Sleep & wellness — September 2026

Ꮆ丨几卂’s 匚ㄖᗪ乇S: strak in bed

Ik ben ergens serieus kampioen in. Bedden opmaken. Militair strak. Zo glad dat je bijna verwacht dat er iemand met witte handschoenen langskomt voor de inspectie. Mijn dochter woont al jaren op zichzelf en vraagt nog steeds of ik alsjeblieft haar bed wil opmaken. En eigenluck begrijp ik haar volkomen.

Want ik lig nu in mijn net verschoonde bed en dit is gewoon luxe. Niet alleen vanwege die schone lakens en dat vers krakende dekbed. Het is die gladheid. Geen vouwtje. Het dekbed exact tot in de hoeken van de hoes. Het hoeslaken zo strak dat ik serieus de neiging krijg het te beschilderen.

Mijn motto is simpel: als ik het één keer goed doe, hoef ik het daarna alleen maar glad te trekken. Een week later zit mijn dekbed dus nog steeds waar ik hem heb achtergelaten.

Dat schijnt ook iets te maken te hebben met mijn slaaptechniek. Volgens vrienden slaap ik als een lijk dat alvast keurig klaarligt voor de kist. Ik schuif ’s avonds tussen mijn lakens en ’s morgens schuif ik er ongeveer op dezelfde plek weer tussenuit.

Mijn beste vriendin daarentegen verandert zodra ze een matras raakt in een ADHDer op speed. Op vakantie hoef ik mijn hoofd maar op mijn kussen te leggen of naast mij begint de voorstelling. Dekbed los. Benen eruit. Alles wegschoppen. Linksom. Rechtsom. Zucht. Nog een keer links. Dekbed terug. Toch weer te warm. En de hele riedel opnieuw.

De volgende ochtend sla ik mijn dekbed open om te luchten, trek mijn laken recht en de hotelmedewerkster zal waarschijnluck tevreden knikken.

Dan kijkt ze naar het bed ernaast. Ik zie haar wenkbrauwen al tot haar haargrens verdwijnen.

Als er haren in zouden liggen, zou je zweren dat er ’s nachts een hond de zoomies heeft gehad op 90 × 200 centimeter.

Maar hoe dan ook: een vers opgemaakt bed blijft voor mij een klein geluk. Na een drukke dag ergens tussen schuiven wat koel, schoon en zo glad als een aal ligt.

Geen ingewikkeld ritueel. Geen vijfsterrenhotel. Alleen een bed dat klopt.

En soms is dat blykbaar genoeg om mij naar diepere dimensies te brengen. Wel graag zonder vouwtjes.

In lack’ech © Ꮆ丨几卂 ৻ꪆ @Ginas_codes

Psych-Smle Channel pinned «📍 August question young woman diagnosed with depression have nausea and loss of appetite, started on SSRI she returns complaining of “difficulty sleeping.” What is the most likely cause of her “insomnia”? A-Decreased appetite leading to restlessness B…»

📍 August question

young woman diagnosed with depression have nausea and loss of appetite, started on SSRI she returns complaining of “difficulty sleeping.” What is the most likely cause of her “insomnia”?

A-Decreased appetite leading to restlessness B-Sertraline-related activating C-nausea prevent maintaining sleep D-something about anxiety

Answer is B

SSRI induced activation

Magnesium deficiency doesn’t show up quietly. Anxiety. Migraines. Fatigue. Insomnia. Muscle pain. Heart rhythm issues. 🧠⚡️

All linked to one missing mineral most people are low in. Magnesium isn’t optional — it powers 300+ reactions in your body.

Ignore it long enough, and the body starts breaking down.

🌿 Food first. Stress less. Restore what modern life drains.

Follow ➡️ Barbara O'Neill ✅ 📌 Heal naturally. Ditch the pharmacy today! 🌿

Чай для сна

• 1 л воды • 1 банан • Щепотка корицы

Приготовление: 1. Кипятить воду на медленном огне 2. Добавить банан 3. Через 15 мин. добавить корицу 4. Перемешать, накрыть крышкой

Пить за 30 мин до сна в течение 1-2 месяцев для борьбы с бессонницей.

