Sleep & wellness — August 2026

Помните эту фразочку: «Я не сплю, я дал глазам отдохнуть»?

Масштабное исследование (76 000 участников) показало: то, как мы проводим ночь после 50 лет, буквально определяет, как долго мы останемся в рабочем строю.

На что жалуется статистика: 🌙 Бессонница — вор времени.  Если вы стабильно плохо засыпаете или постоянно просыпаетесь среди ночи 5–6 раз в неделю, будьте готовы, что ваша трудовая жизнь закончится на 8–9 месяцев раньше срока. Организм просто скажет «я устал, я ухожу». 🌙 Ловушка долгого сна.  Может тогда спать по 9+ часов? Увы, нет. Исследование показало, что любители поспать подольше вылетают из рабочего графика на целых 2,5 года раньше тех, кто спит по 7–8 часов. Часто такой долгий сон — не отдых, а симптом того, что в организме что-то пошло не так. 🌙 Разрыв в 5 лет.  Если сравнить образованных людей с отличным сном и тех, кто занят рутинным, ручным трудом и мучается бессонницей, разница в трудовом долголетии достигает 5 лет.

Почему так происходит? Пенсия во всём мире «убегает» всё дальше по возрастной восходящей, и чтобы за ней угнаться, нам нужен не только крепкий кофе, но и качественное восстановление. Сон — это базовое обслуживание.

Инвестируйте в подушку: ✔️ Идеальное окно для сна: от 7 до 8,5 часов. ✔️ Проблемы с засыпанием — это не «возраст», а повод заглянуть к врачу или изменить режим дня.

А как вы себя ощущаете утром? 🔥 Бодрый стартапер, готов(а) сворачивать горы! 😎 Опытный профи — делаю все медленно, но уверенно 😱 Как дед - утро наступило, а я уже устал(а) 😁 Мое состояние утром зависит от качества вечернего сериала 😭 Сплю больше 9 часов и всё равно чувствую себя антиквариатом

Ваша @doctorPavlova

Стресс (ч. 1)

❓Знаете ли вы, что ваше тело не различает физический и умственный стресс? Для него это одно и то же.

❗️Кортизол — самый главный гормон стресса, адреналин — нейромедиатор, который работает в связке с ним. Вместе они адаптируют тело к любой угрозе.

🔥Тысячу лет назад угрозой был хищник и голод, сегодня дедлайн, ипотека, конфликт с начальством, тревога за детей.

📌Изменился источник стресса, а реакция тела осталась прежней. Кортизол и адреналин выбрасываются точно так же, как если бы за человеком бежал тигр.

Хронический умственный стресс держит кортизол повышенным постоянно, отсюда висцеральный жир, бессонница, тревожность, раздражительность, разрушение мышечной ткани, подавление иммунитета, ускоренное старение.

❗️Всё это последствия одного гормона, который не «выключается».

⬇️ КАРДИОЛОГ ОТВЕЧАЕТ: ТОП-3 ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ, ВЕНАМИ, СОСУДАМИ

Друзья! На днях я просил вас, моих подписчиков, заполнить спец.анкету для тех, кто страдает от проблем с сердцем, венами и сосудами.

Как и обещал, мы с врачом-кардиологом начинаем отвечать на ваши вопросы

1️⃣ ОТЁКИ НОГ И ЛИЦА — «К ВЕЧЕРУ ОБУВЬ НЕ НАЛЕЗАЕТ»

«У меня утром лицо опухшее, как будто наелась селедки на ночь, а за целый день в обуви ноги так опухают, что остаются следы от резинок. Врачи говорят — «меньше пейте на ночь». Но я и так почти не пью!»

Отвечает врач-кардиолог Елена Гришина (16 лет стажа):

Отёки - это лишь первый сигнал о проблемах с венами, за ними идёт варикоз, и не просто “звездочки”, а целые гроздья, которые болят и уродуют ноги.

Пока вы ограничиваете воду — вы боретесь со следствием, а причина остаётся. Тут нужно работать с тонусом вен и текучестью крови.

❗️ВАЖНАЯ НОВОСТЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРОДОЛЖИМ❗️

Мы не сможем ответить на все 3500 ВОПРОСОВ в одном письме, поэтому решили — провести НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-САНАТОРИЙ и и посвятить его именно проблемам С СЕРДЦЕМ, ВЕНАМИ И СОСУДАМИ.

Регистрацию откроем 23 августа (в это воскресенье)!

Участие будет бесплатным. Но количество мест — ограничено.

Поэтому настоятельно рекомендую записаться в ЛИСТ ОЖИДАНИЯ, чтобы вам точно досталось место!👇👇👇 gc.ksamata.ru/svk/pre-free

Продолжаем отвечать, читайте дальше

2️⃣ НОЧНЫЕ СУДОРОГИ — ДО 5–7 РАЗ ЗА НОЧЬ

«Ночью сводит ноги так, что просыпаюсь от дикой боли. Пять раз за ночь — и так почти каждый день. Спишь в страхе, что сейчас опять начнётся. Магний пью, калий пью — толку ноль».

