Nutrition & diet — July 2026

Летом в Италии этого витамина в избытке 😁

Есть ли у вас зависимость от гаджетов?

Цифровая зависимость - настоящий бич современности. Есть ли она у вас? Врач-психиатр центра «Эмпатия» Софья Сивакова перечислила три признака того, что вы перебарщиваете с использованием электронных устройств.

Первый признак - постоянная потребность быть онлайн. Вы уже почти не представляете себя без телефона: рука автоматически тянется к экрану, даже когда для этого нет реальной причины. Если гаджета нет рядом, может появляться беспокойство или ощущение пустоты.

Второй признак - снижение концентрации внимания. Из-за постоянного использования гаджетов мы все чаще потребляем информацию маленькими порциями: короткие видео, быстрые сообщения, заголовки, уведомления. Мозг привыкает быстро переключаться с одного стимула на другой, не задерживаясь надолго на чем-то одном. Так постепенно развивается клиповое мышление, при котором становится сложнее читать длинные тексты, глубоко анализировать информацию и удерживать внимание на задачах. Со временем это может приводить к ощущению «провалов» в памяти, когда важная информация будто не успевает закрепиться в голове.

Третий признак - появление раздражительности и тревоги. Если телефон разрядился, пропал интернет или нет возможности сразу проверить уведомления, вы можете чувствовать сильное внутреннее напряжение. Возникает ощущение, будто вы теряете контроль над ситуацией или рискуете пропустить что-то важное.

Чем опасна цифровая зависимость? Софья Сивакова предупреждает: чрезмерное увлечение гаджетами может привести к истощению нервной системы, развитию депрессии и тревожных расстройств.

Как же победить гаджетозависимость? Для этого стоит ограничить «потребление» смартфона и сесть на цифровую диету. Как правильно это сделать, смотрите в передаче «Качество жизни» на телеканале «Москва 24»: https://www.m24.ru/shows1/137/908117

Записаться на прием к Софье Сиваковой: https://empathycenter.ru/staff/psychiatrists/sivakova-sofya-dmitrievna/

#ментальноездоровье #эмпатия

У современного городского жителя нет никакой возможности избежать ежедневного стресса.

Достаточно раз в день почитать новостную ленту, полистать соцсети, постоять в пробке — и негативные эмоции обеспечены. Даже постоянный шум, которого, кажется, уже не замечаешь - тоже стресс. Как и токсины в воздухе. 😞 Бесследно всё это не проходит.

✔️ Наверняка знакомо ощущение: проснулся — и уже устал. Немного поработал — и нестерпимо клонит в сон. Но поспать как следует не получается. Просыпаешься в 4-5 часов утра - и сон больше не идёт.

✔️ Что дальше? Появляется лишний вес, причём ноги остаются худыми, ягодицы плоскими, а живот растёт. И никакие диеты не помогают от него избавиться. Это — сигнал о серьёзных гормональных изменениях.

✔️ Как правило, появляется повышенная тревожность и даже панические атаки. У женщин становится ярко выраженным предменструальный синдром.

✔️ Если всё это проигнорировать, могут последовать более серьёзные нарушения. Депрессия, гипертония, сахарный диабет, и многое другое.

Это и есть синдром «усталых надпочечников»? Он действительно существует? 🤔

И да, и нет. Такого диагноза не бывает, надпочечники устать не могут. Но может устать человек — от каждодневного стресса. И надпочечники в этом процессе действительно участвуют.

Дело в том, что именно надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол. Это гормоны, которые помогают нам пережить стресс, запуская целый каскад реакций в головном мозге, кровеносной системе, мышцах — во всём теле.

Но эволюционно вся эта «система быстрого реагирования» рассчитана на однократный и интенсивный стресс. Испытывая стресс ежедневно, мы используем адаптационный механизм не по назначению. И ломаем его.

Организм теряет способность адекватно реагировать на стресс. Проблема затрагивает не только надпочечники, но и всю эндокринную систему, а прежде всего - головной мозг. Так что не стоит в этой ситуации винить только надпочечники. Всё гораздо глубже и сложнее.

Советовать избегать стресса я не буду, это невыполнимо. Зато улучшить адаптационные возможности организма — реальная задача.

Хотите расскажу про диагностику?

