Nutrition & diet — July 2026

‎Есть женщины, которые верят, что однажды проснутся, почешут жопу, и такие: ‎- Ёпта! Как же хочется приседать! Сейчас быстренько сделаю кардио, наверну овсянки без сахара и пойду кайфовать от 20 тысяч шагов! ‎ ‎Тоже верите? А с чего вы решили, что однажды вам понравится то, что сейчас бесит? Прикол в том, что мотивацию ждут только там, где придётся страдать. Никто не говорит, что у него нет мотивации лежать на диване, листать маркетплейсы или смотреть сериалы. Приятным вещам мотивация не нужна, и когда вы говорите, что не хватает мотивации, вы имеете в виду: ‎ ‎- Никак не могу сделать так, чтобы неприятное стало приятным! ‎ ‎Вот и вся великая тайна - вы не ищете силы, а пытаетесь договориться с мозгом, чтобы он кайфовал от дискомфорта, полюбил вставать на заре и дефицит калорий. Но мозг не идиот, если есть возможность полежать - он выберет полежать, если есть возможность сожрать вкусное - он сожрёт. Его работа - экономить силы и искать удовольствие, вот почему вы каждый день говорите себе: "Наверное, завтра." ‎ ‎Завтра что? Брокколи станет вкуснее? Приседания доведут до оргазма? Или гречка превратится в картошку фри? ‎Нихрена, просто завтра вы снова будете ждать. Обидно лишь то, что в ожидании прошёл уже год, пять, а у кого-то и десять, ибо вы ждали того, чего не существует. ‎ ‎Мотивация - это не черта характера, а эмоциональный подъём. Такой же, как злость, восторг или желание купить десятые кроссовки. Эмоции вспыхивают и тухнут, а большинство пытается построить полгода новой жизни на состоянии, которое живёт два дня. Это всё равно что купить хлопушку на Новый год и надеяться, что она будет освещать квартиру до июня. ‎ ‎Вопрос не в том, где взять мотивацию, а в том, что делать, когда её нет? Похудение происходит не в момент, когда вас прёт, не после покупки спортивного костюма или просмотра вдохновляющего рилса. Оно происходит в самый обычный вторник - когда дождь, и настроение - говно, когда хочется лечь мордой в диван и послать всё в жопу. Именно в этот день вы либо делаете хоть что-то... Либо идёте искать новый волшебный пинок. ‎ ‎Поэтому в моём курсе мы перестанем гоняться за мотивацией, это всё равно что ловить солнечного зайчика. Вместо этого мы построим систему, которая работает даже в день, когда всё с самого утра пошло по звезде. ‎ ‎Спецпредложение на "ПОХУДЕЦ с хреном" уже в канале интенсива в МАХ, действует всего два дня, не тупим 🔥 ‎ ‎Лисёнкова

Они приходят ко мне в гости каждую зиму… 👀

Это огромная толпа уставших людей, у которых батарейка садится в первый же холодный месяц. Сценарий один и тот же каждый год: в ноябре-декабре ко мне выстраивается очередь с запросами: «Руслан, спасай, сил нет, просыпаюсь уже уставшим, ЖКТ полетел, серость за окном добивает...» 🥲

И это вполне понятно. Нашему организму тяжелее быть бодрым и энергичным в холодное время года.

Но ирония в том, что причина этого то, что вы делаете прямо СЕЙЧАС. Загорать, попивая сладкие коктейли, объедаться шашлыками с холодным пивом и отлеживаться на диване под сериальчик весь отпуск — не поможет чувствовать себя лучше. Как бы этого не хотелось...

Именно поэтому мы с командой решили запустить курс именно летом. Пока у вас есть максимум энергии на то, чтобы изменить подход к своему здоровью и заложить фундамет.

Да, сейчас самое время отпусков. Да, хочется нежится на солнышке и забыть о любых серьезных вещах. НО, если вложить те ресурсы, которые нам дает теплое время года в свое здоровье — летняя энергия и запал будут сопровождать вас круглый год 🔥

Вы просто представьте: сейчас можно потратить 1 месяц на то, чтобы внедрить в свою жизнь новые привычки и разобраться со здоровьем, чтобы:

👉 круглый год чувствовать себя бодрым 👉 забыть об усталости и плохом самочувствии 👉 иметь возможность заниматься всем, чем хочется, потому что энергии хватает НА ВСЕ 👉 проводить время с близкими АКТИВНО: гулять и играть с внуками, проводить время с детьми, много гулять и не думать о том, что будут болеть ноги или спина...

...таких пунктов может быть бесконечное множество, просто подставьте свои.

1 месяц = ваше здоровье, куча энергии и насыщенная жизнь 🤩

Напомню о том, что будет на курсе:

🧬 Глубокий чекап организма. Мы найдем истинные причины вечной усталости, проблем с ЖКТ, кожей и лишним весом, а не будем просто глушить симптомы таблетками.

