Nutrition & diet — August 2026

✅Какой спорт выбрать на старте похудения, если вес большой?

Разбираемся просто и с заботой о себе!

‼️Вы решили начать худеть, и это уже огромный шаг!

Но если вес пока внушительный, возникает вопрос: какой спорт подойдёт, чтобы и результат был, и тело не страдало?

Давайте разберёмся, как двигаться к цели безопасно, эффективно и с удовольствием. Ведь спорт — это не только про пот, но и про радость от движения!

✅Почему важно начинать с правильного спорта?

🔸При большом весе суставы, позвоночник и сердце получают повышенную нагрузку. Неправильный выбор активности может привести к травмам или быстрой усталости, а нам этого не надо. Главное на старте — найти баланс: сжигать калории, укреплять тело и не перегружать себя. Плюс, важно выбрать то, что вам нравится, чтобы не бросить через неделю.

🚩Топ-5 видов спорта для старта

Вот проверенные варианты, которые идеальны для новичков с большим весом:

🔸1. Ходьба — ваш лучший друг

▪️Почему полезно? Это просто, бесплатно и мягко запускает процесс жиросжигания. Ходьба укрепляет сердце, улучшает настроение и не нагружает суставы. ▪️Как начать? 20–30 минут в день в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте до 40–60 минут. Ходите по парку, слушайте музыку или аудиокнигу — время пролетит незаметно! ▪️Бонус: 10 тысяч шагов в день сжигают около 300–400 ккал.

🔸2. Плавание — невесомость и польза

▪️Почему полезно? Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, а калории уходят быстро — до 500 ккал за час спокойного плавания. Плюс, это отличный способ расслабиться. ▪️Как начать? 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Не умеете плавать? Просто ходите в воде или делайте лёгкие движения руками — это тоже работает. ▪️Совет: Найдите бассейн с тёплой водой, чтобы чувствовать себя комфортно.

🔸3. Велосипед или велотренажёр — крутим педали к цели

▪️Почему полезно? Езда на велосипеде сжигает 300–600 ккал в час и щадит колени. Это ещё и весело! ▪️Как начать? 20–30 минут в спокойном темпе 3–4 раза в неделю. Если боитесь улицы, начните с велотренажёра в зале или дома. ▪️Бонус: Укрепляет ноги и ягодицы, а свежий воздух поднимает настроение.

🔸4. Аквааэробика — танцы в воде

▪️Почему полезно? Весёлые упражнения под музыку в бассейне сжигают до 400 ккал за час, не перегружая тело. Вода поддерживает, а сопротивление помогает работать мышцам. ▪️Как начать? Запишитесь на групповые занятия 1–2 раза в неделю. Это ещё и шанс найти единомышленников! ▪️Совет: Не стесняйтесь — в группе все такие же новички, как вы.

🔸5. Лёгкая гимнастика или йога — сила в спокойствии ▪️Почему полезно? Упражнения на растяжку и укрепление мышц улучшают гибкость, снимают напряжение и готовят тело к более активным нагрузкам. Сжигают 200–300 ккал в час. ▪️Как начать? Делайте дома по 15–20 минут с видеоуроками для начинающих. Простые позы вроде “собаки мордой вниз” или “моста” — отличный старт. ▪️Бонус: Уменьшает стресс, который часто мешает худеть.

✅Что важно помнить?

🔸Слушайте тело: Устали или что-то болит? Сделайте паузу. Спорт должен приносить энергию, а не отнимать её.

🔸Начинайте с малого: 15–20 минут в день лучше, чем ничего. Постепенно добавляйте время и интенсивность.

🔸Питайтесь с умом: Спорт работает в паре с питанием. Добавьте больше белка (курица, рыба, яйца) и овощей, уберите лишние сладости.

🔸Посоветуйтесь с врачом: Если вес очень большой или есть проблемы со здоровьем, уточните, что вам можно.

🚩Мотивация для вас Вы не просто худеете — вы становитесь сильнее, здоровее и увереннее. Каждый шаг, каждое движение — это победа. Не сравнивайте себя с другими, идите в своём темпе. Через пару месяцев вы оглянетесь и удивитесь, как далеко зашли!

✅А какой спорт вам хочется попробовать?

❤️Делитесь в комментариях — давайте вдохновлять друг друга!

Почему я уверена, что у вас получится похудеть со мной?

Сегодня стартовал августовский живой поток программы «Стройность и молодость» 🥳

И если вы давно собирались начать, но откладывали — сегодня еще можно присоединиться: https://beautyfaces.ru/stroinost_august_2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=sim&utm_content=post-493

Знаете, что я чаще всего слышу от женщин?

«Анастасия, у других получается, а у меня особый случай...»

Кто-то говорит про возраст. Кто-то про гормоны. Кто-то уже столько раз худел и набирал обратно, что просто перестал верить в себя.

Поэтому хочу рассказать, почему я считаю, что у вас тоже может получиться.

1️⃣ Не важно, сколько вам лет и сколько попыток похудения было за плечами.

За годы работы я убедилась: нет какой-то категории женщин, которым обязательно суждено оставаться в лишнем весе. Ко мне приходят и в 35, и в 55, и в 65 лет. Приходят после десятков диет, после срывов, после разочарований. И очень часто именно такие ученицы получают самые сильные результаты.

2️⃣ Программа создана для обычной жизни, а не для идеальных условий.