Сохраняйте идеальный сценарий дня в отпуске:

08:00 — Вы просыпаетесь с мыслью, что проспали будильник, но вспоминаете, что сегодня никуда не надо спешить, ведь завтрак до 11 и можно наконец-то выдохнуть😴

08:30 — Первая битва за шезлонг у подогреваемого бассейна (совет: выбирайте бассейны с большим количеством лежаков, у нас мест хватает всем). 🛟

09:00 — Завтрак. Вы обещаете себе «только легкий творог», но почему-то на тарелке оказывается гора блинчиков и пирожных. Ну а как удержаться? И, главное, зачем?) 🍱

10:00 — Вы сначала пытаетесь уговорить детей искупаться в бассейне вместо play station, а потом уговариваете хоть на минутку вылезти погреться 😅 ⛱️

13:00 — Обед. Бокал кубанского вина (или чего-нибудь покрепче, тут есть вообще все) идет бонусом к шведскому столу. Взрослые счастливы, а дети уже бегут изучать детскую комнату с аниматорами. 🥂

16:00 — Легкий перекус пиццей или мороженым — калории на отдыхе не считаются!🍦

19:00 — Вы на собственном огороженном пляже. Пытаетесь сделать фото как в рекламе, на фоне криков чаек и детей, которые играют с морем в догонялки) 🌊

20:00 — Неужели опять есть? Казалось бы, в нас уже ничего не влезет, но кальмары, мидии и горы черешни знают подход к сердцу каждого🦪

21:00 — Вечерний киносеанс и дискотека 💃

22:00 — Сон младенца с улыбкой на лице) Или, как мы, можете полночи болеть за любимую команду на ЧМ 2026)

И повторяем каждый день)

А если вы ещё не в отпуске , прям сочувствую 😅

А вы куда-нибудь едете этим летом?

Средиземноморская, DASH, MIND, FODMAP — в чём разница и как генетика влияет на выбор

Питание давно перестало быть просто вопросом вкуса. Сегодня это один из главных инструментов управления рисками — сердечно-сосудистыми, метаболическими, нейродегенеративными. Наука выделила несколько моделей питания с серьёзной доказательной базой, и каждая из них решает свою задачу.

Но эффективность любой из этих моделей зависит от того, как конкретный организм усваивает питательные вещества, какова его генетическая предрасположенность к определённым дефицитам и как устроена его микробиота. Именно поэтому одна и та же диета даёт разные результаты у разных людей.

Генетический тест и Полный геном показывают, как ваш организм метаболизирует омега-3 и омега-6, усваивает витамины группы B, D, железо и кальций, переносит лактозу и глютен. При генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера MIND-диета из общей рекомендации превращается в осознанный инструмент профилактики. При предрасположенности к гипертензии DASH-модель становится приоритетом, а не просто одним из вариантов.

Тест микробиоты добавляет ещё один слой: он показывает, как ваш кишечник расщепляет клетчатку, синтезирует витамины и реагирует на разные продукты. Это особенно важно при выборе между средиземноморской и FODMAP-моделями — для людей с чувствительным кишечником они могут давать принципиально разный результат.

Питание, выстроенное с учётом генетики и состава микробиоты — это не ограничения, а забота о себе.

Узнать подробнее о Тесте микробиоты Узнать подробнее о Полном геноме

Вешенки — не просто грибы для жарки, а настоящий продукт с пользой.

🔵Витамин B3 (ниацин) поддерживает здоровье глаз и снижает риск катаракты и глаукомы.

🔵Ловастатин — природное средство для снижения "плохого" холестерина, без таблеток.

🔵Бета-глюканы — питают полезную микрофлору кишечника и помогают работе иммунной системы.

Низкокалорийны, легко усваиваются и не перегружают ЖКТ. Добавляйте в рацион 1–2 раза в неделю — и получайте максимум пользы без лишнего.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

КАБАЧКИ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ВОЛШЕБНЫЙ ОВОЩ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

🥒 Кабачки это один из самых полезных овощей для людей после 50 лет. Они низкокалорийны, но при этом содержат массу витаминов и минералов, которые нам так необходимы в зрелом возрасте.

💚 В кабачках много калия, который укрепляет сердце и помогает нормализовать давление. Это особенно важно для женщин в период климакса, когда сосуды становятся более хрупкими. Магний в составе овоща снимает напряжение и улучшает сон.

