Nutrition & diet — July 2026

режим legendochka

скоро я созрею рассказать про все рабочие кульбиты и приятные изменения, которые произошли со мной весной, а пока – выдыхаю от интенсивности и провожу размеренное лето с фокусом на свое здоровье, тело и самочувствие. когда, если не в эти прекрасные три месяца? идеальное время, считаю!

дабы не мудрить, режим legendochka состоит из 3-х шагов. если я выполняю их все – респектую себе, но стараюсь ставить невидимые галочки хотя бы напротив двух пунктов.

1. питание. мой священный грааль – это сбалансированный завтрак/обед/ужин с адекватным количеством белка, достаточным количеством овощей/фруктов и углеводов для энергии. кбжу я не считаю – за долгое время упарывания по этой теме в голове есть четкое понимание, что есть мое хорошее питание. моя главная "метрика" – это наличие сил готовить себе вкусно и разнообразно)

2. движение и спорт – мне жизненно необходимо тренироваться каждый день, иначе я скриплю и разваливаюсь на части. и я сейчас не про жесткие тренировки – а про достаточно легкие коррекции для осанки / мобильности / мышц тазового дна. и, конечно, 2 нормальных силовых в неделю. движение – жизнь, как ни крути, и я рада, что нашла себе идеальных тренеров, которые думают, в первую очередь, про здоровье. дома осанкой, мобильностью и мтд занимаюсь с Наташей Попович, она моя королева и легенда. моя реферальная ссылка на скидку – и это не реклама! силовые в офлайне – с реабилитологом и богиней моего сердца Люсей.

3. шаги – я не стремлюсь вышагивать "правильные" 10к шагов, мне объективно некуда идти столько куда-то каждый день (хах), да и времени остается не так много. моя адекватная цифра – 7-8к по улице. если прохожу больше – я топ и молодец, а все, что я "набегаю" дома – не считаю, так как в квартире стремлюсь закидывать телефон куда подальше)

ну что сказать. по сравнению с прошлым годом, когда я с ИИ агентом считала свой каждый вздох / потраченную калорию и далее по списку, считаю, что стала гораздо менее напряженной и расслабленной. и это меня радует!

Про источник трафика Мета

Этим постом открою серию про разные источники трафика, и начать хочу с Меты.

Мета - запрещенная в RU сегменте организация - обладает двумя большими соцсетями - Фейсбук и Инстаграм.

В очень многих проектах, над которыми я трудился и тружусь, это главный источник трафика с миллионами показов.

В какие-то года мы покупали инсталлы на мобильные приложения, например в рекордном ковидном 2020 году это было около 5 млн установок в год.

Удивительно следующее:

Аудитория ФБ и Инсты давно не растёт, Time spent в прошлом году начал потихоньку падать (люди сидят все меньше), а рекламная выручка компании всё равно растёт год к году стабильно на двадцать процентов.

Почему?

Виновата лучшая в мире рекламная система.

Что важно знать про этот источник трафика:

1. Большие объемы 2. Лучшая в мире защита от фрода (ни разу не слышал чтобы отлили мусора) 3. Аудитория с деньгами 4. Есть бигдата про любой бизнес в интернете (какая аудитория конвертит, а какая нет) 5. Быстро обучается – луп раз в день, а не раз в неделю как у других 6. Может доставать очень узких аватаров, за которыми ты в реальной жизни будешь бегать год

Через этот канал трафика можно за две недели проверить гипотезу на сложный B2B SAAS, можно получить первые 10 оплат на трекер калорий, можно рекламировать вебинар или привлекать инвестиции в свой убыточный B2B SAAS.

Минус один: с ноября 2025 это самый дорогой источник.

Раньше работали всякие пляски с пикселем, потом работали пляски с креативами и инфлюенсерами, сейчас кажется что работают только ROAS компании. Это для среднестатистического солопренера долго и дорого, хотя возможно мне надо раскурить или на арбитражную конфу приехать кальян перекурить.

Сейчас же у организации есть данные про любой интернет-бизнес мира, она понимает у кого сколько LTV юзера, и сколько должен стоить платящий в той или иной нише, чтобы максимизировать выгоду.

США перегреты уже очень давно из за венчурных бабок, остальные регионы надо смотреть по ситуации.

Вывод такой: сомнительно, но окей, потому что главный принцип закупки сегодня - это дешевый юзер и быстро.

А если хочешь продолжение серии про Google, Yandex, и все остальное че там бывает - жду твой огонек под постом.

Гороскоп Любви на завтра:❤️ вторник, 21 июля 2026 года.

День обещает быть приятным и душевным, можно устраивать романтические свидания или встретить свою любовь. Звёзды говорят Тельцам, что это прекрасное время для зачатия. Будет полезным сделать уборку и выкинуть из дома весь хлам, а вместе с ним избавиться и от лишнего и в жизни. Выделите также время на себя: посетите оздоровительный центр, поплавайте или сходите к массажисту. Для мужчин. Очень сложный день, наберитесь терпения просто переждать все возникшие трудности. От людей, которых вы встретите, будет исходить негативная энергия. Не расстраивайтесь сильно из-за возникнувших проблем. Скоро всё станет очевидным для многих, и вы выйдете победителем из этой ситуации. Держитесь! Уделите внимание здоровью, чтобы пережить сегодняшний день, Тельцам понадобится много сил.

