Nutrition & diet — July 2026

Большинство женщин доходят до анализов только когда уже невозможно терпеть — постоянное вздутие, запоры, тяжесть после еды.

А тело сигналит задолго до этого. Просто сигналы списывают на возраст, стресс и нервы — и в анализах в этот момент чаще всего «норма».

Поэтому раз в год у каждой женщины должен быть свой чек-ап — не «сдать всё подряд», а точный набор показателей, которые в комплексе отражают, как реально работает организм:

✔️ щитовидная — не по одному ТТГ, а с Т3, Т4 и антителами ✔️ железо и ферритин — реальный запас, а не «нижняя граница» ✔️ сахар и инсулин вместе — увидеть проблему за годы до диагноза ✔️ витамин D, B12, гомоцистеин ✔️ печень, желчь, воспаление, базовые гормоны

Но одна цифра сама по себе почти ничего не значит. ТТГ 3,5 — в лаборатории «норма». А женщина мёрзнет, к обеду валится без сил и не может собраться с мыслями.

📌 Поэтому анализы читают в связке и по функциональным нормам — а не по бланку, где «норма» значит всего лишь «пока не болезнь».

🎁 Полный чек-лист — какие анализы сдавать женщине раз в год — уже ждёт вас в закрепе канала “Разбор анализов”.

📅 Завтра, 30 июля, 19:00 МСК. Живое участие — бесплатно, потом останется только запись за 990 ₽.

👉 Зарегистрироваться на разбор

Провела занимательное тестирование недорогих кремов при различных кожных состояниях: Меня попросили дать оценку кремов от производителя Авен. И это было действительно интересно и пополнило список моих находок и мастхевов для кожи! На первое место я поставлю крем-гель с арникой с легкой текстурой холодка. Я даже и не представляла, насколько это полезный для моего типа лица актив. Арники там точно достаточно, потому что она отлично справляется с отеками и подтяжкой лица по утрам. Вчера очень поздно с мужем уснули, проснулась в виде оладьи. Один час с арникой — и красотка! Самый необычный продукт в затесте — крем-гель псоритол. Он точно недооценен, и я думаю, у меня получится найти ему несколько способов применения для разных проблем.  Сам по себе он — для улучшения состояния кожи при различных заболеваниях. Главная фишка в текстуре — ухаживающая фаза впитывается, а активная долго остается на поверхности и работает с эпидермисом. Такого я не встречала даже в очень дорогих продуктах! Далее олидерм липо — прекрасный не дорогой барьерник. Если смешивать его с кремом с витамином F получается состав крема на 2-3 тыс. рублей. Для восстановления кожного барьера — прекрасное средство. Продолжаю тестировать солкодерин — в т.ч. на детях. Если плечики подгорели — наношу, и быстро все сходит. Также он быстро спас мой мизинец от укуса осы, которую я спасала при попадании в бассейн от детей. А лакричный крем мы по достоинству сможем оценить уже в сентябре, когда будем сводить пигментацию, которую завели, прекрасно проводя это лето и, иногда, забывая про SPF. Только до конца июля используйте мой промокод WELCOME и получите скидку 5%. Заказать можно тут: ЛАКРИЧНЫЙ СОЛКОДЕРИН ОЛИДЕРМ ПСОРИТОЛ АРНИКА ВИТАМИН f

Хотите похудеть? Ложитесь спать! 😴

Недосып – одна из скрытых причин набора лишнего веса, выяснили учёные. В эксперименте участвовали 95 человек. За период недосыпа добровольцы набрали в среднем около 450 граммов чистой жировой массы.

Хронический недосып провоцирует замедление обмена веществ. Когда организм не восстанавливается ночью, он начинает экономить силы. Ему уже не до жиросжигания.

Именно поэтому мы так часто говорим, что нельзя построить здоровье на чём-то одном.

Можно купить самые дорогие витамины, считать каждую калорию и жить в спортзале. Но если вы спите по 5 часов, постоянно живёте в стрессе и питаетесь как придётся – организм всё равно будет работать против вас.

❗️ За устойчивым результатом стоит система: питание, полноценный сон, движение, снижение уровня стресса, отсутствие дефицитов.

⭐️ Набор «Худей с moloday» также построен на системном подходе, он работает с 5-ю основными причинами набора веса и помогает сделать путь к стройности более комфортным, устойчивым и безопасным для организма.

