Nutrition & diet — July 2026

🍌 Банан на перекус: идеальное топливо или сахарная бомба?

#Танязож_нутрициолог

Многие боятся бананов как огня. «Там же сплошной крахмал и сахар!» — говорят они. Давайте разберем этот фрукт с точки зрения нутрициологии. Спойлер: вычеркивать его из рациона точно не стоит.

Почему банан — это топ-перекус? Чистая энергия: Средний банан дает около 105 ккал. Это отличный заряд углеводов, когда нужно быстро вернуть концентрацию на работе или закрыть углеводное окно после тренировки. Сердце и мышцы под защитой: В одном плоде содержится около 400 мг калия. Этот минерал критически важен для контроля давления и профилактики судорог. Настроение и сон: Бананы богаты витамином B₆ и триптофаном. Это главные строительные материалы для выработки серотонина — гормона радости. Удобство: Натуральная герметичная упаковка. Не нужно мыть, легко чистить прямо на ходу.

Кому стоит быть аккуратнее? При инсулинорезистентности и диабете: У спелых (особенно в крапинку) бананов высокий гликемический индекс. Они вызывают резкий скачок сахара в крови. При снижении веса: Если вы жестко контролируете калории, бананом легко перебрать норму. Одно яблоко или горсть ягод насытят на дольше при меньшей калорийности.

Лайфхак Чтобы банан не давал резкого скачка сахара и насыщал на 2–3 часа, сочетайте его с белками и правильными жирами. Углеводы из фрукта усвоятся медленнее, и вы избежите упадка сил через час.

Идеальные комбо: Банан + горсть миндаля или грецких орехов Банан + 2-3 ложки греческого йогурта Банан + 1 столовая ложка арахисовой пасты (без сахара в составе)

А в каком виде бананы чаще всего бывают на вашем столе: спелые сладкие или слегка зеленоватые?

Ребята, я только только вернулась с трены🤩🤩 600 калорий на силовой-это просто жесть +весь день на ногах по городу

Извините, но стрим переношу на 20-21 вечера🥰

Продолжение 9 июля Венера войдёт в знак Девы, образуя квадратуру с Ураном 13 июля. В то же время Солнце в Раке образует соединение с Меркурием (это нижнее соединение Меркурия с Солнцем, аналогичное новолунию), к которому 14 июля присоединится Луна — это будет новолуние. При этом Меркурий находится точно в мидпойнте Венера-Уран.

В вопросах любви и отношений сейчас акцент делается на очень конкретных вещах. Обычно довольно сдержанная Венера в Деве в эти дни получает бодрящие импульсы. У нее могут появиться совершенно новые идеи, которые она захочет опробовать. Это также хорошее время, чтобы начать диету или пройти курс терапии, радикально навести порядок в своих четырех стенах или в себе и своем гардеробе.

Новолуние в Раке 14 июля призывает нас обратиться к внутренним, душевным процессам. Уделите время себе и соединитесь с более тонкими силами и энергиями своего существа. Для некоторых это может означать пребывание в тихом месте на природе, просто прислушиваясь к себе. Однако интенсивное художественное творчество также может стать необычайно глубоким опытом самопознания. Это очень плодотворное время, благоприятствующее новым творческим начинаниям. Глубокие воды Рака являются важным противовесом доминирующей энергии Огня и Воздуха этого периода.

Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗

#Танязож_нутрициолог

Если хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇

🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!

🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.

🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.

🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.

💧 5. Вода Гидратация = эластичность кожи. Сухая кожа — это быстрый ожог и шелушение. 📍 Пей не меньше 1.5–2 литров в день, особенно в жару.

👩‍⚕️ Советы от нутрициолога: • За 2–3 недели до отпуска начни есть больше “оранжевых” овощей. • Меньше сахара и алкоголя — они портят качество кожи. • Поддерживай микрофлору (овощи, клетчатка, пробиотики) — от неё зависит усвоение всех полезных веществ.

Красивый загар — это не только SPF и пляж. Это ещё и тарелка 😉

Ох уж этот «шведский» стол😀

Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂

Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог

‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать

✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни

✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо

✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.

✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды!

✅Обязательно воду (не холодную!) В течение дня - она притупит острое чувство голода.