Я прекрасно понимаю, что у большинства из нас есть работа, семья, домашние дела и куча забот. Поэтому наша задача не в том, чтобы героически продержаться месяц. Наша задача — выстроить питание так, чтобы его можно было соблюдать и через месяц, и через год.

3️⃣ Вам не придется жить в голоде.

Наверное, многие уже устали от постоянных ограничений и чувства, что нужно все время себя контролировать. На программе мы едим досыта. Без установки, что из-за стола нужно выходить "чуть-чуть голодной".

4️⃣ Мы работаем не против организма, а вместе с ним.

Я всегда говорю: чем сильнее человек пытается бороться со своим телом, тем хуже обычно получается. Поэтому мы не морим себя голодом и не пытаемся любой ценой сжечь калории. Наша задача — наладить питание так, чтобы организм постепенно сам начал выходить из состояния, которое мешает снижению веса.

5️⃣ Вы не останетесь с этим один на один.

Очень многие недооценивают силу окружения. Но когда рядом есть кураторы, поддержка и женщины, которые проходят тот же путь, становится намного легче. Всегда есть кому задать вопрос, поделиться успехом или просто получить поддержку в сложный момент.

И знаете, почему я так уверенно об этом говорю?

Потому что этот путь уже прошли более 25 000 учениц ❤️

Они тоже когда-то сомневались. Тоже думали, что именно у них ничего не получится и не раз откладывали «на потом».

А потом просто начали. И у них получилось!

👉🏻 Первые уроки уже открыты, присоединяйтесь: https://beautyfaces.ru/stroinost_august_2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=sim&utm_content=post-493

💉Вакцинация: за и против?

Триггерный вопрос, однозначного ответа на который я вам не дам)

Потому что каждый родитель принимает решение сам. Но я могу сказать совершенно точно одно: если вы решаете прививать, вы должны быть готовы к вакцинации. И под «быть готовы» я подразумеваю не просто слепо довериться врачу, даже если если он очень хороший специалист. А самостоятельно детально изучить этот вопрос.

Почему это важно? Потому что самочувствие ребёнка и то, как он перенесёт вакцинацию, во многом зависит от того, как вы подготовите его к этому и как вы поддержите детский организм после.

Например, знаете ли вы, что до и после вакцинации ребенку нужно принимать витамин С? Он является мощным антиоксидантом и защищает клетки организма, обеспечивая иммунную защиту.

PMID: 29099763

О том, как обеспечить полноценную нутрицевтическую поддержку при вакцинации, доктор Альбика Темирханова рассказала в проекте «Вакцинация».

3️⃣лекции + 4️⃣ гайда, в которых вы найдёте ответы на основные вопросы относительно вакцинации: ⏺Какие прививки действительно обязательны, ⏺Какой возраст считается безопасным для начала вакцинации ⏺Как определить, готов ли ребёнок к вакцинации и ревакцинации ⏺можно ли ставить сразу несколько прививок, ⏺Чем поддерживать ребёнка без прививок? ⏺Где и как могут возникать ограничения? ⏺Как защищать право на выбор без конфликта с системой? ⏺как поддержать организм ребёнка до, во время и после вакцинации, ⏺какие анализы нужно сдать, чтобы оценить, готов ли организм ребёнка к вакцинации, ⏺как вовремя распознать тревожные признаки возможных осложнений и как действовать, ⏺что делать, если вы уже привили ребёнка согласно календарю, а теперь появились сомнения.

Это горячо любимый мною проект, который, к сожалению, не продается всегда. В прямом смысле слова уговорила Альбику открыть продажи на 3 дня.

Приобрести проект можно по ссылке⏬

Рождение ребенка   🌸Женщинам, которые долго и безуспешно пытаются стать матерью, адепты симорона рекомендуют на коробке со сладостями написать: "Конфеты / мармелад / зефир / печенье для беременности" Тоже самое можно делать с витаминами, фруктами, в общем с любыми пролдуктами, которые можно положить в коробочку и доставать каждый день.   🌸И каждый день съедать по одной штучке, желательно в одно и то же время.   🌸Полезно окружать себя разнообразными фотографиями, рисунками, фигурками аистов, а также представлять, что вы видите себя со стороны "в интересном положении".   🌸Некоторые счастливые матери, которые родили детей вопреки диагнозу "бесплодие", вспоминают, что рисовали на тесте беременности вторую полоску и с вдохновением изображали бурную радость, с сияющим лицом кричали: "Я беременна! Какое счастье!"

У МУЖА УШЁЛ ЖИВОТ, он будто помолодел на 10 лет 😜

✅ Жир сгорает ночью Уходит тяга к сладкому и чувство голода

Девочки, записываем рецепт! И никакие диетологи не нужны

- 1 чайная ложка... Читать далее

📍GRV Orologio Contapassi da Polso senza Bluetooth senza APP Semplice | Pedometro Orologio Fitness Tracker Impermeabile IP68 Conta Calorie KM Sonno Distanza per Donna Uomo Anziani Bambini

💰Passa da 76,59€ a 22,98€😱

🛒https://link.amazon/B08EEjDEe

Почему мы продолжаем делать то, что нас разрушает?

