух важных белков, связанных с болезнью Альцгеймера: амилоида и тау-белка.

Результат: чем выше был уровень витамина Д в среднем возрасте, тем меньше накопления тау-белка обнаруживалось в мозге спустя годы.

Тау-белок в норме необходим нервным клеткам: он помогает поддерживать структуру микротрубочек - «каркаса» внутри нейрона. При патологических изменениях тау может чрезмерно фосфорилироваться, терять свою нормальную функцию, накапливаться и формировать нейрофибриллярные клубки. Именно эти изменения считаются одним из ключевых признаков нейродегенеративных процессов, включая болезнь Альцгеймера.

Интересно, что в этом исследовании связь была обнаружена именно с тау-белком, а не с амилоидом. Уровень витамина D не показал значимой связи с накоплением амилоида. Это важная деталь, потому что болезнь Альцгеймера - не процесс одного маркера. Амилоид и тау ведут себя по-разному, появляются на разных этапах и могут зависеть от разных биологических механизмов.

Как витамин Д может быть связан с тау-белком?

Пока это не доказательство причинно-следственной связи, но есть возможные объяснения. Рецепторы к витамину Д обнаружены не только в костной ткани, но и в нервной системе. Витамин Д может участвовать в регуляции воспаления, окислительного стресса, иммунных реакций и процессов, влияющих на фосфорилирование тау-белка. В экспериментальных моделях дефицит витамина Д связывали с усилением окислительного стресса и изменениями, которые могут способствовать патологическому накоплению тау.

Но важно понимать: это исследование не доказывает, что витамин Д 💯 предотвращает деменцию. И оно не означает, что приём добавок с витамином Д 💯 защищает от болезни Альцгеймера. Речь идёт о наблюдательной связи: адекватный уровень витамина Д в среднем возрасте может быть одним из факторов, ассоциированных с более благоприятным состоянием мозга в будущем.

Практический вывод очень простой: здоровье мозга не начинается в пожилом возрасте. Оно формируется десятилетиями: состояние сосудов, уровень артериального давления, глюкозы в крови, массы тела, сна, физической активности, питания, воспаления, стресса и дефицитов.

Витамин Д - не «волшебная таблетка», но его дефицит является распространённым и корректируемым фактором. Проверить уровень можно по анализу крови на 25- OH, а подбирать дозировки надо вместе с врачом.

Витаминки, которые настолько вкусные, что ребенок будет просить сам, а взрослый наслаждаться конфетками с чаем! 🦕🦷

Знакомьтесь: NaturesPlus, Source of Life, Animal Parade, детские жевательные пробиотики M18 — жевательный пробиотик с классным вкусом ванили.

В чем их главная фишка? Здоровье полости рта: содержат штамм пробиотика S. salivarius M18, который помогает бороться с кариесогенными бактериями. Укрепление эмали: формула усилена витамином D₃ и кальцием. Полезный состав: без сахара, глютена и искусственных красителей.

СРОК ГОДНОСТИ ДО 31.07.2026💚 💚💚💚💚

https://poleznoo.ru/naturesplus-animal-parade-tooth-fairy-children-s-chewable-dental-health-support-supplement-vanilla-90-animal-shaped-tablets

А также NaturesPlus, витамин D3 со вкусом черешня, 500 МЕ на 2 конфетки

Витамин Д3 с чистым составом: Натуральные ароматизаторы черешни и ванили, без искусственных красителей, консервантов и основных аллергенов (глютена, сои, молока). Форма забавных животных делает прием еще веселее!

https://poleznoo.ru/naturesplus-animal-parade-vitamin-d3-black-cherry-12-5-mcg-500-iu-90-animal-tablets

СРОК ГОДНОСТИ ДО 30.09.2026💚 💚💚💚💚

МЕД НАТОЩАК ПОЛЬЗА И ПРАВИЛА ПРИЕМА

😊 Многие из нас слышали о чудо свойствах меда натощак, но давайте разберемся, что на самом деле происходит в нашем организме. Мед действительно содержит полезные вещества: витамины, микроэлементы и природные сахара, которые быстро усваиваются.

🍯 Когда Вы съедаете ложку меда с утра до завтрака, организм получает энергию и активизирует пищеварение. Это может улучшить обмен веществ и помочь с естественным слабительным эффектом, особенно если у Вас есть проблемы с кишечником.

⚠️ Но важно соблюдать правила. Оптимальная доза для женщин нашего возраста это одна или две чайные ложки. Принимайте мед за 30 минут до еды, запивая теплой водой. Горячая вода разрушит полезные вещества, а холодная плохо усваивается натощак.

💛 Если у Вас повышенная кислотность желудка, язва или гастрит, то мед натощак может вызвать дискомфорт.

