Nutrition & diet — July 2026

В чем польза Ежевики?

Вот чем полезна ежевика:

1. Богатый источник антиоксидантов

Ежевика содержит высокий уровень антоцианов, которые являются мощными антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают бороться с повреждением клеток в организме и снижают риск развития различных заболеваний и инфекций.

2. Улучшение пищеварения

Ежевика богата пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника и улучшению пищеварительного процесса.

3. Поддержка иммунной системы

Ежевика содержит витамин C, который помогает укрепить иммунную систему и защищать организм от различных инфекций и болезней.

4. Улучшение зрения

В составе ежевики присутствуют витамины A и C, а также лютеин и зеаксантин, которые способствуют улучшению зрения и защите глаз от возрастных изменений.

5. Снижение воспаления

Ежевика содержит вещества, такие как эллаговая кислота и кверцетин, которые обладают анти-воспалительными свойствами. Они могут помочь снизить воспаление в организме и уменьшить риск развития хронических заболеваний.

6. Регулирование уровня сахара в крови

Ежевика содержит пищевые волокна и фитохимикаты, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом 2 типа .

7. Улучшение здоровья сердца

Антиоксиданты, содержащиеся в ежевике, могут помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА АВГУСТ 😎 👇🏼👇🏼👇🏼 (файлы — внизу)

В нашем закрытом сообществе доступен план тренировок «для занятых» — всего 3 раза в неделю! 🥳 Теперь о новых тренировках в этом месяце:

• 3.08 — выйдет 15-минутная интенсивная тренировка на всё тело. Без прыжков, но всё ещё сложно и потно! Тренировка подойдет для среднего уровня подготовки. Я буду использовать две гантели по 3 кг. Если нагрузка кажется лёгкой, берите больший вес, и наоборот. Обязательно подбирайте вес под свой уровень подготовки.

• 10.08 — 20-минутная тренировка на ягодицы. Без прыжков, с гантелями и опорой (кресло, диван или скамья). Я буду использовать две гантели по 5 кг, но обязательно выбирайте вес, подходящий именно вам.

• 17.08 — 30-минутная тренировка по пилатесу на всё тело без инвентаря. Подойдет для любого уровня подготовки. Для новичков: если некоторые упражнения покажутся сложными: увеличьте время отдыха до 25 секунд вместо 15; выполняйте упражнение 30 секунд вместо 45; при необходимости ставьте видео на паузу, чтобы восстановить дыхание и попить воды.

• 24.08 — 15-минутная мягкая тренировка на всё тело без инвентаря. Подойдет для любого уровня подготовки. Здесь нет прыжков и сложных упражнений — отличный вариант для начинающих и тех, кто только делает первые шаги в фитнесе. Подойдет также после долгого перерыва, чтобы мягко вернуться к тренировкам, когда нет сил на интенсивное занятие, но хочется взбодриться, или как полноценная разминка перед более серьезной нагрузкой.

• 31.08 — 15-минутная тренировка на стройные ноги — без прыжков и без инвентаря. Чтобы усложнить упражнения и увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для ног. Важно: тренировки помогают укрепить мышцы и привести в тонус целевую зону (ноги и ягодицы). Но для общего уменьшения объемов и достижения визуальной «стройности» необходим дефицит калорий, который создается за счет питания.

📍Новые тренировки выходят на YouTube по понедельникам в 4:00 по Москве.

📌 Есть вопросы по плану тренировок? Ответы здесь: ссылка.

📌 О фитнес-резинках, гантелях и замене инвентаря я писала тут: ссылка и тут: ссылка

📌 Важно! Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

✨ Всем отличного месяца! Пусть он будет продуктивным! 🤍

🐐 Echki sutini ichishning eng yaxshi vaqtlari

⏰ Ertalab och qoringa: Oshqozon-ichak faoliyatini yaxshilaydi. Tanaga tez energiya beradi. 🥛 Nonushtadan keyin: Kun davomida quvvat bag'ishlaydi. 😴 Uyqudan oldin: Asablarni tinchlantiradi va uyquni yaxshilaydi.