🌿 Клетчатка кабачков мягко работает с кишечником, помогая избежать запоров, которые становятся частой проблемой в этом возрасте. При этом овощ легко усваивается и не создает чувство тяжести.

💪 Для мужчин после 50 кабачки полезны содержанием цинка, который поддерживает мужское здоровье. А витамины группы В помогают справиться с усталостью и улучшают концентрацию внимания.

Топинамбур — неприхотливый овощ с двойной пользой 🌻

Топинамбур, или земляная груша, ценят не только за вкусные клубни, но и за декоративный вид. Высокие стебли с ярко-жёлтыми цветками украшают участок до самой осени.

Почему стоит посадить топинамбур: ▫️выдерживает морозы до –30 °C; ▫️растёт практически на любых почвах; ▫️редко поражается болезнями и вредителями; ▫️может расти на одном месте несколько лет; ▫️клубни богаты инулином, витаминами и микроэлементами.

Где посадить? Выбирайте солнечное место или лёгкую полутень. Учтите, что растение быстро разрастается и может достигать 2–3 метров в высоту, поэтому лучше выделить ему отдельный участок.

Уход за топинамбуром: ▫️поливайте только в засушливые периоды; ▫️рыхлите почву и удаляйте сорняки в начале сезона; ▫️высокие стебли при необходимости подвязывайте; ▫️ограничивайте разрастание, удаляя лишние клубни.

Когда собирать урожай? Клубни выкапывают осенью после отмирания надземной части или ранней весной. В земле они сохраняются лучше, чем в погребе.

Была удивлена на сколько быстро меняются медицинские рекомендации после кесарево🙌🏻 Разница в 10 лет, мои наблюдения⬇️

◾️ В прошлый раз держали в роддоме обязательно 7 дней, сейчас - 4 дня и можно на выход.

◾️ Обработка шва сейчас была только одна. Через 6 часов после операции в реанимацию пришла мед сестра, сняла повязку, обработала и всё. 10 лет назад, несколько дней (точно не помню), мне меняли повязку и делали обработку.

◾️И самое интересное😊 в прошлый раз в первый день дома к нам пришла мед сестра и торжественно вручила мне памятку, что можно есть на грудном вскармливании, а что нет. Сейчас же мне она сказала, что никаких диет не соблюдаем, едим всё🤷🏻‍♀️

И это вот то, что мне сразу бросилось в глаза 👀 может что-то и забыла.

Красивые поездки и перелеты — любимая эстетика, но для организма всегда скрытый стресс. А я, как любитель разных ритуалов и поддерживающих здоровье добавок, добавила в свою рутину Collab — бренд, созданный специально для заботы о себе в путешествиях и дома.

Их коллагеновые желе и комплексы - это источник нативного морского коллагена из гигантского кальмара в сочетании суперфудами и Витамином С, благодаря чему их биодоступность стремится к рекордным 98%, помогая вернуть тонус коже, суставам и телу.

Что мне особенно откликнулось:

• Удобный формат: стики и желе-коллаген идеально брать в самолет или сумочку.

• Синергия: составы усилены гиалуроновой кислотой, витамином С и экстрактами.

• Мои фавориты: комплекс Beauty и No stress — для баланса в загруженные дни и натуральные аромамасла, которые спасают при переутомлении.

Сейчас на сайте Collab проходит масштабная распродажа — скидки до 50%. Отличный момент, чтобы выгодно пополнить запасы или начать знакомство с брендом. 🤍

Заказать свои ритуалы заботы можно по ссылке.

*Забирайте промокод BASH для бесплатной доставки.

Берегите себя в любом дне и в любой точке мира.

🫐ОТ ПРОБИРКИ ДО ПРИЛАВКА: Как Мичуринская жимолость завоёвывает юг🌿

Представьте: северная ягода, которая раньше росла только до Воронежской области, теперь даёт урожай в субтропиках. Реальность, созданная учёными НПЦ «Агропищепром».

🧬 Прорыв в селекции: жимолость — культура северная. Главная проблема: при зимних оттепелях на юге растения просыпаются и цветут, а потом заморозки убивают будущий урожай.

Мичуринские учёные нашли решение, создав гибриды, которые уходят в глубокий покой и не цветут зимой даже при продолжительных плюсовых температурах .