Для женщин. Не самый простой день у Тельцов. Вы приложите много усилий в первой половине дня, но всё окажется напрасным. Позаботьтесь о своём физическом состоянии, займитесь профилактикой здоровья и укрепления иммунитета, добавьте в свой рацион витамины и полезные продукты.

Нет сил, утро — хаос, ужин — опять доставка? • Часть II июльской распродажи

Продолжаем раздачу решений проблем со скидкой до 45%.

Июль перевалил за середину, и мы заметили закономерность: чем жарче на улице, тем меньше сил стоять у плиты и тем больше вопросов «почему я всё время без энергии».

У нас есть решение. Но чтобы понять, нужно ли оно вам, проверьте: что из списка ниже — о вас?

Ставьте мысленно галочки: ✓ к обеду внутренняя батарейка уже на 10%, и никто не может объяснить почему, ✓ зеркало и расчёска намекают, что с кожей и волосами что-то не то, ✓ завтрак — это кофе стоя, а к 11 утра рука сама тянется к печенькам, ✓ после обеда хочется не работать, а прилечь «минут на 40», ✓ вопрос «что приготовить?» бесит и решается доставкой, ✓ к вечеру сил хватает только на «поедим что найдём». Если отметили хотя бы один пункт — это письмо для вас.

До 31 июля мы открыли распродажу трёх курсов, и каждый закрывает одну из проблем.

Доступ сразу. Поддержка и обратная связь — во всех тарифах.

☕ Проблема: «Готовка съедает время, деньги и нервы»

🍋 «Готово!». Наш флагман: 6-недельный практикум по системе заготовок. Готовите в выходные — в будни собираете блюда за 10 – 15 минут, семья сыта, доставка забыта.

Сокращает расходы на еду и продукты на 30% — 40%. То есть экономит от 6 000 ₽ до 35 000+ ₽ в месяц (на базе опросов выпускников). Так что окупается за один — два месяца.

От 8 900 ₽ вместо 14 400 ₽, скидки до 45%. Есть рассрочка!

👉 Смотреть программу

☕ Проблема: «Утро — хаос, а после завтрака клонит в сон»

🍋«С бодрым утром».

Сбалансированные завтраки за 15 минут: конструкторы сырников, вафель и омлетов + какие сочетания продуктов дают бодрость, а какие — сонливость. Без подсчёта КБЖУ и диет.

От 4 900 ₽ вместо 6 100 ₽

👉 Смотреть рецепты и программу

☕ Проблема: «Вечно нет сил, и непонятно почему»

🍋«Анализы и дефициты».

Мастер-класс с доказательным врачом-эндокринологом Анной Левчиной: по каким признакам заподозрить 13 самых частых дефицитов и что делать при усталости, отёках, тяге к сладкому и выпадении волос.

Доказательная медицина, без «сдай 50 анализов и пей 8 баночек».

5 400 ₽ вместо 7 800 ₽ (с обратной связью — 5 900 ₽ вместо 8 500 ₽)

👉 Присоединиться.

Все скидки действуют до 23:59 31 июля. Потом цены вернутся на место.

Не знаете, что выбрать? Напишите нам вот сюда :) Продавать и навязывать не будем, просто поможем сориентироваться.

Обняли-приподняли, Ждём на вкусном. Ваша команда «Обители»

Про нового зверя несусь вам рассказать 🏃‍♂️ Экзосомы. Что это за компонент такой новый в косметике? Сюрприз-сюрприз, никакой это не компонент в привычном нашем понимании 😰 Мы, как всегда, – списывай, только не слово в слово – подсмотрели у природы и решили, что нам оно надо, мы хотим этот механизм во благо наших гладких лбов перенести в баночку с любимой сывороткой.

Экзосомы – это интересная часть нашей биологии. Клетки у нас не существуют каждая сама по себе. Они постоянно обмениваются информацией 💻 И один из способов такой коммуникации – маленькие мембранные пузырьки. Представьте микроскопический пузырёк из липидной мембраны, внутрь которого клетка упаковала посылку: белки, липиды, РНК и другие биологически активные молекулы. Потом этот пузырёк отправляется наружу и может взаимодействовать с другими клетками.

То есть одна клетка отправляет свежие сплетни биологически активные молекулы сообщением в телеге экзосомой. Так сказать, от нашего стола – вашему столу 🫥 Ну, нам оно, конечно, сразу стало надо, мы это стали укрощать.

Под словом «экзосомы» в косметике могут скрываться очень разные вещи. В сыворотке Skinjestique, например, используются Centella Asiatica Leaf Vesicles – везикулы из листьев центеллы азиатской. А центеллу, как вы помните (вы все, конечно, помните), я очень люблю. Получается, экзосомы – это не какое-то одно конкретное действующее вещество вроде ретинола или витамина С. Это везикулы, то есть своеобразные биологические контейнеры, а их использование основано на естественном механизме межклеточной коммуникации.