Меняйте жизнь системно с moloday! 🔹

💬Мы в МАХ 💙Мы ВКонтакте

Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о том, почему я добавила в курс "Ленивое похудение" блок с упражнениями в воде 🫡 https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

Если рассматривать организм как сложную термодинамическую систему, а жиросжигание — как процесс утилизации отработанного топлива, то водная среда оказывается не просто «мягкой альтернативой», а агрессивным катализатором метаболизма.

Вода — это не тренажер. Это среда, меняющая законы физики, которые управляют вашим телом. И вот 3 неочевидные, но научно обоснованные причины, почему тренировки в воде сжигают жир эффективнее, чем зал или стадион.

Эффект холодильника»: Термогенез без права на остановку

Вода обладает теплопроводностью в 25 раз выше, чем воздух. Когда вы погружаетесь в бассейн с температурой 26–28°C, ваше тело не просто остывает — оно начинает войну за выживание.

Организм не может позволить себе снизить температуру ядра, поэтому он запускает механизм не-сократительного термогенеза. Вместо того чтобы дрожать (мышечные сокращения), он активирует бурую жировую ткань и ускоряет обмен веществ в печени для сжигания топлива с целью выработки тепла.

Ключевой нюанс: Этот процесс идет непрерывно на протяжении всей тренировки, независимо от вашей интенсивности. На суше вы сжигаете калории только во время движения. В воде вы сжигаете калории даже тогда, когда просто висите на бортике и восстанавливаете дыхание. Организм вынужден тратить гликоген и жирные кислоты просто на поддержание гомеостаза.

Гидростатическое давление как «внутренний лимфодренаж»

Погружаясь по грудь, вы ощущаете давление воды. Это давление равномерно сдавливает капилляры и венозную систему, облегчая возврат крови к сердцу. Но для жиросжигания здесь скрыт главный козырь: улучшается венозный отток из подкожно-жировой клетчатки.

Жир — это не статичный балласт. Это динамическое депо, которое постоянно обменивается веществами с кровью. Давление воды механически «выдавливает» продукты распада из периферических тканей и одновременно улучшает доставку гормонов (адреналина, норадреналина) к жировым клеткам. Гормоны стресса получают прямой доступ к рецепторам адипоцитов, запуская липолиз быстрее, чем на суше, где кровоток в подкожных слоях затруднен гравитацией.

Экономия нервной системы = Больше интенсивности

И здесь мы подходим к самому важному, психо-эмоциональному пункту. Вода нейтрализует ударную нагрузку на суставы и связки. Из-за отсутствия боли в коленях и пояснице ваш мозг отключает защитный тормоз.

На суше центральная нервная система жестко лимитирует вашу интенсивность, опасаясь травм. Вода дает ощущение безопасности, поэтому вы способны выдерживать объем нагрузки на 30–40% больше, чем в тренажерном зале, при том же уровне воспринимаемого усилия.

Парадокс: Вам кажется, что вы работаете вполсилы (легко, плавно), а пульсометр показывает зону 140–160 ударов. Вы можете непрерывно двигаться 45–60 минут без ощущения «изнеможения», утилизируя при этом именно жиры (в силу длительности и низкой ударной нагрузки), а не креатинфосфат.

Что мы имеем в итоге: сухая арифметика калорий не работает в воде. Вода меняет метаболический профиль тренировки: 1. Вы тратите калории на обогрев. 2. Вы тратите калории на преодоление вязкости. 3. Вы тратите калории на перекачку крови против давления воды.

Но главное - вы не убиваете свои суставы. Это позволяет тренироваться каждый день, что создает суммарный недельный дефицит калорий, недостижимый в зале без риска перетренированности.

🧡СОЛНЕЧНЫЕ ОЖОГИ🧡

Друзья, мы все знаем, что нужно пользоваться spf, не загорать на агрессивном солнце, использовать защитную одежду.

Но почти каждый сезон отпусков возникает вопрос, как помочь обгоревшей коже?

Сметана не нужна!

Охлаждение, защита от повторного солнца и увлажнение - вот главные союзники

И у нас в PROFCOSMO есть средство, которое бережно поможет при повреждениях кожи от агрессивного солнца

Оно создает легкий и бережный уход за любым типом кожи. Содержит природный "антидепрессант" для кожи, биологически активный концентрат полисахаридов, микроэлементов и витаминов, направленный на восстановление кожи. Низкомолекулярная гиалуроновая кислота и мочевина обеспечивают мгновенное и длительное увлажнение. Пребиотики ускоряют рост и метаболическую активность полезных микроорганизмов за счет сокращения вредных, восстанавливают естественную экосистему здоровой кожи. Обеспечивают мгновенное и длительное увлажнение, противовоспалительный эффект, успокаивают кожу

И это 👇

☔️ В жизни всё нормально, а внутри — тоска и серость?