Врачу Понятно 💊🩺

📢Препараты для похудения оказались эффективны против апноэ сна

Учёные выяснили: препараты группы GLP-1, которые применяются для контроля массы тела, сокращают число остановок дыхания во сне на 50–63%. После года лечения почти у половины пациентов наступала ремиссия апноэ. Механизм простой: при снижении веса уходит жировая ткань вокруг шеи и глотки, которая перекрывает дыхательные пути.  Лучший результат показал тирзепатид — в России он известен под названием Седжаро и применяется при ожирении. Примечательно, что в его показаниях обструктивное апноэ сна указано прямо наряду с избыточным весом.

Почему это особенно актуально сейчас? В России число обращений по поводу храпа выросло на 30%. Проблема перестала быть «мужской»: всё чаще храпят женщины и дети, возраст пациентов снижается. Врачи связывают это прежде всего с ожирением — более 40 млн россиян имеют избыточную массу тела, — а также с курением, алкоголем и недолеченными ЛОР-заболеваниями. У детей храпят около 15%, у 3–5% уже есть апноэ. У них главные причины — аденоиды и увеличенные миндалины. Детское апноэ опасно: ведёт к когнитивному дефициту, СДВГ, может нарушать рост.

У женщин апноэ долго не замечали — симптомы иные: бессонница, дневная усталость, тревога, головные боли. Врачи списывали это на менопаузу или стресс. Между тем у женщин с апноэ выше риск сердечно-сосудистых осложнений.

Главный сигнал — не сам храп, а остановки дыхания во сне. Тяжёлые случаи требуют полисомнографии и лечения. А если в основе — лишний вес, то препараты, которые работают сразу в двух направлениях, могут стать важной частью терапии.

➡️  Подписаться на Россия — Главное

🔥🔥 Открытые продажи стартовали, теперь — для всех!

Комплект видео-лекций от врача и книги рецептов «Гормоны в балансе» доступны каждой. Цена выше, чем в закрытых продажах, но по-прежнему очень доступна!

Что это за комплект: — это ваш пошаговый навигатор по женскому здоровью, который помогает вернуть энергию, лёгкость, стабильный вес и гармонию — без крайностей, диет и гормональных “качелей”!

☑️ Помогает понять, почему тело перестаёт слушаться после 35 ☑️ Убирает ПМС, приливы, бессонницу и перепады настроения ☑️ Объясняет, какие гормоны влияют на вес, кожу и энергию ☑️ Даёт пошаговый план, как стабилизировать гормоны питанием и образом жизни ☑️ Помогает сохранить молодость, здоровье и ресурс после 50

📘📕📗 Что внутри: — 3 видео-лекции врача-эндокринолога по возрастам (до 45, переходный период и постменопауза) — Мой урок о питании для женского гормонального здоровья с пошаговым планом какие продукты включить в рацион

+ Три кулинарные книги: — «Женский цикл» — ПМС, отеки, перепады настроения — «Щитовидка в ресурсе» — усталость, отеки, энергия на нуле — «Антистресс для гормонов» — плохой сон, тревожность, живот

Вы получаете систему, которая закрывает все: цикл, щитовидку, надпочечники и все три женских возраста — для себя, для дочки, для мамы, для внучек.

Не лекции и рецепты. А инструменты, которыми реально пользоваться!

Переходите по ссылке и забирайте комплект: 👉🏼 https://pay.gosmallsteps.com/sale_gormony_v_balanse/?lang=ru

🗓️ Продажи — до 19 сентября, 18:00 СЕТ. Осталось меньше 48 часов и дальше приобрести будет нельзя

Если есть сложности с оплатой, пишите в отдел заботы: 👉🏼 @medushkina

У меня — твоя фамилия, у тебя — моя душа. На ладонях судеб линия стала общей, не спеша.

У меня — твоя бессонница, у тебя — мои мечты. Я тебе — жена, любовница и покой средь суеты.

У меня — твои желания, у тебя — мои грехи. Я дарю тебе внимание и бессонные стихи.

Наша нежность — в изобилии, понимание — без слов. У меня — твоя фамилия, у тебя — моя любовь.

©️Натали Зеленоглазая

👌 - согласны 🤫 - не согласны 🍓 - развивать тему 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Счастье во мне 🌟 ➿➿➿➿➿➿➿ ВКонтакте - https://vk.ru/healing5

Программы лечения

Открываем новое направление — готовые программы лечения. С ними не нужно отдельно записываться на каждый прием и разбираться, что делать дальше: путь уже простроен за вас, а стоимость программы ниже, чем если оплачивать все приемы по отдельности.