Но это ещё не всё активы в сыворотке Skinjestique, вторая большая звездочка – 1% бакучиола. Его любят называть растительным ретинолом, хотя химически он вообще не ретиноид, это, есессенно, совершенно другая молекула. Похожи они тем, что у бакучиола есть клинические данные по улучшению признаков фотостарения кожи, в том числе морщин и гиперпигментации. И есть исследования, подтверждающие, что он переносится кожей мягче, чем ретинол.

Надеюсь, вы уже поняли две вполне понятных причины, почему мне интересна эта сыворотка. Экзосомы как перспективная технология, пришедшая к нам из регенеративной медицины. И 1% бакучиола для безопасного лифтинга на 100% 👅

Попробуйте и вы, чтоб вам было проще решиться, вот промокод SJFRANTS до 31 июля -15% на сыворотку на Озон -20% на всю продукцию на сайте бренда

Непроверенные БАДы — это риск, а не забота о здоровье. Они могут содержать токсичные примеси, тяжелые металлы, скрытые гормоны или психотропные вещества, вызывать аллергии, нарушения работы печени, сердца и даже формировать зависимость. БАД — не лекарство и не замена терапии, которую вам назначил врач. Особенно опасно самостоятельно «отменять» препараты от давления, аритмии, повышения холестерина ради «натуральных добавок» из интернета. Мой совет как кардиолога и главного врача: • не покупать БАДы на маркетплейсах и в соцсетях без проверки регистрации и качества; • обязательно сообщать врачу обо всех добавках, которые вы уже принимаете; • опираться на мнение врачей и данные анализов,а не на обещания рекламы. Например,понять,работает витамин Д или нет,очень просто. Сдаем анализ до и после приема этого БАД. А вы как проверяете эффективность? Пишите в комментариях.

К посту выше - да сердце.

Первый инфаркт у Вадима случился ровно 10 лет назад, второй - через несколько месяцев, после первого. Третий инфаркт был в июне 2025 года.

Может быть кому-то будет полезно, Вадим делился вот так методичкой по скринингу.

Ребятульки, выписал для вас из своего прошлого видео маст хэв анализы для чекапа, на 95% он подойдет всем. На 5% можно оставить различные ваши генетические фишки, которые тестируются вероятно отдельно.

Part I (Чекап Организма):

1. Общий анализ крови 2. Общий анализ мочи 3. Биохимия крови (АЛТ, АСТ, Креатинин втч) 4. Глюкоза натощак 5. Гликированный гемоглобин 6. Витамин Д 7. Липидный профиль 8. ТТГ, Т3, Т4 9. Ферритин 10. Омега – 3 индекс 11. С реактивный белок 12. Онкомаркеры 13. Тестостерон, Пролактин, Эстрадиол 14. Уровень антител IgG, IgM, IgE 15. Магний, Цинк, Б12, Фолиевая кислота 16. Генетическое тестирование Генотек

Раз в полгода – год список выше.

17. Узи: Сердце, Сосуды шеи, Брюшной полости (печень, желудок, поджелудочная, селезенка и остальное), почки, надпочечники 18. МРТ 3х отделов позвоночника 19. Какули на паразитов 20. ФГДС

Раз в год – два года список выше.

Случилось интересное [и если честно, неприятное] открытие у психолога

У меня есть жуткий страх поправиться🥲

Не зря говорят, что бывших рппшников не бывает…

И хотя последние пару-тройку лет у меня самые здоровые за всю жизнь отношения с едой и телом, я им полностью довольна, не стремлюсь что-то исправить и даже целенаправленно ничего специального для удержания формы не делаю — страх, что с фигурой может что-то произойти, подгрызает меня изнутри🪱

Объясняется это довольно логично:

— Мои попытки похудеть начались в 14-15 лет, делала я это крайне нездоровыми способами, тогда же рпп и зародилось. Больше 10 лет я жила в борьбе с телом, мучила себя разными диетами и ограничениями, бесконечно худела и обратно поправлялась. Думаю, осадок от такого длительного и болезненного опыта остается с тобой навсегда, даже если ты и оказался в ремиссии.

— Как и у абсолютного большинства тренеров, у меня есть убеждение, что я обязана быть в хорошей форме. Ну, вот как учитель русского языка не может быть неграмотным, стоматолог не может не ухаживать за своими зубами, так и тело тренера является отражением его профессионализма. И я понимаю, что вообще-то это не так. Главное, чтобы были знания, умение объяснять и направлять. Но мозг держится за этой убеждение мертвой хваткой.

— Вся моя нынешняя деятельность завязана в том числе и на том, как я выгляжу. Мои блоги, онлайн-школа, личный бренд. У меня уже очень большая аудитория, перед которой я чувствую ответственность. Казалось бы, что изменится, если я поправлюсь? Я не стану от этого хуже как человек и как тренер. Да и в целом это нормально, когда тело меняется в течение жизни. Особенно женское. Но страхи и тревоги редко опираются на рациональность🤔

Возможно, кого-то разочарует этот текст. Но мне важно вам показывать, что я тоже живой человек со своими тараканами.