Отвечает врач-кардиолог:

Вопреки расхожему мнению — это не только дефицит магния. Это венозный застой, который провоцирует спазм мышц из-за нарушения кровоснабжения мышечной ткани

Нужно убирать венозный застой, который провоцирует спазм мышц.

3️⃣ ХОЛОДНЫЕ РУКИ И НОГИ — ДАЖЕ В ТЕПЛЕ

«Мне вечно холодно. Дома 25 градусов, я в носках и кофте, а руки и ноги ледяные. Внуки смеются, муж говорит — «мёрзлячка». А мне не смешно. Летом сплю в носках. Это уже не норма».

Отвечает кардиолог:

Холодные конечности — это не ваша личная «особенность», а нарушение микроциркуляции, к кислородному голоданию тканей, онемению и необратимым изменениям в мышцах и сосудах.

Нужно восстанавливать эластичность сосудов и текучесть крови, чтобы кровь свободно поступала в пальцы.

❓ЧТО ДАЛЬШЕ?

Это далеко не все вопросы, которые вы нам задавали в анкете. Следите за письмами - скоро мы разберем остальные:

➕СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ — почему таблетки не помогают и как убрать страх криза; ➕ТАБЛЕТКИ НЕ РАБОТАЮТ — как вырваться из зависимости и безысходности; ➕СТРАХ ИНФАРКТА И ИНСУЛЬТА — особенно при наследственности; ➕БЕССОННИЦА И ПРОБУЖДЕНИЯ В 3 ЧАСА НОЧИ — с колотящимся сердцем; ➕ВАРИКОЗ — как остановить и забыть про страх тромбов;

НЕ ПРОПУСТИТЕ МОМЕНТ.

Мы готовим для вас новую программу — ОНЛАЙН-САНАТОРИЙ для тех, кто хочет поправить и сберечь здоровье своего сердца, вен и сосудов.

И вести этот санаторий будем вместе с Еленой Гришиной врачом-кардиологом.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ В ЛИСТ ОЖИДАНИЯ👇👇👇 gc.ksamata.ru/svk/pre-free

Запишитесь в лист ожидания — и вы первыми получите приглашение и особые подарки.

СТАРТ РЕГИСТРАЦИЙ - в это воскресенье - 23 АВГУСТА.

"Реклама ООО КСАМАТА" ИНН 9709073598/ КПП 770901001

😵 Зумеры столкнулись с кризисом четверти жизни

Каждый пятый человек в возрасте 18–29 лет сомневается в своём будущем.

Многие не могут позволить себе жильё, набирают долги ради образования и переживают из-за карьеры. При этом 46% считают, что зарабатывают недостаточно, а 31% сталкиваются с бессонницей.

Взрослеть оказалось больно.

КиберХаб | БотGPT

Менопауза меняет метаболизм 🌿

«Я ем примерно так же, как раньше, но вес начал расти — особенно в области живота».

Это частая жалоба в период перименопаузы и менопаузы. И дело не только в питании или активности.

С возрастом и снижением уровня эстрогенов действительно меняется то, как организм распределяет и расходует энергию.

⚖️ Первое — перераспределение жировой ткани.

До менопаузы жир чаще откладывается в области бёдер и ягодиц. После снижения эстрогенов увеличивается склонность к накоплению жира в области живота. Висцеральная жировая ткань связана с более высоким риском инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа, жировой болезни печени и сердечно-сосудистых заболеваний.

💪 Второй момент — мышцы.

С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, а вместе с ней может снижаться и расход энергии.

После 45–50 лет силовые упражнения становятся важной частью профилактики потери мышечной массы.

😴 Третий фактор — сон.

Приливы, ночные пробуждения и бессонница ухудшают качество сна. А недосып может усиливать аппетит, снижать повседневную активность и затруднять контроль веса.

🩺 Но списывать каждый лишний килограмм только на гормоны тоже неправильно.

Я всегда смотрю шире: питание, движение, количество белка, качество сна, функцию щитовидной железы, показатели углеводного и липидного обмена.

Ещё одна ошибка — резко урезать питание, потому что «метаболизм замедлился». Слишком жёсткий дефицит калорий может ускорить потерю мышц и сделать удержание веса ещё сложнее.

🥗 Рабочая стратегия обычно спокойнее: полноценный рацион, достаточное количество белка и клетчатки, регулярное движение, силовые нагрузки и контроль метаболических показателей.

Менопауза действительно меняет организм. Но набор веса не является неизбежным сценарием.

Наша задача — не воевать с цифрой на весах, а сохранять мышцы, контролировать висцеральный жир и снижать риски для здоровья на годы вперёд.

В Telegram-канале продолжаю разбирать здоровье женщины после 40 без страшилок, чудо-диет и крайностей 🤍

Воспаление: защита или скрытый враг?

Само по себе воспаление нам необходимо. Заболели — иммунитет включает воспаление , чтобы убрать угрозу и запустить восстановление.

Проблемы начинаются, когда сигнал опасности не исчезает.

🔴 Хронический стресс 🔴 Недосып 🔴 Сидячий образ жизни 🔴 Избыток сахара и ультрапереработанных продуктов

Могут постоянно поддерживать активность иммунной системы.

Воспаление уже не выключается полностью и начинает медленно повреждать сосуды, нарушать чувствительность к инсулину, работу печени и обмен веществ.