✅Налегайте на местные, свежие фрукты, овощи, ягоды: такое экзотическое разнообразие

✅ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – вы будете постепенно насыщаться

✅что касается сладкого - все эти «красоты» с кремом, медом, шоколадом или ореховой начинкой очень вкусны, но буквально кишат калориями и пользы в них ноль

✅Из мяса выбирайте блюда, приготовленные из цельного куска – отбивные, запечённые целиком и т. п. Рыбные котлеты, например, готовятся часто на следующий день после несъеденной отдыхающими рыбы на пару дней ранее

‼️‼️‼️Никогда не запивайте холодными напитками, особенно жирные блюда - при низкой температуре жир застывает и ложится «комом» в желудке. Избегайте подлив к мясу!

А самое главное - не проводите все время в отеле и на пляже тюленем 😀 – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу, больше движения, плавайте в своё удовольствие, отдыхайте по полной, танцуйте хоть на балконе номера😂

Какие у вас отношения со «шведским» столом?) привозите килограммы с поездок?)

Как неудачи помогают вырваться из чужой судьбы

У вас бывает, что долго и упорно занимаетесь чем-нибудь…

Но результата не добиваетесь?

Например, много лет на одной работе… но ни успехов особенных, ни счастья, ни достойной зарплаты работа не приносит.

Или, как одна наша ученица рассказывала: в отношениях.

Всю жизнь гонялась за мужчинами определённого типа, и счастлива с ними не была.

Небольшая притча на эту тему.

Одна девушка была одержима идеей научиться танцевать.

Не имея к тому природных данных:

Плоскостопие.

Нет гибкости.

Нулевое чувство ритма.

(и склонность к полноте).

При этом красавица и умница, глаз не оторвать… Девушка с анальным вектором – для тех, кто проходил хотя бы бесплатные занятия.

(вот описание такого психотипа: https://www.yburlan.ru/biblioteka/analjniy-vektor и новенькие — не пугайтесь названия. Это психоаналитический термин, и его автор — Зигмунд Фрейд).

Девушка изматывала себя диетами (всё равно не худела).

Усердно занималась.

И так ничему не научилась.

Вся группа встаёт в третью позицию…. а у неё ножки подкашиваются, и она падает.

Трагедия.

Мучилась долго.

Ничего не вышло…

Почему?

Потому что танцевать — не её истинное желание. В детстве ей запала картинка, как другая девочка (с кожным вектором) красиво танцует, и на неё смотрят мальчики.

А она хотела создать счастливую семью.

Найти мужа.

Это было её настоящее желание, а не танцы.

Но человек не может отличить свои истинные желания от чужих. Они проникают в психику.

А на чужие желания НИКОГДА нет реальных способностей.

Зато есть все необходимые качества на реализацию своих, настоящих желаний.

Один из талантов кожного вектора — танцы. И тело к ним приспособлено (гибкость, врождённое чувство ритма, ловкость).

Один из талантов анального вектора — умение создать семейное счастье. И мужчины сразу чувствуют этот талант, стремятся создать серьёзные отношения.

Поэтому

если вы чем-то упорно занимаетесь, и оно не получается… не даёт результата…

Значит, гонитесь за чужим желанием.

К которому нет талантов.

Когда осознаёте свои настоящие желания на тренинге — сразу добиваетесь блестящих результатов.

Без преодоления себя.

Не теряя годы.

Потому что используете свои природные таланты.

Чтобы перестать терпеть неудачи, мы подготовили для вас специальный психоаналитический сериал.

Получить его можно здесь: https://www.yburlan.ru/enter-serial

#Сақлаб_қўйинг

🔔Глицикалин томчилари — асосан марказий асаб тизими фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун тавсия қилинадиган ноотропик-комплекс восита.

✔️Унинг таркибида ситиколин, глитсин, гамма-аминомой кислота (ГАБА) ҳамда Б гуруҳи витаминлари мавжуд.