И у меня тоже есть внутренние противоречия. Я абсолютно легко принимаю чужие тела, вижу красоту в самых разных формах, не считаю, что люди должны подгонять себя под какие-то «стандарты красоты». Но при этом остаюсь требовательной к своему телу и со скрипом пытаюсь осознать, что и у меня есть право на любые изменения💔

Даже в космосе от сахара не скрыться 😪

Через несколько дней после того, как я вам рассказывала про автозагар и говорила, что благодаря трёхуглеродному углеводу вы подрумяниваетесь, испанский астрохимик нашел в межзвёздном пространстве, недалеко от Млечного Пути, эритрулозу

Это очень похожий на дигидроксиацетон, буквально его старший брат, который тоже иногда используется в автозагаре.

Внимание, вопрос: откуда в космосе углеводы? Отвечает Друзь я в кружочке

Это вообще-то первый случай, когда мы задетектили эту молекулу. Эпохальное событие 👀 Я решила фантазировать, что в космосе есть жизнь, которая тоже мучается от этих бессовестно вкусных углеводов. Хорошо представляю, как какая-нибудь несчастная инопланетянка тоже сидит на дефиците калорий и изо всех сил пытается встроить в своей дневной калораж космическую углеводную булочку. Так и хочется ей сказать, сестра, знай, ты не одна 🤝

Ягода, которой давно пора вернуть доброе имя!

Есть в саду ягода, к которой садоводы нередко относятся без особого почтения. Куст колючий, до плодов не добраться без исцарапанных рук, кожица плотная, семечки твёрдые, а мякоть — кислая, совсем не для тех, кто любит есть горстями прямо с ветки. Такое ощущение, что крыжовник изо всех сил старается никому не понравиться! Я тоже могу с удовольствием съесть пару ягод, но дальше... что с ним, спрашивается, делать, если урожай богатый? Давайте разбираться!

Начнём с небольшого сюрприза: крыжовник — близкий родственник смородины, и по пользе ей совсем не уступает. В нём много витаминов С и Е, а ещё антиоксидантов, которые защищают сосуды, поддерживают иммунитет и помогают клеткам справляться с возрастными изменениями. В зелёных сортах обычно больше витамина С и флавоноидов, а в красных и бордовых — антоцианов (тех самых веществ, которые дают ягодам насыщенный оттенок, а заодно помогают бороться с воспалительными процессами в организме).

Ещё одно достоинство крыжовника — большое количество клетчатки, которая поддерживает работу кишечника. Правда, есть его натощак не стоит: велик риск вздутия! И тем, у кого повышена кислотность желудка, лучше проявить осторожность.

Как выбрать хорошую ягоду? Спелый крыжовник должен быть слегка упругим на ощупь: слишком твёрдый ещё не дозрел, а слишком мягкий уже начинает портиться. Я обычно проверяю и на глаз, и на ощупь одновременно. А ещё никогда не обрываю хвостики и плодоножки — они как раз помогают ягодам дольше оставаться свежими и не терять полезные вещества.

По традиции, из крыжовника чаще всего варят варенье (оно и понятно, ягода прекрасно держит форму и отдаёт свою кислинку). Но помните: максимум пользы остаётся именно в свежих ягодах, а не в банке с вареньем, где сахара, будем честны, в разы больше, чем здоровья!

Впрочем, крыжовник вовсе не обязан оставаться десертом. Его кислинка отлично работает и в несладких блюдах — подчёркивает вкус птицы, дружит со сливками и травами. Делюсь рецептом курицы в сливочно-крыжовенном (да, люблю именно такую, немного старинную форму этого слова) соусе с молодой картошкой:

Ингредиенты: • крыжовник — 200 г • куриное филе — 3 шт. • молодая картошка — 500 г • сливки 20% — 200 мл • сахар — 2,5 ст. л. • мука — 2,5 ст. л. • вода — 2 ст. л. • оливковое масло — для жарки • соль — по вкусу • чёрный перец — по вкусу

Приготовление: 1. Молодую картошку хорошо промыть и отварить в подсоленной воде до готовности. По желанию можно оставить кожуру. 2. Куриное филе нарезать крупными кусочками, посолить, поперчить и слегка обвалять в муке. Быстро обжарить с двух сторон на небольшом количестве оливкового масла (только до лёгкой румяной корочки, не доводя до полной готовности). 3. В сотейник выложить очищенный крыжовник, добавить воду, сахар и щепотку соли. Довести до кипения и проварить несколько минут, пока ягоды не станут мягкими. 4. Измельчить крыжовник блендером до однородности, влить сливки и хорошо перемешать. Вернуть в соус куриное филе. 5. Тушить курицу на слабом огне до готовности, примерно 10-15 минут. Подавать с молодой картошкой, полив соусом.

Мне очень нравятся блюда с крыжовенным соусом, и уверен, такая курица порадует тех, кто привык видеть эту ягоду только в банке с вареньем!