Курение, фастфуд, алкоголь, бесконечное лежание на диване — большинство из нас прекрасно знает, что всё это вредит здоровью. Мы читаем статьи, смотрим документалки, киваем головой: «да-да, надо менять образ жизни». И... продолжаем курить, есть бургеры и запивать их пивом

Почему так происходит? Мы что, мазохисты? Нет. Всё дело в том, как устроено наше мышление

Два голоса в голове В каждом из нас живут два типа мышления: краткосрочное и долгосрочное. И они никогда не включаются одновременно. Краткосрочное мышление — это голос, который говорит прямо сейчас: · «Выкури сигарету — сразу станет легче» · «Съешь этот кусок пиццы — это же божественно» · «Выпей бокал вина — поможет расслабиться после работы» · «Полежи на диване с сериалом — ты заслужил отдых» Этот голос обещает награду немедленно. Здесь и сейчас. Без ожидания.

Долгосрочное мышление — это голос, который смотрит вперёд: · «Я хочу бросить курить, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше». · «Я хочу питаться нормально, чтобы влезть в любимые джинсы и не задыхаться после лестницы». · «Я хочу быть активным, чтобы дети могли мной гордиться». Этот голос говорит о будущем. О том, что будет потом. Но чтобы получить это «потом», нужно отказаться от чего-то «сейчас». Как нас ловит ловушка Проблема в том, что когда мы сталкиваемся с объектом нашей зависимости (сигаретой, булочкой, диваном), краткосрочное мышление берет верх. Оно кричит громче. Оно включает все свои уловки: — Один раз живём! — Ты сегодня тяжело работал, заслужил! — С понедельника начнёшь новую жизнь, честно! Долгосрочное мышление в этот момент просто отключается. Мы забываем о всех обещаниях, данных себе утром. Мы не думаем о последствиях. Мы хотим награду здесь и сейчас. А потом приходит вина Мы удовлетворяем желание: покурили, съели, выпили, пролежали весь день. В моменте стало легче. Но проходит время — и накрывает. Включается долгосрочное мышление, но уже в роли критика: — Ну вот, опять сорвался. — Какой же я слабый. — Больше никогда! С завтрашнего дня ни грамма! Мы обещаем себе, ругаем себя, клянёмся. И этот круг может длиться годами. Почему сила воли не работает Пытаться «держаться на силе воли» — это как затыкать дырявую трубу пальцем. Рано или поздно рука устанет. Жёсткие диеты, кодирование, насильное затаскивание себя в спортзал — всё это даёт временный эффект. Потому что мы боремся с сигаретой или булочкой, а надо бороться с мышлением. Срыв после жёстких ограничений — это не случайность. Это закономерность. Что на самом деле работает Секрет не в том, чтобы запретить себе всё и страдать. Секрет в том, чтобы изменить отношение к своему поведению. Перестать бороться и начать выбирать.

Вот что действительно помогает: 🔹 Изучить механизм. Посмотреть со стороны: как именно работает ваше краткосрочное мышление? На какие уловки вы попадаетесь? Какие триггеры включают желание закурить или съесть лишнее? Когда это происходит чаще всего? 🔹 Не воевать с привычкой, а понимать её. За каждой вредной привычкой стоит мотивация. Чаще всего это попытка справиться со стрессом, скукой или усталостью. Найдите настоящую причину — будет проще подобрать замену. 🔹 Учиться проживать тягу, а не подчиняться ей. Желание сделать что-то вредное — это просто сигнал. Его не обязательно выполнять. Можно просто заметить: «Ага, сейчас мне очень хочется закурить. Интересно, сколько это продлится, если я не закурю?» Обычно волна спадает через 10–15 минут. 🔹 Делать осознанный выбор. Разница огромна: «я себе запрещаю» и «я выбираю не делать этого». Запрет рождает сопротивление. Выбор даёт свободу. Когда вы выбираете не есть пиццу, потому что хотите чувствовать лёгкость завтра утром, — это совсем другая история, чем «нельзя, потому что диета». 🔹 Искать поддержку. Менять образ жизни в одиночку тяжело. Поддержка близких, группы, психотерапия — это не слабость, а ресурс. Ваши усилия обязательно окупятся. Не надо стремиться к идеалу за один день. Достаточно просто начать замечать, как работает ваше мышление. А потом — делать маленькие шаги. Осознанно. Без самобичевания

Пусть всё получится

Разбор продукта.

Перепелиные яйца.

В перепелиных яйцах, в сравнении с куриными, содержится в 2,5 раза больше витаминов В1 и В2, в пять раз больше калия, железа и других микроэлементов и аминокислот.

Состав яичной скорлупы яиц перепелов совпадает с составом костей человека. Скорлупа действует стимулирующе на кроветворную функцию костного мозга, она полезна при анемии и рахите.

Яйца перепелов следует употреблять при расстройствах нервной системы, а также малокровии, гипертонии, сахарном диабете и бронхиальной астме

🗣️ @nutrition_prof

🔊 напоминаем вам, что по средам мы проводим Школу ГСД онлайн.

Занятия проводит Наталья Павловна Ромм.

В среду будет ПЕРВОЕ занятие и мы обсудим:

✨ что такое ГСД ✨ Факторы риска ГСД ✨ Причины возникновения ✨ Диагностика ✨ Опасность для матери и для ребенка ✨ Самоконтроль гликемии и целевые значения ✨ Непрерывный мониторинг глюкозы ✨ Роль правильного питания беременной ✨ Прибавка массы тела ✨ Диета ✨ Вкусные рецепты

👉 Необходима предварительная запись, вот здесь.

Пожалуйста, указывайте корректную электронную почту, на нее придет ссылка на вебинар, и проверяйте папку Спам.