🤖 Ваш личный ИИ-ассистент Аика. Нейросеть, обученная на базе моего 20-летнего медицинского опыта. Она будет с вами 24/7 в телефоне: подскажет по симптомам, расшифрует анализы и составит индивидуальный план.

🍳 Гигантское меню (100+ рецептов). Сбалансированное, сытное и вкусное питание без голодовок и кефирных диет. Организм получит всё необходимое, и тяга к «запрещенке» пропадет сама.

🎯 30-дневный челлендж привычек с призами. Мягкое внедрение правильной активности (лимфодренаж, зарядки без VPN) в игровой форме для железной дисциплины.

🤝 Сильное окружение и Служба Заботы. Вы будете проходить этот путь не в одиночку, а в мощной экосистеме единомышленников под контролем опытных кураторов.

И самое главное — огромная база знаний на понятном языке, которая поможет понимать свой организм и кратно усилит результаты от похода к врачу и любых других манипуляций со здоровьем. Знание сила ☝️

🎁 Прямо сейчас вы еще успеваете забрать курс с максимальной скидкой в 40 000 рублей! 💳 Для вашего удобства доступна беспроцентная рассрочка с комфортным ежемесячным платежом.

Если вы не можете оплатить прямо сейчас, но точно хотите с нами — просто оставьте заявку до полуночи, чтобы мы забронировали за вами место и сохранили скидку.

Переходите по ссылке ниже и пишите свой запрос в бот:

ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Там на связи наш живой человек, который вручную поможет оформить рассрочку, сохранить бронь и ответит на все вопросы.

Возможность активна ровно до 00:00 по московскому времени.

Всем доброе утро! А у меня за спиной кто-то "диетическую" еду жует. Да, в Турции все так соблазнительно. 🤪

Почему жители Крита раньше ели мясо всего несколько раз в месяц?

Когда говорят о средиземноморской диете, многие представляют обилие рыбы, овощей, фруктов и оливкового масла. И это действительно так. Но есть ещё один интересный исторический факт.

Ещё в середине XX века жители Крита ели красное мясо довольно редко — зачастую всего несколько раз в месяц. Это было связано не только с традициями, но и с образом жизни.

Домашний скот был ценным ресурсом. Животных чаще держали ради молока, сыра, шерсти или как источник дохода, а не для ежедневного употребления в пищу.

Основу же рациона составляли: 🫒 оливковое масло; 🥬 сезонные овощи и зелень; 🫘 бобовые; 🌾 цельнозерновые продукты; 🍊 фрукты; 🐟 рыба и морепродукты (особенно в прибрежных районах).

Мясо обычно появлялось на столе в праздники, на семейных торжествах или по особым случаям. Именно такой рацион позже привлёк внимание учёных во время знаменитого Seven Countries Study. Оказалось, что жители Крита отличались одной из самых низких смертностей от сердечно-сосудистых заболеваний и высокой продолжительностью жизни.

Средиземноморское питание никогда не было диетой с жёсткими запретами. Скорее, это образ жизни, где мясо не исключается, но не занимает центральное место на тарелке. Главную роль играют растительные продукты, а источники белка разнообразны: рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты, яйца и лишь иногда — мясо.

Возможно, именно в этом балансе и заключается один из секретов знаменитого средиземноморского долголетия.

Канал на других ресурсах ⬇️ ВК 👆МАКС

Гороскоп на 19 июля:

♈ Овен - кто много работает, тот много и отдыхает.

♉ Телец - нервная система этим летом выбрала режим "не беспокоить".

♊ Близнецы - белое сухое – это какие витамины?

♋ Рак - вы столько не зарабатываете, чтобы быть приятным человеком.

♌ Лев - хочется чего-то интересного, но не отношений.

♍ Дева - хочется путешествовать не только мысленно.

♎ Весы - выходные начинаются там, где заканчиваются чаты с коллегами.

♏ Скорпион - самая короткая история любви: вы + выходные.

♐ Стрелец - жить в современном мире – это ваш истерический максимум.

♑ Козерог - дайте себе отдохнуть (и, по возможности, вообще не думать).

♒ Водолей - хочется, чтобы кто-то принес кофе в постель, потом обед, а потом ужин.

♓ Рыбы - новый день – новые варианты, на что снова нужны деньги.

Гороскоп на 19 июля:

♈ Овен - кто много работает, тот много и отдыхает.

♉ Телец - нервная система этим летом выбрала режим "не беспокоить".

♊ Близнецы - белое сухое – это какие витамины?

♋ Рак - вы столько не зарабатываете, чтобы быть приятным человеком.

♌ Лев - хочется чего-то интересного, но не отношений.

♍ Дева - хочется путешествовать не только мысленно.

♎ Весы - выходные начинаются там, где заканчиваются чаты с коллегами.