Причём годами это может выглядеть довольно безобидно: ▪️ растёт талия, ▪️ после еды клонит в сон, ▪️ не хватает сил, туман в голове, ▪️ бессонница, ▪️ начинают ныть суставы, ▪️ кожа постоянно выдаёт то высыпания, то покраснения, зуд, сухость и пигментные пятна.

Человек думает, что это просто возраст и усталость, пока отдельные симптомы не складываются в серьёзный диагноз.

❗️️ Более 50% всех смертей связаны с заболеваниями, вызванными воспалением: - ишемическая болезнь сердца и инсульт - рак - сахарный диабет - хроническая болезнь почек - неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) - аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания

❗️Огромный метаанализ на почти полмиллиона человек показал, что хр. системное воспаление повышает сердечно-сосудистые риски и смерть от всех причин.

И работать здесь нужно не с одним симптомом, а со всей цепочкой, которая продолжает поддерживать воспаление.

📆 27 августа в 19:00 я проведу бесплатный вебинар «Питание против воспаления».

На нём разберём:

✅ Как распознать скрытое хроническое воспаление по симптомам и анализам.

✅ Почему печень - главный «пульт управления» обменом веществ и воспалением.

✅ Какие ошибки в питании ежедневно спонсируют воспаление.

✅ Какие натуральные методы помогают снизить воспалительную нагрузку без голодовок, агрессивных чисток и горстей БАДов.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

LIVE TONIGHT: Sleep, Anxiety & Benzodiazepines: When Medications Help—and When They Harm

On tonight's show, IMA President and Chief Medical Officer Dr. Joseph Varon will be joined by IMA Senior Fellow, Psychiatry Dr. Josef Witt-Doerring for an important discussion on the complicated role between sleep, anxiety, and benzodiazepines, the risks of long-term use and withdrawal, and safer approaches for chronic insomnia. Wednesday, August 19th at 7pm ET.

Ways to watch: • Register to watch live on Zoom: https://geni.us/register-for-webinars • Livestream on X: https://x.com/Honest_Medicine • Livestream on Rumble: https://geni.us/IMA-Rumble-Aug19 • Livestream on YouTube: https://geni.us/IMA-YT-Aug19

🌿🌿🌿🌿 Добро пожаловать в «Тайны ночей Гекаты». Сентябрь открывает двери в самое сокровенное. Вас ждёт плотный график ритуалов, новые откровения и практики, которых мы так долго ждали. Готовьтесь к глубокому погружению.

НАШ ПЛАН НА СЕНТЯБРЬ: 🌑04.09 - Убывающая Луна Четвёртого сентября приходится последняя четверть Луны. Используем эту фазу для освобождения. 🔥Будем убирать из дома хлам и полы мыть непросто так, дам инструкцию. И небольшой шёпоток на то, чтобы прошлое перестало тянуть энергию.

🌟11.09 - ИВАН ПОСТНЫЙ (Головосек) День строгости и очищения. Режем всё лишнее. Обряд на отсечение бед и хворей. В этот день не берут в руки нож для веселья, только для обряда чистки судьбы.

🌿16.09 - Рябина без леса Рябину можно найти и в городе, а если нет свежей - подойдёт сушёная. Поговорим о её защитной символике и сделаем маленькую работу на защиту окон и личного пространства. ⭐Шепоток дня - на то, чтобы чужое не переходило границы вашего дома.

☀️18.09 - ЛУННОЕ ЗАТМЕНИЕ (частичное) Тёмная луна в знаке Рыб. Ночь тишины и работы с тенью. Выливаем страхи, бессонницу и тоску на убыль. 🔥Практика будет на решительность, движение и преодоление препятствий.

🍂 22.09 - ПОДГОТОВКА К РАВНОДЕНСТВИЮ Завтра - одна из главных природных точек года. Сегодня готовим дом. Убираем старое, моем входную дверь, проветриваем помещение, перебираем травы и материалы.

🍂23.09 - ОСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ Главная природная точка сентября. День равновесия и перехода. Сделаем большую практику на закрытие летнего цикла и переход в осень. А главное - создадим домашний оберег. Я расскажу, как собрать оберег, для чего каждый элемент и как правильно его активировать.

🌕26.09 - ПОЛНОЛУНИЕ Сегодня собираем результат. Сделаем практику на достаток, энергию, отношения и всё то, что хочется удержать после летнего периода. Это будет не про новые желания, а про закрепление уже полученного.

🕯27.09 - 23-го создавали оберег - сегодня закрепляем его. Сделаем охранный заговор на дом. Работаем с входом, окнами и самим оберегом. Смысл дня - поставить защиту и обозначить границу своего пространства перед наступлением холодного сезона.

🍂29.09 - Последний шепоток месяца Соберём в одну практику всё, с чем работали весь сентябрь. Небольшая домашняя работа на закрытие месяца, сохранение защиты и благодарность за полученное.

Стоимость участия в закрытом чате: 1750 ₽

Забронировать место: @pevchayacons

Ok guys. I will admit my secret. I am literally a genetically mutated super human. An "X-Man" (For serious)

This is just one of my powers... and yes, at 23 years of age I submitted myself to a scientific study so they could use me to ehance the research in this field. (My "payment" for agreeing to be a guinea pig was a medical marijuana license.)