Buyurtma berish : @Echkisuti_buyurtma

//

🐐 Лучшее время для употребления козьего молока

⏰ Утром натощак: Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Быстро наполняет организм энергией. Витамины и минералы усваиваются максимально эффективно. 🥛 После завтрака: В теплом виде дарит силы и бодрость на весь день. 😴 Перед сном: Успокаивает нервную систему. Способствует глубокому и крепкому сну.

Для заказа : @Echkisuti_buyurtma

Telegram😎 Instagram 😎Tik tok😎 Facebook 😎

Итоги июля    Второй месяц лета пролетел так же незаметно, как первый. Возможно, не всех он порадовал погодой, но зато был богат на события. Давайте вспомним, о чём мы писали в июле, чем занимались и где были.    Июль — традиционно месяц фестивалей, и мы приняли участие в нескольких. 👇 👉 Beauty Bazar Day. Это важное событие в мире красоты и ухода за собой. Мы дарили скидки, подарки, хорошее настроение и с удовольствием знакомили гостей с нашей продукцией.  👉 VK Fest. Один из самых крупных летних фестивалей. Мы проводили желающим диагностику кожи, помогали подбирать солнцезащитные средства, делали яркие фотографии на стильном мотоцикле и дарили подарки.  👉 Curl fest. Это мероприятие, где собираются кудрявые люди. Алеся Дыман (наш главный технолог-разработчик) приняла участие в дебатах о силиконах с Сашей Шевелёвой (соосновательницей бренда косметики и салонов «Так и ходи»). И, конечно же, на фестивале можно было познакомиться с нашими продуктами для кудрявых.    Лето — это всегда про свободу и желание попробовать что-то новое, и у нас было немало коллабораций.  ✅ Мы запустили проект GELTEK x MAMBA вместе с известным приложением для знакомств. Подробности здесь.   ✅ Для тех, кто любит спорт, до 6 августа действует акция совместно с Rock the Cycle. Мы дарим миниатюры средств за посещение занятия на Тверской.   ✅ Мы объединились с художницей Анастасией Иваненковой и выпустили партию футболок со смыслом. Подробности о проекте читайте в этом посте.     Как и всегда, мы писали много интересного и важного. 👇 1️⃣ Одна из главных проблем кожи летом — пигментация. В этом посте рассказали, как предотвратить её появление.  2️⃣ Вторая проблема — высыпания после солнцезащитных средств. Чтобы избежать проблем с кожей, нужно правильно их смывать. Об этом рассказали тут.   3️⃣ А в этом посте мы писали о том, почему в уходе, особенно летом, так важен витамин С.  Не обошлось и без новинок. Мы перезапустили сыворотку Stop Time 25, теперь название ей подходит ещё больше: Urban Skin Recovery. Это средство нужно всем, чья кожа устала от насыщенной городской жизни.

Впереди август, и мы желаем вам хорошо отдохнуть, набраться сил и интересно и зажигательно завершить это лето!

Мой топ аптечных средств для энергии ⚡

Янтарная кислота Именно с нее когда-то началось мое знакомство со средствами для бодрости. Она давно продается в аптеках и до сих пор остается популярной. Хотя сегодня, на мой взгляд, есть более эффективные варианты, первое место в этом списке я отдаю ей в знак уважения к моему первопроходцу. Средняя цена: 50–150 ₽. Стоимость зависит от производителя и количества таблеток.

Коэнзим Q10 Мой фаворит. Коэнзим Q10 участвует в выработке клеточной энергии в митохондриях, работает как антиоксидант и поддерживает здоровье сердца. Особенно актуален после 35 лет, когда собственный синтез коэнзима постепенно снижается.