Рассылку делаем по средам в первой половине дня.

Повышенный холестерин: причина может быть не только в питании

Когда мы видим в анализах повышенный холестерин, мы часто начинаем искать ошибки в питании. Сокращаем яйца, ограничиваем сливочное масло и жирную пищу.

Но холестерин — это не просто показатель того, что мы съели.

Большую часть холестерина (около 60–80%) организм производит самостоятельно. Он необходим для синтеза гормонов, витамина D, желчных кислот, построения клеточных мембран и нормальной работы нервной системы.

Проблема возникает, когда нарушается баланс: холестерина становится больше, чем организм способен правильно использовать и вывести.

И здесь есть фактор, о котором говорят гораздо реже, — работа желчного пузыря.

Именно с желчью организм выводит часть холестерина. Но если желчь становится густой и плохо оттекает, этот процесс замедляется.

Холестерин начинает задерживаться там, где ему быть не положено. Сначала появляется густая желчь и билиарный сладж, затем могут формироваться холестериновые камни, возрастает нагрузка на печень и риск жирового гепатоза.

Самое сложное в этой ситуации — то, что повышенный холестерин часто никак себя не проявляет. Человек может даже не догадываться, что в организме уже происходят изменения.

Именно поэтому важно знать, за чем следить, и смотреть не только на цифры в анализах, а понимать: почему они изменились и какой процесс в организме стоит за этим.

📆 Именно об этом мы поговорим 15 августа в 11:00 на вебинаре: «ЗДОРОВЫЙ ЖЕЛЧНЫЙ: ТАЙНАЯ КНОПКА УПРАВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЕМ».

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

На вебинаре мы разберём:

✔️ почему может повышаться холестерин; ✔️ какую роль в этом играют печень и желчный пузырь; ✔️ как понять, что желчному нужна поддержка; ✔️ какие изменения в питании, режиме и образе жизни помогают восстановить нормальный желчеотток.

Возможно, настоящая причина повышенного холестерина находится совсем не в тарелке, а в том, как работает ваш желчный пузырь☘️

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

​РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ♌️ ЛЕВ Курица или томат? Свинина или цветная капуста? Телятина или свёкла? Или достаточно стручковой фасоли? Вы не поверите! Истинный Лев выберет последнее. И очень вкусно и невероятно сытно. Льва нельзя назвать стопроцентным вегетарианцем. Вы же не всегда можете отказаться от сочного стейка или вкуснейшего шницеля, признайтесь.

Разумеется, не стоит налегать на жирное мясо, которое сложно усвоить организму. Большое потребление подобных продуктов может вызвать не только повышение «плохого» холестерина в крови, но и могут появиться дискомфортные ощущения в кишечнике, например, тяжесть и болезненные ощущения.

📌 Подобные «эффекты» в состоянии ухудшить работу сердца, эндокринной системы, толстого кишечника и слизистых оболочек. К слову, сердце вам следует беречь.

🍗 Если вас всё же сложно назвать истинным вегетарианцем, старайтесь отдавать предпочтение наименее жирным мясным продуктам. Птица, особенно индейка, или телятина для вас как раз полезны. Но не стоит забывать и о том, что всё хорошо в меру.

🦐 Рыба и морепродукты также достаточно быстро усваиваются кишечником и не вызывают ощущения вялости и сонливости, насыщая вас необходимым количеством белка.

👉 После 40 лет вам желательно сократить употребляемое количество мяса в рационе. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов в любом виде: как в свежем, так и после термической обработки.

🥜 Не забывайте о существовании сухофруктов и орехов. Идеальным блюдом на ужин для вас будет овощное рагу с нежирным мясом. И обязательно поставьте на стол тарелочку с салатом из свежих огурцов, лука и листового салата.

🥣 Не стоит обделять вниманием и крупы. Кстати, многие Львы просто обожают гречку на гарнир или чечевицу. Особый акцент следует сделать на рожь, для вас этот злак невероятно полезен. Тарелочка со свежими ягодами на десерт будет просто идеальным дополнением.

• Старайтесь разнообразить свой рацион как можно большим количеством разной, но легкоусвояемой пищи. Иначе вы не сможете поддерживать баланс в своём организме.

• Уделяйте особенное внимание продуктам, содержащим большое количество калия и магния. Эти элементы не только регулируют работу ваших мышц, они способствуют процессам кроветворения. Помните о том, что энергия, насыщая органы, циркулирует вместе с кровотоком.

🔎 Более подробные рекомендации, инструкции, советы о том, как сбалансировать свой рацион, насыщая не только тело, но и ауру, вы можете получить в книге Александра Зараева «Астрология для здоровья и биоэнергии».

✨ Хотите узнать о своем организме больше? - ознакомьтесь с гороскопом «Целителя-хиропрактика Рэнделла Роффи» - в нем, на основе вашей карты рождения, можно получить советы и рекомендации, где вы узнаете, какие витамины и микроэлементы необходимы именно вам, какие продукты следует употреблять для укрепления здоровья и внутренней энергетики, а также еще много интересного...

📝 Заказать этот гороскоп можно по этой ссылке 👈 ✉️ По всем возникающим вопросам всегда можно обратиться в наш Астроцентр по адресу [email protected]

Весь день держите себя в руках, а вечером не помните, как оказались у открытого холодильника?

Я - Ольга Байкина, и весь этот месяц я переосмысливала, как мы едим внутри КЛУБА8.30.