So what am I talking about?

Check this out

A short sleeper is someone who naturally needs only 4 to 6 hours of sleep per night to function perfectly during the day. Unlike people with insomnia or those who intentionally deprive themselves of sleep, short sleepers wake up fully refreshed, full of energy, and with intact cognitive function without relying on alarms or naps. Key Characteristics Genetic Origin: This is not a disorder or a lifestyle choice. Research from the University of California, San Francisco (UCSF) shows it is linked to rare genetic mutations (such as in the DEC2 or N783Y genes) that optimize sleep efficiency. Total Consistency: They maintain the exact same short sleep schedule even on weekends and vacations. Zero Negative Effects: While typical sleep deprivation damages cardiovascular and mental health, true short sleepers show no known negative health consequences. Common Personality Traits: They often exhibit high energy levels, optimism, high pain tolerance, and a remarkable resistance to jet lag.

Just one of my mutations. Maybe one day we will talk about others.

Obviously this isnt on par with somebody who can move objects with their mind, shoot lazers from their eyes, or have the strength to throw a bus at you.... but if a tiny mutation like this representing less than 0.000001% of our genetic code can do this

What other kind of super powers are really out there?

♦️Древние греки придавали огромное значение ароматам, особенно в косметике и гигиене.

🔹Парфюмерия считалась символом статуса, богатства и утонченности.

Как делали духи в античной Греции?

🔸В отличие от современных парфюмов на спиртовой основе, древнегреческие духи создавались на основе масел, чаще всего оливкового. В них настаивали ароматные цветы, смолы, специи и травы.

🎗️Популярные ингредиенты:

🔵Ирис — использовался в благовониях и духах, считался символом Афродиты.

🔵Роза — применялась в косметике, духах и ритуальных мазях.

🔵Ладан (олибанум) — смола, горевшая в храмах и использовавшаяся в медицинских целях.

🔵Мирра — ценный ингредиент для парфюмов, входил в состав ритуальных масел.

🔵Кипарис — древесные ноты придавали благородство ароматам.

🔵Корица и шафран — экзотические специи, добавлявшие теплые пряные ноты.

Как наносили духи?

💢Ароматные масла хранили в изящных сосудах — алабастрах и арибаллах. Женщины наносили духи на волосы, шею, запястья и даже одежду, а мужчины — часто втирали ароматные масла в кожу после купания.

🕊️Запахи играли важную роль в религиозных практиках. Храмы наполнялись дымом благовоний, которые использовались для общения с богами и очищения пространства.

🔴Ладан — символизировал связь с богами, его сжигали в жертву Зевсу, Афине, Аполлону.

🔴Мирра — использовалась в культовых обрядах и похоронных ритуалах.

🔴Кипарис и кедр — считались священными, их аромат способствовал медитации и очищению.

🔴Ароматное вино — иногда его испаряли на горячих углях для усиления мистического эффекта.

🐦‍🔥Особое значение имели фимиамы — смеси ароматических смол, которые подносили в качестве дара богам.

Греки считали, что запахи влияют на здоровье.

Гиппократ и его последователи рекомендовали ароматерапию для лечения болезней.

Популярные ароматические лечебные средства:

🔴Мята — облегчала пищеварение и использовалась в лечебных настоях.

🔴Тимьян — считался антисептиком, использовался при лечении ран.

🔴Алоэ и розовое масло — применялись в косметике и медицине для омоложения кожи.

🔴Лаванда — успокаивала нервы и использовалась при бессоннице.

🎗️Гигиена тоже была тесно связана с ароматами. Греки использовали ароматизированные масла после купания, а общественные бани наполнялись паром с добавлением трав.

✨Античная Греция пахла морем и оливками, медом и специями, дымом благовоний и цветами рощ. Для древних греков ароматы были не просто приятным дополнением к жизни — они связывали людей с богами, использовались для красоты, лечения и магии.

Наш второй канал Византия🏳️

Наш третий канал Русь Великая 🇷🇺

Наш четвёртый канал Колесо Истории 🤜

Наш пятый канал Вавилонская Башня 🤎

Наш шестой канал Молот Тора 👻

Канал Эллада 🏳️

Развод без последствий для психики: 3 практики, которые действительно помогают прожить боль

Развод редко заканчивается в день, когда вы поставили подпись в документах. Для психики развод это потеря. Потеря человека, будущего, привычного образа жизни, собственной идентичности. Именно поэтому многие женщины удивляются: Почему прошло полгода, а мне только хуже? Потому что время само по себе не лечит. Лечит правильно прожитая боль.За пятнадцать лет работы антикризисным психологом я увидела одну закономерность. Самые тяжелые последствия возникают не у тех, кто много плакал, а у тех, кто запрещал себе чувствовать. Они продолжали работать, улыбаться, заботиться о детях, делать вид, что все хорошо. Организм какое-то время выдерживает такое напряжение. Но затем начинает говорить вместо психики. Появляется бессонница. Панические атаки. Хроническая тревога. Гипертония. Проблемы с желудком. Головные боли. Снижается иммунитет. Организм буквально кричит о тех чувствах, которые человек отказался проживать.Современная психология давно говорит о том, что эмоция это не только психологическое переживание. ...