♏ Скорпион - самая короткая история любви: вы + выходные.

♐ Стрелец - жить в современном мире – это ваш истерический максимум.

♑ Козерог - дайте себе отдохнуть (и, по возможности, вообще не думать).

♒ Водолей - хочется, чтобы кто-то принес кофе в постель, потом обед, а потом ужин.

♓ Рыбы - новый день – новые варианты, на что снова нужны деньги.

Гороскоп на 19 июля:

♈ Овен - кто много работает, тот много и отдыхает.

♉ Телец - нервная система этим летом выбрала режим "не беспокоить".

♊ Близнецы - белое сухое – это какие витамины?

♋ Рак - вы столько не зарабатываете, чтобы быть приятным человеком.

♌ Лев - хочется чего-то интересного, но не отношений.

♍ Дева - хочется путешествовать не только мысленно.

♎ Весы - выходные начинаются там, где заканчиваются чаты с коллегами.

♏ Скорпион - самая короткая история любви: вы + выходные.

♐ Стрелец - жить в современном мире – это ваш истерический максимум.

♑ Козерог - дайте себе отдохнуть (и, по возможности, вообще не думать).

♒ Водолей - хочется, чтобы кто-то принес кофе в постель, потом обед, а потом ужин.

♓ Рыбы - новый день – новые варианты, на что снова нужны деньги.

Тепер конкретика, яку я можу аналізувати не будучи в системі, і те що є публічною інформацією. Я вам зраду принесла. Ні, не ту, яку так люблять малювати телеграм-канали. Я просто відкрила Prozorro

І подивилася, як Агенція оборонних закупівель ДОТ Міністерство оборони України провела закупівлю харчування для Збройних Сил України на 8 662 757 334 гривні на 4 квартал 2026 року.

І чим довше я дивилася на ці торги, тим більше в мене виникало запитань.

Почнемо з першого. Коли я працювала в Міністерстві оборони, ми спеціально дробили великі закупівлі на менші лоти. Не тому, що нам було нічим зайнятися. А тому, що це створювало конкуренцію. Менший лот можуть потягнути більше компаній. Більше компаній — більше конкуренції. Більше конкуренції — менше шансів, що ринок опиниться в руках кількох постачальників.

Тепер дивимося на ці торги. Лот майже на 3,3 млрд гривень. Лот майже на 1,5 млрд гривень. Лот понад 1,2 млрд гривень. У мене просте питання. Навіщо? Навіщо формувати настільки великі лоти, якщо результат був абсолютно прогнозований?

Найбільшими переможцями стали ТОВ “Буський консервний завод” та ТОВ “Трейд Граніт Інвест”.

Разом вони отримали 49,5% усього обсягу поставок харчування для Збройних Сил України.

Майже половину ринку. Дві компанії. Після всіх розмов про конкуренцію. А тепер відкриваємо статистику рекламацій. За перше півріччя 2026 року військові частини оформили 1950 рекламацій до постачальників харчування.

Із них 54,4 % до ТОВ “Трейд Граніт Інвест», та до ТОВ “Буський консервний завод” тобто до саме цих компаній, які зараз отримали майже половину всього ринку.

У мене питання. Скільки ще має бути рекламацій, щоб держава перестала винагороджувати постачальників новими багатомільярдними контрактами?

Тепер про ціну. Саме її сьогодні показують як головне досягнення. Мовляв, дивіться, яка економія. Добре. Давайте дивитися не на презентації, а на факти. Ще у 2023 році Міністерство оборони закуповувало дободачу по 125–137 гривень. За цей час подорожчали продукти. Подорожчало паливо. Подорожчала логістика. І саме паливо враховувалося при формуванні очікуваної вартості закупівлі.

Але це ще не все. ЦУРМЗ змінив технічні вимоги. Із характеристик м’яса та риби прибрали воду. Калорійність підняли з 98% до 100%. Встановили мінімальний вміст білка. Тобто вимоги до продуктів стали жорсткішими. Якіснішими.

І тепер у мене головне питання. Як при дорожчих продуктах, дорожчому паливі, дорожчій логістиці та жорсткіших вимогах до якості закупівля раптом стала дешевшою? За рахунок чого? За рахунок прибутку бізнесу? Не вірю. За рахунок благодійності постачальників? Теж ні. Тоді за рахунок чого? Бо економіка — річ уперта. І якщо собівартість росте, а кінцева ціна падає, то хтось усе одно заплатить різницю.

Питання лише — хто. І дуже не хотілося б, щоб цією різницею знову став український військовий.