А у вас есть любимые рецепты с крыжовником? Делитесь в комментариях!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

1/5 день мини-марафона «Живот & осанка»

Мы начали в женском клубе DIVA марафон «Осанка & Живот», где участницы получают рекомендации по витаминам, схему их приёма и лучшие авторские техники — всё в одном месте.

Так как вход в клуб DIVA уже закрыт на ближайшие 2 месяца для новых участниц, я решила провести для вас бесплатный мини-марафон ❤️

❗️Сегодня вас ждёт самое важное упражнение для запуска лимфотока. Оно помогает освободить грудной проток — основную зону, через которую проходит лимфа со всего тела.

Техника выполнения: 👉 Поставьте указательный палец над ключицей, а средний — под ключицей. Мягко проглаживайте область ключицы. ✔️ Выполните по 30 движений с каждой стороны.

Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить отток лимфы, уменьшить отёчность лица и тела, а также визуально сделать живот менее объёмным ✨

Кто уже сделал упражнение и участвует в марафоне — ставьте 🔥

Я периодически берусь худеть Как и многие, я думаю)

Обычно это желание скинуть 2-3 кг. Которое то осуществляется, то нет))

Но однажды я худела на 30+ кг. И вот это был увлекательный аттракцион. После 3х родов набрала, как никогда. Потом кормила ребенка, потом по привычке кормила себя. И реально не замечала, чтобы прям глобально что-то не так. Трое детей, свой дом, бизнес – не до этого. Одежда постепенно менялась, тарелка увеличивалась.

Озарение пришло внезапно. Я наклонилась завязывать шнурок и не достала до него. Я помню это ощущение, как сейчас. Я развернулась в зеркало и УВИДЕЛА себя😱

Я очень хорошо понимаю своих клиентов, когда они говорят «я не видела, я не знала, не замечала» Они не врут. Это правда не видно, если не смотреть. И это не только про вес, в целом про жизнь.

Короче, я офигела. Мягко говоря. И рванула в зал на следующий же день. По три двухчасовых тренировки в неделю. Тарелища поменялась на тарелочку. Было не просто, но и не так чтобы сложно. Терпимо. И результат первых 20 кг был очень быстрым.

А потом началось самое сложное. Потому что вес не захотел дальше уходить просто так.

Оставшиеся кг уходили дОльше и в работе со специалистами. Другие тренировки, питание, добавки и, конечно, работа с головой. Изменения привычек, которые буквально прилипли к тебе и вросли, требует не только дисциплины, но и помощи. Желательно от тех, кто сам умеет это делать.

Лариса Гуркина – такой специалист. Снизила свой вес и уже более 30 лет работает с клиентами, которые устали от диет, голодовок и откатов. Результатов очень много. Впрочем, лучше о ней и ее работе читать в канале.

Например, про особенности похудения взрослых девочек. Мы ж знаем, что в 25 лет похудеть - нефиг делать. А вот в 50 так уже не работает - я знаю)

Или просто подборка самых частых вопросов худеющих. Может ты найдешь свой важный ответ.

Есть у меня еще те, кто так и не успел похудеть к лету?)

Реклама Гуркина Л.А. ИНН: 780250689094 ERID: CQH36pWzJqVJ296QsYn1VqZuMMApe6dFuf99wC9TvMERhZ

📸 #immagini 📅 27 Aprile 1945

"Alzabandiera al 'Cumulo delle tre nazioni'", fotografia simbolo della fine della seconda guerra mondiale in Finlandia scattata al confine tra Finlandia, Svezia e Norvegia. Dopo aver combattuto la "guerra di continuazione" (1941-1944) affianco dell'Asse e contro l'Unione Sovietica, la Finlandia decise di negoziare una pace separata con i sovietici e firmare il 19 settembre 1944 l'armistizio di Mosca. Come conseguenza dell'armistizio, circa 200.000 soldati tedeschi abbandonarono la Finlandia - non senza lasciarsi dietro una scia di devastazione - per ritirarsi verso la Norvegia occupata. I soldati ritratti nella foto erano stati inviati ad assicurarsi che gli ultimi soldati tedeschi avessero attraversato il confine. Per la Finlandia fu l'ultimo giorno della seconda guerra mondiale.

🏷 Fonte: Military Museum of Finland. Licenza: Pubblico dominio

Привет от Кошанов😻 Не часто их показываю, летом домой с улицы их можно заманить только едой и то ненадолго😄 А между тем, вы много пропустили! История, достойная сюжета передачи «Беременна в 16»🙀😁 Пока коты на улице решают, кто главнее, среди стерилизованных кошек, Пткусь стал отцом, не выходя из дома 😸 А кто же мать, спросите вы?! Малолетняя декретница Сиси. Которую я подняла с базара. По малости лет она еще была не стерилизована и никогда не выходила на улицу. Казалось бы все под контролем, Сиси малышуня много ест, растет, поправилась😄 Теперь воспитываем юных хищников и ищем им дом😍 Пикусь, Сиси, я и весь кошачий прайд в шоке от молодого поколения 🚀🧨😸

Пойдемте лучше поедим😺 Кошачий прайд предпочитает натуральные корма, не хуже настоящего мяса 🥩

Даём корма от BOWL WOW. В их составе настоящее мясо по качеству как для людей и овощи🥩🥕 Они не расстраивают пищеварение и не вызывают кожный зуд и выпадение шерсти. Для нас это важный критерий, так как у Сиси с Котлетой многие корма вызывают зуд. Раньше приходилось их кормить отдельно. BOWL WOW подходит всем👍 Усваиваются полноценно и дают чувство насыщения надолго. Изготавливаются при участии ветеринаров и диетологов. Заявленные качества подтверждены исследованиями.