«Создание мичуринскими учёными сортов жимолости, способных расти и плодоносить на юге и в субтропиках, — революция в селекции этой сугубо северной культуры», Пётр Чекмарёв, академик РАН, заместитель президента РАН

На сегодняшний день селекционерами НПЦ выведен 21 сорт жимолости, из них 7 уникальных южных сортов.

· «Кремлёвская», «Евразия», «Лидмакс» — первые межвидовые гибриды, переданные в Госкомиссию в 2024 году · «Медведевская» — урожайность до 7,5 кг с куста, масса ягоды до 4,7 г, дегустационная оценка 5 баллов · «Абхазия» — назван в честь дружественной республики, урожайность до 7 кг с куста, идеален для субтропиков

В работе: более 125 отборных форм межвидовых гибридов. Средняя масса плодов новых форм — 4,2-4,7 г, а максимальная достигает 7,7-8,0 г! Содержание сахаров — рекордные 17,8% .

🌍 НПЦ «Агропищепром» обладает самой большой в мире коллекцией жимолости: · 296 сортов; · 259 тысяч гибридных сеянцев; · 22 сорта жимолости создано учёными центра.

🔬От пробирки о прилавка: НПЦ реализует полный цикл: от безвирусного посадочного материала до готового продукта на полке.

В ноябре 2025 года в Республике Абхазия заложена первая в мире коллекция жимолости мичуринских сортов в субтропической зоне. Мичуринская жимолость уже дала первый урожай в Сухуме!

🤝Ценность для производителей: · Новые сорта открывают рынки южных регионов: Крым, Краснодарский край, Ростовская область, Дагестан · Ягода богата витаминами — сырьё для детского, спортивного и функционального питания · Жимолостью можно обогащать молочную продукцию, кондитерские и хлебобулочные изделия · Высокое содержание витамина С (до 70 мг) и антиоксидантов — конкурентное преимущество

📖 Читайте полную статью в интернет-издании «Мичуринская правда» ____ 🇷🇺 МАХ 🇷🇺 НИЦ садоводства им. И. В. Мичурина 🇷🇺 ТУ, ТИ с НДС 10%

☠️ Ты просто зарабатываешь на женских комплексах! Даже хуже, вредишь!

Спокойно, это не у меня обострение, это интерактив про хейтерские, агрессивные и негативные комментарии и что с ними делать (вот тут начало). Сегодня — пример №3.

Итак, контекст. У нас есть автор блога — спортсменка со стажем и профессиональный тренер. Она ведёт блог о домашних тренировках для женщин, учит работать с телом и не быть рабыней жестких диет. Показывает простые комплексы с резинками, своим весом. Хейтят ее за то, что она не понимает реальную женщину с работой, детьми и животом, обвиняют в пропаганде недостижимых стандартов, фотошопе и зарабатывании на комплексах.

Негативный комментарий:

«Конечно, тебе легко светить прессом, у тебя нет детей, ты не сидишь в офисе по 10 часов, скорее всего просто не ешь ничего. Обычная женщина после родов с недосыпом и удаленной работой не будет выглядеть как ты, сколько ни прыгай. Ты просто зарабатываешь на женских комплексах. Даже хуже, вредишь! Девочки писали в комментариях, что у них вообще грыжи появлялись от твоих тренировок!»

Разбираем пациента (ой, то есть комментарий) под микроскопом:

🔘 Атакуется личность автора блога, используются фразы «у тебя нет детей», «не сидишь в офисе». Обесценивается результат работы автора над собой — «скорее всего, просто не ешь». Приклеивается ярлык «зарабатываешь на комплексах».

🔘 Искажение контекста ситуации. Появляется абсурдное требование, чтобы автор блога жил ту же жизнь, что и комментатор, иначе советы из блога невалидны. У тренера действительно может быть другой режим и бэкграунд, но её рекомендации основаны на опыте, на работе с сотнями женщин, а не на собственной жизни.

🔘 Логические ошибки. «У них грыжи появились от твоих тренировок!» — но ведь нам неизвестно, была ли у того человека грыжа до начала занятий, и вообще что человек делал в промежутках между тренировками. Установить причинно-следственную связь, опираясь только на высказывания в интернете, невозможно.