Каждая программа включает диагностику, индивидуальный план лечения и контроль динамики восстановления. Цена фиксированная: стоимость приемов, которые входят в программу, не меняется. Если понадобится скорректировать назначения, это можно сделать на повторной консультации — она уже включена в программу.

У нас вы можете пройти четыре программы лечения:

🟢Лечение тревоги Два приема психиатра, онлайн-курс по управлению тревогой, памятка по приему препаратов и возможным реакциям.

🟢Лечение депрессии Два приема психиатра, памятки на весь период лечения, скидка на участие в группе для людей с депрессией.

🟢Лечение головной боли Три приема у невролога и психиатра, онлайн-курс и специальные условия на инъекции от мигреней.

🟢Лечение бессонницы Три приема у психиатра и невролога, памятка по гигиене сна, доступ к курсу по тревоге, скидка 10% на терапию по протоколу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

❗️Программа — это старт лечения, а не его завершение. Кому-то ее может быть достаточно, а кому-то потребуется дальнейшее наблюдение. Тогда последующие консультации оплачиваются отдельно, по стандартным ценам клиники.

Смотреть все программы лечения

☕ Кофе: польза или вред?

Для большинства здоровых людей 1–3 чашки кофе в день могут быть частью сбалансированного питания. Главное — количество, крепость и добавки.

✅ Плюсы кофе:

▪️ помогает взбодриться и повысить концентрацию ▪️ может улучшать настроение и работоспособность ▪️ содержит антиоксиданты ▪️ перед тренировкой способен немного повысить выносливость ▪️ умеренное употребление связывают с более низким риском некоторых заболеваний

❌ Возможные минусы:

▪️ может усиливать тревожность, сердцебиение и дрожь ▪️ иногда повышает давление на короткое время ▪️ способен вызывать изжогу и дискомфорт в желудке ▪️ после обеда может ухудшать засыпание и качество сна ▪️ при резком отказе возможны головная боль и сонливость ▪️ кофе с сахаром, сиропами и сливками незаметно добавляет много калорий

📌 Сколько можно?

Для большинства взрослых — до 400 мг кофеина в сутки. Это примерно 2–4 чашки, но крепость и объём напитков сильно различаются. При беременности обычно рекомендуют не более 200 мг кофеина в день.

Если есть гипертония, аритмия, тревожность, бессонница или заболевания ЖКТ, свою норму лучше обсудить с врачом.

Важно: кофе не обезвоживает организм при умеренном употреблении, но и не должен полностью заменять обычную воду.

✅ Чтобы кофе приносил больше пользы:

▪️ не пейте его натощак, если чувствуете дискомфорт ▪️ не добавляйте много сахара и жирных сливок ▪️ последнюю чашку выпивайте за 6–8 часов до сна ▪️ ориентируйтесь не только на «норму», но и на самочувствие

Кофе сам по себе не мешает похудению. Чаще лишние калории прячутся не в напитке, а в сахаре, сиропах, сливках и сладостях к нему.

А сколько чашек кофе в день пьёте вы? ☕️

Я засыпаю за минуту. Впервые за два года

Половина десятого вечера. Сижу с ноутбуком, хочу дописать этот пост и ловлю себя на том, что не помню, о чём было предыдущее предложение. Глаза закрываются сами. Год назад я бы за такое отдала что угодно.

Два года я не могла нормально спать. Час ворочаешься, засыпаешь, через сорок минут просыпаешься. И так пять-шесть раз за ночь. В три часа лежишь и считаешь, сколько осталось до будильника. Я ездила в центр медицины сна в Майнце, ждала обследования по полгода, а потом мой врач уволился, и очередь началась заново. По результатам обследования мне поставили бессонницу. Я даже разрешила себе спать без будильника, сколько хочется. Сон всё равно оставался рваным.

А потом у меня началась учёба.

Обещала рассказать про неё в ближайшие дни. Прошло три недели. Теперь вы понимаете, почему: вечером я не могу написать и двух абзацев.

Я пошла на Weiterbildung по автоматизации с искусственным интеллектом. Каждый день с 9 утра до 4 дня: Zoom, преподаватель, группа, домашка. Когда записывалась, представляла себе что-то вроде языковых курсов. Пара часов, а потом своя жизнь. Ага. К четырём часам у меня в голове каша из агентов, промптов и схем, и на свою жизнь сил уже нет.