Я убеждена: женщина должна быть счастливой. А диеты, голодовки и разгрузочные дни делают нас только несчастными - раздражёнными, зацикленными на еде, готовыми сорваться в любую секунду.

Поэтому я собрала систему «Ведьма, а не хомяк». 7 дней внутри КЛУБА8.30, где мы не считаем калории и не отказываемся от мучного. Мы наводим порядок в том, КАК и ПОЧЕМУ мы едим - и переедания уходят сами.

Что будет внутри нашего 7 дневного спринта:

▫️ живой мастер-класс со мной про систему стройности целиком ▫️ каждый день внедряем одно новое правило питания, которые кардинально меняют подход к еде ▫️ 15-минутная зарядка InsideOut каждое утро, с баллами за каждую ▫️ обратная связь от команды тренеров и нутрициологов каждый день ▫️ разбор ваших личных ситуаций - лично от меня ▫️ подарки тем, кто дойдёт до конца

Первые 1000 мест отдаю вам по 1990₽ вместо 3000₽. Кстати, уже по традиции, вся сумма потраченная на интенсив вернётся вам баллами, которые вы можете потратить на покупку абонемента в КЛУБ8.30!

Начинаем спринт 17 августа, занимайте свои места 👇🏻

ЗАПИСАТЬСЯ!!

DU SEHNST DICH NACH VERÄNDERUNG? … DANN LIES RUHIG WEITER!

Wir alle wünschen uns eine Welt mit mehr Frieden, mehr Menschlichkeit, mehr Bewusstsein und mehr Verbundenheit.

Und wahrscheinlich kennst Du diesen Gedanken hier ziemlich gut: WANN IN ALLER WELT WIRD SICH ENDLICH ETWAS VERÄNDERN?!

Irgendwo und irgendwann muss doch mal etwas geschehen.

Und dabei beginnt Veränderung oft viel näher, als Du denkst.

Nämlich bei Dir. 😍

In der Art, wie Du denkst. In dem, was Du fühlst. In den Entscheidungen, die Du jeden Tag triffst. Und in der Energie, mit der Du anderen Menschen begegnest.

Vielleicht tust Du Dir noch schwer daran zu glauben. Aber es stimmt ... EIN EINZIGER BEWUSSTER GEDANKE kann etwas in Dir bewegen.

Eine neue Sichtweise kann eine alte Überzeugung verändern. Eine Handlung aus Liebe kann einen Moment völlig verwandeln.

Und manchmal wirkt dieser kleine Impuls sogar noch viel weiter, als Du ahnst.

Du musst die Welt nicht auf Deinen Schultern tragen. Und Du musst sie auch nicht neu erfinden.

Beginne mit dem Raum, in dem Du lebst.

Schaffe dort mehr Frieden. Schenke dort mehr Verständnis. Begegne den Menschen dort mit mehr Offenheit und Herzlichkeit.

Denn alles, was wir in die Welt hinaustragen, hinterlässt eine deutliche Spur.

Die Welt, nach der Du Dich sehnst, darf in Deinem eigenen Leben ihren Anfang nehmen.

Vielleicht ist genau das eine der kraftvollsten Formen von Veränderung:

Du beginnst bei Dir - HEUTE - und lässt von dort aus etwas Größeres entstehen.

Wenn Dich dieser Gedanke berührt, gib ihn gerne weiter. Vielleicht erreicht er genau heute einen Menschen, der ebenfalls bereit ist, einen ersten Schritt zu machen.

In Liebe Euer Dieter 💜

Витамины жевательные «Активный мозг»

• продуктивность без тревоги

Рейтинг 5 ⭐

Отличная цена 😍

https://www.wildberries.ru/catalog/783734149/detail.aspx?size=1155456701

Прочтите эти важные вещи про то, как обеспечить достаточно железа в прикорме.

У детей до года часто возникает железодефицитная анемия. Поэтому с самого начала прикорма важно грамотно выстраивать рацион:

1️⃣ Вводить продукты-источники железа вовремя. С 6–7 месяцев добавляем мясо. Особенно ценно красное мясо - говядина, индейка, ягнёнок.

2️⃣ Не забывать про растительные продукты. Гречка, овсянка, бобовые, шпинат содержат железо, хоть и усваиваются хуже, чем из мяса.

3️⃣ Сочетать с витамином С. Кашу можно дополнить фруктами, овощи - ягодами или томатами. Так железо усвоится лучше.

4️⃣ Избегать «мешающих» продуктов. Чай, какао и избыток молочного связывают железо и мешают его усвоению. Поэтому к мясу - овощи, а не молоко.

5️⃣ Делать рацион разнообразным. Железо должно поступать каждый день - из разных источников: мясо, каши, овощи, бобовые. Чтобы не ломать голову, я собрала гайд «Сбалансированные тарелки на 14 дней». Там уже готовые схемы тарелок, с которыми легко поддерживать разнообразие.

6️⃣ Быть внимательными к сигналам ребёнка. Если малыш выглядит бледным, быстро устаёт или вялый - это повод проверить уровень железа у врача.

Профилактика — залог здоровья питомца 💙

Представьте две ситуации:

🔹В первом случае владелец приводит питомца на ежегодный чекап, хотя его ничего не беспокоит. По анализам и УЗИ врач замечает первые изменения, назначает короткий курс лечения, коррекцию питания и ухода. Проблему удаётся решить без серьёзных последствий для здоровья и трат.