📌📌📌

Что будем делать, как отвечать на такое посоветуете? Практикуемся!

Напоминаю: по условиям интерактива забанить такого комментатора мы не можем, проигнорить тоже. Нам надо написать ему такой ответ, чтобы не скатиться до его уровня, при этом не дать себя в обиду и показать другим читателям, что вы адекватный, профессиональный и уравновешенный человек. Я бы вернула разговор к индивидуальному подходу, противопоказаниями, реалистичным ожиданиям от себя и других. А вы?

👇 Пишите в комментах ваши варианты ответов. Как бы вы отвечали на месте этого фитнес-тренера, которого пытаются обесценить и даже дискредитировать?

🎥 Витаминные кубики из зелени: аромат лета в каждом блюде! 🌿 👉 Забудьте про вялый укроп и вечно пустующие пакеты в морозилке. Делаем порционные заготовки: просто достали кубик — и добавили в суп или к горячей картошке. Яркий цвет, насыщенный вкус и никакой возни зимой!

🔥 СМОТРИТЕ ВИДЕО в нем покажу, как сохранить аромат зелени, не «запахнув» при этом всю морозильную камеру чесноком.

🥧 ИНГРЕДИЕНТЫ • Свежая зелень (укроп, петрушка, лук) — по вашему вкусу. • Дополнительные ароматизаторы (например, чеснок). • Растительное или сливочное масло (по желанию) для консервации цвета и текстуры.

💬 ВОПРОС 👉 Какую зелень вы чаще всего используете в заготовках: только укроп, смесь с петрушкой или что-то более пикантное, вроде кинзы? 👇

ЕДА НА ЛЮБОЙ ВКУС

​​Терапевт предупредила о риске ожирения печени из-за офисной работы

Офисная работа может привести к ожирению печени из-за недостатка физической активности. Об этом предупредила ассистент кафедры госпитальной терапии имени академика Г. И. Сторожакова ИКМ Пироговского университета Анна Тихомирова.

По ее словам, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) традиционно связывалась именно с ожирением, однако и нормальный общий вес не является гарантом здоровья. В контексте офисной работы ключевым фактором выступает гиподинамия – снижение физической активности, которое и вызывает атрофию мышц.

"Между тем именно мышцы являются главными утилизаторами глюкозы. Невостребованный сахар уходит в печень и конвертируется в жир. Обилие быстрых углеводов и фруктозы в перекусах, в свою очередь, вызывает хроническую гиперинсулинемию. Инсулин блокирует окисление жирных кислот в клетках и стимулирует их накопление", – пояснила эксперт.

Однако и диета с низким содержанием клетчатки может нарушить баланс кишечной микрофлоры, увеличить проницаемость кишечной стенки и вызвать воспаление, продолжила она, добавив, что это может способствовать развитию НАЖБП и переходу от стеатоза к стеатогепатиту.

Среди других факторов, которые могут привести к жировой болезни печени, Тихомирова выделила нарушение циркадных ритмов. Поскольку печень имеет свои "молекулярные часы", регулирующие суточные колебания активности ферментов и генов, участвующих в метаболизме, то несоответствие режима питания этим часам вызывает десинхронизацию и метаболические нарушения.

Еще одной причиной может стать хронический стресс. В частности, кортизол блокирует сигналы инсулина, вызывая гипергликемию и инсулинорезистентность.

"Это усиливает захват жирных кислот и липогенез в печени, а также подавляет секрецию защитного гормона адипонектина из жировой ткани", – заключила врач.

@medmsk

Простая привычка поможет есть меньше и чувствовать себя более сытым

Представьте, что вы можете съедать на 17% меньше, чем едите сейчас, но при этом ощущать такую же сытость

При этом вы сможете терять 1-1,5 кг в месяц

А еще в подарок уменьшится стресс, улучшится пищеварение и появятся более здоровые отношения с едой

МЕДЛЕННОЕ ПИТАНИЕ

Исследования показали, что люди едят меньше калорий, когда едят медленно.

А я напомню, что мы толстеем от избытка калорий. Но не худеем на дефиците калорий

БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ

Быстрое питание организм воспринимает как стресс или угрозу.