Курс полностью онлайн, и это единственное, что мне в нём не нравится. Я хотела очный. Хотела приходить куда-то, садиться рядом с одними и теми же людьми, жаловаться на домашку в перерыве. Но оказалось, что программы по искусственному интеллекту в формате Weiterbildung по всей Германии идут только онлайн. Логику я понимаю: учат тому, что делается за компьютером, значит, и учиться за компьютером. Но по людям я скучаю.

Зато вечером я ложусь и засыпаю. Просто засыпаю, без часа ворочания. Сплю 8-9 часов, иногда 10, просыпаюсь максимум один раз. Никаких таблеток, никакого лечения. Мозг к вечеру настолько перегружен, что выключается сам.

Врачи два года искали, что со мной не так. А мне, похоже, надо было просто загрузить голову по самую крышку.

Есть и обратная сторона. Если поспать меньше восьми часов, я весь день клюю носом и могу лечь спать посреди дня. Видимо, досыпаю всё, что не доспала за полгода.

Как у тебя со сном, когда нагрузка зашкаливает? 🔥 вырубаюсь мгновенно 💔 наоборот, не могу уснуть 👀 сплю одинаково всегда

Тревоги и страхи Часть 11 Причины панических атак и как освободиться от них

Кто хотя бы раз в жизни сталкивался с паническими атаками, не перепутает их ни с чем. Это неконтролируемый приступ сильной тревоги, который сопровождается сердцебиением, нехваткой воздуха, удушьем, головокружением. Тело как бы пытается «докричаться» до вас, когда сознание игнорирует накопленный стресс.

⏩ Паническая атака не проходит сама и не глушится антидепрессантами — её нельзя игнорировать, важно определить её глубинную причину и проработать на уровне подсознания!

Что пытается сказать вам ваше тело

Вот несколько уровней, на которых можно понять, что именно хочет сказать тело:

1️⃣ Физиологический уровень. Тахикардия, одышка, тремор, головокружение — это естественная реакция нервной системы «бей или беги». Ваш мозг считывает угрозу даже там, где её объективно нет. Тело говорит: «Мне нужно восстановление, я слишком долго в напряжении».

2️⃣ Биохимический уровень. Нехватка витаминов и минералов часто могут провоцировать появление панических атак.

🔵Дефицит витамина D3 может привести к ухудшению психоэмоционального состояния и тревожности;

🔵Дефицит магния и витаминов группы В — усугубить симптомы панических атак, включая бессонницу, прерывистый сон и нарушение работы нервной системы;

🔵Дефицит железа может вызвать тканевую гипоксию и непрерывное возбуждение.

3️⃣ Эмоциональный уровень. Паника часто прорывается там, где эмоции долго подавлялись. Тело говорит: «Я не справляюсь с этим грузом, дай себе право на чувства и отдых».

4️⃣ Психологический уровень. Панические атаки могут сигнализировать о внутреннем конфликте: например, между «надо» и «хочу». Тело говорит: «Обрати внимание на то, что ты загоняешь в тень — свои желания, страхи, усталость».

5️⃣ Экзистенциальный уровень. Иногда паника возникает, когда человек живёт «не своей жизнью» или слишком оторвался от собственных потребностей. Тело говорит: «Пора перестроить приоритеты и искать то, что даёт чувство безопасности и смысла».

📎 Если вас сопровождают тревоги, страхи, панические атаки, рекомендуем вам:

1️⃣ Книга «Жизнь без страха. Трансформация негативных эмоций».

Заказать книгу: 📎 На сайте школы  🟦 На Ozon  💜 На Wildberries

2️⃣ Онлайн-курс «Возлюби болезнь свою. Путешествие в подсознание».

📱 Начало: 3 октября

📎 Записаться на курс

3️⃣ Базовый семинар с Людмилой Синельниковой «Сила подсознания. Методы внутренней трансформации».

📱 22—31 октября

📎 Записаться на семинар

Предыдущие посты на тему тревог и страхов:

🔵Как на нас влияют страхи

🔵Какие бывают страхи и для чего они нужны

🔵Какова природа страха

🔵Мы боимся не саму проблему, а эмоцию страха

🔵6 глубинных причин страха

🔵 К каким болезням приводят страхи

🔵Как освободиться от страхов

🔵Техника «уддияна-бандха»

🔵Техника «Добавление другой модальности»

Вот думаешь над коммуникацией на неврологов, чтобы они грамотно назначали профилактическую терапию мигрени, а потом попадается видео...