Бо він не їсть пресрелізи. Не їсть красиві презентації. Не їсть відсотки економії. Він їсть те, що йому привезуть. Саме тому сьогодні мене хвилює не те, скільки мільйонів хтось намалює в графі “економія”. Мене хвилює інше. Що через кілька місяців буде їсти український солдат в окопі І це тільки те, що я можу побачити та проаналізувати публічно

В прошлом посте обещала рассказать, какими конкретно средствами можно подсушить кожу. Если из-за жирности кожи у вас уже прям акне или розацеа - к дерматологу, пожалуйста. А если, просто раздражает жирный блеск, расширенные поры и черные точки, советы следующие:

1. Минимизируем добавленный сахар в рационе, а также добавляем жир из растений и морепродуктов. Оливковое масло и жирная рыба типа лосося - идеально. В качестве антикризисной меры можно покупать печень трески. 2. Не используем горячую воду для умывания и мытья. Максимум - тёплую, а лучше прохладную. Выкидываем все щётки и скрабы. Спиртовые лосьоны - туда же. 3. Используем любое средство с салициловой кислотой - например, тоник или умывалку. Если оно несмываемое, то до 2%, если смываемое, то до 3%.

И моя личная рекомендация - стек из ниацинамида, транексамовой кислоты и альфа-арбутина в виде вот такой сыворотки. Я начала ей пользоваться в рамках тестирования разных анти-акне продуктов для возрастной кожи (к сожалению, действие роаккутана начало выветриваться, и снова стали появляться прыщи). Тогда же написала вам, что просто влюбилась в транексамовую кислоту - лично на мне она даёт почти мгновенный и очень хороший результат в виде осветления меланина, то есть прям на глазах убирает пигментные пятна, красные следы от прыщей, потемнения и прочую гадость. А в сочетании с ниацинамидом и альфа-арбутином (он обладает аналогичным эффектом: подавляет работу тирозиназы - фермента, который участвует в образовании меланина) получается такой глоу-эффект, когда кожа вроде сухая, но плотная и как будто сияет изнутри.

Мне очень зашло, в общем. Тоже попробуйте - брала вот тут на вб или тут на озоне Я его ввела в регулярное применение по утрам - сразу после сыворотки с витамином С. Не забывайте, кстати, что все осветляющие/питающие штуки такого рода обязательно должны в летний сезон закрываться кремом с SPF, иначе весь вау-эффект можно нивелировать.

Витаминный обед для наших любимых обезьян.❤🐒 Все как они любят! ➖ ➖ ➖ 📷 СМОТРИ, КОРМИ, ФОТОГРАФИРУЙ 📅 Ежедневно, без выходных с 10:00 до 19:00 (летнее время). С 10:00 до 18:00 (зимнее время) 🌏 www.zoopark-vl.ru 📍 Владивосток, Воровского 24 "Б" ☎ и what's up: 89147903316

Доставка КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ и КЛУБНИКИ🍓 19.07( воскресенье) вечером!

Ягодка к ягодке Ящик 1200₽ (3кг) Витамины лета 💕

Самовывоз ул. Должанская 8, вход со стороны дороги «ЦВЕТЫ семейная ферма» С 20:00 По всем вопросам писать в личные сообщения 🍓

🌱 Главная ошибка июля — многие перестают подкармливать овощи.

Кажется, что основная работа уже позади: растения цветут, плоды завязываются, остается только ждать урожай. Но именно в июле овощные культуры расходуют максимум сил и питательных веществ. Если в этот период прекратить подкормки, рост может замедлиться, а плоды станут мельче и менее качественными.

Чтобы поддержать растения на самом важном этапе, в линейке Green Life есть удобрения для любых задач:

✅ жидкое удобрение из низинного торфа; ✅ витаминный Джус; ✅ ПРОвитамины из леонардита; ✅ гранулированное удобрение пролонгированного действия.

Регулярные подкормки помогут овощам легче переносить летний стресс, продолжать активно плодоносить и радовать вас богатым урожаем. 🍅🥒🫑

💬 читайте нас в Max

Срочно! Разыскиваются Врачи

Молодые врачи решили объединиться и сделать знания доступными для каждого.

Вступайте в наше сообщество врачей!

Кроме команды единомышленников, с которыми можно обсудить клинические случаи и тактику ведения пациентов, в наших каналах проходит бесплатное обучение.

Медицинские Книги Я Эндокринолог Я Диетолог Нутрициолог Я Терапевт Я Педиатр Я Психолог | Психиатр Я Гастроэнтеролог Я Фармацевт Я Гинеколог Я Аллерголог Я Невролог Я Дерматолог Трихолог Я Косметолог Я Кардиолог Владельцы Стоматологий Я Хирург Я Анестезиолог Я Уролог Я Подолог Я Офтальмолог Мы Врачи России Владельцы Медицинских клиник Я Врач УЗД УЗИ Ультразвуковой Диагностики Рефлексотерапия Иглоукалывание Акупунктура Китайская Медицина Я Радиолог | Лучевой диагностики| КТ| МРТ Я Ветеринар

В каждом канале публикуются клинические случаи по конкретной специализации, обновления рекомендаций Минздрава, результаты российских и зарубежных исследований.