— You are like home. Иногда дом — это не место. Иногда это человек. Ли Минхо вырос в семье, где любовь всегда была чем-то естественным. Он знает, каково это — возвращаться туда, где тебя ждут. Хан Джисон никогда этого не знал,бессонница давно стала частью его жизни, а прошлое оставило шрамы, о которых он не говорит вслух. Они слишком разные, чтобы однажды стать друг для друга чем-то большим. Но, возможно, именно рядом с тем, кто никогда не чувствовал себя дома, можно наконец понять, что дом — это не стены. Это человек, рядом с которым впервые становится спокойно.

slow burn • comfort • healing • university au • happy end

читать тут

#youarelikehome

Актёры, которые потеряли себя ради роли. До чего доводит полное переволлощение

Хит Леджер фильм "Темный рыцарь" На месяц заперся один в отеле. Вел дневник джокера, оттачивал голос и смех, спал по два часа. Вышел с бессонницей - и с посмертным «оскаром».

Эдриен Броуди фильм "Пианист" Продал квартиру, отдал машину, отключил телефон. Сбросил 14 кг, почти не пил воду. Получил «оскар» самым молодым - и птср на годы.

Шарлиз Терон фильм "Монстр" Набрала 15 кг, сбрила брови, надела накладные зубы, чтобы стать серийной убийцей Эйлин Уорнос. Её было не узнать. «Оскар».

Джим Керри фильм "Человек на Луне" Не выходил из образа комика Кауфмана вообще - ни на минуту за все съёмки: откликался только на «Энди». Потом признался, что потерял себя.

Хилари Суэнк фильм "Парни не плачут" Пять недель жила как парень: перебинтовала грудь, постриглась, снизила жир до 7%. Соседи не узнавали - думали, приехал её брат. "Оcкap".

Джек Николсон фильм "Сияние" Перед дублями бегал по площадке и кричал «топор, убийство», разгоняя себя до безумия. Результат — самый цитируемый маньяк в кино.

Шайа Лабаф фильм "Ярость" Не мылся неделями, чтобы пахнуть войной. Сам вырвал себе зуб и порезал лицо ради настоящих шрамов. Остался жить с солдатами на базе

Майкл Фассбендер фильм "Голод" Играл заключённого, умершего от голодовки. Вопреки запрету врача снизил рацион до 600 калорий — ягоды и сардины минус 20 кг за месяц.

Хоакин Феникс фильм "Джокер" Сбросил 24 кг до полного измождения. Сам сказал: «когда так худеешь, начинаешь сходить с ума». «Оскар».

Дэниел Дэй-Льюис фильм "Моя левая нога" Всю съёмку не вставал с инвалидной коляски — даже между дублями. Команда кормила его с ложки. Первый из трёх его «Оскаров».

Кристиан Бэйл фильм "Машинист" Похудел до 55 кг, живя на яблоке, кофе и банке тунца в день. Галлюцинации, риск для жизни. Через полгода набрал 45 кг мышц для «бэтмена».

Форест Уитакер фильм "Последний король Шотландии" Набрал 23 кг, выучил суахили, освоил аккордеон, ездил в Уганду встречаться с родственниками и жертвами диктатора Иди Амина. Не выходил из образа между дублями. «Оскар».

Джейми Фокс фильм "Рэй" Носил протезы на глазах, Делавшие его по-настоящему слепым на 14 часов в день, чтобы прожить слепоту Рэя Чарльза. «Оскар».

Мэттью Макконахи фильм "Далласский клуб покупателей" Для роли зараженного вич ковбоя пришлось сбросить 20 килограммов, по 3кг в неделю. Итог - около 64 килограммов при росте 182 см. "Оскар".

🧠 правила жизни

Я массирую точку Лао-Гун, когда не могу заснуть.

Всего 2–3 минуты на каждую руку каждый день — и уже через неделю бессонница отступит.

Мне рассказал о ней дедушка-отшельник, которого я встретила в своём первом путешествии по Тибету. Он назвал её точкой душевного равновесия.

Эта привычка стала для меня настолько естественной, что я искренне думала — все так делают. Как оказалось, большинство даже не слышали о точке Лао-Гун.

Йога Практика

QUE NO VEAN REDES SOCIALES 💔 Los directores de comunicación de #Insomniac recomendaron a los trabajadores del estudio no revisar las redes sociales, esto debido al hate masivo que está recibiendo #Wolverine por un sector de fans que lo consideran ‘woke’, generando una campaña en contra del título.

💯 Somos: @Videojuegos_Fans 💯

✨✨✨✨✨Fuente✨✨✨✨✨

QUE NO VEAN REDES SOCIALES 💔 Los directores de comunicación de #Insomniac recomendaron a los trabajadores del estudio no revisar las redes sociales, esto debido al hate masivo que está recibiendo #Wolverine por un sector de fans que lo consideran ‘woke’, generando una campaña en contra del título.

💯 Somos: @Videojuegos_Fans 💯

✨✨✨✨✨Fuente✨✨✨✨✨

Так живет каждый второй 🙏🏼

Услышать свою тревогу или заглушить ее делами и таблетками?