Вот он рынок, в терапевтах, которые пациенток с мигренью и бессонницей отправляют к гинекологу...

Прошли Marvel’s Wolverine 😐

И, пожалуй, для меня это худший эксклюзив, который выходил на PlayStation 5.

При этом как «игрофильм» Wolverine вполне работает. Сюжет действительно интересно смотреть: здесь своя история, свои версии знакомых персонажей, и мне было любопытно узнать, куда всё это в итоге приведёт.

Но вот как игра - для меня это полный провал.

Начну с боёвки. Мы проходили игру на лёгкой сложности, и не потому, что она какая-то невероятно сложная. Просто на средней и выше обычные противники превращаются в губки для урона, которых приходится долго закликивать. И конкретно в игре про Росомаху это особенно сильно ломает ощущение от персонажа. Весь прикол Логана в том, что он практически неубиваемая машина для убийств: регенерация, адамантиевый скелет, когти и огромная физическая сила. А здесь какой-нибудь рядовой противник способен выдержать огромное количество ударов когтями. В результате повышение сложности не делает сражения интереснее - оно просто увеличивает TTK. И это, на мой взгляд, одна из главных проблем игры.

Вторая огромная проблема - визуал. Мне совершенно не понравилось, как выглядит Wolverine. И речь даже не о качестве графики или количестве полигонов. Технически картинка нормальная. Проблема именно в художественном стиле. Всё какое-то невероятно чистое, стерильное и безликое. Локации меняются, декорации меняются, а глазу практически не за что зацепиться. За всю игру я почти не могу вспомнить сцену или локацию, про которую хотелось бы сказать: «Вот это было красиво».

Отдельная история - персонажи. За всю игру я могу вспомнить буквально троих, чей дизайн мне понравился: Саблезубый, Эссекс и Тайгер. С остальными либо очень странный мискаст, либо персонажей зачем-то специально делают менее привлекательными по сравнению с актёрами, которые их играют: где-то увеличивают нос, где-то делают круглее щёки, где-то вытягивают лицо. Но больше всего меня удивил сам Логан. Брутальный, хищный, дикий персонаж здесь получил какое-то совершенно щенячье и местами даже туповатое лицо. И проблема не только во внешности - характер ему тоже переписали соответствующим образом. Если во втором «Паучке» Insomniac из Питера Паркера сделали каблука, то здесь Логан большую часть игры выглядит как депрессивный, постоянно копающийся в себе мямля. Причём мне реально стало интересно: в современных комиксах он сейчас тоже такой? Или это исключительно интерпретация Insomniac и попытка сделать персонажа эмоционально ближе молодой аудитории?

Есть проблемы и со звуком. После великолепной русской локализации Saros особенно удивительно было получить здесь настолько странную работу с озвучкой и сведением. В одной сцене персонажи звучат нормально, в другой внезапно становятся очень громкими, а некоторые записки читаются практически шёпотом и ещё с огромными паузами между предложениями. Музыка? Я сейчас пытаюсь вспомнить хотя бы одну композицию - и не могу.

И вот это, наверное, лучше всего описывает моё впечатление от Wolverine в целом. Кроме сюжета, после прохождения мне практически нечего вспомнить. Ни одного особенно крутого боя. Ни одной локации, которую хотелось бы увидеть ещё раз. Ни одного музыкального момента. Ни какой-то интересной игровой механики, ради которой хотелось бы вернуться. Сюжет - да. Его мне действительно было интересно смотреть, и именно он в основном тащил прохождение вперёд.

Но всё остальное оказалось настолько серым и безликим, что продолжения я совершенно не жду. Если оно когда-нибудь выйдет - скорее всего, пройду ради истории. А если не выйдет из-за плохих продаж - возможно, это даже будет полезным сигналом для Sony: Хватит делать такое серое говно.

🚀🚀 Закрытые продажи комплекта «Гормоны в балансе» стартовали! Только для тех, кто в анкете: скидка -40% и бонусы!