Бывает, что внешне в жизни вроде бы всё нормально: есть работа, семья, крыша над головой.

Но внутри — тоска и серость. По утрам тяжело поднять себя с постели, будущее кажется беспросветным, а в голову лезут мрачные мысли: «Зачем это всё? Всё равно ничего не изменится».

В такие периоды многие винят в своём состоянии кризис среднего возраста, выгорание, проблемы в семье, дефицит витаминов или психологические травмы.

Но всё это может быть лишь симптомом глубокого дефицита энергии Солнца.

Тонкая энергия Солнца даёт нашей психике оптимизм, радость, счастье, способность любить жизнь и окружающих. ☀️

Как дефицит Солнца сказывается на нашем состоянии:

● Включаются «чёрные очки». При дефиците этой энергии ум начинает зацикливаться на негативе, появляется пессимизм, который постепенно может перерасти в депрессию.

● Возникает иллюзия прошедших чувств. Начинает казаться, что мы разлюбили партнёра, что работа нам омерзительна, а друзья стали чужими.

Люди разводятся, меняют работу, переезжают, а состояние депрессии только усиливается.

Но эти неприятные мысли и состояния могут исчезнуть, когда человек повышает свой энергетический запас.

Разочарование — это симптом истощения.

Чтобы вернуть вкус к жизни, искреннюю радость и уверенность в будущем, нужно не воевать со своим унынием, а разжечь внутренний огонь и наполнить психику чистой силой природы.

Чувствуете, что погрязли в разочаровании, живёте на автопилоте, а каждый день похож на «день сурка»?

Смотрите новый видеокурс Олега Торсунова «Восстановление жизненных сил» по ссылке.

Вы узнаете, как с помощью простых практик восполнить дефицит энергии Солнца, вернуть радость жизни, веру в любовь и дружбу, детское состояние счастья и яркие краски жизни.

Зажгите своё внутреннее солнце и верните себе себя! 🌅

Реклама. ИП Торсунов Олег Геннадьевич, ИНН 632139323158 ERID: 2VtzqvvamEi

✅Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности, - довольно распространённая проблема.

✅И сегодня мы с вами разберём, почему этого делать нельзя. И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле. ⠀ ✅Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме.

✅Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа - все это косвенно говорит нам о нехватке воды. Отсюда же, кстати, и проблема переедания у многих людей. ✅Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода.

✅Как это проверить? Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в воде. ⠀ ✅Если же вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы - инфаркт, инсульт, гипоксия, головокружения. ⠀ ✅Норма потребления воды - порядка 0.03л на 1 кг веса тела.

5 причин поехать в августе в Дагестан

1. Ну во-первых, в прошлом году мы с Асей уже были в Дагестане в Дербенте, и конечно же 3-х дней нам не хватило чтобы посмотреть и 1% красоты Дагестана! В планах: заброшенное село Гамсутль, Сулакский каньон и водопад Тобот. 2. Во-вторых, я фанат чуду и хинкала всех разновидностей! Поэтому сейчас я сижу на дефиците калорий, чтобы через месяц оторваться в Дагестане! 3. Это конечно же вино! Дагестан это самый южный винодельческий регион нашей родины. Надеюсь посетить несколько виноделен. 4. Это историческая родина моей Аси. Да, она на половину горная аварка, и однажды мы планируем экспедицию высоко-высоко в горы Дагестана, на родину её отца. 5. Ну конечно же это Фестиваль Нарма. Между прочим, в прошлом году, мы уже были там, и посетили все локации этого фестиваля. Он настолько нас впечатлил, что я потерял дар речи😁 и тогда мы решили - вернёмся на следующий год!

Нарма это фестиваль современного искусства в Дербенте, названный в честь автохтонного Дагестанского сорта винограда Нарма. В этом году он пройдёт 21-23 августа. В программе фестиваля всех гостей и жителей Дербента ждут: концерты, выставки, инсталяции, лекции, кинопоказы, ярмарка локальных брендов, экскурсии и многое другое.

Всё! Пакую чемоданы 🧳🧳

Нарма 2025

Питание в дни, когда нет сил готовить: как не скатиться в доставку, сладкое и бесконечные перекусы

😮‍💨 Бывают дни, когда после работы не хочется ни резать овощи, ни варить крупу, ни стоять у плиты. В этот момент особенно легко открыть доставку, съесть несколько бутербродов или весь вечер перехватывать сладкое.