Заметить, как сбивается дыхание, или списать на усталость?

Понять, почему сон стал невыносим, или терпеть до последнего?

Мы постоянно перед выбором.

О спасении от этих состояний поговорили с вами на эфире «Тревога, сон, дыхание: выходим из режима выживания» 🙌🏼

✅ ПОСМОТРЕТЬ В ЗАПИСИ

Посмотрите запись, чтобы узнать: 👉🏼 Что такое режим выживания и почему вы застряли в нём 👉🏼 Как четко отличить усталость от режима выживания 👉🏼 Что нужно, чтобы отдых и практики снятия тревоги работали 👉🏼 Какие скрытые привычки держат вас в состоянии войны 👉🏼 Инструменты самопомощи, чтобы выйти из паники и бессонницы

⏳ Запись доступна 48 часов. Если хотите наконец понять, что происходит с вашей нервной системой, и вернуть себе спокойный сон и свободное дыхание — посмотрите эфир❗️

И делитесь открытой записью с близкими., потому что иногда один эфир может изменить больше, чем годы уговоров «просто расслабиться».

🎬 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ

Если вы были на эфире с нами, расскажите в комментариях 👇 по каким маркерам и состояниям вы поняли, что оказались в режиме выживания?

Не можете уснуть? Попробуйте попить это 👇

Бывает, что вы лежите ночью и заново переживаете расставание с бывшим, что не купили доллар в 12 году и что-то промямлили нечто неразборчивое неприятной женщина в автобусе, вместо нормального ответа?

3 часа ночи - лучшее время все это обдумать))

Хаос в голове не дает уснуть, а на утро бессонница превращает вас в амебу с тяжелой головой и раздражением на всех вокруг

Если узнали себя - не спешите бежать за антидепрессантами от тревожности. Это не всегда выход и точно не первый шаг терапии. Потому что часто за тревожностью и бессонницей стоят банальные дефициты.

Вот 3 средства, которые помогают снять тревогу и наладить сон:

1. Эпиталон Пептид, который помогает организму самому вырабатывать мелатонин - гормон сна. С ним легче заснуть, сон становится глубже, а утром чувствуете себя выспавшимися, а не разбитыми. Плюс успокаивает нервы.

Я по себе вижу, что пептиды дают самый быстрый результат среди препаратов. Поэтому запустил свою компанию «Ген молодости»

Уже 2 месяца тестирую на себе и сплю, как младенец)

2. 5-HTP Это промежуточное звено между триптофаном и серотонином - по сути, сырье, из которого организм делает серотонин, а из него уже мелатонин. Он поднимает настроение днем и помогает заснуть вечером. Заодно убирает внутреннюю суету и тягу заедать стресс шоколадками.

100 мг (1 капсула) вечером.

3. Магний Незаменимый минерал для нервной системы. Снижает тревожность, расслабляет мышцы, убирает спазмы и дерганый глаз, а главное - нормализует сон. Сам организм его не производит, а в дефиците ходит почти половина людей.

400 мг вечером, в форме цитрата (усваивается лучше всего).

4. Мелатонин Это гормон сна, который говорит телу: пора отбой. Хорошо выручает, когда режим совсем сбит - перелеты, ночные смены, недели по 4 часа сна. Помогает быстрее заснуть и вернуть нормальный ритм.

3 мг за 30-60 минут до сна. Пьем не дольше пары недель

Ну и не забывает про базовую гигиену сна:

• Следить за режимом. Спите и посыпайтесь в одно время, даже в выходные • Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина, особенно если у вас есть проблемы со сном. Если вы курящий бармен-бариста, то вам будет сложнее остальных • Отключайте телефон и телевизор за час до сна, читайте бумажные книги • Спите в прохладе и тишине • Выделяйте себе минимум 7-8 часов на восстановление. Не два раза по 4 часа, а именно 8 часов непрерывного сна • Даже при закрытых глазах на сетчатку попадают лучи от светящего в окно фонаря или мигающей лампочки на компьютере, что снижает выработку мелатонина. Так что плотные шторы, а еще лучше - маска для сна нам в помощь!

Сначала внедряем эти привычки, закрываем дефициты, пробуем курс этих микроэлементов - и только потом, на свежую голову, решаем, нужны ли вообще антидепрессанты.

Может, окажется, что вы уже чувствуете себя отлично.

Ну а если тревога сильная и мешает нормально жить и работать, не надо терпеть - сразу идите к врачу, разберетесь вместе.

А вас ночами накрывает тревога?

Чай для сна

• 1 л воды • 1 банан • Щепотка корицы

Приготовление: 1. Кипятить воду на медленном огне 2. Добавить банан 3. Через 15 мин. добавить корицу 4. Перемешать, накрыть крышкой

Пить за 30 мин до сна в течение 1-2 месяцев для борьбы с бессонницей.

Врачу Понятно 💊🩺

Осталось 2 места. И на этом все.

Девочки, на индивидуальное сопровождение осталось последних 2 места. После этого я закрываю запись и начинаю плотно работать с теми, кто уже присоединился.