Это вредно для пищеварения и приводит к перееданию, а также к набору лишнего веса

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. После каджого укуса: • Отложите ложку/вилку • Сделайте 1 или 2 глубоких вдоха • Сделайте глоток воды

Или попробуйте делать сразу 2 пункта

2. Пережевывайте тщательнее Когда вы уже хотите проглотить пищу как обычно, пережуйте пищу еще несколько раз и потом глотайте

3. Представьте себя ресторанным критиком Сначала понюхайте еду, потом откусите немного, разжуйте, попробуйте определить различные ингредиенты, вкусы, текстуры

Потом повторите это. Короче, получайте удовольстие от того, что едите

4. Не кладите еду в рот, если там есть еда

Медленное питание помогает не только съесть меньше, но еще худеть, улучшать пищеварние и жить дольше

Забота о питомце — дело серьёзное!

Недавно попробовал корм Blitz Holistic Starter (https://ya.cc/9xb6m5) — кошка уплетает за обе щёки! Особенно радует состав: индейка, клюква, L‑карнитин и куча витаминов. Питомец стал активнее, а шерсть — блестящей.

Ещё взял лакомства — Омега Neo+ (https://ya.cc/9xb6pM) и «МультиЛакомки» с морскими водорослями (https://ya.cc/9xb6q7). Кошка в восторге — мурчит и просит ещё! 👍🐱

🟪 🕊 Наш канал в МАX 🚀 🕊 Жизнь с попугаями

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Что-то с памятью моей стало... наверное не выспалась, да еще ребенок маленький.

Очень часто начинающиеся когнитивные нарушения списывают на усталость, стресс, недосып.

И недосып и стресс действительно способны ухудшать когнитивные функции. Но если это затягивается и перерастает в привычное состояние, я бы уже смотрела не только на режим. Сюда присоединяется воспаление, в том числе нейровоспаление, дефициты и общее снижение ресурса в организме.

Сначала стресс становится причиной ухудшения состояния, а потом добавляются новые и новые проблемы. Чаще всего это дефициты: железо, белок, витамины группы B, магний, йод, иногда медь.

Сюда же идут перегрузка нервной системы, тревожность, хроническое воспаление, проблемы с кишечником и щитовидкой.

Иногда мы сами не понимаем, почему стала "тупить", забывать слова, сложно собраться с мыслями, сложно принять решение. А на самом деле у организма действительно закончился ресурс.

Проблемы начинают наваливаться как снежный ком. Тут и щитовидная железа может дать сбой, появиться аутоиммунные процессы, развиться железодефицит, и в целом идет нарушение усвоения нутриентов.

Мозг очень "затратный" орган, и если в организме нет энергии, все процессы постепенно будут замедляться. Это не значит что человек начинает все делать медленно.

Наоборот, это такие состояния как: 🤩повышенная тревога, 🤩сложно успокоиться, 🤩не понятно, как расслабиться, 🤩ухудшение сна, 🤩появление ночных пробуждений

Создается бесполезная активность, потому что на реакции торможения мозгу и психике ресурса надо больше, чем на процессы возбуждения. Так заложено в нас от природы.

“Да я нормально себя чувствую” а по факту уже есть забывчивость, туман в голове, рассеянность, ощущение, что раньше соображала быстрее. Это не всегда видно сразу и как-то резко это изменяется. Именно в этом и ловушка. Постепенное ухудшение не так заметно.

В одном из разборов анализов именно такая ситуация. Хочу вам ее показать. Ждете? с вас ❤️ пишите свои вопросы в комментариях

Нытьё теперь с ценником

Россияне нашли новый способ справляться со стрессом — им оказался «нытинг».

«Нытинг» — это набирающая популярность услуга, где человеку платят просто за то, чтобы он внимательно выслушал жалобы на работу, отношения и жизнь — без советов, морали и мотивационных цитат.

Но это ещё не всё. Вторая хитовая услуга — нанять человека, который будет оправдывать вас в любой ситуации. Съели лишний кусок торта на диете? Понятно, у всех бывает. Сорвали дедлайн? Значит, задача была слишком сложной. Сделали что-то не так? Ну, обстоятельства тоже никто не отменял.

В отличии от коучинга, который подталкивает к действиям, «нытинг» работает как пауза: даёт просто выговориться и выпустить пар, без решений и перемен.