✅Таркиби (2 мл да) ➡️Ситиколин – 100 мг ➡️Гамма-аминомой кислота (ГАБА) – 150 мг ➡️Глитсин – 100 мг ➡️Витамин Б1 – 5 мг ➡️Витамин Б5 – 16 мг ➡️Витамин Б6 – 6 мг

Ҳар бир компонентнинг вазифаси

⬅️Ситиколин: мия ҳужайралари мембранасини тиклашга ёрдам беради; хотира, диққат ва фикрлашни яхшилаши мумкин; мия шикастланиши ёки инсультдан кейин тикланиш жараёнини қўллаб-қувватлайди. ⬅️Глитсин: тинчлантирувчи таъсир кўрсатади; стрессни камайтиришга ёрдам беради; уйқу сифатини яхшилаши мумкин. ⬅️ГАБА: асаб тизимидаги қўзғалувчанликни пасайтиради; безовталик ва асабийликни камайтиришга ёрдам беради. ⬅️Б витаминлари: нерв ҳужайралари фаолияти учун муҳим; энергия алмашинувини қўллаб-қувватлайди.

❕Қайси ҳолатларда қўлланади? Кўрсатмаларга кўра қуйидаги ҳолатларда тавсия этилиши мумкин: ✅болаларда ривожланишнинг кечикиши; ✅нутқ ривожланишининг кечикиши; ✅диққат етишмовчилиги ва гиперактивлик (ДEҲБ); ✅болалар серебрал фалажи; перинатал энцефалопатия; ✅хотира ва диққат пасайиши; ✅ақлий ва жисмоний чарчоқ; ✅психоэмоционал зўриқиш; ✅айрим нейроген сийдик чиқариш бузилишлари.

❕Қандай қабул қилинади? Йўриқномадаги умумий тавсиялар: ➡️1–3 ёш: 10–15 томчи кунига 1 марта. ➡️4–6 ёш: 15–20 томчи кунига 1 марта. ➡️6–12 ёш: 20–30 томчи кунига 1 марта. ➡️12 ёшдан катта: 30–40 томчи кунига 1 марта. Одатда овқатдан 15–30 дақиқа кейин, эрталаб ёки кундузи қабул қилиш тавсия этилади. Даволаш курси одатда 1–2 ой.

Ножўя таъсирлари Кўпчиликда яхши ўзлаштирилади, аммо қуйидагилар кузатилиши мумкин: 🟢аллергик реакция; 🟢кўнгил айниши; 🟢бош оғриғи; 🟢уйқусизлик ёки аксинча 🟢уйқучанлик (кам ҳолларда).

© Doctor Ganiyev

➕ PEDIATRIYA_24

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️

Девчонки, за годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд.

Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу…

В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое.

Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным.

Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион.

🥚 1. Яйца — 1–2 штуки Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков.

🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г. Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3.

🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня. Добавляйте: 🥦 брокколи; 🥕 морковь; 🫑 болгарский перец; 🥬 шпинат и другую листовую зелень; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы. Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день.

🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион. Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание.

🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂 Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры.

🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день Например: 150–200 г натурального йогурта или 150–200 г творога или стакан кефира. Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B.

🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде. Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов.

🌾 8. Не убирайте все крупы Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины. Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности.

А теперь самое важное: когда всё это есть? Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло.

Моя простая схема: Завтрак: яйца или каша + ягоды Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

Чуть обновил полку , решил перейти на капсулированный креатин.

Понял, что с порошком часто откладываю приём и пью через раз.

А с капсулами привычнее: выпил их вместе с основными витаминами - и всё, замешивать ничего не нужно.

И в целом креатин пью не ради силовых показателей, а скорее для общего состояния, восстановления и когнитивных функций.

В общем, кому неудобен порошок рекомендую капсулы.

​​Українські суперфуди: чим замінити екзотичних "зірок" здорового харчування #здоровя

Чіа, матча, ягоди годжі — ці назви давно стали частиною культури здорового харчування. Але розберімося, чи справді потрібно шукати суперфуди за океаном, коли майже такі самі, а інколи й потужніші, варіанти вже є в українській кухні.

Насіння льону замість чіа. Чіа відоме високим вмістом омега-3 жирних кислот, білка та клітковини. Але насіння льону — наш локальний аналог, який за складом йому майже не поступається.

Льон містить омега-3 жирні кислоти, багатий на клітковину та рослинний білок, підтримує травлення та серцево-судинну систему, коштує у кілька разів дешевше. Фактично — це класичний приклад «суперфуду з бабусиної кухні».