Подписывайтесь и рекомендуйте коллегам!

Лосось в медово-апельсиновой глазури в аэрогриле

Нежный лосось с аппетитной карамельной корочкой и лёгкими цитрусовыми нотками. Медово-апельсиновая глазурь подчёркивает вкус рыбы, сохраняя её сочность. Такой рецепт отлично подойдёт как для семейного ужина, так и для праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 20 минут (+15 минут на маринование) 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты

• Филе лосося — 600 г • Апельсиновый сок — 60 мл • Цедра апельсина — 1 ч. л. • Мёд — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Чеснок — 2 зубчика • Чёрный молотый перец — по вкусу • Кунжут — 1 ч. л. • Зелёный лук — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ В небольшой миске смешайте апельсиновый сок, мёд, соевый соус, оливковое масло, измельчённый чеснок, цедру апельсина и чёрный перец.

2️⃣ Нарежьте филе лосося порционными кусками и залейте подготовленным маринадом. Оставьте на 15–20 минут.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C.

4️⃣ Выложите рыбу кожей вниз в корзину или на решётку. Полейте оставшимся маринадом.

5️⃣ Готовьте 10 минут, затем ещё раз смажьте глазурью и продолжайте запекать 6–8 минут, пока поверхность не станет золотистой, а рыба не будет легко разделяться на лепестки.

6️⃣ Перед подачей посыпьте кунжутом, зелёным луком и при желании украсьте ломтиками апельсина.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 214 ккал • Белки: 21,7 г • Жиры: 12,4 г • Углеводы: 4,1 г

💡 Совет

Не передерживайте лосось в аэрогриле — как только мякоть станет матовой и начнёт легко расслаиваться вилкой, рыба готова. Для более насыщенного вкуса подавайте её с рисом, киноа или спаржей, приготовленной в аэрогриле.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#лосось #семга #рыба #апельсин #мед #соевыйсоус #кунжут #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Окрошка: добро или зло? 🥙

Каждый день мне прилетают сообщения с вопросом: «Маша, а окрошку можно есть?»

Кажется же, что это идеальное блюдо для стройности — зелень с огорода, кефирчик или квас, редиска, огурчик.

Но бывает так, что окрошки съедены уже десятки литров, а стройность всё не нет. Как же так? 🧐

Сегодня расскажу, как сделать окрошку твоим союзником, а не помехой.

1️⃣ Волшебной еды нет. Если тебе кажется, что вот сейчас ты сядешь на окрошку и постройнеешь — нет. Холодные супы могут быть частью твоего сбалансированного меню. А вот питаться одной окрошкой — идея так себе.

2️⃣ Окрошечная диета (как и любая другая) — это зло. Ограничения ведут к одному — к срывам. Окрошка надоест тебе через неделю, и ты сорвешься на гору совсем другой еды. Проверено не мной одной.

3️⃣ Убери из окрошки вот это. Чтобы любимое летнее блюдо приносило пользу, а не лишние килограммы, оставь за бортом: ❌ колбасу и любое переработанное мясо; ❌ майонез; ❌ картофель.

Кстати, когда-то у меня была коллега, которая готовила окрошку на бульонном кубике. Я тогда сама была далека от сбалансированного питания, но даже меня это привело в легкий шок 😁 Не советую повторять.

4️⃣ Следи за порцией. Даже самое здоровое блюдо навредит, если есть его кастрюлями.

5️⃣ Не ешь окрошку ледяной. Знаю, для многих это отдельное удовольствие — достать в жару окрошку с самой холодной полки и залить ледяным кефиром. Но твой желудок такому не обрадуется. Достань кефир и окрошку заранее, пусть постоят при комнатной температуре хотя бы полчаса. И вкус, кстати, раскроется лучше.

⚠️ Окрошку не стоит есть тем, у кого обострение заболеваний ЖКТ. Если у тебя обострение — отложи это блюдо до лучших времён.

И напоследок про редис. В моем рецепте его нет, потому что лично для меня редис — это сильное газообразование. Но если ты его любишь, спокойно добавляй вместо сладкого перца.

🥗 Мой рецепт публиковала вот здесь: https://t.me/marymironevich/2269

А если хочешь разобраться не только с окрошкой, но и со всем летним питанием — приходи 23 июля в 19:00 на бесплатный эфир «Осторожно: лето!»: https://mironevich.com/summer

Поговорим про летние ловушки, из-за которых незаметно набегают килограммы, и про то, как есть в жару, в дороге и на отдыхе.

