Эмоциональная регуляция в ДБТ и "Мягкой силе"
В модуле эмоциональной регуляции ДБТ участницы знакомятся с эмоцией как с понятным процессом. У неё есть причины, телесные изменения, мысли, побуждение к действию и последствия. Мы учимся называть переживание, проверять факты, решать проблемы, действовать противоположно побуждению, когда оно не соответствует фактам или не помогает, и снижать уязвимость к перегрузке. Это система: понять происходящее, выбрать навык и попробовать изменить реакцию или поведение. Она особенно полезна, когда переживание быстро набирает силу, сужает мышление и толкает к поступкам, о которых человек позже сожалеет.
"Мягкая сила" сохраняет эту основу. Здесь тоже будут функции эмоций, модель эмоциональной реакции, проверка фактов, противоположное действие и решение проблем. К эмоциональной регуляции мы подходим после занятий по осознанности, телесным сигналам и стрессоустойчивости. Сначала участницы учатся замечать состояние и возвращать себе небольшой объём выбора, затем переходят к изменению реакции. В момент сильного возбуждения, оцепенения, сенсорной перегрузки или стыда человек может знать алгоритм и не иметь возможности им воспользоваться. Поэтому в "Мягкой силе" не требуется сразу точно определить эмоцию. Участница замечает столько, сколько сейчас доступно: изменения в теле, эмоциональный тон, мысли и побуждения. Постепенно становится понятнее, что было первым переживанием, а что возникло в ответ. За раздражением может обнаружиться страх, вслед за обидой прийти стыд, а тревога смениться контролем. Такая точность нужна для выбора действия, подходящего к реальной ситуации.
Проверка фактов включает оценку безопасности. Мы смотрим, есть ли реальная угроза, давление, зависимость или нарушение границ, что находится в пределах влияния и какой следующий шаг возможен сейчас. Если в отношениях происходит что-то такое, о чем сигнализируют эмоции, то никакой навык не должен затавлять женщину терпеть.
Отдельное место занимают стыд, вина и самокритика. Участницы учатся отличать ответственность за поступок от того, что "со мной что-то не так", исправление последствий от внутреннего наказания, защитную функцию самокритики от её реального воздействия. Это сохраняет возможность думать, учиться и восстанавливать отношения.
К концу модуля каждая участница составляет личную карту регуляции: что повышает её уязвимость, как начинаются разные состояния, какие навыки доступны на каждом этапе, когда нужно стабилизировать тело, проверить факты, решить проблему, обратиться за поддержкой или восстановиться.
В ДБТ эмоциональная регуляция организована как последовательное освоение навыков изменения эмоций и поведения. В "Мягкой силе" эти инструменты встраиваются в более длинный маршрут через тело, хронический стресс, стыд, самокритику, отношения и личные способы защиты. Эмоция участвует в выборе, но не принимает решение вместо женщины.
Выбирайте тренинг, который вам подходит: - с 7 октября тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 - с 11 ноября "Мягкая сила"
о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте
Думай диалектично ДБТ Лисица