Осознанность в ДБТ vs Осознанность в "Мягкой силе": что будет по-другому
В ДБТ осознанность - основа всех остальных навыков. Мы учимся возвращать внимание в настоящий момент, наблюдать, описывать и участвовать, действовать без оценок, делать одно дело за раз и выбирать то, что работает. Различение эмоционального, рационального и мудрого разума помогает создать паузу между происходящим и автоматической реакцией.
✅"Мягкая сила" сохраняет эту основу. В модуле тоже будут мудрый разум, наблюдение и описание, безоценочность, участие и возвращение внимания. Поэтому участницам, знакомым с ДБТ, не придётся осваивать совершенно чужой язык. Но это не повторение прежних раздаток.
Можно хорошо знать навык и всё же вспоминать о нём только после ссоры, переработки, перегрузки или полного отключения. Можно тонко замечать чужую интонацию, настроение и потребности, но не распознавать собственный голод, усталость, раздражение и несогласие. А предложение направить внимание внутрь для человека с травматическим опытом, РАС, СДВГ, АуСДВГ, БАР или склонностью к сверхконтролю может обернуться сенсорной перегрузкой, тревогой, оцепенением. Поэтому в "Мягкой силе" работа начинается с ориентации и безопасности. Участница учится выбирать доступную точку контакта с настоящим: предметы вокруг, звуки, опору под ногами, движение, дыхание или короткий телесный сигнал. Не требуется закрывать глаза, неподвижно сидеть и любой ценой оставаться с неприятным ощущением. Можно изменить позу, остановить практику и вернуть внимание к внешним опорам. Больше осознанности не означает больше терпения к перегрузке.
Следующий слой - раннее распознавание состояния. Мы замечаем признаки высокой и низкой активации, учимся различать тело, эмоциональный тон, мысли и побуждения к действию. Задача состоит не только в том, чтобы увидеть эмоцию, когда она уже захватила всё пространство, но и заметить момент, когда напряжение лишь начинает расти, внимание сужается, тело замирает или появляется желание немедленно угодить, напасть, исчезнуть.
Последовательность выглядит так: заметить, назвать, сориентироваться, выбрать следующий посильный шаг, а затем восстановиться.
Ещё одно отличие - отношение к себе во время наблюдения. Мы разводим состояние и личность: "часть меня сейчас боится" не равняется "я слабая", а включившаяся самокритика не доказывает, что со мной что-то не так. Участницы исследуют, от чего пытаются защитить контроль, стыд, оцепенение или привычка требовать от себя невозможного. Так появляется позиция наблюдающей взрослой, способной учитывать разные внутренние реакции, не передавая ни одной из них всё управление.
Новизна модуля не в особой медитации. Она в архитектуре: навыки ДБТ соединены с травма-информированным подходом, телесными сигналами, двойным вниманием, внутренним сотрудничеством и переносом навыка в обычную жизнь. Это не переработка травмы и не замена психотерапии.
🤩В ДБТ осознанность встроена в систему снижения реактивности и изменения поведения. 🤩В "Мягкой силе" она становится первым звеном пути "замечать - выдерживать - выбирать - действовать - сохранять себя".
Цель модуля - стать для себя более доступной: раньше замечать происходящее, не терять себя среди чужих требований и иметь чуть больше свободы в следующем действии.
В тренинг навыков ДБТ идет набор с 7 октября (по средам 19.00-21.30) -> @TatianaMu
о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте
Думай диалектично ДБТ Лисица