👉🏼 Последняя возможность зайти в Анкету здесь

Если вы замечаете, что: — Месячные болезненные, ПМС мешает жить — Вес стоит, отекаете, тянет на сладкое — Появилась раздражительность, усталость, скачки настроения — Начинаются приливы, потливость, бессонница — Кожа суше, волосы ломкие, энергии всё меньше — Цикл «гуляет», либо давно менопауза, а вместе с ней тело стало будто «чужим»…

… это не возраст. Это сигнал, что гормоны вышли из равновесия и телу пора помочь.

Мы с врачом-эндокринологом создали «Гормоны в балансе. Женское здоровье в 3-х возрастах» — комплект видео-лекций, который поможет разобраться, что именно происходит в теле и как восстановить гормональный баланс на любом этапе: до, во время и после климакса.

… и сразу добавили питание, которое работает с вашими гормонами.

Книги рецептов: 📘 Женский цикл — ПМС, отеки, перепады настроения 📕 Щитовидка в ресурсе — энергия, обменка, усталость 📗 Антистресс для гормонов — сон, кортизол, живот

Понятные, сытные рецепты, которые кормят вашу гормональную систему. Вы почувствуете первые изменения уже через неделю.

🎁 Первые участницы получают скидку –40% и 4 бонуса: 1️⃣ Таблица «Гормоны и привычки» 2️⃣ Чек-лист «Что добавить в тарелку, если…» 3️⃣ Чек-лист анализов 4️⃣ 7-дневное меню перезагрузки гормонов от меня

⏳ Лучшая цена всего 6 часов. Потом открываю продажи для всех здесь в канале

Кто в анкете — проверяйте почту и бота — ссылка уже там.

Всем приятных покупок во благо себе и своим гормонам 💜

🍺 Почему мозг помнит вечеринку, но забывает похмелье?

Неприятные эмоции, связанные с событием, обычно тускнеют быстрее приятных. Этот механизм называется смещением аффекта затухания, или FAB. Через несколько месяцев в памяти остаются смех и легкость общения, а бессонница, тревога и обещание «больше никогда» теряют прежнюю остроту.

Массовая культура помогает воспоминаниям стать еще привлекательнее. Гомер Симпсон остается обаятельным пьяницей, Джеймс Бонд невозмутимо наливает себе виски. За кадром остаются похмелье, раздражительность, провалы в памяти и люди, которым приходится все это терпеть.

FAB помогает переживать неприятное прошлое, но может вернуть нас к привычке, от которой мы уже отказались. Поэтому полезно записывать последствия сразу: сколько вы спали, как чувствовали себя утром, сколько потратили и о чем пожалели. Когда память начнет сглаживать подробности, останутся факты.

Подробнее о том, как алкоголь влияет на тело, тревогу и наши решения, — в саммари книги Уильяма Портера «Алкоголь. Вся правда».

Как коровы помогли придумать гаджет для сна

Качественный сон — это едва ли не главный фактор здоровья нашей с вами кукухи. Можно сколько угодно заниматься саморазвитием и медитировать, но если вы спите как попало, менталочка очень быстро передаст привет.

И если вы пытались наладить режим, наверняка натыкались на совет попробовать утяжелённые одеяла (что уж греха таить — меня закутанным в такое видели уже не раз🌟). Сейчас о них говорят на каждом углу, но история их создания — просто отвал башки.

В 60-х годах Темпл Грандин (крутейшая учёная и одна из первых, кто открыто рассказал о своём аутизме) заметила странную штуку. Коровы успокаивались, когда их зажимали в специальном узком станке перед прививками. Темпл подумала: «А почему бы и нет?» — и сделала для себя «обнимательную машину», чтобы справляться с тревожностью и сенсорным перегрузом.

Потом этот принцип глубокого сенсорного давления (Deep Touch Pressure) начали исследовать в клинике. И оказалось, что равномерное давление реально помогает мозгу приглушить панику. В 1997-м одеяла начали продавать, а в 2017-м случился настоящий бум благодаря бренду Gravity Blanket.

Как это работает?

Равномерное давление по всему телу снижает активность симпатической системы (режим «бей или беги») и врубает парасимпатику («выдыхай, мы в домике»). Клинически это даёт нам ощущение субъективной безопасности: сердцебиение замедляется, тревога затихает, и вы можете нормально заснуть, а не гонять мысли о судьбах римской империи до пяти утра.

Я сам сплю под таким одеялом от Beauty Sleep уже больше двух лет — засыпаю в разы быстрее, не кручусь полночи как шаурма, а утром не чувствую себя разбитым.