🔹 Во втором случае владельцы обращаются только тогда, когда питомец начинает много пить, хуже есть, худеет, становится вялым, появляются рвота и нарушения мочеиспускания. После обследования подтверждается хроническая болезнь почек, но она уже находится на более поздней стадии. Теперь питомцу требуется длительное лечение, регулярные обследования, постоянная медикаментозная поддержка и лечебная диета.

❕Питомцы умеют скрывать плохое самочувствие до последнего. Именно поэтому многие заболевания внутренних органов долго развиваются незаметно, а обнаружить их на ранней стадии помогают только анализы и УЗИ.

Именно поэтому мы рекомендуем проходить чекап («диспансеризацию» для питомца) один раз в год, даже если питомец выглядит абсолютно здоровым.

Что входит в чекап? • приём врача; • общий клинический анализ крови; • УЗИ брюшной полости; • забор крови и расходные материалы.

Стоимость комплекса — 6990 ₽ вместо 9050 ₽.

Записаться можно по телефону 8(495)260-43-33 или на сайте. 📍г. Москва, ул. Фрязевская, д. 4, работаем круглосуточно 24/7

🤩🤩 Ура, новая порция свежих k-beauty новинок подъехала! Если честно, это одна из моих самых любимых рубрик, постоянно слежу за всеми обновлениями любимых брендов и потираю ручки, чтобы это скорее доехало до нас!

Не совсем новинка, но это как-то прошло мимо меня — баббл-серум с кофеином shaishaishai. Я обожаю тонер из этой же линейки, он восхитительно работает с отечностью, поэтому и эту новинку захотелось скорее протестировать. Бренд к нам возят patch and go, буду ждать у них!

Rovectin взяли и внезапно выпустили новый увлажняющий крем для поддержки барьера с гиалуроновой кислотой, эктоином и церамидами. Мне кажется, у зарубежных инфлюенсеров я также подглядела мист из этой же линейки. Любопытно!

Dr.Althea продолжают трудиться как пчёлки, мне кажется они попадают во все мои анонсы новинок. В этот раз выпустили продолжение линейки Rapid в виде пэдов для лица. Тут и цинк, и молочная кислота, PHA, BHA и еще куча-куча всего. Я как огромный любитель ухода бренда сильно жду, как всегда!

Biodance продолжили линейку с Caviar PDRN и выпустили очищающую пенку для лица с прикольной моти-текстурой.

Manyo порадовали запуском линейки с азуленом, как раз для всех нежных и чувствительных — в линейку вошло гидрофильное масло, умывалка-желе и крем для лица.

Arencia конкретно так расширяют ассортимент и анонсировали крем-ластик для лица с центеллой и церамидами. Надо смотреть состав более детально и разбираться за счет чего вдруг решили назвать крем «ластиком».

UIQ продолжили свою суперскую осветляющую линейку с витамином С и выпустили энзимную пудру. Буду ждать у кремшопов!

Round Lab красиво лимитировано переодели свои флагманские баночки и заколлабились с корейскими художниками и дизайнерами. Не уверена, что доедет до нас, но посмотреть красиво!

Fwee все дальше углубились в уход и выпустили мисты для лица, один из которых с спф-защитой. Выбирайте какие хотите — охлаждающий, пудровый или сияющий.

🔥 Осталось всего 6 часов до закрытия набора!

Девочки, мы уже начали. ❤️ Участницы уже получают меню, делают первые замеры, готовят и постепенно входят в наш ритм.

А если вы всё ещё думаете: «Может, потом?..» — сейчас как раз тот момент, когда откладывать не стоит.

Потому что лето — это наше время. 🌺

Пока вокруг столько свежих овощей, фруктов, зелени и ягод, давайте брать от этого сезона максимум. Не лениться, готовить, пробовать новое и наконец-то нормально насыщать организм всем, что ему нужно.

А когда питание становится полноценным и разнообразным, вместе с ним часто приходит то, чего так не хватает после бесконечных ограничений: больше энергии, сил и лёгкости.

И при этом мы снижаем вес.

На предыдущем челлендже участницы получали очень хорошие результаты: у кого-то уходили килограммы, у кого-то сантиметры, а у кого-то менялось сразу всё — тело, самочувствие и отношение к еде.

Именно поэтому мы сделали «Рамаяну» не очередной диетой с унылым листом «курица + гречка».

У вас будет готовое меню на 21 день, необычные индийские блюда, которые мы адаптировали под нашу систему, исторические факты, лекции, встречи с куратором, практики и атмосфера настоящего путешествия. 🇮🇳🪷 Вам не придётся каждый вечер ломать голову:

«Что приготовить? Что купить? А это вообще можно?»

Челлендж уже сделал эту работу за вас.

Ваша задача — готовить, есть вкусно, получать удовольствие от процесса и двигаться к своему результату вместе с нами. ❤️

⏰ До закрытия набора осталось всего 6 часов.

И сейчас осталось только 5 последних мест.

Чтобы присоединиться, нажимайте на синий текст, переходите на сайт и бронируйте своё место

После закрытия набора присоединиться уже не получится. 🪷

Менеджер по оценке и развитию персонала в онлайн-школу Фоксфорд

Работодатель: Фоксфорд — одна из крупнейших образовательных IT-компаний в России.