Чорниця, шипшина та обліпиха замість ягід годжі. Ягоди годжі часто називають «антиоксидантною бомбою», але українське поєднання чорниці, шипшини та обліпихи має дуже схожий профіль.

Наприклад, чорниця багата на антиоксиданти (зокрема антоціани), підтримує здоров’я очей та допомагає зменшувати оксидативний стрес. Вона не потребує імпортного доставлення та водночас працює у тому самому напрямку, а саме — захист клітин та підтримка організму.

Шипшина — один із найпотужніших природних джерел вітаміну C. Його у ній у кілька разів більше, ніж у цитрусових. Вона підтримує імунну систему та має антиоксидантні властивості. Це той випадок, коли «локальне» буквально означає «сильніше».

Іван-чай замість матча. Матча дає енергію та концентрацію завдяки кофеїну та антиоксидантам. Українська альтернатива — звичайний іван-чай, який містить антиоксиданти (катехіни), підтримує концентрацію та енергію, м’яко впливає на нервову систему. Різниця радше у формі та концентрації, ніж у самій суті.

Ідея «суперфудів» часто створює ілюзію, що здорове харчування потребує екзотики. Але українські продукти доводять протилежне — все необхідне для енергії, імунітету та балансу вже є у нашій місцевій природі.

BE IN PROGRESS

Надеюсь, вы ещё меня не потеряли и не забыли 🥹

Что-то в последние недели мои соцсети выглядят так, будто я ушла в закат, но на самом деле всё прозаичнее: сначала было слишком много работы, а теперь по состоянию здоровья я пока в основном тусуюсь дома и даже на своих ремонтах эти несколько недель не была.

Ещё и тренировки мне тоже пока нельзя, а я только-только начала за последние месяцы превращаться в ✨спортсменку✨

Так что пока мой основной досуг — пить какие-то невообразимые горы таблеток и витаминов по расписанию, восстанавливаться, работать и верить, что все будет хорошо и скоро я вернусь в строй. И мягкое напоминание вам прислушиваться к своему организму и не забивать на здоровье 🤍

Чернослив — это не просто вкусный сухофрукт, а настоящий помощник для организма. Если есть его регулярно, но в меру, можно получить немало пользы.

🍑 Помогает пищеварению. Благодаря большому количеству клетчатки и натуральных веществ чернослив мягко поддерживает работу кишечника и помогает при запорах.

❤️ Полезен для сердца. В нем много калия, который помогает поддерживать нормальное давление и работу сердечной мышцы.

🦴 Укрепляет кости. Чернослив содержит витамин K, бор и другие вещества, которые участвуют в поддержании здоровья костной ткани.

🛡️ Богат антиоксидантами. Они помогают защищать клетки организма от повреждений и поддерживают общее здоровье.

😋 Хорошо насыщает. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, поэтому несколько ягод могут стать отличным перекусом.

💪 Поддерживает иммунитет. В составе есть витамины и минералы, которые участвуют в работе иммунной системы.

⚡ Дает энергию. Натуральные сахара быстро восполняют силы, поэтому чернослив отлично подходит для перекуса перед тренировкой или во время активного дня.

🥜 Сколько можно есть? Оптимально — 4–6 ягод в день. Этого достаточно, чтобы получить пользу без лишнего сахара и калорий. Главное помнить, что чернослив довольно калорийный — около 240 ккал на 100 г. Поэтому лучше есть его понемногу, особенно если следите за весом или уровнем сахара в крови.

Летом в Италии этого витамина в избытке 😁

Есть ли у вас зависимость от гаджетов?

Цифровая зависимость - настоящий бич современности. Есть ли она у вас? Врач-психиатр центра «Эмпатия» Софья Сивакова перечислила три признака того, что вы перебарщиваете с использованием электронных устройств.

Первый признак - постоянная потребность быть онлайн. Вы уже почти не представляете себя без телефона: рука автоматически тянется к экрану, даже когда для этого нет реальной причины. Если гаджета нет рядом, может появляться беспокойство или ощущение пустоты.