Почему именно Beauty Sleep, а не ноунейм с маркетплейса: 🔵 11 слоёв внутри (у дешёвых аналогов — 5–7, и там всё быстро сваливается в один ком) 🔵 Два веса на выбор — 6 или 9 кг 🔵 Верх из тенсель(лиоцелл) — приятная к телу штука, под которой не потеешь, как в парнике 🔵Внутри стеклянные микрогранулы, а не гремящий пластик

И кто, как не ребята из Beauty Sleep, шарит за сон. Поэтому весь сентябрь, в честь Месяца борьбы с бессонницей, они дают жирную скидку 15% по моему закрытому промокоду ДРСЫЧЕВ. Если нужны подушки или что-то ещё — код СЫЧЕВ7 даёт скидку 7%.

Успевайте забрать своё успокоительное одеялко по ссылке, пока всё не разобрали😉

🪻 БЕССИМПТОМНАЯ МЕНОПАУЗА: НУЖНА ЛИ МГТ?

Менопауза без жалоб не такая уж редкость. Иногда женщина просто перестаёт замечать, что цикл исчез, а приливы либо отсутствуют, либо настолько смазаны, что их списывают на усталость, стресс, погоду или «просто возраст».

Важно понимать 3 этапа симптомов менопаузы

🤍 Ранневременные (первые 1–3, максимум 5 лет) — приливы, потливость, бессонница, тревога, депрессия. Это первое осознание уходящей молодости, симптомы активные, их сложно не заметить.

🤍 Средневременные (первые 3–5 лет) — недержание мочи, сухость, боли при половом акте. Это прощание с качеством жизни и сексом, они уже ощутимы и мешают жить.

🤍 Поздневременные (через 7–10 лет и позже) — остеопороз, инфаркты, инсульты, деменция. Это немые убийцы, которые развиваются исподволь и бьют в спину, когда сделать уже ничего нельзя. Ни приливов, ни болей — только последствия.

Все три группы являются показаниями для МГТ! Если первые две имеют активные жалобы, то третья наступает незаметно. Либо вы начинаете вовремя — либо стареете естественно и принимаете риски.

Есть понятие ЭУЭСТРОГЕНЕМИИ — окна для старта МГТ, когда организм ещё помнит себя с нормальными эстрогенами, тестостероном и прогестероном.

Для своевременной менопаузы эти окна расположены: ✅ в пределах возраста 60 лет ✅ и/или не более 10 лет от наступления менопаузы

Если речь о своевременной менопаузе. Если о ранней и преждевременной — там совсем другой разговор. Более строгий и серьёзный в плане необходимости МГТ.

❗️❗️❗️❗️ Современные международные рекомендации (International Menopause Society, 2025) подтверждают: МГТ — это не только про симптомы, но и про профилактику — защиту костей, сосудов, сердца и мозга.

Поэтому нужно воспринимать МГТ не только как помощь при плохом состоянии здесь и сейчас, а как заботу о качестве жизни через 10-20 лет.

Есть ещё вопросы?

Psych-Smle Channel pinned «📍September question Male has history of depressive episodes + FH of bipolar Present with irritability, insomnia and racing thoughts. He has hypertension. How to prevent bipolar in this patient A. Mood stabiliser “valproate” B.Anti depressant C. Follow up…»

📍September question

Male has history of depressive episodes + FH of bipolar Present with irritability, insomnia and racing thoughts. He has hypertension. How to prevent bipolar in this patient A. Mood stabiliser “valproate” B.Anti depressant C. Follow up with no medication at this time D. Psychotheraby and life style modifications

Answer is A

🌺 ВАМ БУКЕТ ОТ ДАНИЛЫ СУСАКА. ЗАБЕРИТЕ!

Я хочу забрать ваш букет болезней, которые с каждым годом растет всё больше (особенно после 45 лет).

А взамен подарить свободу: — от ДАВЛЕНИЯ, которое само решает, когда ему «подскочить»; — от ТЯЖЕСТИ, ВЗДУТИЯ И БУНТА ЖКТ после каждого приёма пищи; — от БЕССОННЫХ НОЧЕЙ, в которых вы боретесь с приливами, жаром и бессонницей; — от ВЕСА, КОТОРЫЙ ПОЛЗЁТ ВВЕРХ, несмотря на диеты, голод, клизмы, желчегонные и всё, что вы перепробовали; — от УСТАЛОСТИ И АПАТИИ, которая не проходит годами и кажется, что старость пришла раньше лет на 20;

ПОТОМУ ЧТО  Я ЗНАЮ, КАК ЭТО ИЗМЕНИТЬ! Иначе не писал бы вам!