​​УСПОКАИВАЮЩИЕ ЧАИ

Ромашковый чай. Расслабляет и успокаивает нервы, борется с бессонницей, состоянием паники и тревоги. Успокаивающее действие ромашкового чая эксперты объясняют высоким содержанием в цветах ромашки апигенина – вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека. Кроме того, ромашковый чай незаменим для людей, которые страдают от головных болей и мигреней.

Яблочный чай с корицей. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости, нарушение сна, приступов гнева и раздражения, а также от головных болей и апатии. Чай с плодами яблок и корицей помогает улучшить физическое и душевное состояние, снимает усталость и восстанавливает силы после пережитого стресса.

Чай с мелиссой. Этот чай отлично справляется с раздражительностью, упадком сил, «разбитостью», усталостью, бессонницей и депрессией. Злоупотреблять чаем с мелиссой нельзя, потому что он способствует сильному понижению давления.

Мятный чай. Поможет расслабиться, успокоить нервы, бороться со стрессом, снять напряжение и даже избавиться от боли, как физической, так и моральной. По словам экспертов, расслабляющие и успокаивающие действия мятного чая обусловлены ментолом, который содержится в мяте. Злоупотреблять мятным чаем нельзя, поскольку у женщин он может вызвать проблемы по гинекологии, а у мужчин – проблемы с потенцией.

Имбирный чай.  Повышает стрессоустойчивость организма, благодаря содержанию витаминов С, В1, В2 и А и микроэлементов имбирный чай повышает иммунитет и защищает организм от вирусов и простудных заболеваний.

💚 NOW Foods Daily Vits — это комплексный базовый мультивитаминный набор, созданный для восполнения дефицита питательных веществ в условиях современного ритма жизни. Одна упаковка содержит 120 растительных капсул, что обеспечивает полноценный четырехмесячный курс поддержки организма при приеме всего одной капсулы в день.

Ключевые преимущества комплекса Сбалансированный состав: включает в себя критически важные витамины группы B, A, C, D, E, а также комплекс необходимых минералов. Усилено антиоксидантами: в состав добавлены лютеин и ликопин для защиты клеток от окислительного стресса. Растительная формула: капсулы полностью вегетарианские, подходят для веганов и сертифицированы как кошерный продукт. Растительно-ягодная смесь: обогащен органическим миксом из экстрактов фруктов и овощей для лучшего усвоения. Высокие стандарты качества: добавка производится американским семейным брендом NOW Foods (на рынке с 1968 года) строго в соответствии со стандартами GMP.

Кому подойдет этот комплекс? Продукт идеален для занятых людей, чей рацион не всегда сбалансирован из-за перекусов и обилия обработанной пищи. Он помогает поддерживать иммунную систему, стабильный уровень энергии, здоровье кожи, глаз и общую физическую тонус-активность каждый день.

СРОК ГОДНОСТИ ДО 31.07.2026💚 💚💚💚💚

https://poleznoo.ru/now-foods-daily-vits-multi-vitamin-mineral-120-veg-capsules

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 45 ВАЖНО ЕСТЬ РЫБУ ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ

🐟 После 45 лет наш организм начинает терять мышечную массу и костную плотность. Рыба это один из лучших помощников в этот период жизни. Белок из рыбы усваивается легче, чем из мяса, и при этом дает нам все необходимые аминокислоты.

🧠 Омега 3 жирные кислоты в рыбе работают как природный лекарь. Они улучшают память, помогают сердцу оставаться сильным и защищают сосуды. В этом возрасте сердечно сосудистые риски растут, а рыба это естественная профилактика.

✨ Витамины группы В и селен в рыбе поддерживают энергию, когда ее становится меньше. Волосы, ногти и кожа получают необходимые вещества изнутри. Вы заметите, что выглядите свежее и чувствуете себя бодрее.

💪 Рыба не нагружает пищеварение, как тяжелое мясо. После 45 лет пищеварительная система работает медленнее, поэтому легкий белок рыбы это идеальный выбор.

Кто определяет ваше «Я»?

Уверена, что раньше вы вряд ли об этом задумывались. Эта информация может очень сильно изменить ваше отношение к миру, заставит задуматься о том, насколько же все в нем взаимосвязано и сложно устроено. И очень интересно!

Дело в том, что ваша личность — это не результат воспитания, генов или философских размышлений под звёздным небом. Вернее, не только это, а ещё и побочный продукт жизнедеятельности двух килограммов микроорганизмов, которые устроили себе бесплатную квартиру в вашем кишечнике и теперь диктуют вам, что чувствовать, о чём думать и куда бежать за шоколадкой в два часа ночи.

Звучит как научная фантастика? Добро пожаловать в мир, где граница между «я» и «они» стирается быстрее, чем ваши иллюзии о свободе воли.