Второй признак - снижение концентрации внимания. Из-за постоянного использования гаджетов мы все чаще потребляем информацию маленькими порциями: короткие видео, быстрые сообщения, заголовки, уведомления. Мозг привыкает быстро переключаться с одного стимула на другой, не задерживаясь надолго на чем-то одном. Так постепенно развивается клиповое мышление, при котором становится сложнее читать длинные тексты, глубоко анализировать информацию и удерживать внимание на задачах. Со временем это может приводить к ощущению «провалов» в памяти, когда важная информация будто не успевает закрепиться в голове.

Третий признак - появление раздражительности и тревоги. Если телефон разрядился, пропал интернет или нет возможности сразу проверить уведомления, вы можете чувствовать сильное внутреннее напряжение. Возникает ощущение, будто вы теряете контроль над ситуацией или рискуете пропустить что-то важное.

Чем опасна цифровая зависимость? Софья Сивакова предупреждает: чрезмерное увлечение гаджетами может привести к истощению нервной системы, развитию депрессии и тревожных расстройств.

Как же победить гаджетозависимость? Для этого стоит ограничить «потребление» смартфона и сесть на цифровую диету. Как правильно это сделать, смотрите в передаче «Качество жизни» на телеканале «Москва 24»: https://www.m24.ru/shows1/137/908117

Записаться на прием к Софье Сиваковой: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/sivakova-sofya-dmitrievna/

#ментальноездоровье #эмпатия

У современного городского жителя нет никакой возможности избежать ежедневного стресса.

Достаточно раз в день почитать новостную ленту, полистать соцсети, постоять в пробке — и негативные эмоции обеспечены. Даже постоянный шум, которого, кажется, уже не замечаешь - тоже стресс. Как и токсины в воздухе. 😞 Бесследно всё это не проходит.

✔️ Наверняка знакомо ощущение: проснулся — и уже устал. Немного поработал — и нестерпимо клонит в сон. Но поспать как следует не получается. Просыпаешься в 4-5 часов утра - и сон больше не идёт.

✔️ Что дальше? Появляется лишний вес, причём ноги остаются худыми, ягодицы плоскими, а живот растёт. И никакие диеты не помогают от него избавиться. Это — сигнал о серьёзных гормональных изменениях.

✔️ Как правило, появляется повышенная тревожность и даже панические атаки. У женщин становится ярко выраженным предменструальный синдром.

✔️ Если всё это проигнорировать, могут последовать более серьёзные нарушения. Депрессия, гипертония, сахарный диабет, и многое другое.

Это и есть синдром «усталых надпочечников»? Он действительно существует? 🤔

И да, и нет. Такого диагноза не бывает, надпочечники устать не могут. Но может устать человек — от каждодневного стресса. И надпочечники в этом процессе действительно участвуют.

Дело в том, что именно надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол. Это гормоны, которые помогают нам пережить стресс, запуская целый каскад реакций в головном мозге, кровеносной системе, мышцах — во всём теле.

Но эволюционно вся эта «система быстрого реагирования» рассчитана на однократный и интенсивный стресс. Испытывая стресс ежедневно, мы используем адаптационный механизм не по назначению. И ломаем его.

Организм теряет способность адекватно реагировать на стресс. Проблема затрагивает не только надпочечники, но и всю эндокринную систему, а прежде всего - головной мозг. Так что не стоит в этой ситуации винить только надпочечники. Всё гораздо глубже и сложнее.

Советовать избегать стресса я не буду, это невыполнимо. Зато улучшить адаптационные возможности организма — реальная задача.

Хотите расскажу про диагностику?

Сохраняйте идеальный сценарий дня в отпуске:

08:00 — Вы просыпаетесь с мыслью, что проспали будильник, но вспоминаете, что сегодня никуда не надо спешить, ведь завтрак до 11 и можно наконец-то выдохнуть😴

08:30 — Первая битва за шезлонг у подогреваемого бассейна (совет: выбирайте бассейны с большим количеством лежаков, у нас мест хватает всем). 🛟

09:00 — Завтрак. Вы обещаете себе «только легкий творог», но почему-то на тарелке оказывается гора блинчиков и пирожных. Ну а как удержаться? И, главное, зачем?) 🍱

10:00 — Вы сначала пытаетесь уговорить детей искупаться в бассейне вместо play station, а потом уговариваете хоть на минутку вылезти погреться 😅 ⛱️