Если устали от приливов, бессонницы, скачущего веса, отсутствия сил, мешающих нормально жить кист, миом, эндометриоза и бесконечных попыток самостоятельно понять, что вообще происходит с организмом, — приходите.

Даю ссылку последний раз ➡️забрать место на сопровождение.

Будем разбираться, искать причины, обследоваться, выстраивать индивидуальную схему и шаг за шагом возвращать вам нормальное самочувствие.

P.S. Вложитесь в себя сегодня, чтобы уже через пару недель почувствовать себя лучше.

​​Дубровина Екатерина Александровна, к.м.н., доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета

Сахар сам по себе не способен вызывать бессонницу, но его избыток, особенно вечером, в сочетании с большой калорийностью рациона, скачками глюкозы, которые заставляют организм выделять гормоны стресса (кортизол и адреналин), поздним приемом пищи, действительно способны влиять на сон не в лучшую сторону. Нервная система возбуждается и вместо отдыха организм получает учащенное сердцебиение, потливость, внезапное пробуждение, что мешает глубокой фазе отдыха.

Сахар - это быстрые углеводы, их рекомендуется получать с пищей, как и медленные углеводы, в первую половину дня, лучше за завтраком или после плотного обеда, чтобы углеводного топлива хватило до вечера, а также после интенсивной тренировки.

Чтобы избежать резких колебаний инсулина и сахара в ночное время, стоит завершить употребление углеводов за 3–4 часа до сна. ВОЗ рекомендует не превышать 50 граммов сахара в сутки (это примерно 5–10 чайных ложек), в этот объем входит не только сахар, который вы кладете в чай, но и замаскированный сахар, содержащийся в соусах, напитках, кулинарных изделиях и готовых продуктах.

@medmsk

Удивительный факт: каждый раз, когда люди пропускают тренировку, у них есть на это веские причины. Вчера на работе свалился срочный проект, сегодня из-за бессонницы на спорт нет никаких сил, завтра в гости приходят друзья, послезавтра нужно везти ребенка к врачу. Каждое решение не пойти в зал или на пробежку оправдано, обосновано и разумно. А в итоге 60% людей покупают абонементы в фитнес-клубы и уже к концу третьего месяца перестают там появляться. Больше года ходят в зал всего 4% из тех, кто приобрел абонемент [1].

96% провалов – это уже даже не тенденция, это норма. Это кажется удивительным, какое-то максимально иррациональное поведение. На самом деле ничего удивительного здесь нет. Все как раз совершенно закономерно: в силу того, как устроен наш мозг, мотивация и реальное поведение связаны намного слабее, чем нам кажется. Потому что в реальности наше поведение определяется главным образом сиюминутными стимулами и эмоциональным состоянием, а вовсе не его разумностью. Потому что зоны мозга, отвечающие за эмоциональную реакцию на внешние стимулы, намного древнее, чем префронтальная кора, отвечающая за планирование и ту самую разумность.

Но это не означает, что ничего нельзя сделать. В 2025 году в Journal of Medical Internet Research вышло исследование [2] с участием 188 малоподвижных женщин с ожирением, длившееся 20 недель – достаточно долго, чтобы делать осмысленные выводы. Все участницы получили доступ в фитнес-клуб и приложение для тренировок. Три группы дополнительно каждую неделю контактировали с персональным тренером, причем в двух группах половину или даже три четверти встреч заменили короткими онлайн-сессиями.

И по итогам получилось, что женщины из групп с тренером занимались в среднем 2-2,4 дня в неделю, в то время как контрольная группа – всего 0,9 дня. При этом исследователи не обнаружили значимых изменений в мотивации, уверенности в своих силах или субъективном восприятии препятствий. То есть, другими словами, желание тренироваться у всех участниц все время было примерно одинаковым, а вот частота занятий у групп, которые занимались с тренером, оказалась более чем вдвое выше.

Потому что одной внутренней мотивации недостаточно. В моменте возникает огромное количество эмоционально куда более сильных и актуальных причин, которые заставляют вас раз за разом откладывать тренировку. Тренер работает как внешний мотиватор и организатор, который не дает этим причинам повлиять на ваше поведение.

Заранее назначенную – и тем более оплаченную – тренировку психологически сложнее перенести или отменить. Кроме того, тренер берет на себя всю когнитивную нагрузку по планированию занятий, подбору упражнений, коррекции техники – в общем, все то, о чем вам самим категорически неохота думать. Кстати, не в последнюю очередь из-за необходимости вникать во все эти неприятные вещи вы и не занимаетесь физической активностью.

WowFit – сервис, который подбирает вам персонального тренера для онлайн-занятий. Вы заполняете анкету, после чего команда вручную выбирает специалиста с учетом ваших целей, расписания, подготовки и других обстоятельств.

В WowFit больше 180 тренеров, работающих во всех часовых поясах. У каждого минимум три года опыта, а отбор проходит лишь один кандидат из трех. Заниматься можно дома, в зале, в парке или в отеле, потому что для начала вам не нужен даже коврик. Что еще приятно, онлайн-тренировки заметно дешевле занятий с персональным тренером в зале.

Первая тренировка бесплатная, чтобы вы могли познакомиться с тренером и в принципе понять, подходит ли вам такой формат. А по промокоду ЯКУТЕНКО вы получите еще две тренировки в подарок к любому пакету. Промокод действует до 17.09.2026.