Если будете заказывать через nooteria.ru, не забудьте про промокод RISE10.

Элеутерококк (жидкий экстракт или таблетки) Еще одно средство, которое давно прописалось в моей аптечке. Классический адаптоген, который традиционно используют для поддержания тонуса и лучшей адаптации к физическим и умственным нагрузкам. Найти можно практически в любой аптеке. Средняя цена: 100–200 ₽. Жидкий экстракт обычно стоит дешевле таблетированной формы.

MindBooster PRO Настоящий мастхэв для тех, кто не хочет собирать стек из нескольких банок. В составе — кофеин с L-теанином, родиола, L-тирозин, холин, бакопа и витамины группы B. Одни компоненты помогают быстрее включиться в работу, другие поддерживают концентрацию, память и устойчивость к длительным умственным нагрузкам при курсовом приеме.

Кстати, сейчас на Ozon на него очень приятная цена.

L-карнитин Использую в периоды интенсивных тренировок и высокой физической активности. L-карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они используются для производства энергии. Средняя цена: 600–1 200 ₽. Разброс большой: всё зависит от дозировки, формы выпуска и бренда.

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

Как улучшить питание: 3 простых шага 🍽️

✅ Бурый рис вместо белого — больше клетчатки, меньше пустых калорий

✅ Овощи в каждом приёме пищи — витамины и минералы сами просятся в тарелку

✅ Натуральные подсластители вместо сахара — мёд, сироп или стевия

Вкусно и полезно — просто начните 💘

Рассказы подруги

Ну что, по бургеру? В таком витаминном интерьере можно даже тем, кто на диете.

Встречаем уикенд в ереванской бургерной IYKYK (If You Know You Know) по проекту DA Bureau. Команда во главе с сооснователем бюро Борисом Львовским придумала для заказчика не только отдельно взятый интерьер, но и дизайн-код — IYKYK сразу замышлялась как сеть, и на днях их очередное заведение открылось у нас в Москве.

Основой образа стали американские 1980-е, это как раз эпоха расцвета фастфуда. «Надутые» модули, из которых собрана стойка и сделан декор фасада, отсылают к форме фуд-трака. Стойка сделана по технологии, которую дизайнеры придумали специально для проекта: внутри жёсткий несущий каркас, на который устанавливается основной объём из пенопласта, который затем подрезают и штифуют, а на финальной стадии одевают в стеклопластик, который покрывают оранжевой эмалью. Ещё одно кастомное решение — крепления для подвесного потолка из оргстекла, под которым на скалолазных тросах подвешены LED-трубки.

Надо будет заглянуть в московскую точку, посмотреть, как раскрывается этот дизайн-код в другом пространстве.

[Инстаграм colgateph]

ЭТО ОФИЦИАЛЬНО!

​Мы рады приветствовать Джей-Хоупа в качестве нашего нового амбассадора Colgate Optic White! 🪥😁

​Откройте для себя бьюти-прорыв, подаривший «Солнечную улыбку» Джей-Хоупу — зубную пасту Colgate Optic White с витамином C. Она помогает уменьшить налёт 7-летней давности всего за 7 дней*

​*при регулярном использовании, результаты могут отличаться

@Baepsae_BTS

Требуется личный повар — Ереван

Частный дом ищет опытного повара, готового полностью и самостоятельно вести кухню. Постоянная позиция.

График: понедельник–суббота, 08:00–18:00 Формат: проживание не предоставляется (live-out), дом на одного человека

Требования: • Опыт работы личным поваром (2+ дома или сопоставимые роли) • Уверенная готовка по строгому диетическому протоколу с учётом аллергенов • Подтверждённые навыки пищевой безопасности • Свободный английский

Условия: • 3 400 USD в месяц + бонус 10% • Официальный контракт

Отклики: CV — на WhatsApp +34663917446 или емайл [email protected]

🌱 Ogni bambino merita un luogo dove poter sbocciare.