Современная нейробиология преподносит нам подобные «подарки» с завидной регулярностью. Сначала нам сообщили, что сознание — это, возможно, просто иллюзия. Во всяком случае оно не «обитает» в мозге. Потом выяснилось, что большинство решений мозг принимает до того, как мы «решаем» их принять. А теперь, будьте любезны, познакомьтесь с вашими настоящими хозяевами — микробиомом, который не просто живёт в вас, а буквально формирует то, что вы привыкли называть своей уникальной личностью.

В вашем теле прямо сейчас обитает около 38 триллионов бактерий. Для сравнения: ваших собственных клеток примерно 30 триллионов. После проведения нехитрых арифметических операций становится понятно, что в собственном теле вы находитесь в меньшинстве. Вот такая шутка Природы.

Эти микроскопические квартиранты не просто существуют — они активно участвуют в метаболических процессах, синтезируют витамины и, что самое интересное, производят нейромедиаторы. Да-да, те самые химические вещества, которые определяют ваше настроение, мотивацию и способность не кричать на коллегу, который снова съел ваш обед из холодильника.

Когда учёные впервые обнаружили, что кишечные бактерии способны синтезировать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту, научное сообщество испытало что-то вроде коллективного экзистенциального кризиса. Получается, что депрессия — это не только «в голове», но и «в животе». А ваша тревожность может быть не результатом детских травм, а следствием дисбаланса между лактобациллами и клостридиями.

Впрочем, не спешите перекладывать ответственность за все жизненные неудачи на кишечную флору. Хотя, признаться, идея заманчивая… Но я считаю, что всё-таки лучше разобраться, а что такое Человек в самом широком смысле слова. Такую информацию вы вряд ли найдете через поисковики. Любознательным могу подсказать, где искать. Обращайтесь:

Елена @evolution_of_intellect

🍌 Банан на перекус: идеальное топливо или сахарная бомба?

#Танязож_нутрициолог

Многие боятся бананов как огня. «Там же сплошной крахмал и сахар!» — говорят они. Давайте разберем этот фрукт с точки зрения нутрициологии. Спойлер: вычеркивать его из рациона точно не стоит.

Почему банан — это топ-перекус? Чистая энергия: Средний банан дает около 105 ккал. Это отличный заряд углеводов, когда нужно быстро вернуть концентрацию на работе или закрыть углеводное окно после тренировки. Сердце и мышцы под защитой: В одном плоде содержится около 400 мг калия. Этот минерал критически важен для контроля давления и профилактики судорог. Настроение и сон: Бананы богаты витамином B₆ и триптофаном. Это главные строительные материалы для выработки серотонина — гормона радости. Удобство: Натуральная герметичная упаковка. Не нужно мыть, легко чистить прямо на ходу.

Кому стоит быть аккуратнее? При инсулинорезистентности и диабете: У спелых (особенно в крапинку) бананов высокий гликемический индекс. Они вызывают резкий скачок сахара в крови. При снижении веса: Если вы жестко контролируете калории, бананом легко перебрать норму. Одно яблоко или горсть ягод насытят на дольше при меньшей калорийности.

Лайфхак Чтобы банан не давал резкого скачка сахара и насыщал на 2–3 часа, сочетайте его с белками и правильными жирами. Углеводы из фрукта усвоятся медленнее, и вы избежите упадка сил через час.

Идеальные комбо: Банан + горсть миндаля или грецких орехов Банан + 2-3 ложки греческого йогурта Банан + 1 столовая ложка арахисовой пасты (без сахара в составе)

А в каком виде бананы чаще всего бывают на вашем столе: спелые сладкие или слегка зеленоватые?

Ребята, я только только вернулась с трены🤩🤩 600 калорий на силовой-это просто жесть +весь день на ногах по городу

Извините, но стрим переношу на 20-21 вечера🥰

Продолжение 9 июля Венера войдёт в знак Девы, образуя квадратуру с Ураном 13 июля. В то же время Солнце в Раке образует соединение с Меркурием (это нижнее соединение Меркурия с Солнцем, аналогичное новолунию), к которому 14 июля присоединится Луна — это будет новолуние. При этом Меркурий находится точно в мидпойнте Венера-Уран.

В вопросах любви и отношений сейчас акцент делается на очень конкретных вещах. Обычно довольно сдержанная Венера в Деве в эти дни получает бодрящие импульсы. У нее могут появиться совершенно новые идеи, которые она захочет опробовать. Это также хорошее время, чтобы начать диету или пройти курс терапии, радикально навести порядок в своих четырех стенах или в себе и своем гардеробе.