#идея

💔 Политзаключенной Зареме Мусаевой нужно соблюдать лечебную диету в заключении. Поддержите сбор на передачи в колонию.

Мать чеченских оппозиционеров, политзаключенная Зарема Мусаева уже четыре года находится в колонии. У нее инсулинозависимый диабет, здоровье женщины в заключении ухудшается.

Чтобы обеспечить Зарему всем необходимым на 6 месяцев требуется 300 тысяч рублей. В набор входят лекарства, диабетическое питание, фрукты, овощи и другие продукты, помогающие поддерживать лечебную диету.

Рассказываем в карточках, что смогут передать политзаключенной благодаря вашим донатам.

💸 Поддержите Зарему

💬 ХОРОШИЕ НОВОСТИ ИЗ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО:

Господамочки, четверг объявлен днем «предварительного баловства».

Дядя Вася постановил: ждать субботы, чтобы съесть что-то запрещенное или купить что-то ненужное - вредно для ауры 😎. Бессознательное требует немедленной взятки в виде удовольствия, иначе оно откажется просыпаться завтра утром. Вам оно надо?:)

План на день: Подкупить своего внутреннего «буку» чем-то вкусным или блестящим. P.S. Совесть, которая начнет считать калории или деньги, сегодня работает без права голоса. У неё технический перерыв. Точка.

Сеанс окончен. С вас пять тыщ!

#сольперецпровокация #кухнябессознательного #хорошиеновости

Неxватка витаминa D в cимптомах.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

РПП у парня (20 лет) страх набрать вес, ненависть к себе и своему телу.

Приветствую! Сразу же извиняюсь за какие либо ошибки в тексте, ибо писал очень быстро. Если нужно что-то могу дополнить. Мне 20 лет, я парень. Всю жизнь имел проблемы с лишнем весом, при росте 172 мой вес был в районе 93-97 кг. Начал худеть примерно 2 января 2025 года. По началу это были незначительные ограничения в питании, но дальше - больше. Вес уменьшается, у меня азарт и я начинаю ограничивать себя в питании ещё больше. По началу хотелось скинуть немного, дабы не быть уж сильно худым (70-75кг) Но достигнув эти цифры в зеркале я не видел разницы, скидывал ещё и ещё.. В итоге мой вес упал до 64. Вот тут и началось РПП. А именно - постоянные подсчёты калорий, страх съесть лишнего. Постоянная повышенная физическая активность для того чтобы сжечь калории.Скудный рацион питания, что свойственно людям с такой проблемой как у меня, а именно из мяса только курица или индейка обязательно вареная, выпичка и жареное - долой. Протеиновые батончики, газировки зеро, обезжиренные продукты. И это продолжалось до 7 июля, именно тогда меня и призвали в армию. Год в армии прошел в стрессе, постоянные мысли о еде, стресс из-за того что не знаю сколько ем, а также частые переедание и недоедания. И вот, сейчас я в госпитале, пока есть доступ к интернету пишу это. Домой через 10 дней и снова в жажде вернуться к своему рациону, считать калории.. Но чувствую что желание заниматься этим пропадает и поэтому ещё больше нервничаю. В голове такая картина - Я забил, стал снова питаться вредной пищей, набрал вес. Не смотря на то, что мне 20, отношений у меня не было, ничего с девушкой не было, скорее поэтому меня и заботит такое отношение к своему телу.. Раньше я думал что я одинок из-за того что толстый, но скинув вес ничего не поменялось.. И то, мне кажется что в госпитале я слишком много ем и под рукой у меня нет весов и свой вес я узнать не могу.. За период службы вес прыгал от 64 до 68, а все равно ощущаю себя толстым.

➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️

Предложить свою запись ⬇️ @Podslushano_psycholog_bot

😀 Внимательно ознакомьтесь с правилами канала в закрепе!

😍 Мы в MAX: ● Полезное ● Подслушано Психолог

🌿 Spirulina – The Superfood from the Sea 🌿

Spirulina, a blue-green algae, is packed with nutrients and antioxidants that can boost overall health. Here’s why it deserves a place in your daily routine:

✔️ Nutrient Powerhouse – Rich in protein, B vitamins, iron, & essential fatty acids, great for nutritional support. ✔️ Complete Protein Source – Contains all essential amino acids, making it perfect for vegetarians & vegans. ✔️ Antioxidant-Rich – High in phycocyanin, which helps fight oxidative stress & aging. ✔️ Immune System Support – May enhance immune function and help the body stay resilient. ✔️ Detoxification Benefits – Binds to heavy metals, supporting the body’s natural detox process.