LIPEF EVOLUTION nasce da una passione autentica: credere che ogni ragazzo sia unico e che l'educazione non debba mai essere un percorso uguale per tutti.

Non siamo semplicemente una scuola. Siamo una Comunità Educante, una famiglia che accompagna bambini e ragazzi a scoprire i propri talenti, rispettando i loro tempi, valorizzando le loro emozioni e trasformando ogni giorno in un'occasione di crescita. Dietro ogni progetto, ogni lezione, ogni laboratorio e ogni sorriso ci sono persone che mettono il cuore prima di tutto

Per noi educare significa ascoltare, accogliere, ispirare e costruire insieme il futuro.

Se anche tu senti che esiste un modo diverso di vivere l'apprendimento, vieni a conoscerci.

💙 Ti aspettiamo al nostro WEBINAR GRATUITO! 📅 7 Agosto 2026 🕘 Ore 21:00

Scoprirai cos'è davvero l'istruzione parentale, come funziona e perché sempre più famiglie scelgono un percorso educativo fondato sulla libertà, sulla responsabilità e sull'amore per la conoscenza.

✨ LIPEF EVOLUTION non insegna soltanto materie. Aiuta ogni bambino a diventare la migliore versione di sé.

Per partecipare è sufficiente prenotarsi: 📞 Segreteria: +39 366 526 5358 (WhatsApp) 📞 Simona – Segreteria: +39 327 212 1695 (WhatsApp) 📧 E-mail: [email protected]

🌐 Sito web: www.lipefevolution.com La partecipazione è gratuita, ma i posti sono limitati. Prenota il tuo accesso e vieni a conoscere una nuova idea di educazione. Ti aspettiamo!

🌸Чому “молочниця” повертається

Спекотний сезон, відпочинок біля води, курси антибіотиків чи навіть тривіальний стрес — і жіноче тіло раптом починає надсилати неприємні сигнали.

🩺 У народі цю неприємність називають побутовим словом “молочниця”. За спрощеною назвою ховається грибкова інфекція, яка здатна перетворити життя жінки на нескінченне коло рецидивів.

❓ Що провокує кандидоз, чому дієти не рятують від свербежу, коли лікувати партнера і як зупинити постійне повернення симптомів — розповідає акушерка-гінекологиня Зоряна Лазар.

💙Вчимося дбати про здоров'я з "Мед-Атлант"!

промо

«Воду-Оземпик» из Японии завезли в Россию

В составе нет сахара и калорий, а основной компонент — экстракт рисовых отрубей, которому и приписывают заявленный эффект.

Несмотря на название, эта вода не имеет отношения к препарату «Оземпик» и не содержит семаглутид или другие лекарственные вещества.

Если бы существовала вода, способная заметно снижать вес сама по себе, диетологи давно остались бы без работы😅

🌟 Без ГМО / Мы в MAX

Как выглядит обжорство, когда «немножко» превращается в «вынести весь холодильник»😁

♏️Скорпион: «Я ем молча, со взглядом убийцы. Но если ты тронешь мою еду — это будет твоя последняя трапеза в этой жизни». ♎️Весы: «Я полчаса выбираю между суши и пастой, в итоге заказываю и то, и другое, и еще десерт, потому что не смогла сделать окончательный выбор». ♍️Дева: «Я ем строго по графику и по списку калорий. Но если в списке случайно оказалась шоколадка, я съем её с идеальной точностью до грамма». ♌️Лев: «Если я ем, то это должно быть грандиозно! Я не просто перекусываю, я устраиваю гастрономическое шоу с золотой посыпкой и спецэффектами»!

Ждешь третий пост про свой знак гороскопа? Ставь 🔥 и мы сделаем!

Любимый гороскоп

Migliaia e migliaia di stranieri stanno letteralmente invadendo la Spagna dal Marocco.