Кошаны довольны, сыты и здоровы😍Советуют корм всем хвостикам😻 В линейке есть сухие и влажные корма для кошек и собак.

А еще BOWL WOW помогает хвостикам, у которых нет дома — они передали в приюты уже больше 70 тонн корма.❤️

Заказать можно в официальных магазинах OZON, WB или на сайте Bowl Wow со скидкой 25% по промокоду PETBOWL25

Реклама. ООО "Де Ново Групп" ИНН: 5009115100 Erid: 2VtzqvsY6mY

Какую роль играет лизин кроме того, что является необходимым звеном строительства белка в организме?

Ранее мы разбирались, сколько нужно употреблять лизина, на что обращать внимание в рационе. Сегодня расскажем, на какие процессы в организме влияет лизин.

🔸 Кожа, связки и сосуды

Лизин входит в состав коллагена и эластина. В коллагене он превращается в гидроксилизин и формирует прочные поперечные связи между волокнами. В эластине из лизина образуются десмозины — «сшивки», позволяющие тканям растягиваться и возвращаться в форму [1].

🔸 Контроль веса и энергия

Лизин — сырьё для синтеза карнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии для сжигания и получения энергии [2].

🔸 Противовирусная защита

Особенно активно лизин изучается в связи с вирусом герпеса. Этому вирусу для размножения нужен аргинин. Лизин конкурирует с аргинином за транспорт в клетки, что затрудняет размножение вируса [2]. Также лизин необходим для нормальной работы белка STAT3, который помогает управлять иммунными клетками и бороться с различными вирусами. [3]

🔸 Работа генов и противоопухолевая защита

Модификации лизина в гистонах регулируют «включение» и «выключение» генов. Те же модификации влияют на активность белка p53 — ключевого защитника от опухолей [2].

🔸 Сердце и сосуды

Из лизина синтезируется гомоаргинин. Его низкий уровень связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Лизин с пролином и витамином С помогает предотвращать образование липопротеинов, закупоривающих артерии [2].

🔸 Поддержка при диабете

При высоком сахаре запускается гликирование: сахар повреждает лизин в белках (включая коллаген), что ведёт к осложнениям. [2].

🔸 Стресс и тревожность

Приём лизина (особенно с аргинином) снижает тревожность и уровень кортизола [4, 5].

🔸 Усвоение кальция

Лизин способствует всасыванию кальция в кишечнике и его сохранению, что важно для костей [6].

Итак, лизин участвует в десятках процессов — от построения коллагена до иммунной и противоопухолевой защиты.

Когда особенно полезен приём Лизина — смотрите на слайдах 👆

🛒 Купить Лизин VITAUCT EXPERT можно уже сейчас на нашем сайте. ___________ [1] Salo A.M. et al. Prolyl and Lysyl Hydroxylases in Collagen Synthesis, 2021 [2] Holeček M. Lysine: Sources, Metabolism, 2025 [3] Advancing Genetically Encoded Lysine (GEK) Chemistry: From Precision Modulation to Therapeutic Innovation [4] Smriga M. et al. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety, 2007 [5] Smriga M. et al. Lysine fortification reduces anxiety, 2004 [6] Civitelli R. et al. Dietary L-lysine and calcium metabolism, 1992

Худеют не от чудо-средств

▫️Основной принцип похудения — умеренный дефицит калорий.

▫️Никакие чаи, таблетки или специальные продукты не заменят правильное питание.

▫️Стабильные привычки дают результат намного лучше быстрых решений.

▫️Терпение и последовательность всегда работают эффективнее.

▫️Согласны с этим?

VIDAMIN - Российская компания по производству и продаже витаминов и БАДов.

Сейчас мы ищем менеджера по работе с клиентами. Это человек, который сможет не просто сопровождать клиентов, а находить точки роста и увеличивать объемы продаж. Мы ищем человека, который вместе с нами готов расти и развиваться.