🌱 Tip: Always choose high-quality spirulina from reputable sources to avoid contamination and maximize benefits!

Subscribe: Natural Remedies ✅️

Передачи в СИЗО: правила и практика Москвы и Московской области

Когда доверителя заключают под стражу, для его семьи начинается совершенно новая жизнь. Почти сразу появляются десятки вопросов: что можно передать, где это сделать, как записаться, почему часть продуктов не приняли и придется ли ехать снова.

Формально порядок передачи вещей и продуктов установлен Правилами внутреннего распорядка следственных изоляторов

Здесь содержится перечень одежды, предметов первой необходимости, продуктов питания и других вещей, которые подозреваемые и обвиняемые могут получать в передачах и посылках.

Но между правилами и практикой конкретного СИЗО иногда существует большая разница. Именно об этой практике сегодня и поговорим.

➡️ ВЕС ПЕРЕДАЧИ

Через бюро передач можно передать до 30 кг в месяц.

При этом посылки, как правило, в этот вес не входят. Поэтому одежду, обувь, средства гигиены, бакалею, сухофрукты и другие нескоропортящиеся продукты зачастую удобнее отправлять именно посылками.

🖊️ КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПЕРЕДАЧУ?

Для предварительной записи в бюро передач в СИЗО Москвы и Московской области действует электронная очередь через систему Ф.ОКНО

Запись открывается ежедневно в разное время (обычно с 18:00 до 20:30, в зависимости от СИЗО). Свободные окна появляются ненадолго, поэтому родственники буквально «ловят» возможность записаться.

Живая очередь тоже существует, но иногда ожидание занимает более суток.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО ПЕРЕДАТЬ?

Правила разрешают передачу продуктов промышленного изготовления в герметичной упаковке с указанием даты изготовления и срока хранения. Не принимаются продукты домашнего приготовления, стеклянная и металлическая тара, алкоголь и ряд других продуктов.

❗️Однако на практике сотрудники большинства СИЗО предъявляют дополнительные требования:

• температура хранения на упаковке должна допускать хранение при температуре около +6 °С

• вареную колбасу не принимают

• рыбу холодного копчения, как правило, принимают только в холодное время года

• чай и кофе просят пересыпать в прозрачные пакеты

• шоколад и конфеты принимают без заводской упаковки

• лапшу быстрого приготовления нередко требуют передавать без пакетиков со специями

Кроме того, при досмотре сотрудники могут вскрывать упаковки, разрезать овощи и фрукты, перекладывать сигареты в пакеты. Поэтому не стоит удивляться, если передача дойдет до адресата уже не в том виде, в котором ее собирали.

🛒 ГОТОВОЕ ПИТАНИЕ

Во многих московских СИЗО можно заказать готовую еду через специализированные сервисы:

• Сидим-едим.РФ

• Skladsizo.ru

• Kaluzhskoe.shop

При этом в одних учреждениях такие заказы входят в месячный лимит передач (например в СИЗО 99/1), а в других нет.

Не забудьте заявление

Передача оформляется письменным заявлением с подробной описью всех продуктов и вещей. Заявление заполняется в двух экземплярах.

🗓️ ЛЕКАРСТВА

Медикаменты принимаются не через бюро передач, а через медицинскую часть.

Передать можно только препараты, назначенные врачом. Даже витамины без медицинских показаний, как правило, не принимают.

Кроме того, каждое СИЗО самостоятельно устанавливает дни и часы приема лекарственных препаратов.

Для семьи доверителя первые дни после заключения под стражу - это полная неизвестность. Иногда несколько практических советов позволяют избежать нескольких безрезультатных поездок в СИЗО, сохранить время, деньги и силы.

Коллеги, как в других регионах обстоят дела с передачами в СИЗО?

📎 Сейчас планируется этапирование доверителя для судебного разбирательства в Орел в СИЗО-1.

Если сталкивались, напишите, пожалуйста, сложно ли в него пройти, нужно ли разрешение суда, как там обстоят дела с содержанием и передачами?