Qualcuno è persino morto in mare, annegando durante la traversata. Che cosa sta succedendo? Pensate davvero che sia un caso e che non ci sia una regia dietro?

Io lo vedo come il regalo alla Spagna "non allineata"... solo uno dei tanti che riceveranno (qualcuno, se ricordate, è già arrivato).

https://share.google/a5qWIoJxE4PaHgL9i

🥔 Большой драник на сковороде

Вместо традиционных маленьких драников можно приготовить один большой драник на сковороде. Есть ли у него преимущества? Есть, но дело вовсе не в быстроте приготовления. Маленькие драники поджарятся куда быстрее, и следить за состоянием большого драника на сковороде придется не менее внимательно. Но два очевидных плюса у большого драника имеются.

Первый: вы израсходуете меньше масла, и драник получится менее калорийным, чем маленькие. Второй: большой драник выглядит очень представительно, его даже гостям можно подать. Особенно если сопроводить поджаренным беконом. А уж сметаной — обязательно. Скорее смотрите рецепт!

Сколько женщин хотя бы раз в жизни сидели на диете?

Это ошеломительные цифры, но, к сожалению, в гонке за идеальной фигурой, аж каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пробовала корректировать своё питание!

А ведь именно именно частые ограничения, чувство вины за еду и бесконечные попытки «начать с понедельника» могут стать началом расстройства пищевого поведения.

❤️ Если вам близки эти темы, обратите внимание на Telegram-канал Елены Титовой — врача-психиатра и психотерапевта, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения, тревожных и панических расстройствах.

На своем канале доктор простым языком рассказывает о психике, пищевом поведении и современной психотерапии — без мифов, стыда и запугивания.

Здесь вы найдете ответы на вопросы:

✏️ Почему диеты не работают?

✏️ Из-за каких привычек расстройства пищевого поведения сохраняются годами?

✏️ Почему мы видим себя иначе, чем нас видят окружающие?

✏️ Всегда ли правильное питание - это про здоровье?

✏️ К кому обращаться за помощью - к психиатру психотерапевту или психологу?

✏️ Почему возникают панические атаки?

📖Все материалы основаны на принципах доказательной медицины и многолетней работе с пациентами.

Если вы устали жить от диеты до диеты, тревожиться из-за еды, переживать из-за внешности или хотите лучше понимать, как работает психика, подписывайтесь на канал Елены Титовой 💚

🍀 Компост — золото для огорода! Как правильно его готовить и использовать? Читай на фото ⬆️

🛒Аминосил витамины № 1для растений универсальные, концентрат 250 мл

🛒Аминосил витамины № 1для растений универсальные, гранулы 700 г

📲 Не грузит Телеграм, подпишись в MAХ

#компост

Сколько калорий сжигает каждая ваша тренировка, и что об этом говорят калькуляторы?

Во всей этой кухне есть одна проблема: оптимизация метаболических процессов, нейро-мышечной связи и прочих умных слов. Говоря по-простому: при повторяющейся однотипной нагрузке, мышцы увеличивают свою эффективность, и со временем оптимизируются.

Другими словами, если вы никогда не бегали, и пробежите 10 км., то потратите чудовищное количество калорий. А утром обнаружите, что вас буквально «слило». Но чем больше вы будете бегать, тем меньше энергии будет потреблять каждый новый забег. И этот процесс постоянно будет совершенствоваться, за счет оптимизации.

Есть множество научных исследований, которые это подтверждают. Но, как и в большинстве других случаев, это «группа из 3 алкашей, которые бегали 3 недели». Исследования показывают оптимизацию от 3 – до 10%. Но продолжительность и качество этих исследований оставляют желать лучшего. И глядя на «10%» через призму опыта, вполне очевидно, что оптимизация гораздо более существенная (хоть в пробирках я это показать не могу).