Обязанности: • Развитие действующих клиентов • Вести клиентов от первого контакта до момента отгрузки и получения товара • Проведение переговоров • Увеличение объема продаж, за счет расширения продаваемого ассортимента • Контроль документооборота, счетов, договоров • Выполнение плана продаж и KPI • Участие в выставках и отраслевых мероприятиях (при необходимости)

Требования: • Опыт в продажах В2В от 1 года • Опыт ведения переговоров • Навык работы в удаленном формате • Грамотная и устная речь • Умение работать на результат • Стабильный интернет

Будет преимуществом: • Опыт в фарме, БАДах, превентивная медицина • Опыт работы с аптечными сетями, интернет-магазинами или дистрибьютерами • Обучение по продажам и переговорам

Условия: • Полностью удаленный формат работы (офис в г. Санкт-Петербург, при желании можно из офиса работать) • График 5/2 • Доход: оклад + KPI + бонусы (от 60 тысяч и выше) • Совокупный доход без потолка • Возможность официального оформления • Перспектива карьерного роста

Резюме присылать в личные сообщения: Тг: @Margo_shaaa1 Макс: 89166645962

#продажи #менеджерпопродажам #работавпродажах #удаленка #моп #удаленнаяработа

✅ Работа в продажах в Макс

🗞️ Medical Articles

Source: World Health Organization (WHO)

Topic: New WHO guidelines: Up to 45% of dementia risk may be preventable or delayed

The WHO has released updated guidelines on reducing the risk of cognitive decline and dementia, highlighting that up to 45% of dementia cases are linked to modifiable risk factors. These include smoking, excessive alcohol use, physical inactivity, social isolation, air pollution, hypertension, diabetes, and high cholesterol.

The guidelines recommend regular physical activity, smoking cessation, limiting alcohol intake, a healthy diet, cognitive training, social engagement, and effective management of cardiometabolic diseases. Hearing aids may also be considered as part of dementia risk-reduction strategies for appropriate patients.

Importantly, WHO does not recommend routine supplementation with vitamins B or E, omega-3 fatty acids, or multivitamins for dementia prevention in people without a documented deficiency, as current evidence does not support a benefit.

Clinical takeaway: Nearly half of dementia cases may be prevented or delayed through lifestyle modification and optimal management of cardiovascular risk factors, reinforcing the importance of preventive care throughout adulthood.

Link: https://www.who.int/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines--up-to-45--of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed

@HakimApps_Guideline

Формула этого бальзама от SOME BY MI – настоящее спасение для сухих губ 👄

Плотный микс из масел ши и оливы мягко убирает огрубевшую кожу, а пантенол и 10 видов витаминов мгновенно включают режим регенерации и заживляют мелкие ранки.

Губы снова мягкие, гладкие и готовы к нанесению даже самой капризной помады💄

🥞 ПП БЛИННЫЙ ТОРТ БЕЗ САХАРА

Теперь не нужно покупать калорийные торты в магазине 😍

Как готовить выложил тут

Этот блинный тортик получается невероятно нежным, отлично пропитывается и по вкусу совсем не уступает десертам из кофейни.

Ингредиенты для оладий: 🥛 Кефир 1,5% — 450 мл 🌽 Кукурузная мука — 80 г 🌾 Цельнозерновая мука — 70 г 🥚 Яйцо — 1 шт. 🧈 Масло — 5 г (модно без него) ✨ Разрыхлитель 🍯 Сахарозаменитель 🌼 Ванилин — по желанию

Для крема: 🍮 Карамельный протеиновый пудинг — 100 г 🤍 Мягкий творог 0% или 5% — 120 г 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу

🍓 По желанию можно добавить клубнику или банан.

Приготовление: 1️⃣ Смешайте все ингредиенты для теста, кроме масла. 2️⃣ Хорошо перемешайте до однородной консистенции и добавьте растительного масла, или растопленного сливочного. 3️⃣ Выпекайте оладьи на сухой сковороде под крышкой с двух сторон до золотистого цвета на небольшом огне. 4️⃣ Для крема смешайте мягкий творог, протеиновый пудинг и сахарозаменитель до однородности. 5️⃣ Соберите торт, промазывая каждый блинчик кремом. 6️⃣ По желанию добавьте между слоями клубнику или банан. 7️⃣ Уберите торт в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь, чтобы он хорошо пропитался.

КБЖУ на весь торт:

1230 ккал Белки — 94 г Жиры — 25 г Углеводы — 157 г

Ммм… вкусненько 🤤

Ниже ты можешь посмотреть видео, где я рассказываю подробно про клуб формулу еды и о том, что тебя ждет внутри при построении твоей системы питания)

Посмотри - результат, которого ты так давно ждешь, не заставит тебя долго ждать 👇

ЖМИ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

П.С. Набор в ФОРМУЛУ ЕДЫ открыт только до 20 июля ♥️, количество мест ограничено, успевай...

Chronic disease is one of the biggest pressures on healthcare systems. In the U.S., 90% of the nation’s $5.3 trillion in annual healthcare expenditures are for people with chronic and mental health conditions. But chronic disease is also one of healthcare’s biggest opportunities. Many risks can be measured, monitored, and managed earlier: blood pressure, glucose, weight, physical activity, nutrition, sleep, adherence, and other long-term health signals. With better preventive infrastructure, healthcare can move from reacting to disease toward helping people stay healthier for longer. Read more from CDC: https://www.cdc.gov/chronic-disease/data-research/facts-stats/index.html

🌡️ Жара — настоящее испытание для кур. Как помочь птице сохранить продуктивность?