С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Хорошая новость для всех, кто задолбался кататься на диетических качелях «похудел — сорвался — набрал обратно» и хочет наконец убрать живот, подтянуть тело и подкачать мышцы без заумных лекций и спартанского режима

21 июля я проведу бесплатный практикум ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА, где вас ждут:

✔️Уроки раздельно для мужчин и женщин о том, как же создать стройное и подтянутое тело (особенности тренировок, питания, психологии, мотивации).

Да, базовые штуки типо "дефицит ккал, ешь белок и трень тяжело" работают на всех. Но это настолько общая инфа, которая часто ломается об жизнь: цикл, тревожка, работа, семья, стресс, нехватка времени.

Короче, нюансов куча. Поэтому и уроки будут отдельные, чтобы глубоко капнуть по половым различиям и накинуть пользы.

✔️Гайды Мужчинам: 1️⃣ Атлетичные пропорции — что конкретно качать ради V-силуэта и широких плеч, а какие упражнения — полная херня и трата времени. 2️⃣ По тестостерону — как реально сдать анализы без развода

✔️Инструкция: как же все-таки убрать живот. Разберем, что действительно помогает избавиться от спасательного круга на талии, а что просто ворует ваши силы и время.

✔️Протокол против срывов: Короткий пошаговый алгоритм на случай, когда рука на автомате тянется к холодильнику.

✔️Главный эфир о том, как худеть за счет жира, а не мышц, подтянуть тело и сделать его рельефным на вкусном рационе, а не на сухой грудке с сельдереем.

Регистрируйтесь на практикум 👉 ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА

Интервальное голодание работает. Но не так, как вам рассказывают.

Сегодня про интервальное голодание говорят почти как про волшебную таблетку. «Не ешь 16 часов - и организм сам себя очистит.» Красивая идея. Но тело устроено гораздо интереснее.

Да, во время длительных перерывов между приемами пищи в клетках действительно активируются процессы внутренней «уборки» - аутофагии. За открытие этого механизма японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Но... Аутофагия - не кнопка. Нельзя сказать: прошло 14 часов — процесс включился. Организм не работает по секундомеру. На него одновременно влияют: • качество сна; • уровень хронического стресса; • физическая активность; • циркадные ритмы; • питание в целом; • состояние обмена веществ. Именно поэтому два человека могут соблюдать одинаковое окно голодания и получать совершенно разный результат.

Есть еще одна ошибка!!! Многие воспринимают интервальное голодание как способ меньше есть. А это совсем не главная его идея.

Главная идея - дать организму время закончить одну работу, прежде чем начинать следующую.

Не перекусывать каждые два часа. Не заставлять пищеварительную систему работать без остановки. Дать телу возможность переключиться с переваривания пищи на восстановление. И это касается не только еды. Иногда полезно перестать постоянно кормить себя новостями. Информацией. Тревогой. Организму тоже нужны периоды, когда он может спокойно «навести порядок».

P.S. Как телесный терапевт я всё чаще замечаю одну закономерность. Большинство людей устают не потому, что слишком мало едят. Они устали потому, что их организм давно не знает, что такое настоящий отдых. Иногда первый шаг к восстановлению — это не новая диета, а возможность наконец перестать жить в режиме постоянной перегрузки.

С вами, как всегда, Елена, #ПсихоМеханик

#reactnative React Native Engineer (Mid–Senior) — Make Central Asia's Health Platform Fast and Unbreakable

Company: YALPIZ LABS Type: Full-time | Office, Tashkent Experience: 3–5+ years commercial Salary: 20,000,000 – 25,000,000 UZS/month Languages: Russian or Uzbek · English (working)

YALPIZ is a health coaching platform and ecosystem built around data—nutrition, fitness, sleep. A live app with real users on one codebase.

Responsibilities: —Own the React Native / Expo app end to end—ship it, watch it, fix it —Drive down crash rate and ANRs. Crash-free sessions is a number you're accountable for —Smooth the experience: startup time, jank, slow screens, flows that break —Build and maintain the web surface (React) —Work against Supabase—Postgres, auth, edge functions, RLS —Own releases to the App Store and Google Play

Requirements: —3–5+ years commercial engineering—shipped, not tutorials —At least 2 apps you built, live right now on the App Store or Google Play. Send the links —React Native + Expo in production. You know the native pitfalls, not just the JS —React for web —Supabase or an equivalent Postgres backend—you understand RLS, migrations, auth —You've read a crash dashboard (Sentry / Crashlytics) and driven a number down. Tell us which number, and by how much —You profile before you optimize. You know what's cheap and what costs three weeks —You push back on the founder. That's the job, not a risk

Huge bonus: —Python / Django —Native modules (Swift / Kotlin) for when Expo isn't enough —Mobile CI/CD (EAS, Fastlane)

What You'll Get: —Ownership of the whole client stack—mobile and web Conditions written down before you sign —Early team member in a growing AI health company —Official employment with YALPIZ LABS. Salary, contract, contributions, on time —Office in the heart of Tashkent —Direct line to the founder. Your work ships in weeks, not quarters

Send your resume, GitHub, and live app links to @shkhrustamov

Include the last hard bug you fixed: what broke, how you found it, what you changed.