Часто человек ругает себя за лень. Но отсутствие сил на готовку — не признак слабой воли. Это обычная ситуация, к которой рацион лучше подготовить заранее.

🍪 Главная ошибка — пытаться дотерпеть до вечера на кофе и случайных перекусах. К моменту, когда появляется доступ к еде, голод уже настолько сильный, что выбирать спокойно становится сложно.

В результате в ход идут печенье, сыр, хлеб, конфеты, орехи и всё, что не требует приготовления. По отдельности это может выглядеть как мелочь, но вместе превращается в хаотичный и довольно калорийный ужин.

📌 В дни без сил задача не приготовить идеальное блюдо, а быстро собрать полноценный приём пищи.

Для этого необязательно готовить с нуля. Можно использовать обычные продукты, которые уже готовы или требуют нескольких минут.

🥚 Источник белка: яйца, творог, натуральный йогурт, консервированная рыба, запечённая курица, сыр, бобовые или готовое мясо без сложных соусов.

🥦 Овощная часть: замороженные овощи, готовая салатная смесь, огурцы, помидоры, морковь, квашеная капуста.

🍚 Углеводная часть: хлеб, крупа в пакетике, картофель, лаваш, макароны или готовый гарнир с понятным составом.

Простой ужин может выглядеть так: омлет с овощами и хлебом, творог с ягодами и орехами, тунец с салатом и картофелем.

🛒 Полезно иметь дома небольшой «аварийный запас»: продукты длительного хранения и несколько вариантов в морозильной камере.

Готовая еда не обязана быть плохой. Доставка тоже может вписываться в рацион, если выбирать не только по принципу «что быстрее», а собирать полноценное блюдо: белок, гарнир и овощи.

Например, вместо набора закусок можно заказать рыбу или мясо с гарниром и салатом, суп и дополнительный источник белка, поке без избытка соуса.

🍫 И не нужно запрещать себе сладкое. Но лучше сначала нормально поесть, а уже потом решить, действительно ли хочется десерт. На фоне сильного голода остановиться значительно сложнее.

🌿 Устойчивое питание строится не на ежедневных кулинарных подвигах, а на системе, которая работает даже в загруженные дни.

консультация ( ср и чт )+IV терапия - ( международная)

Консультация ( пн) +IV терапия ( серпуховская)

ЛС👉89252505757

Также возможно онлайн консультация и сопровождение 🤝

#питание #порции #правильноепитание #методтарелки #диетология #здоровыйрацион #какпохудеть #пептиды

😳 Несколько интересных фактов о финиках:

🥵 Устойчивость к суровым условиям. Финиковые пальмы отлично переносят жару, засуху и засоление почвы. Тунис, Египет, ОАЭ — востребованные туристические направления, где можно их встретить.

⏳ Древняя культура. Финиковую пальму одомашнили около 4000 года до н. э. в Месопотамии — археологические находки подтверждают, что финики были важной частью рациона древних цивилизаций Ближнего Востока и Северной Африки.

🌱 Долгая жизнь пальмы. Финиковая пальма может плодоносить 60–80 лет, а отдельные деревья живут более 100 лет. С одного взрослого дерева собирают до 70–150 кг плодов в год.

💪 Рекорды прорастания. Учёные прорастили семена финиковой пальмы возрастом более 2000 лет — это один из самых старых случаев успешного прорастания семян в истории науки.

🥖 «Хлеб пустыни». Из‑за высокой калорийности (около 277 ккал на 100 г) и долгого срока хранения финики веками служили надёжным источником питания для караванов в пустынях — их брали в длительные путешествия и походы.

💎 Богатый состав. В финиках много калия, магния, железа, клетчатки и витаминов группы B. При этом в них практически нет жира, а сладость дают натуральные сахара — глюкоза и фруктоза.

🛩Туры в Тунис с вылетом из Москвы:

• 30.07.26 на 8 ночей: от 42 892 ₽ • 03.08.26 на 8 ночей: от 45 285 ₽ • 08.08.26 на 8 ночей: от 47 676 ₽

💳 Цены указаны за ½ двухместного номера и действительны на момент публикации. Актуальные цены и условия покупки — на pegast.ru.

💬 Вконтакте | Дзен | Макс

Сколько витаминов можно пить в день, чтобы не «посадить» печень?