📅 Совсем скоро (20 сентября) я запускаю НОВЫЙ обучающий курс, на котором объясню, как изменить всё это именно в СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ (после 45 лет!) - БЕЗ жестких диет и голода и БЕЗ изнуряющих упражнений.

НО! Мест на курс выделю КРАЙНЕ МАЛО! (Сами понимаете - такое бесплатно выдается только избранным).

👉 ЗАПИСАТЬСЯ В ЛИСТ ОЖИДАНИЯ НОВЕЙШЕГО КУРСА👇 ▶️ https://gc.ksamata.ru/chi/pre-free

Пусть Ваш букет будет только из цветов, а не из болезней.

"Реклама ООО КСАМАТА" ИНН 9709073598/ КПП 770901001

Нас всех как будто учили одному, - злость разрушает отношения.

Скажешь «я злюсь на тебя» и конец. Это будет последнее, что ты скажешь конкретному человеку.

Поэтому мы молчим.

Давим при первых намеках на злость. Улыбаемся, когда внутри все кипит. И копим это в спине, в бессоннице, в усталости и скуке.

На самом деле все наоборот.

Разрушает молчание. Когда я говорю «я злюсь на тебя за то, что тебя не было рядом, когда ты так была мне нужна », - я на самом деле говорю: ты мне важна.

Мне не все равно. Я все еще здесь, иначе бы просто ушла в себя и перестала бороться. Настоящее отдаление — это равнодушие, когда уже нечего сказать.

Я вижу это в группе снова и снова.

Кто-то впервые в жизни поворачивается к живому человеку и говорит вслух: «ты меня злишь». Голос дрожит и все вокруг будто бы в слоу мо.

А вместо удара второй остается и иногда впервые за всю встречу, а то и все время группы между ними появляется что-то настоящее. Появляется ни с чем не сравнимое ощущение «меня видят» и «я вижу».

Вся группа это чувствует.

Потому что рядом сидят те, кто всю жизнь берег чужой покой ценой своего. И вдруг видят: злость можно предъявить и связь не порвется. Станет живее, будет работать в обе стороны.

И выходит, мы боялись не той опасности.

Мы боялись сказать. А бояться стоило всю жизнь молчать.

Вспомните свой момент, когда сказали о своей злости вслух. Что изменилось в вас?

😴 Бессонница у бегунов: 5 идей, как лучше засыпать, если сон нарушен

💡1. Придумайте ритуал на каждый день

Это нужно для того, чтобы мозг усвоил: «Ага, мы делаем это – значит, скоро пора засыпать». Например, определённая последовательность действий: зубы почистили – вещи на утро приготовили – будильник завели – улеглись.

💡2. Проводите на улице не менее получаса

Имеется в виду – в светлое время суток. Солнце – это серотонин и витамин D для организма. Если они есть, значит, вечером будет мелатонин, который как раз помогает засыпать.

💡3. Используйте специальные техники для засыпания

Можете считать овец, если это помогает. Или чередовать напряжение и релаксацию, сначала напрягая, а потом расслабляя мышцы – с пальцев ног и до лица. Или практиковать дыхание 4-7-8: на 4 счёта делаем вдох – на 7 задерживаем дыхание – на 8 выдыхаем.

💡4. Измените отношение к процессу засыпания

Пусть пришла бессонница, а вы подумайте: «Ну и ладно, не сплю и не сплю – просто лежу с закрытыми глазами, отдыхаю, это тоже полезно». Так снимете лишний стресс и сами не заметите, как уснёте.

💡5. Не можете уснуть – вставайте

Пока ворочаетесь с боку на бок, усиливаете тревожность от того, что не можете уснуть. Займитесь чем-то монотонным, рутинным и не очень интересным. Постарайтесь не включать яркий свет и не застревать в гаджетах. Почти наверняка скоро потянет в сон.

Insomniac услышала критику Marvel’s Wolverine и обещает перемены

Marvel’s Wolverine получил немало критики после выхода, и Insomniac Games заявила, что внимательно изучает отзывы игроков и работает над реакцией на выявленные проблемы.