«Оптимизированные» атлеты могут выполнять чудовищный объем работы, и при этом есть сравнительно немного. Иногда, их «оптимизация» просто поражает. И это не какие-то «10%», по сравнению с начальным уровнем. Очевидно, что это гораздо более существенные цифры.

К чему я это всё? Да к тому, что попытка посчитать даже свою двигательную активность в кКал., на разных жизненных этапах – не всегда даст точный результат. И это один из ответов на вопрос: «почему я так долго выполняю эту тренировку в 1000 кКал, а съедаю в день всего 2000 кКал, и при этом не худею». Есть очень большая вероятность, что конкретно вы тратите за эту тренировку на 1000 кКал., а, скажем, 500. Здесь это еще во многом зависит от вашего веса, строения скелета, пропорций конечностей, длины шага, и так далее. То есть, если кардио тренажер показал, что вы сожгли 500 кКал. – далеко не факт, что так и есть.

Есть ли из этого выход? Да. Такой же, как и везде: продолжаем сокращать поступающую в ваше тело энергию в виде пищи, пока вес не начнет снижаться.

Всем хорошего дня!

Исследования: «Improved running economy following intensified training correlates with reduced ventilatory demands» «Four weeks of speed endurance training reduces energy expenditure during exercise and maintains muscle oxidative capacity despite a reduction in training volume» «Effects of Short-Term Concurrent Training Cessation on the Energy Cost of Running and Neuromuscular Performances in Middle-Distance Runners» И другие.

Fromm Update📆260731 [260731🇯🇵]

🐿: • Привет • Скоро буду кушать! • Да-да, со мной всё хорошо!! • Кажется, я заставил вас сильно переживать..!! • Я стараюсь хорошо есть, принимать лекарства и нормально спать! • Я даже в Японии сходил на обследование! • Когда вернусь в Корею, тоже снова хочу сходить в больницу! • Да-да • Спасибо, что поддерживаете меня! • Я хочу и дальше выполнять обещания встречаться с Тини, • поэтому мне нужно быть здоровым! • Буду каждый день принимать витамины. • Просто у меня тоже такие мысли в голове… • Спасибо, что говоришь со мной о своём здоровье. • Я тоже думаю, что каждая наша встреча с Тини — • это драгоценное время для нас обоих! • Я ещё не ходил за абурасоба! • В этот раз мы так и не смогли сходить куда-нибудь поесть вместеㅋㅋ • Я снова восстановил хайлайты* в инстаграме! • Мне нравится, что там теперь снова видна история с самого момента, • когда я начал пользоваться инстаграмом! • Завтра тоже будет эфир! • И фанмитинг тоже… • Я очень жду!! • Я хорошо подготовлюсь и к выступлениям, • и к встречам с вами!! • Настолько, насколько вы переживаете за меня… • Т/И, ты тоже не болей! • Пусть у тебя будут только хорошие события. • Да-да. • Хорошо кушай и набирайся сил!! ☺️ • Если кашель немного уменьшится, • я скоро приду в POP! • Спасибо, что всегда так много думаешь обо мне. • Я тоже постараюсь делать ещё больше!! • Спасибо и люблю тебя сегодня тоже 🫶 • 🤩 • 🤩

✍🏻 13:03 - 13:15 JST

Cr. @revastasia

#fromm • #hongjoong ; ; 🍃@AteezKQEnt🍃

ХВАТИТ ЕСТЬ СКУЧНЫЕ САЛАТЫ! ЭТИ 5 С КУРИЦЕЙ ТОПЯТ ЖИР И ДАЮТ СЫТОСТЬ

Стоп. Вы думаете, что салат с курицей — это скучно и пресно? А я вам скажу: правильный салат с курицей — это бомба для похудения. Курица — это до 23 г белка на 100 г, который ускоряет метаболизм и даёт сытость на 5 часов. Добавьте овощи, зелень и полезные жиры, и вы получите полноценный обед или ужин, от которого жир тает, а не копится.