13:00 — Обед. Бокал кубанского вина (или чего-нибудь покрепче, тут есть вообще все) идет бонусом к шведскому столу. Взрослые счастливы, а дети уже бегут изучать детскую комнату с аниматорами. 🥂

16:00 — Легкий перекус пиццей или мороженым — калории на отдыхе не считаются!🍦

19:00 — Вы на собственном огороженном пляже. Пытаетесь сделать фото как в рекламе, на фоне криков чаек и детей, которые играют с морем в догонялки) 🌊

20:00 — Неужели опять есть? Казалось бы, в нас уже ничего не влезет, но кальмары, мидии и горы черешни знают подход к сердцу каждого🦪

21:00 — Вечерний киносеанс и дискотека 💃

22:00 — Сон младенца с улыбкой на лице) Или, как мы, можете полночи болеть за любимую команду на ЧМ 2026)

И повторяем каждый день)

А если вы ещё не в отпуске , прям сочувствую 😅

А вы куда-нибудь едете этим летом?

Средиземноморская, DASH, MIND, FODMAP — в чём разница и как генетика влияет на выбор

Питание давно перестало быть просто вопросом вкуса. Сегодня это один из главных инструментов управления рисками — сердечно-сосудистыми, метаболическими, нейродегенеративными. Наука выделила несколько моделей питания с серьёзной доказательной базой, и каждая из них решает свою задачу.

Но эффективность любой из этих моделей зависит от того, как конкретный организм усваивает питательные вещества, какова его генетическая предрасположенность к определённым дефицитам и как устроена его микробиота. Именно поэтому одна и та же диета даёт разные результаты у разных людей.

Генетический тест и Полный геном показывают, как ваш организм метаболизирует омега-3 и омега-6, усваивает витамины группы B, D, железо и кальций, переносит лактозу и глютен. При генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера MIND-диета из общей рекомендации превращается в осознанный инструмент профилактики. При предрасположенности к гипертензии DASH-модель становится приоритетом, а не просто одним из вариантов.

Тест микробиоты добавляет ещё один слой: он показывает, как ваш кишечник расщепляет клетчатку, синтезирует витамины и реагирует на разные продукты. Это особенно важно при выборе между средиземноморской и FODMAP-моделями — для людей с чувствительным кишечником они могут давать принципиально разный результат.

Питание, выстроенное с учётом генетики и состава микробиоты — это не ограничения, а забота о себе.

Узнать подробнее о Тесте микробиоты Узнать подробнее о Полном геноме

Вешенки — не просто грибы для жарки, а настоящий продукт с пользой.

🔵Витамин B3 (ниацин) поддерживает здоровье глаз и снижает риск катаракты и глаукомы.

🔵Ловастатин — природное средство для снижения "плохого" холестерина, без таблеток.

🔵Бета-глюканы — питают полезную микрофлору кишечника и помогают работе иммунной системы.

Низкокалорийны, легко усваиваются и не перегружают ЖКТ. Добавляйте в рацион 1–2 раза в неделю — и получайте максимум пользы без лишнего.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

КАБАЧКИ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ВОЛШЕБНЫЙ ОВОЩ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

🥒 Кабачки это один из самых полезных овощей для людей после 50 лет. Они низкокалорийны, но при этом содержат массу витаминов и минералов, которые нам так необходимы в зрелом возрасте.

💚 В кабачках много калия, который укрепляет сердце и помогает нормализовать давление. Это особенно важно для женщин в период климакса, когда сосуды становятся более хрупкими. Магний в составе овоща снимает напряжение и улучшает сон.

🌿 Клетчатка кабачков мягко работает с кишечником, помогая избежать запоров, которые становятся частой проблемой в этом возрасте. При этом овощ легко усваивается и не создает чувство тяжести.

💪 Для мужчин после 50 кабачки полезны содержанием цинка, который поддерживает мужское здоровье. А витамины группы В помогают справиться с усталостью и улучшают концентрацию внимания.

Топинамбур — неприхотливый овощ с двойной пользой 🌻

Топинамбур, или земляная груша, ценят не только за вкусные клубни, но и за декоративный вид. Высокие стебли с ярко-жёлтыми цветками украшают участок до самой осени.