👉 Подписаться на канал @UzDev_Jobs

​​9 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

1. Тренируйся, даже если у тебя всего 15 минут на тренировку. Это лучше, чем ничего.

2. Если ты запланировал тренировку - иди и тренируйся. Не думай, идти или нет, можно ли сходить завтра вместо сегодняшнего дня. Просто иди.

3. Пользуйся шагомером. Ты удивишься, как много тебе не хватает до положенных каждому 10.000 шагов ежедневно, особенно если ты офисный работник.

4. Внеси разнообразие в свои тренировки. Пробуй разные виды физической нагрузки - один день йога, второй день тренажеры, третий танцы, четвертый - бег. Или просто активно потанцуй дома под любимую музыку.

5. Если не хочется идти на тренировку, сосредоточься на том, как замечательно ты будешь себя чувствовать после неё. Эндорфины в крови поднимутся, в теле будет ощущаться приятная усталость, и ещё один шаг на пути к цели будет сделан.

6. Не жди удачного момента, чтобы начать работать над собой. Не жди лета, понедельника или вечеринки, на которую ты хочешь прийти в сногсшибательном, но узком платье. Если ты будешь ставить недостижимые цели на короткие сроки, ты только разочаруешься в себе.

6. Потренируйся дома, если у тебя нет времени идти в зал.

7. Не заедай и скуку и депрессию, вместо этого иди и потренируйся, если тебе плохо, грустно и кажется что жизнь - боль. После физической нагрузки станет гораздо лучше морально.

8. Высыпайся. Причём не просто спи положенные 8 ч в день, а старайся ложиться за час-два до полуночи.

9. Пей не менее 2 л воды в день, а лучше 2,5. Не зря все диетологи мира обо этом твердят.

ВИТАМИННАЯ БОМБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Употребляйте 2 раза в год и ни одна сезонная холера не возьмет! Ещё и вкусно! ⠀ Ингредиенты и приготовление: Берём: 3 лимона 200 грамм грецких орехов по 150 грамм изюма, кураги и чернослива.

Измельчаем и помещаем в стеклянную банку. Добавляем 200 грамм меда; сироп шиповника. Тщательно перемешать и поместить в прохладное место на одну неделю. ⠀ Принимать средство следует один раз в день по одной столовой ложки натощак. Курс лечения — до тех пор, пока не закончится смесь. Проводить такое лечение хорошо два раза в год: весной и осенью, когда наш иммунитет страдает под натиском инфекций и сезонной распутицы.

🍓 Земляника сушёная лесная 🍓

Собрано собственноручно 🤍 В чистейшей зоне Селивановского района, вдали от дорог и промышленных объектов.

Натуральная лесная земляника - без сахара, без добавок, только природа и забота 🌲✨ Бережно высушена, чтобы сохранить вкус, аромат и пользу.

🌿 Польза земляники:

✔ богата витаминами C, A, группы B ✔ укрепляет иммунитет ✔ поддерживает сердце и сосуды ✔ улучшает пищеварение ✔ обладает мягким противовоспалительным действием ✔ помогает при усталости и авитаминозе

🍵 Как использовать:

▪ заваривать как ароматный чай ▪ добавлять в каши, йогурты, мюсли ▪ использовать для выпечки и десертов ▪ готовить настои и компоты ▪ просто есть как полезный перекус

Насыщенный вкус леса и лето в каждой ягоде 🌞🍓 Идеально для себя и в подарок 🎁

📩 Пишите в личные сообщения, а так же смс, для заказа +79951524493 ИЛИ https://vk.ru/club211121445 Доставка ОЗОН, СДЭК 50гр./600р. Крафт-пакет. Сбор сезонный.

Что значит «диабет мозга»?🧠

Это выражение связано с теорией инсулинорезистентности в головном мозге, которая гласит, что при болезни Альцгеймера нарушается способность клеток мозга использовать глюкозу из-за снижения чувствительности к инсулину. Это похоже на диабет 2 типа, только в мозге.

Инсулин важен для мозга не только для энергетического обмена, но и для: • формирования памяти, • выживания нейронов, • противовоспалительной защиты.

При болезни Альцгеймера у пациентов часто наблюдается: • снижение чувствительности к инсулину в нейронах, • нарушение глюкозного метаболизма в мозге (особенно в гиппокампе и коре), • повышенные маркеры воспаления.

С течением времени ученые предлагают ввести новые типы диабетов, 4,5 тип, связанные с избытком сахаров или вовсе недоеданием.

Что бы не происходило, мы всегда будем упираться в одно и то же - МЕРА.