Летом куры тратят много сил на охлаждение организма. Из-за высокой температуры они меньше едят, могут хуже нестись и становятся более восприимчивыми к стрессу.

Чтобы птица легче переносила жару, соблюдайте несколько простых правил:

💧 Обеспечьте постоянный доступ к чистой прохладной воде. В жаркие дни она особенно важна.

🌤️ Создайте тень и хорошую вентиляцию в курятнике. Сквозняков быть не должно, а вот свободная циркуляция воздуха необходима.

🌾 Кормите качественным, сбалансированным комбикормом. Когда птица съедает меньше корма, особенно важно, чтобы каждая порция содержала все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

🕗 По возможности основное кормление проводите утром и вечером, когда температура воздуха ниже.

💚 Правильный уход и качественный комбикорм помогают поддерживать здоровье птицы, сохранять стабильную яйценоскость и легче переносить летнюю жар

Натуральные финики без добавления сахара 1650 🔴свежий урожай 🔴мягкая текстура 🔴100% натуральный продукт 🔴полезная альтернатива конфетам 🔴источник энергии, витаминов, минералов👍🏻 Цена: 729 руб🔥

https://ozon.ru/t/nPaAieR

Какие сочетания на завтрак дают энергию, а какие — сонливость с точки зрения доказательной диетологии и нутрициологии. Забирайте.

Продолжим о бодрости :)

Сразу с больного: французский завтрак из круассана и кофе — это для неспешности в полудрёме. Если вы нужны себе злые и бодрые, круассан придётся заменить.

ЧТО ВЫЗОВЕТ СОНЛИВОСТЬ

Утрення вялость после еды берётся из двух основных факторов. Сначала на научном, потом по-человечески объясним. 1. Динамика гликемического ответа 2. Активация парасимпатической нервной системы

→ Динамика гликемического ответа

Простые углеводы на завтрак: те самые круассаны, каши-минутки, хлопья, тосты с джемом или сладкий кофе — дают резкий скачок глюкозы в крови.

Организм здорового человека нормально справляется с этой нагрузкой: поджелудочная железа выделяет адекватное количество инсулина, чтобы распределить глюкозу по клеткам.

Но резкий скачок всё равно сопровождается резким снижением уровня сахара. И эти колебания графика мозгом считываются, как потеря энергии и тонуса.

→ Переключение нервной системы (Rest and Digest)

Ещё обильный плотный завтрак и быстрые углеводы отправляют нашу нервную систему в парасимпатический режим («отдыхай и переваривай»).

Кровь активно приливает к органам ЖКТ. На системном уровне это временно снижает артериальное давление и тонус сосудов, что физиологически ощущается как расслабленность, переходящая в сонливость.

→ Рецепт сонливости к полудню

Пища с триптофаном + быстрые углеводы.

Какой-нибудь не-цельнозерновой круассан с лососем делает финт ушами. С одной стороны, быстрые углеводы помогают аминокислоте триптофану доступ в мозг, где он позже станет сырьем для серотонина.

Серотонин в целом полезен. Но есть нюанс: из него организм потом клепает мелатонин.

Процесс этот медленный, и в течение 2 – 3 часов после еды у вас может плавно снижаться когнитивная активность.

Если вы практикуете сон в обед, может, и не лишнее. Но если бодрость нужна без скачков весь день, лучше заменить такой завтрак на что-то ещё.

ЗАВТРАК ДЛЯ БОДРОСТИ

Чтобы завтрак заряжал энергией на 4 – 5 часов без провалов в сонливость, он должен быть построен по принципу белково-жирового каркаса с добавлением сложных углеводов и клетчатки.

Перво-наперво:

Белок на завтрак стимулирует выработку орексина (гипокретина). Он отвечает за состояние бодрствования, высокую концентрацию и ментальную энергию.

А вот избыток глюкозы эти нейроны, напротив, подавляет.

Плюс белки и жиры требуют значительно больше времени и усилий на расщепление и усвоение. Глюкоза в кровь попадает плавно, без прыжков в разные стороны. И не драконит этим нервную систему.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЭНЕРГИИ

1. Основа: белок Яйца, птица, рыба, творог, тофу, etc.

2. Вторая опора: полезные жиры Авокадо, растительные масла, орехи

3. Добавка для энергии: сложные углеводы и клетчатка Цельнозерновой хлеб, крупы долгой варки, обилие зелени или овощей.

ПРИМЕРЫ

• Яйца + слабосолёный лосось / авокадо + цельнозерновой (!) хлеб + руккола + помидорки + посолить и поперчить • Индейка + солёная овсянка долгой варки или гречка + сливочное масло + зелёный салат из огурцов и зелени • Греческий йогурт (без добавок) + цельнозерновой хлебец + тыквенные семечки + горсть малины и других ягод • Сырники на цельно-зерновой муке + фрукты или ягоды • Солёные сырники на цельнозерновой муке с сыром и зеленью

Вот такие дела. Помашите, пожалуйста, надо разобрать, как правильно распределить источники углеводов в течение дня, чтобы использовать их расслабляющий эффект в вечернее время?

Обняли-приподняли, Ваша команда Обители