ТОП-5 ПП-САЛАТОВ С КУРИЦЕЙ С КБЖУ

1. ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ БЕЗ МАЙОНЕЗА 100 г куриного филе, 50 г салата романо, 30 г пармезана, 2 яйца. Заправка: греческий йогурт + горчица + лимон. КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г

2. С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО СЫТНЫЙ ОБЕД 100 г курицы, 50 г авокадо, 50 г помидоров, 50 г огурца. Заправка: оливковое масло + лимон. КБЖУ НА 100 Г: 145 ккал | Б-13г Ж-9г У-4г

3. ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ И РУККОЛОЙ 100 г запечённой курицы, 50 г рукколы, 30 г грецких орехов, 30 г клюквы. Заправка: горчица + йогурт. КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г

4. ГРЕЧЕСКИЙ С КУРИЦЕЙ 100 г курицы, 50 г помидоров черри, 50 г огурца, 30 г феты. Заправка: оливковое масло + орегано. КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-12г Ж-6г У-5г

5. С КУРИЦЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЕМ 100 г курицы, 100 г сельдерея, 50 г яблока. Заправка: йогурт + лимон. КБЖУ НА 100 Г: 110 ккал | Б-13г Ж-3г У-6г

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Курицу запекайте или отваривайте, не жарьте. Для сочности маринуйте в йогурте или лимонном соке. Добавляйте зелень и специи для вкуса без калорий. Заправляйте салаты только на основе масла или йогурта.

ТАБУ

Майонез, кетчуп, сладкие соусы, жареная курица и белый хлеб. Это убивает всю пользу.

ИТОГ

Салаты с курицей — это идеальный обед или ужин для тех, кто хочет худеть. Быстро, сытно, полезно и вкусно. Попробуйте любой вариант, и вы удивитесь, как легко уходят килограммы.

Какой салат попробуете сегодня? Пишите ЦЕЗАРЬ, АВОКАДО или ГРЕЧЕСКИЙ в комментариях. Сохраните этот пост, чтобы всегда иметь под рукой идеальный ПП-обед.

​​🌷 Доброго ранку всім! Нехай цей день подарує вам спокій, натхнення й віру в себе 💝 Гортаєш стрічку, бачиш ідеальні тіла, доглянуті обличчя, подорожі й раптом відчуваєш себе невдахою? Спойлер: ти порівнюєш своє справжнє життя з чиєюсь професійно створеною вітриною 🥂

🆘 Не порівнюй себе з чужою вітриною

Соціальні мережі — це не реальність. Це лише гарна картинка, відшліфована фільтрами, вдалими ракурсами та обробкою.

📌 За «ідеальною» фігурою нерідко можуть ховатися виснажливі дієти, розлади харчової поведінки чи внутрішня боротьба, про яку ніхто не розповідає. 📌 Єдина людина, з якою справді варто себе порівнювати, — це ти вчорашня. Твій особистий прогрес, твої маленькі перемоги, спокійні вечори без зривів і турбота про себе — ось що має значення.

Зроби глибокий вдих. Ти прекрасна у своїй унікальності. І тобі не потрібно бути схожою на когось, щоб бути цінною ❤️

Часто ловиш себе на тому, що порівнюєш себе з іншими? 💔 — так, часто засмучуюся через «ідеальні» картинки в соцмережах ❤️ —  вчуся зосереджуватися на собі й радію навіть маленьким перемогам. 🥰 — майже не порівнюю себе з іншими — йду своїм шляхом

🔔 СОРОКА НАТРІЩАЛА

Ленивый рататуй с яйцом

Продолжаем нашу серию простых сезонных блюд. Сегодня готовим рататуй.

Кабачок, баклажан, томаты и сладкий перец дают хороший объём пищи и пищевые волокна.

Яйцо добавляет белок, холин и жирорастворимые витамины. Получается лёгкий, тёплый ужин, после которого нет ощущения тяжести.