Когда я слышу подобное, у меня возникает встречный вопрос: как витамины могут сажать печень, если для ее нормальной работы нужны эти самые витамины?! ⠀ Печень — главный детоксикационный орган в нашем организме. Она обрабатывает все вещества, поступающие из кишечника, «распределяет» их в кровь и желчь, а также обезвреживает все токсины, поступающие извне.

Все эти токсины проходят через 2 основные фазы детоксикации, и крайне важно, чтобы они находились в равновесии. При нарушении работы какой-либо из фаз (замедлении или ускорении) токсины и их промежуточные продукты не выводятся, а попадают в кровоток. Это приводит к росту токсической нагрузки: вместо детоксикации человек получает интоксикацию. ⠀ А теперь внимание!

Для адекватной работы 1-й фазы детоксикации необходимы: витамины группы B, в том числе фолиевая кислота, глутатион, антиоксиданты, каротиноиды, витамины E и C и др.

Для 2-й фазы детоксикации требуются: селен, сера, аминокислоты (глутамин, глицин, таурин и цистеин) . ⠀ Напрашивается вывод: витамины и микронутриенты жизненно необходимы для здоровья печени. Вредно, наоборот, допустить их дефицит. ⠀ Поделитесь в комментариях: а какие еще мифы про витамины вы слышали?

🙌🏻Вы не думаете о еде 24/7 Я всегда говорю, что чем сытнее тарелка- тем легче вам

«Что съесть?» «Когда следующий приём пищи?» «Надо бы перекусить…»

🥑 Когда вводишь на регулярной основе постоянные сытные приемы пищи, физически вы утоляете сытость и эти вопросы и головы в голове отпадают.

В результате вы не ведёте бесконечные переговоры с холодильником и не живёте в мыслях о еде 24/7. Именно поэтому я составила файл с блюдами, которые помогают насыщаться гораздо лучше обычных приёмов пищи.

🤍Это не «волшебные рецепты», а сочетания продуктов, которые работают на сытость и помогают легче соблюдать дефицит калорий без постоянного чувства голода.

Сначала -закройте биологические потребности организма.

Но надо понимать! Даже самая идеальная тарелка не решит проблему, если вы едите, чтобы успокоиться, заглушить тревогу, одиночество, скуку или внутреннее напряжение.

Почему нужно почаще есть борщ!⬇

▫Во-первых, это идеально сбалансированное блюдо. В борще белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении.

▫Борщ — отменный детоксикатор, который очищает организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).

▫Борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Гном Ворчун из мультфильма "Белоснежка и семь гномов" недоволен:

"Мою чашку вымыли. Сахара больше нет..."

🚴‍♂️ Еду сегодня на велосипеде, дышу воздухом, смотрю на деревья и вдруг чувствую себя не взрослой женщиной с делами, списками и понятием о калорийности, а лет пятнадцати. Или вообще пяти

Сейчас, думаю, приеду к бабушке, а у неё на столе уже стоит огромная миска с абрикосами. Рядом белый хлеб, сметана, сахар. И никто не спрашивает, сколько там быстрых углеводов, почему хлеб белый и не пора ли заменить сметану на греческий йогурт 🍨

Просто ешь.

🥞 И ещё оладушки. Пышные, горячие, румяные. Те самые, которые берёшь руками, обжигаешь пальцы и всё равно не ждёшь, потому что у ребёнка нет ни терпения, ни инсулинорезистентности

И вот что особенно обидно.

Сейчас я могу купить всё это сама 💰 Абрикосы, сметану, сахар, хлеб. Даже оладушки можно заказать, чтобы приехали тёплыми и аккуратно упакованными

Деньги наконец появились.

А безнаказанность закончилась. В детстве у тебя не было денег, зато можно было съесть три оладьи, кусок хлеба со сметаной и миску абрикос, после чего просто убежать во двор.

Во взрослой жизни ты можешь позволить себе весь стол.

Но сначала прочитаешь состав, посчитаешь калории, вспомнишь про сахар и в итоге грустно съешь творог...