Мы уже 17 лет делаем онлайн-обучение для школьников, их родителей и учителей. Входим в топ-3 крупнейших EdTech-компаний в детском сегменте, у нас 1500 сотрудников в штате и больше 13 миллионов пользователей. Но самое главное – мы делаем по-настоящему полезный и качественный продукт, благодаря которому школьники влюбляются в учебу и достигают результатов.

Мы ищем менеджера по оценке и развитию персонала – специалиста, который будет создавать понятные системы оценки, способные дать ответ на вопросы: что именно мы ожидаем от сотрудников на разных ролях, как измерить их текущий уровень и где есть зоны роста. Менеджер по оценке и развитию работает с матрицами компетенций, кадровым резервом компании, внешними поставщиками оценочных методик (и адаптирует готовые инструменты под запрос компании или конкретного отдела, если нужно).

Что нужно делать и сделать: • Разрабатывать и актуализировать матрицы компетенций, внедрять их в HR процессы разных команд. • Разрабатывать инструменты оценки hard- и soft-skills. • Анализировать и подбирать внешние оценочные методики и инструменты и адаптировать под потребности компании и бизнес-юнитов. • Запускать и сопровождать оценочные процедуры (360 и другие). • Формировать и актуализировать кадровый резерв, проводить кадровые комитеты. • Собирать и анализировать обратную связь по инструментам оценки.

Пожелания к кандидату: • Высшее образование (в области психологии, управления персоналом). Дополнительное обучение в области психометрики, ассессмент-методов, организационного развития, управления талантами или аналитики данных будет плюсом. • Опыт от 3 лет работы в сфере оценки персонала, методологии обучения, управления талантами, организационной психологии или смежных областях. • Опыт и насмотренность в подборе внешних инструментов оценки (Hogan, SHL и др.) • Опыт разработки и адаптации оценочных инструментов: кейсов, тестов, форм 360, упражнений для ассессмента на разных этапах HR-цикла. • Опыт в разработке матриц компетенций, профилей ролей. • Опыт в выстраивании системы кадрового резерва. • Опыт проведения оценочных процедур (интервью, тестирование, модерация) и подготовки аналитических материалов для руководителей будет преимуществом.

Что предлагаем: • Разумеется, официальное трудоустройство и белая зарплата. • Удаленная работа (с территории РФ) в графике 5/2 (но если хочется – то можно в Москве в офисе на Тульской). • Выдаем технику для работы. • Доверие: мы исходим из того, что коллеги профессиональны и не занимаемся микроменеджментом, поддерживаем высокий уровень автономности в команде – при этом готовы помогать, поддерживать и делиться экспертизой. • Забота о здоровье: ДМС со стоматологией, психологом и психотерапевтом, подписка на Добросервис. А если простынешь — пришлем витаминный бокс :) • Развитие: изучение иностранных языков на корпоративных курсах, скидки на продукты Фоксфорда, доступ к онлайн-библиотеке и компенсация внешнего обучения.

Для отклика 📲: Анкета для отклика

#вакансия #джобстер #работа #удаленка #вакансии #куратор #hr #edtech

📍 Все вакансии на сайте 📎 Канал с резюме

«Быть здоровым — это очень дорого»

Ну что, сегодня разберем самый популярный миф ⬇️

Многие сразу представляют огромную корзину овощей минимум на 1.000₽ в день, ягоды годжи, авокадо, продукты из дорогущих магазинов и чекапы по 20-30 тысяч.

◾️ При этом все забывают про яйца, крупы, бобовые, птица, сезонные и замороженные овощи. А ведь это и есть правильное питание, а не модные продукты!

И я даже посмотрела, во сколько обойдутся основные анализы в одной из московских лабораторий

▪️базовый чек-ап — 3.990₽ ▪️ферритин — 890₽ ▪️витамин D — 2.290₽ ▪️витамин B12 — 1.290₽ ▪️взятие крови — 330₽

Итого, базовое профилактическое обследование = около 9.000₽ всего один раз в год.

Но не буду скрывать, да, забота о себе это дорого. Только самый ценный ресурс здесь — не деньги, а время.

Столько вопросов: что покупать, что есть, какие анализы сдавать и чему вообще верить?

Я знаю как это бывает: между работой, семьёй и кучей дел часто просто не остаётся времени разбираться во всём этом.

❤️ Так всё-таки быть здоровым дорого или нет?)

Две абсолютно невесомые формулы, которые меняют всё.

🟡Сыворотка с юдзу буквально тает при контакте с кожей, стирая тусклость.

🟡Витаминный SPF-крем ложится дышащей вуалью даже в 30-градусную жару.

Попробуешь этот дуэт один раз — и больше не сможешь вернуться к плотным текстурам.

🍗 Куриные рулетики с моцареллой и вялеными томатами в аэрогриле

Нежные куриные рулетики с тягучей моцареллой, ароматными вялеными томатами и итальянскими травами получаются невероятно сочными и праздничными. Благодаря аэрогрилю мясо сохраняет сочность, а сверху образуется аппетитная золотистая корочка.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты

Куриное филе — 700 г Моцарелла — 180 г Вяленые томаты — 100 г Сливочный сыр — 80 г Чеснок — 2 зубчика Итальянские травы — 1 ч. л. Паприка — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Свежий базилик — несколько листьев Деревянные шпажки или кулинарная нить