Ссылки:

[1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26874647/ [2] - https://www.jmir.org/2025/1/e68462/

Реклама. ООО "МАСТЕРСКАЯ СЧАСТЬЯ", ИНН 1615016350 Erid 2VtzqwBEvPD

🙀 Сегодня о страхах, беспокойствах и опасениях — о том, что иногда посещает нас в нашей жизни и нашей работе.

#Психология_для_риэлтора

Страх — это эмоция, которая возникает в ответ на реальную или воображаемую угрозу (жизни, здоровью, благополучию, отношениям). В психологии его относят к базовым эмоциям.

Как проявляется страх? 🤔

💬 Физиологические реакции. Организм мобилизуется для реакции на опасность. 💬 Эмоциональные переживания. Человек ощущает напряжение, нервозность, тревогу, чувство беспомощности, иногда — панику. 💬 Мыслительные процессы. Страх заставляет мозг активно работать: он может генерировать тревожные сценарии («А что, если…»), зацикливаться на негативе и терять фокус на реальности.

Состояние беспокойства и опасения может быть сильным и слабым, продолжительным или непродолжительным, осознаваемым или неосознаваемым. В психологии данное состояние характеризуется как невротический синдром тревожности.

И если не разобраться в том, что именно беспокоит, и не выработать конкретные шаги для устранения причин опасений, это может привести к более серьёзным психологическим проблемам.

Таким как:

🟤 генерализованное тревожное расстройство; 🟤 паническое расстройство; 🟤 фобии; 🟤 психосоматические расстройства; 🟤 невроз навязчивых состояний.

Тревожные состояния могут мешать не только в жизни, но и в работе.

Страх первой встречи с клиентом, тревога и бессонница в ночь перед первой сделкой, беспокойство о том, всё ли проверил в договоре или что-то упустил.

✖️ И это всё страхи нестрашные, потому что триггер тревоги осознаваем.

Страшен страх, которого мы не понимаем, и опасно беспокойство, которое мы не можем объяснить.

🎙️ Автор - Сергей Ермолаев, бизнес-тренер, психолог. Подписывайтесь на канал. ━━━━━━━━━━━━━━━ Как анализировать своё состояние при ощущении опасности, как бороться со страхами и тревогами, что нужно сделать заранее, чтобы в работе не терять контроль над своими эмоциональными состояниями, — об этом поговорим 20 августа на вебинаре «Тревога, беспокойство и страх: что мешает нам работать уверенно» с Сергеем Ермолаевым.

🔗 ССЫЛКА НА ЭФИР: https://pruffme.com/landing/mmirpro/tmp1786343743

Почему вам не подходит лечение «как у всех» ?

Потому что вы — не «все»!

У вас свой возраст, цикл, дефициты, сон, уровень стресса, своя щитовидка, ЖКТ, вес, история болезней и симптомы. Но почему-то, когда дело доходит до здоровья, мы часто соглашаемся на универсальные решения.

И все это подается под соусом «заботы» о человеке. Хотя на деле — это просто способ не вникать в суть, не тратить время на индивидуальные особенности. Проще ведь: выпить волшебную таблетку, применить универсальную схему и бежать дальше. Не задумываясь, не анализируя.

Но правда в том, что на таких «костылях» далеко не уйдёшь. Организм так не работает. Нельзя взять одну схему и одинаково хорошо применить ее к десяти женщинам 45 лет только потому, что у всех написано перименопауза.

У одной приливы начались на фоне выраженного дефицита эстрогенов. У другой на первом месте бессонница и тревожность. У третьей — набор веса и инсулинорезистентность. У четвертой — миома, эндометриоз и свои ограничения. А пятой вообще сначала нужно разобраться со щитовидной железой. И всем им дать одно и то же?

Меня искренне раздражает эта повальная шаблонность, иллюзия универсальности. Может, я старомодна, но у меня все отдельно и в голове, и в быту. Нет никаких обязательных для всех препаратов, нет волшебных таблеток, нет универсальных схем, нет проверенных шаблонов.

Есть только индивидуальная работа. Это моя позиция. И на этом построена программа индивидуального сопровождения.

Только понимая: ▶️ Почему именно сейчас появились эти симптомы? ▶️ Что изменилось в организме? ▶️ Что из этого связано с гормонами, а что — с образом жизни, питанием, дефицитами, стрессом или другими состояниями?

Можно сложить общую картину здоровья и решить, что действительно нужно конкретной женщине прямо сейчас.

Если вы из тех, кто готов действовать и разбираться в своем здоровье. Нацелены получить результат и хорошее самочувствие в ближайшие недели — жду вас на индивидуальном сопровождении.

‼️ Это последнее сопровождение в этом году. Больше наборов в 2026 году не будет.

➡️Жмите по ссылке и присоединяйте.

Приливы, бессонница, кровотечения, тревожность или боли на паузу не встанут и не подождут следующего года. Эти месяцы все равно пройдут. Вопрос только — в каком состоянии их проживете вы?

P.S. Сегодня закрываю набор. Не упустите возможность запрыгнуть в последний вагон.