Почему стоит посадить топинамбур: ▫️выдерживает морозы до –30 °C; ▫️растёт практически на любых почвах; ▫️редко поражается болезнями и вредителями; ▫️может расти на одном месте несколько лет; ▫️клубни богаты инулином, витаминами и микроэлементами.

Где посадить? Выбирайте солнечное место или лёгкую полутень. Учтите, что растение быстро разрастается и может достигать 2–3 метров в высоту, поэтому лучше выделить ему отдельный участок.

Уход за топинамбуром: ▫️поливайте только в засушливые периоды; ▫️рыхлите почву и удаляйте сорняки в начале сезона; ▫️высокие стебли при необходимости подвязывайте; ▫️ограничивайте разрастание, удаляя лишние клубни.

Когда собирать урожай? Клубни выкапывают осенью после отмирания надземной части или ранней весной. В земле они сохраняются лучше, чем в погребе.

Была удивлена на сколько быстро меняются медицинские рекомендации после кесарево🙌🏻 Разница в 10 лет, мои наблюдения⬇️

◾️ В прошлый раз держали в роддоме обязательно 7 дней, сейчас - 4 дня и можно на выход.

◾️ Обработка шва сейчас была только одна. Через 6 часов после операции в реанимацию пришла мед сестра, сняла повязку, обработала и всё. 10 лет назад, несколько дней (точно не помню), мне меняли повязку и делали обработку.

◾️И самое интересное😊 в прошлый раз в первый день дома к нам пришла мед сестра и торжественно вручила мне памятку, что можно есть на грудном вскармливании, а что нет. Сейчас же мне она сказала, что никаких диет не соблюдаем, едим всё🤷🏻‍♀️

И это вот то, что мне сразу бросилось в глаза 👀 может что-то и забыла.

Красивые поездки и перелеты — любимая эстетика, но для организма всегда скрытый стресс. А я, как любитель разных ритуалов и поддерживающих здоровье добавок, добавила в свою рутину Collab — бренд, созданный специально для заботы о себе в путешествиях и дома.

Их коллагеновые желе и комплексы - это источник нативного морского коллагена из гигантского кальмара в сочетании суперфудами и Витамином С, благодаря чему их биодоступность стремится к рекордным 98%, помогая вернуть тонус коже, суставам и телу.

Что мне особенно откликнулось:

• Удобный формат: стики и желе-коллаген идеально брать в самолет или сумочку.

• Синергия: составы усилены гиалуроновой кислотой, витамином С и экстрактами.

• Мои фавориты: комплекс Beauty и No stress — для баланса в загруженные дни и натуральные аромамасла, которые спасают при переутомлении.

Сейчас на сайте Collab проходит масштабная распродажа — скидки до 50%. Отличный момент, чтобы выгодно пополнить запасы или начать знакомство с брендом. 🤍

Заказать свои ритуалы заботы можно по ссылке.

*Забирайте промокод BASH для бесплатной доставки.

Берегите себя в любом дне и в любой точке мира.

🫐ОТ ПРОБИРКИ ДО ПРИЛАВКА: Как Мичуринская жимолость завоёвывает юг🌿

Представьте: северная ягода, которая раньше росла только до Воронежской области, теперь даёт урожай в субтропиках. Реальность, созданная учёными НПЦ «Агропищепром».

🧬 Прорыв в селекции: жимолость — культура северная. Главная проблема: при зимних оттепелях на юге растения просыпаются и цветут, а потом заморозки убивают будущий урожай.

Мичуринские учёные нашли решение, создав гибриды, которые уходят в глубокий покой и не цветут зимой даже при продолжительных плюсовых температурах .

«Создание мичуринскими учёными сортов жимолости, способных расти и плодоносить на юге и в субтропиках, — революция в селекции этой сугубо северной культуры», Пётр Чекмарёв, академик РАН, заместитель президента РАН

На сегодняшний день селекционерами НПЦ выведен 21 сорт жимолости, из них 7 уникальных южных сортов.

· «Кремлёвская», «Евразия», «Лидмакс» — первые межвидовые гибриды, переданные в Госкомиссию в 2024 году · «Медведевская» — урожайность до 7,5 кг с куста, масса ягоды до 4,7 г, дегустационная оценка 5 баллов · «Абхазия» — назван в честь дружественной республики, урожайность до 7 кг с куста, идеален для субтропиков

В работе: более 125 отборных форм межвидовых гибридов. Средняя масса плодов новых форм — 4,2-4,7 г, а максимальная достигает 7,7-8,0 г! Содержание сахаров — рекордные 17,8% .