Кто вообще придумал такую систему? Я явно ожидала от взрослой жизни другого 😭

#жизнь #детство #юмор #ностальгия

Вкусный завтрак😍

Творог - это всегда mast have для набора нормы белка, давно уже воспринимаю его, как вкусный десерт, если знать, чем дополнять😉

КБЖУ на всё: 398/31/16/31

🔸Творог 5%, 150 гр 🔸Сметана домашняя, 15 гр 🔸Мандарин, 50 гр 🔸Яблоко, 50 гр 🔸Банан, 50 гр 🔸Миндаль, 12 гр 🔸Вареная сгущенка, 20 гр

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, в моём НОВОМ большом сборнике «Нескучные завтраки» ➡️ жми здесь

🌙 ПРОГНОЗ НА 29 ИЮЛЯ

Сегодня растущая Луна в Козероге — время строить основы и думать о будущем. Чувства уступают место расчёту, но настроение может колебаться. Не зацикливайтесь — воспринимайте это спокойно.

♈ Овен Спешка ни к чему — особенно в спорах с начальством. Пусть терпение заменит привычный порыв. Хороший день для расчётов или починки техники. Вечер посвятите тому, что дарит настоящий покой. Совет дня: Терракотовый цвет принесёт удачу 🍂

♉ Телец Энергия дня на вашей стороне. Отлично подходит для учёбы, поездок и перемен во внешности — особенно удачен визит к парикмахеру. Вечер обещает гармонию: идеально подойдёт для прогулок вдвоём. Совет дня: Запечённая индейка с клюквенным соусом — в самый раз 🍗

♊ Близнецы Нервная система — на пределе. Возможны неожиданности с документами, кредитами или выписками. Договоры — только после проверки юристом. Держитесь подальше от служебных дрязг. Совет дня: Куриный суп с лапшой снимет напряжение 🍜

♋ Рак Луна вызывает внутреннее напряжение. Не требуйте слишком многого от партнёра и не срывайтесь. Лучше сходите в баню или выключите все экраны — пусть будет цифровой детокс. Совет дня: Молочная рисовая каша вернёт уют дома 🥣

♌ Лев День рутины и забот о теле. Приберитесь, избавьтесь от ненужного хлама, начните диету. Звёзды советуют — меньше тусовок, больше спокойствия. Совет дня: Творожная запеканка с изюмом поддержит силы 🧀

♍ Дева Один из лучших дней в году! Ваша харизма — на максимуме. Идеальное время для свиданий, флирта, творчества и визитов на выставки. На работе вас заметят — спасибо креативу. Совет дня: Лавандовый оттенок в одежде подчеркнёт вашу притягательность 💜

♎ Весы Луна выделяет сферу семьи. Отличный день для покупки мебели, мелкого ремонта или большого ужина с родными. Рабочее — отложите: сегодня мысли о доме. Совет дня: Домашние пельмени соберут весь дом за столом 🥟

♏ Скорпион Отличный день для ума и слов. Делайте презентации, пишите письма, заключайте сделки. Шансы на повышение — особенно высоки. Совет дня: Рыбный пирог с луком настроит на деловой лад 🐟

♐ Стрелец Пора взять финансы под контроль. Пересмотрите траты, продайте ненужное. Не берите кредиты ради развлечений — а импульсивные покупки и вовсе подождут. Совет дня: Гречневая каша с грибами добавит стабильности 🍄

♑ Козерог Вы в центре внимания! Заряд энергии и уверенности позволяет начать серьёзные проекты или сменить работу. День за вами. Совет дня: Жареный гусь с яблоками — заслуженная награда 🦢

♒ Водолей День для тишины и восстановления. Избегайте шумных компаний. Энергия — в йоге, медитации или просто глубоком сне. Совет дня: Тыквенный суп-пюре с имбирем согреет и успокоит 🎃

♓ Рыбы Социальный расцвет. Используйте командную энергию для обсуждений и поддержки. Совместные проекты сегодня — на высоте. Совет дня: Овсяное печенье с корицей создаст теплоту в общении 🍪

Общий совет: Эмоции — не в чести, но и не в цене подавлять их. Обижены? Поговорите с близкими. А лёгкая зарядка для суставов пойдёт на пользу всем, без исключений 💫

Звёзды подскажут|Гороскоп

🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Фитнес-клуб СпортЗАл Ваш путь к успеху начинается здесь! Добейтесь максимальных результатов вместе с нами!

⭐️ Александр Конышев

Дипломированный тренер с более чем 15-летним опытом работы и квалификацией мастер-тренера

🔛 Силовые и функциональные тренировки 🔛 Стретчинг-растяжка для улучшение гибкости 🔛 Общеразвивающей физической подготовки для детей, направленных на формирование правильной осанки, развитие двигательных навыков и укрепление здоровья. 🔛 Восстановление после родов 🔛 Реабилитация после травм с учетом особенностей каждого клиента 🔛 Индивидуальный подход к людям с проблемами спины (сколиоз, грыжи, протрузии) 🔛 Составление диеты, рекомендации по спортивному питанию для достижения оптимальных результатов. Не откладывайте своё преображение — начните путь к лучшей версии себя с профессионалом! 💪 🗂 Индивидуальные тренировки от 2600р./занятие* — персональный план и максимум эффективности.