Новолуние в Раке 14 июля призывает нас обратиться к внутренним, душевным процессам. Уделите время себе и соединитесь с более тонкими силами и энергиями своего существа. Для некоторых это может означать пребывание в тихом месте на природе, просто прислушиваясь к себе. Однако интенсивное художественное творчество также может стать необычайно глубоким опытом самопознания. Это очень плодотворное время, благоприятствующее новым творческим начинаниям. Глубокие воды Рака являются важным противовесом доминирующей энергии Огня и Воздуха этого периода.

Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗

#Танязож_нутрициолог

Если хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇

🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!

🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.

🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.

🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.

💧 5. Вода Гидратация = эластичность кожи. Сухая кожа — это быстрый ожог и шелушение. 📍 Пей не меньше 1.5–2 литров в день, особенно в жару.

👩‍⚕️ Советы от нутрициолога: • За 2–3 недели до отпуска начни есть больше “оранжевых” овощей. • Меньше сахара и алкоголя — они портят качество кожи. • Поддерживай микрофлору (овощи, клетчатка, пробиотики) — от неё зависит усвоение всех полезных веществ.

Красивый загар — это не только SPF и пляж. Это ещё и тарелка 😉

Ох уж этот «шведский» стол😀

Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂

Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог

‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать

✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни

✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо

✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.

✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды!

✅Обязательно воду (не холодную!) В течение дня - она притупит острое чувство голода.

✅Налегайте на местные, свежие фрукты, овощи, ягоды: такое экзотическое разнообразие

✅ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – вы будете постепенно насыщаться

✅что касается сладкого - все эти «красоты» с кремом, медом, шоколадом или ореховой начинкой очень вкусны, но буквально кишат калориями и пользы в них ноль

✅Из мяса выбирайте блюда, приготовленные из цельного куска – отбивные, запечённые целиком и т. п. Рыбные котлеты, например, готовятся часто на следующий день после несъеденной отдыхающими рыбы на пару дней ранее

‼️‼️‼️Никогда не запивайте холодными напитками, особенно жирные блюда - при низкой температуре жир застывает и ложится «комом» в желудке. Избегайте подлив к мясу!

А самое главное - не проводите все время в отеле и на пляже тюленем 😀 – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу, больше движения, плавайте в своё удовольствие, отдыхайте по полной, танцуйте хоть на балконе номера😂

Какие у вас отношения со «шведским» столом?) привозите килограммы с поездок?)

Как неудачи помогают вырваться из чужой судьбы

У вас бывает, что долго и упорно занимаетесь чем-нибудь…

Но результата не добиваетесь?

Например, много лет на одной работе… но ни успехов особенных, ни счастья, ни достойной зарплаты работа не приносит.

Или, как одна наша ученица рассказывала: в отношениях.

Всю жизнь гонялась за мужчинами определённого типа, и счастлива с ними не была.

Небольшая притча на эту тему.

Одна девушка была одержима идеей научиться танцевать.

Не имея к тому природных данных:

Плоскостопие.

Нет гибкости.

Нулевое чувство ритма.

(и склонность к полноте).

При этом красавица и умница, глаз не оторвать… Девушка с анальным вектором – для тех, кто проходил хотя бы бесплатные занятия.

(вот описание такого психотипа: https://www.yburlan.ru/biblioteka/analjniy-vektor и новенькие — не пугайтесь названия. Это психоаналитический термин, и его автор — Зигмунд Фрейд).

Девушка изматывала себя диетами (всё равно не худела).

Усердно занималась.

И так ничему не научилась.

Вся группа встаёт в третью позицию…. а у неё ножки подкашиваются, и она падает.

Трагедия.

Мучилась долго.

Ничего не вышло…

Почему?

Потому что танцевать — не её истинное желание. В детстве ей запала картинка, как другая девочка (с кожным вектором) красиво танцует, и на неё смотрят мальчики.

А она хотела создать счастливую семью.

Найти мужа.

Это было её настоящее желание, а не танцы.

Но человек не может отличить свои истинные желания от чужих. Они проникают в психику.

А на чужие желания НИКОГДА нет реальных способностей.

Зато есть все необходимые качества на реализацию своих, настоящих желаний.

Один из талантов кожного вектора — танцы. И тело к ним приспособлено (гибкость, врождённое чувство ритма, ловкость).

Один из талантов анального вектора — умение создать семейное счастье. И мужчины сразу чувствуют этот талант, стремятся создать серьёзные отношения.

Поэтому

если вы чем-то упорно занимаетесь, и оно не получается… не даёт результата…

Значит, гонитесь за чужим желанием.

К которому нет талантов.

Когда осознаёте свои настоящие желания на тренинге — сразу добиваетесь блестящих результатов.

Без преодоления себя.

Не теряя годы.

Потому что используете свои природные таланты.

Чтобы перестать терпеть неудачи, мы подготовили для вас специальный психоаналитический сериал.

Получить его можно здесь: https://www.yburlan.ru/enter-serial