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Куриное филе разрежьте вдоль, раскройте «книжкой» и слегка отбейте через пищевую плёнку. 2️⃣ Посолите, поперчите, посыпьте паприкой и итальянскими травами. 3️⃣ Смешайте сливочный сыр с измельчённым чесноком. 4️⃣ Смажьте каждое филе сырной смесью, сверху выложите полоски моцареллы, нарезанные вяленые томаты и несколько листочков базилика. 5️⃣ Аккуратно сверните плотные рулетики и закрепите шпажками или перевяжите кулинарной нитью. 6️⃣ Смажьте поверхность небольшим количеством оливкового масла. 7️⃣ Выложите рулетики в корзину аэрогриля и готовьте при 185°C 18–22 минуты до красивой золотистой корочки и полной готовности мяса. 8️⃣ После приготовления оставьте рулетики на 5 минут, затем удалите шпажки, нарежьте ломтиками и подавайте горячими.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

Калории: 192 ккал Белки: 24 г Жиры: 9 г Углеводы: 2 г

💡 Совет Для ещё более аппетитной корочки за последние 2 минуты включите температуру 200°C. Рулетики отлично сочетаются с картофельным пюре, свежими овощами, рисом или зелёным салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриныерулетики #моцарелла #вяленыетоматы #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #ужин #курицаваэрогриле #aerogrilclub

Технолог пищевого производства/R&D-технолог Зарплата по договоренности.

Обязанности: • Описать базовую технологию производства продукта • Предложить варианты рецептурной основы • Оценить возможности внесения витаминов и других активных компонентов • Определить ограничения по стабильности, температуре, совместимости ингредиентов, вкусу, текстуре и сроку годности • Подготовить прикладной документ для дальнейшего R&D и прототипирования исходя из технического задания

Требования: • Профильное образование в области пищевых технологий (можно студент последнего курса магистратуры) • Практический подход и умение переводить идею в рабочую технологическую модель • Самостоятельность и ориентированность на результат • Понимание функционального / оздоровительного / персонализированного питания будет преимуществом

Мы предлагаем: • Проектная этапная работа • Сдельная оплата (размер обсуждается) • Удаленный формат • Возможность продолжения сотрудничества на следующих этапах проекта

Контакты: +79165076132 [email protected]

ВЕС СТОИТ ИЗ-ЗА ОТЕКОВ? ЭТИ САЛАТЫ ВЫВЕДУТ ЛИШНЮЮ ВОДУ И СДЕЛАЮТ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Стоп. Вы сидите на диете, считаете калории, а вес стоит, и живот всё ещё выпирает? Причина может быть не в жире, а в отёках. Задержка воды — это скрытый враг, который добавляет до 3-5 лишних килограммов и делает тело рыхлым. Я даю вам 5 салатов, которые работают как мягкое мочегонное, убирают отёки и возвращают талии стройность.

ПОЧЕМУ ЭТИ САЛАТЫ РАБОТАЮТ

В них есть калий, магний и клетчатка. Калий выводит лишний натрий, который задерживает воду. Магний убирает спазмы и улучшает отток жидкости. Клетчатка чистит кишечник и убирает вздутие. Вместе они дают лёгкость и плоский живот без таблеток и голодовок.

ТОП-5 ПП-САЛАТОВ ОТ ОТЕКОВ

1. С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЯБЛОКОМ 100 г сельдерея, 1 яблоко, 50 г шпината, сок лимона, 1 ч.л. оливкового масла. Сельдерей — природный диуретик, яблоко даёт клетчатку. КБЖУ НА 100 Г: 45 ккал | Б-1.5г Ж-2г У-6г

2. СВЕКОЛЬНЫЙ С ОРЕХАМИ 100 г варёной свёклы, 50 г моркови, 30 г грецких орехов, 1 ч.л. льняного масла. Свёкла чистит печень и убирает отёки. КБЖУ НА 100 Г: 85 ккал | Б-3г Ж-6г У-8г

3. ОГУРЕЧНЫЙ С УКРОПОМ 150 г огурцов, 50 г зелени, 1 ч.л. оливкового масла. Огурец на 95% состоит из воды и выводит лишнюю жидкость. КБЖУ НА 100 Г: 30 ккал | Б-1г Ж-2г У-3г

4. С КУРИЦЕЙ И ГРЕЙПФРУТОМ 100 г куриной грудки, 50 г грейпфрута, 50 г листьев салата. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и убирает отёки. КБЖУ НА 100 Г: 110 ккал | Б-12г Ж-4г У-7г

5. КАПУСТНЫЙ С КЛЮКВОЙ 150 г белокочанной капусты, 30 г клюквы, 1 морковь, 1 ч.л. масла. Клюква — природный диуретик и антиоксидант. КБЖУ НА 100 Г: 50 ккал | Б-2г Ж-2г У-8г

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Ешьте эти салаты 3 дня подряд. Исключите соль, сахар и алкоголь. Пейте воду, но не запивайте еду. Через 3 дня вы увидите, как уходит до 2 кг лишней воды, живот становится плоским, а лёгкость возвращается.

ТАБУ

Соль, сахар, сладкие соусы, майонез и белый хлеб. Они задерживают воду и убивают весь эффект.

ИТОГ

Отёки — это не приговор. Эти салаты работают мягко, но мощно. Выводите лишнюю воду без таблеток и голодовок. Просто ешьте вкусно и стройнейте.

Какой салат попробуете сегодня? Пишите СЕЛЬДЕРЕЙ, СВЁКЛА или ОГУРЕЦ в комментариях. Сохраните этот пост, чтобы всегда иметь под рукой работающие рецепты от отёков.