👀 Записаться на тренировку 🤙 +79269657575 ✈️ Telegram | 💬 MAX 📍 Пригородное шоссе 14 🏋️‍♀️ СпортЗал Telegram | MAX

Реклама ООО "ПКФ Нефтегазрезервуар" ИНН 7724857018 Erid: 2VtzqxFAKCW

ХВАТИТ ЖАРИТЬ КАБАЧКИ В МАСЛЕ! ЭТИ ВАФЛИ ТОПЯТ ЖИР, А НЕ КОПЯТ ЕГО

Стоп. Вы всё ещё жарите кабачки на масле, как делала ваша бабушка? Поздравляю, вы превращаете полезный овощ в жирную бомбу. Кабачок — это 95% воды, клетчатка и минимум калорий. Но если его жарить, он впитывает масло как губка. А если запечь в вафельнице — это идеальный ПП-ужин или завтрак, от которого жир тает, а не копится.

Кабачковые вафли — это тренд, который взорвал фитнес-блогеров. В них нет муки и масла, только кабачок, яйцо и правильные добавки. Они получаются хрустящими, сытными и сжигают жир лучше любой диеты. Проверено.

БОМБИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ КАБАЧКОВЫХ ПП-ВАФЕЛЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 средний кабачок 200 г 1 яйцо 30 г овсяной муки или рисовой для безглютенового варианта 40 г твёрдого сыра низкожирного Соль, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок натрите на крупной тёрке, посолите и оставьте на 10 минут. Затем тщательно отожмите лишнюю жидкость. Это главный секрет, без него вафли будут сырыми. Смешайте с яйцом, мукой, тёртым сыром и специями. Выпекайте в вафельнице 5-7 минут до золотистой корочки.

КБЖУ НА 100 Г: Калории: 98 ккал Белки: 6 г Жиры: 4 г Углеводы: 9 г

Готовые вафли можно подавать с творожным сыром и зеленью, с яйцом пашот или просто как самостоятельное блюдо.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Отжимайте кабачок максимально тщательно. Чем меньше влаги, тем хрустящее вафля. Используйте вафельницу с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

Не добавляйте пшеничную муку и сахар. Это убивает всю пользу и превращает вафли в обычную калорийную выпечку. Только овсяная, рисовая или цельнозерновая мука.

Какую начинку попробуете первой? Пишите ТВОРОГ или ЯЙЦО в комментариях. Сохраните этот рецепт, чтобы кабачок работал на вас, а не против вас.

C'è una cosa che i genitori spesso non sanno.

Quello che mettono nel piatto ai loro figli oggi - non decide solo se il bambino cresce sano questa settimana. Decide come starà a 30, a 40, a 50 anni.

Le fondamenta della salute adulta si costruiscono nell'infanzia. Non al pronto soccorso. Non dal medico di base, ma a tavola, ogni giorno.

Ho visitato migliaia di bambini in decenni di ambulatorio. E una cosa l'ho imparata: i bambini che arrivavano da me con patologie ricorrenti - otiti, bronchiti, allergie, problemi intestinali, ecc. - quasi sempre avevano qualcosa in comune. Non una sfortuna genetica, ma un'alimentazione sbilanciata. Spesso sin dai primi mesi di vita.

Il modo in cui nutriamo un bambino non è solo una questione di calorie. È un messaggio che mandiamo al suo sistema immunitario, al suo microbiota, al suo cervello in formazione. Un messaggio che lui riceverà per decenni.

La buona notizia? Si può fare tantissimo. E quasi nessuno lo fa perché quasi nessuno lo sa.

Se vuoi capire come rafforzare concretamente le difese immunitarie di tuo figlio - migliorando anche l'alimentazione - ho costruito un percorso completo di 32 moduli dedicato proprio a questo: https://www.corsisalus.it/come-rafforzare-difese-immunitarie-bambini/

Хотите похудеть? Ложитесь спать! 😴

Недосып – одна из скрытых причин набора лишнего веса, выяснили учёные. В эксперименте участвовали 95 человек. За период недосыпа добровольцы набрали в среднем около 450 граммов чистой жировой массы.