Необходимость разнообразия в рационе и ограничения сахаров в чистом виде всегда будет актуальна, какой бы тип б.о.лезни мы не брали. И точно так же останется ведущей частью лечения любых заб.олеваний.

Я на сегодняшний день ребенка на здоровом питании воспринимают так, будто он на диете.

А выводы за вами. 🙌

Будем откровенны: в эпоху КТ и МРТ внешний осмотр пациента уходит в прошлое. Бумажная работа современного врача отнимает львиную долю рабочего времени, и тщательным осмотром часто пренебрегают. А зря - внешние стигмы могут подсказать диагноз быстрее любого анализа. Давайте пройдемся по таким подсказкам! Это будет полезно, ведь каждый из вас сможет поставить диагноз самому себе перед зеркалом!

Железодефицитная анемия проявляется резкой бледностью кожи, иногда до прозрачности из за этого становятся выраженными темные круги под глазами. Волосы становятся редкими и тонкими и обильно выпадают, ногти истончаются и приобретают вогнутую ложкообразную форму, становятся ломкими, а «белок» глаз отдает синевой.

Гипотиреоз виден невооруженным глазом: отечность лица, особенно по утрам, потеря наружной трети бровей, сухость и тусклость кожи. Пациенты часто списывают это на усталость или возраст, а внимательный врач может увидеть системную проблему.

Глубокий дефицит витамина В12 дает ярко-красный язык, желтоватый оттенок кожи и шаткую походку. Последнее связано с поражением задних спинного мозга и периферических нервов.

Повышенный холестерин выдают ксантомы и ксантелазмы на веках. Выглядят они как желтые прыщи.

Инсулинорезистентность: абдоминальное ожирение, талия свыше 80 см у женщин и 94 см у мужчин, темные линии в естественных складках кожи, плохое заживление ран, множественные кожные папилломы. Их связь с резистентностью менее специфична, но в ряде исследований она всё же прослеживается.

Конечно эти признаки не заменят полноценное обследование, но помогут направить пациента правильно. Коллеги! Не забывайте смотреть на человека, а не только на экран монитора. Всем здоровья!

Marini SkinSolutions Age Intervention Face Cream Обогащенный антивозрастной крем с фитоэстрогенами

При взгляде на этот затертый флакончик отчетливо видно — крем сильно заюзан и очень любим🤣 Это реально так, это один из лучших увлажняющих кремов, которые у меня когда-либо были.

От производителя: значительно сокращает проявление мелких и глубоких морщин, заметно восстанавливает упругость и эластичность кожи, восстанавливает процессы коллагенообразования за счет участия фитоэстрогенов, улучшает пролиферацию клеток, снимает воспаление, предупреждает деградацию волокон эластина, ускоряет регенерацию, оказывает местный иммуномодулирующий эффект, стимулирует детоксикацию клеток, нормализует энергообмен. Активные ингредиенты: масло ши, масло жожоба, аденозин, аминокислоты, экстракт планктона, витамин Е.

Обожаю уход Marini SkinSolutions — уже почти два года они лидируют по количеству позиций на полке в моей ванной. Кстати, это даже уже вторая по счету банка конкретно этого крема! До этого у меня он был в старой версии, в старой упаковке и при старом названии бренда, когда он еще назывался Jan Marini. Фото обоих банок прилагаю😄

«Новый» крем располагается в пластиковой упаковке с помпой — удобно, герметично и гигиенично. Текстура крема густая, воздушная и словно пронизанная пузырьками воздуха, цвет — нежно-желтый.

Я бесконечно рада, что ребрендинг никак не отразился на формуле крема — она как была для меня безупречной, так ей и осталась. Это насыщенный, упругий и довольно питательный крем, который предназначен для сухой, склонной к сухости или тонкой возрастной атоничной кожи. Мой тип после системной терапии скорее нормальный, но из-за того, что в моей рутине регулярно присутствуют сильные кислоты и ретинол, мне необходимо плотное ухаживающее средство, чтобы закрывать все-все этапы активного ухода и балансировать защитный кожный барьер.

От этого крема я просто-напросто без ума🤤 Я использую его и утром, и вечером, как раз-таки закрывая им все активные продукты. Его насыщенная и обволакивающая текстура буквально окутывает кожу и сразу делает ее нежной, гладкой и напитанной. Тон кожи с ним выравнивается, сама кожа уплотняется и крепнет на глазах. Лицо начинает напоминать сладкую сдобную булочку!

Баночка крема, кстати, уже полностью пустая. Закончился он у меня в Париже одним прекрасным утром, тем самым полностью застав меня в расплох. Я не растерялась и экстренно заменила его кремом Biologique Recherche, еще одним моим излюбленным уходовым брендом, но я не исключаю возможности, что к Marini SkinSolutions Age Intervention Face Cream я вернусь и в третий раз🥹

Обьем: 28 г Цена: 15000₽

#mariniskinsolutions