🌍 НПЦ «Агропищепром» обладает самой большой в мире коллекцией жимолости: · 296 сортов; · 259 тысяч гибридных сеянцев; · 22 сорта жимолости создано учёными центра.

🔬От пробирки о прилавка: НПЦ реализует полный цикл: от безвирусного посадочного материала до готового продукта на полке.

В ноябре 2025 года в Республике Абхазия заложена первая в мире коллекция жимолости мичуринских сортов в субтропической зоне. Мичуринская жимолость уже дала первый урожай в Сухуме!

🤝Ценность для производителей: · Новые сорта открывают рынки южных регионов: Крым, Краснодарский край, Ростовская область, Дагестан · Ягода богата витаминами — сырьё для детского, спортивного и функционального питания · Жимолостью можно обогащать молочную продукцию, кондитерские и хлебобулочные изделия · Высокое содержание витамина С (до 70 мг) и антиоксидантов — конкурентное преимущество

📖 Читайте полную статью в интернет-издании «Мичуринская правда» ____ 🇷🇺 МАХ 🇷🇺 НИЦ садоводства им. И. В. Мичурина 🇷🇺 ТУ, ТИ с НДС 10%

☠️ Ты просто зарабатываешь на женских комплексах! Даже хуже, вредишь!

Спокойно, это не у меня обострение, это интерактив про хейтерские, агрессивные и негативные комментарии и что с ними делать (вот тут начало). Сегодня — пример №3.

Итак, контекст. У нас есть автор блога — спортсменка со стажем и профессиональный тренер. Она ведёт блог о домашних тренировках для женщин, учит работать с телом и не быть рабыней жестких диет. Показывает простые комплексы с резинками, своим весом. Хейтят ее за то, что она не понимает реальную женщину с работой, детьми и животом, обвиняют в пропаганде недостижимых стандартов, фотошопе и зарабатывании на комплексах.

Негативный комментарий:

«Конечно, тебе легко светить прессом, у тебя нет детей, ты не сидишь в офисе по 10 часов, скорее всего просто не ешь ничего. Обычная женщина после родов с недосыпом и удаленной работой не будет выглядеть как ты, сколько ни прыгай. Ты просто зарабатываешь на женских комплексах. Даже хуже, вредишь! Девочки писали в комментариях, что у них вообще грыжи появлялись от твоих тренировок!»

Разбираем пациента (ой, то есть комментарий) под микроскопом:

🔘 Атакуется личность автора блога, используются фразы «у тебя нет детей», «не сидишь в офисе». Обесценивается результат работы автора над собой — «скорее всего, просто не ешь». Приклеивается ярлык «зарабатываешь на комплексах».

🔘 Искажение контекста ситуации. Появляется абсурдное требование, чтобы автор блога жил ту же жизнь, что и комментатор, иначе советы из блога невалидны. У тренера действительно может быть другой режим и бэкграунд, но её рекомендации основаны на опыте, на работе с сотнями женщин, а не на собственной жизни.

🔘 Логические ошибки. «У них грыжи появились от твоих тренировок!» — но ведь нам неизвестно, была ли у того человека грыжа до начала занятий, и вообще что человек делал в промежутках между тренировками. Установить причинно-следственную связь, опираясь только на высказывания в интернете, невозможно.

📌📌📌

Что будем делать, как отвечать на такое посоветуете? Практикуемся!

Напоминаю: по условиям интерактива забанить такого комментатора мы не можем, проигнорить тоже. Нам надо написать ему такой ответ, чтобы не скатиться до его уровня, при этом не дать себя в обиду и показать другим читателям, что вы адекватный, профессиональный и уравновешенный человек. Я бы вернула разговор к индивидуальному подходу, противопоказаниями, реалистичным ожиданиям от себя и других. А вы?

👇 Пишите в комментах ваши варианты ответов. Как бы вы отвечали на месте этого фитнес-тренера, которого пытаются обесценить и даже дискредитировать?