Ингредиенты на 2 порции: ●     кабачок, около 400 г ●     баклажан, около 350 г ●     томаты — 2 шт. ●     сладкий перец — 1 шт. ●     яйца — 2 шт. ●     репчатый лук — ½ шт. ●     чеснок — 1 зубчик ●     оливковое масло — 1 ст. л. ●     тимьян, зелень, соль и перец по вкусу

Нарежьте овощи примерно одинаковыми кусочками. Сначала слегка прогрейте на масле лук и чеснок. Добавьте баклажан, через несколько минут кабачок и перец. Готовьте под крышкой около 10 минут.

Затем положите томаты, специи и тушите ещё 5–7 минут. Сделайте в овощах два небольших углубления, разбейте яйца, накройте крышкой и доведите белок до готовности. Желток можно оставить слегка мягким.

Примерная КБЖУ одной порции: 286 ккал • белки 13 г • жиры 14 г • углеводы 32 г

Расчёт сделан для двух порций с одной столовой ложкой масла на всё блюдо. Фактические показатели зависят от размера овощей и количества масла.

Если рататуй должен стать основным и более сытным приёмом пищи, можно добавить ещё по одному яйцу на порцию или подать его с фасолью. Так доля белка станет выше.

Что подать к блюду: прохладный домашний чай из мяты и мелиссы без сахара. Он хорошо сочетается с овощами и не добавляет лишней сладости в летний рацион.

💬 Профессор Дадали и «Школа здоровья» в MAX.

💙 Профессор Дадали и «Школа здоровья в ВК.

#ТАҚДИР_ШАМОЛИ.

#Муаллиф_Zebommm

№116

—Сенга нима бўлди хой қиз ўзингга кел. Эркенжа Лазизани бу холатини кўриб Нуройимни чақирди. Бирозга ташқарига чиқван Нуройим қўлида сув билан кириб келди. Сувни Лазизани юзига сепиб қолганини ичирди. Сал ўзига келган Лазизани ўтиришгаям холи қолмаганди. Ёмон хотиралар уни қийнай бошлаганди. Ўша пайтдаги азоблари хар бир пакетчани мажбур ютгани. Сувни кўп ичганидан ичи тўлиб кетиб ошқозони оғриб букчайиб қолгани. Ошқозонидаги полиэтилен хазм бўлиб кетмасин деб уларга овқат хам бермай оч сақлагани.

—Ётиб олсам майлими негадир холим бўлмаяпти деди Лазиза.

—Бемалол ётавер. Она бола иккиси унга хайрихох охангда.

Лазиза ётиб олгач давом этди. —Энг ёмон жойлари энди келди мана. Улар бизни бир уйга олиб кириб олдимизга пакетчада витамин қўцди ёнида стаканда сув билан. Ким кўп ютса ўшанга кўп пул бераман деди. Хаммамиз мажбур ўша пакетларни ютдик.

—Вой аблахларей. Эркенжа чидай олмай қолди. Ахир бу бопиб турган вахшийни ишию. Овқатни ўрнига наркотик едирса.

—Овқат дейсизми? Лазиза алам билан кулди. Биз пакетларни ютиб то эгасига етказмагунимизча бизни оч қолдиришди хатто бир тишлам нон хам беришмади.

—Одам эмас экану улар. Улар қизлардан тайёр наркокуръер сифатида фойдаланишибдию.

—У нима дегани? Лазиза Эркенжага савол назари билан қаради.

🌿Морская капуста: суперфуд или скрытая угроза?

Многие добавляют ламинарию в рацион как главный источник йода и витаминов. Но мало кто знает, что грань между пользой и вредом здесь тоньше, чем кажется.

Давайте разберем, что говорит наука 🧬 ⏩

Морская капуста — прекрасный продукт, если знать меру и выбирать проверенных производителей.

👇А вы любите морскую капусту? Как часто она бывает на вашем столе?