Хронический недосып провоцирует замедление обмена веществ. Когда организм не восстанавливается ночью, он начинает экономить силы. Ему уже не до жиросжигания.

Именно поэтому мы так часто говорим, что нельзя построить здоровье на чём-то одном.

Можно купить самые дорогие витамины, считать каждую калорию и жить в спортзале. Но если вы спите по 5 часов, постоянно живёте в стрессе и питаетесь как придётся – организм всё равно будет работать против вас.

❗️ За устойчивым результатом стоит система: питание, полноценный сон, движение, снижение уровня стресса, отсутствие дефицитов.

⭐️ Набор «Худей с moloday» также построен на системном подходе, он работает с 5-ю основными причинами набора веса и помогает сделать путь к стройности более комфортным, устойчивым и безопасным для организма.

Меняйте жизнь системно с moloday! 🔹

💬Мы в МАХ 💙Мы ВКонтакте

Реклама. ООО "МОЛОДЕЙ" ИНН 0800009274 Erid: 2W5zFHCMToX

Эти продукты помогут при диабете

Грейпфрут. Самый антидиабетический фрукт благодаря содержанию нарингенина. Имеет низкий гликемический индекс, витамины С, Р и полезную клетчатку. Съедаем ежедневно по 200-300 гр. мякоти как а свежем виде так и в виде смузи и соков.

Клубника. Отличается низким гликемическим индексом и мощным комплексом антиоксидантов. Антиоксиданты также полезны для зрения, обеспечивая защиту от дегенерации сетчатки и диабетической катаракты. Принимаем до 250 гр. в день.

🗣️ @nutrition_prof

💁‍♀️Меню для худеющего человека

Не тратьте 10-15 тыс.руб на диетолога или диетическое меню.

Выбирайте свой вес и получайте индивидуальное меню бесплатно👇

👩‍🌾СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАМОРОЗИТЬ НА ЗИМУ

🔤рузья, мы собрали для вас памятку по сезонной заморозке овощей, ягод и фруктов, чтобы любимые продукты радовали вас не только летом, но и зимой🫐

💾 Забирайте в избранное, чтобы информация была у вас под рукой ——————

Лето и начало осени — лучшее время для домашних заготовок. Именно сейчас сезонные овощи, ягоды и фрукты самые ароматные, вкусные и доступные.

Правильная заморозка помогает сохранить большую часть витаминов, вкуса и аромата без добавления сахара, соли и консервантов.

💡 Главное — соблюдать несколько простых правил:

🟢 Храните продукты при температуре –18 °C или ниже.

🟢 Оптимальный срок хранения — 8–12 месяцев.

🟢 Замораживайте небольшими порциями, максимально удаляя воздух из пакетов или контейнеров. Если есть возможность, используйте вакуумные пакеты.

🟢 Подписывайте упаковки: название продукта и дату заморозки. Через несколько месяцев это значительно упростит поиск нужной заготовки. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🥦 Большинство овощей (брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, сладкий перец, кабачки, кукурузу, тыкву) лучше готовить без предварительной разморозки. Сразу добавляйте их в супы, рагу, запеканки или овощные смеси.

🍓 Ягоды для смузи, каш и компотов также можно использовать сразу из морозильной камеры.

🍅 Помидоры после разморозки становятся сильно мягче — это естественно. Лучше всего они подходят для соусов, супов, овощной икры и тушёных блюд.

❌Не замораживайте повторно уже размороженные продукты — это ухудшает их вкус, текстуру и качество.

☑ Все рекомендации по подготовке продуктов перед заморозкой — в карточках 🤍🤍🤍🤍🤍🤍

💾Если памятка оказалась для вас полезной, поддержите, пожалуйста, любой реакцией 🔥

А в комментариях поделитесь, что вы обычно замораживаете на зиму?

Возможно, именно ваш совет поможет кому-то открыть для себя новую полезную заготовку. 🤗

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 💗 С любовью, @Veganstvo_Syroedenie 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

Покрысятничаем? 🐀

Никаких тайн — только 100% натуральный состав в корме для крыс GRUMS.

🔘Разработан специально для сбалансированного ежедневного питания самых маленьких питомцев. 🔘Натуральные ингредиенты. 🔘Сушеное говяжье легкое является источником животного белка, который необходим крысам. 🔘Оптимальный баланс витаминов и микроэлементов. 🔘Сушеный банан обеспечивает хорошую поедаемость корма. 🔘Удобная упаковка.

🥺 Что в миске? — подписаться