Что делать сейчас, чтобы снизить риск деменции в будущем 🧠
21 сентября — Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Это самая частая причина деменции: на неё приходится около 60–70% случаев [?].
Но деменция это общее название для состояний, при которых нарушаются когнитивные функции: ухудшаются память, мышление и способность справляться с повседневными делами.
Поэтому сегодня поговорим шире — о том, как снизить риск деменции в старшем возрасте.
🧠 Деменция — это не нормальное старение
С возрастом память и скорость мышления могут немного меняться. Но при деменции изменения гораздо более выраженные и со временем начинают мешать человеку жить самостоятельно.
Причины бывают разными. При болезни Альцгеймера в мозге накапливаются патологические белки, нейроны теряют связи и погибают [?]. Деменция может возникнуть и из-за нарушения кровоснабжения мозга, например после инсультов [?]. А у некоторых людей она развивается при болезни Паркинсона [?].
Сейчас с деменцией живут около 57 млн человек во всём мире [?].
Полностью исключить риск нельзя: возраст и наследственность мы изменить не можем. Но это не значит, что риск полностью предопределён. По оценкам ВОЗ, до 45% случаев деменции связано с факторами, на которые можно повлиять [?].
В 2026 году ВОЗ обновила рекомендации по снижению риска деменции. Вот основные из них [?]:
🏃 Регулярно двигаться. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, от которых зависит кровоснабжение мозга.
Также физическая активность может действовать непосредственно на мозг. Например, поддерживать нейропластичность — способность перестраивать связи между нервными клетками и адаптироваться.
❤️ Контролировать давление, сахар и холестерин. Эти показатели важны не только для сердца. Гипертония, диабет и высокий холестерин повышают риск повреждения сосудов мозга и инсульта, а значит, могут повышать и риск деменции.
🚭 Не курить. Если самостоятельно отказаться от сигарет трудно, помогают психотерапия и лекарства от никотиновой зависимости.
🍷 Сокращать употребление алкоголя. Безопасной дозы нет. ВОЗ не рекомендует алкоголь даже в небольших количествах «ради пользы».
🥗 Придерживаться полноценного сбалансированного питания. А также снижать массу тела при ее избытке.
Физическая активность и правильные пищевые привычки полезны сами по себе, даже если у человека при этом есть ожирение.
Человек с избыточной массой тела, который при этом регулярно занимается спортом, может быть — условно — более здоровым, чем тот, кто всю жизнь остается худым, но ведет сидячий образ жизни.
ЗОЖ — это в первую очередь про здоровье в целом, а не только про внешность.
👂 Не игнорировать снижение слуха. Почему оно связано с деменцией — до конца не ясно. Возможную роль играют социальная изоляция и повышенная нагрузка на мозг при распознавании звуков.
ВОЗ допускает слуховые аппараты как одну из мер снижения риска деменции, хотя уверенность в доказательствах пока невысока.
👥 Общаться и давать мозгу работу. Социальная активность, обучение, чтение, игры и подобные занятия могут поддерживать когнитивные функции.
Но доказательств, что конкретно кроссворды или приложения с упражнениями для мозга сами по себе предотвращают деменцию, нет.
🌫 Снижать воздействие загрязнённого воздуха, где это возможно. Это новая рекомендация ВОЗ. Повлиять на качество атмосферы самостоятельно вряд ли получится — это задача государств [?].
Но по крайней мере на уровень загрязнения можно ориентироваться при выборе места жительства, если такая возможность у вас есть.
🗿 — лицо редактора, который жил 18 лет в Норильске и буквально на языке чувствовал вкус серы во время выбросов из предприятий
💊 Специальной таблетки для профилактики деменции нет
ВОЗ не рекомендует использовать витамины B и E, омега-3 и поливитамины людям без дефицита. Исследования не показали, что такие добавки снижают риск когнитивных нарушений или деменции. И никакие ноотропы, представленные на рынке СНГ, тоже не помогут.
Поэтому единственный научно обоснованный метод профилактики — начать заранее заботиться о своем здоровье ❤️🩹
#mediq_здоровье