Yoga & meditation — July 2026

🏔Духовные уроки с Алтая

Прошел целый год(!) и я снова решил отправиться в этот опыт. Уже с бОльшим пониманием как им пользоваться.

В эту поездку я ехал с желанием укрепления своего стрежня и понимания того, как выйти на новый виток развития с тем, что удалось сделать с Армении. Напомню, что оттуда я распаковал 44 урока из 55. В этот раз по приезде я через игру "путь героя" смог оформить аж 6 запросов, которые стали навигатором моих исследований. В итоге сформировалось 19 уроков. Делюсь.

Последние полгода я себя буквально не узнаю. Аномальная продуктивность, множество экспериментов и тотальное доверие и принятие всего происходящего. Было рождено 14 продуктов и концепций, которые аккурат составляют единую систему. Это были тесты форм в рамках одной сути. Чтобы система была крепкой - я работаю над собой, чтобы быть опорой для своей команды, клиентов и участников клуба особенно в непростое время. Уроки распределены по темам: 🟢Циклы развития 🟢Тени и страхи 🟢Внутренняя опора 🟢Глубина 🟢Отношения 🟢Истинное лидерство

============================

🗺 11 дней на Алтае. У нас была работа с местами силы, групповые и личные медитации, погружение в тотальную тишину и природу.

📍Фокус был не на мистике, а на ощущениях, состоянии, образах, где рождалось поле под внутренние запросы.

📍Основные точки: Талдинские пещеры → Камышлинский водопад → Семинский перевал → Врата Эрлика → Древний кедр → Река Ильгумень → Ретранслятор → Озеро горных духов → Чуйские меандры → Мегалиты → Плато Укок → Водопад Девичьи слёзы.

Просто их посещение дает только красивую картинку мы шли глубже.

#мысли

Понятно, что каждый психолог хочет помочь своему клиенту вскрыть его внутренний невротический конфликт. Ведь именно он, этот конфликт, по сути, является истинной причиной любого невротического «симптома», от которого страдает человек, — будь то панические атаки, конкретные фобии, навязчивости и т.д.

И это правильно, однако важно понимать, что до такого «вскрытия» нужно проделать большой пласт подготовительной работы. Клиент должен быть готов осознать и работать со своим внутренним конфликтом, иначе вы либо его спугнёте, либо, в лучшем случае, просто бесцельно потратите время и силы.

С чего же начать работу с клиентом, обратившимся с панической атакой или фобией?

1️⃣ Что мы видим в первую очередь? Симптом — то, что человека беспокоит в первую очередь.

То есть мы можем убеждать человека, что проблема не в фобии, а, например, в неудовлетворённом сексуальном чувстве, но ему сейчас просто не до этого.

Поэтому когда мы диагностировали у клиента то или иное невротическое состояние, мы, прежде всего, должны помочь человеку, как устранить симптом. А здесь первое и самое важное — понимание!

2️⃣ Второй шаг психолога — помочь клиенту справиться непосредственно с симптомом. Он научиться влиять на свое эмоциональное состояние с помощью техник. С негативными переживаниями можно справиться. Главное знать как!

Это этап так называемой симптоматической психотерапией. Он обеспечивает тот уровень осознанности, без которой двигаться дальше — к глубинному внутреннему конфликту — невозможно.

3️⃣ Наконец, третье — раскрытие глубинной структуры внутреннего конфликта. По сути, это работа с патогенетическими механизмами, которые и образуют «тело», существо невроза, его ядро.

Лишь после того, как клиент понял, что его «симптом» — это, по сути, защитная реакция его психики на подсознательный конфликт, и что он «не заложник» своей панической атаки или фобии, он сможет пройти необходимую внутреннюю трансформацию.

Именно такому последовательному, научно обоснованному, доказавшему свою эффективность подходу я и обучаю на своей двухмесячной программе повышения квалификации: «Формула невроза. Психотерапия панических атак и фобий».

➡️ Занимайте свои места в рядах студентов по ссылке: https://edpsychology.academy/y/7e07f8e

Реклама. Рекламодатель ООО «Академия психологии и мышления». ИНН 7840106252. erid:2W5zFJHj65w

“Только встала - уже устала”… От чего у вас бессонница и “разбитое” утро?

И возможно, это ⬇️поможет решить ваши проблемы со сном.

Поговорим о ночах? О тех самых, которые вы, возможно, проводите совсем не так, как хотелось бы.

Вы ложитесь, гасите свет, натягиваете одеяло, уже почти проваливаетесь в сон.

🤦‍♀️И тут начинается.

Мозг вдруг просыпается и включается на полную мощность. Именно сейчас, когда вы обессилены и ничего не можете изменить. Именно сейчас, в темноте, в тишине, когда рядом никого и не с кем поговорить. Он аккуратно достает из ящика Пандоры все ваши страхи и раскладывает перед вами по одному, как карты.

А если денег не хватит в следующем месяце? А если сократят? А если что-то случится с ребёнком? А если заболею, и некому будет помочь? А что будет через год, через пять? А если я не пойду, не поеду, не получу, не смогу/ не сделаю? Что будет завтра?

И вы лежите. С открытыми глазами. В два часа ночи… Все просто: 💡Днём у вас в голове дежурит часовой. Есть такая часть мозга, лобная кора, и она работает как трезвый и строгий охранник. Пока она полна сил, она гасит ложные тревоги, говорит вам “спокойно, это не опасно” и не дает панике разгуляться. Днем она справляется, тем более что вы заняты, вокруг звонки, дела, люди, отвлекающие мелочи.

😳А к ночи этот часовой выматывается и сдает смену. Он просто устал, ровно как устали вы. И когда он уходит, за руль садится совсем другая часть мозга. Древняя, пугливая, та, что отвечает за страх. Ей всё равно, разумно вы сейчас мыслите или нет. Её работа пугать, чтобы вы выжили.

❗️И вот здесь самое важное. То, что многое объясняет. 👀Ваш мозг не отличает выдумку от реальности.

Вдумайтесь в это! Когда вы лежите в тёплой безопасной постели и представляете себе увольнение, безденежье, беду с близкими, ваше тело реагирует на эти картинки ровно так же, как реагировало бы на настоящую беду.

Дальше запускается круг: тревога отнимает у вас сон, недоспавший мозг наутро становится еще слабее, тот самый часовой в лобной коре истощен и уже не может днем гасить ложные тревоги. Значит, тревожность растет. А выросшая тревожность следующей ночью бьёт по сну еще сильнее.

😱Круг сжимается. Неделя, месяц, полгода. И это уже не просто «плохо сплю». Это дорога к настоящему тревожному расстройству. А хронический недосып и постоянное напряжение становятся тем самым кирпичиком, из которого потом складывается стена депрессии.

А дело вообще не в том, чтобы научиться лучше засыпать… Никакая ромашка и медитация на ночь не спасут, пока внутри живет страх перед завтрашним днем.

Попробуйте сегодня вечером, ложась в постель, сказать себе одну вещь: Это не беда, а мысль о беде. И она не в моей комнате, а только в моей голове. Обратите внимание на тело: что оно чувствует после этой фразы? Есть ли облегчение? А послезавтра на практикуме мы с вами будем делать конкретные упражнения, которые помогут убрать тревогу в моменте. Жду с нетерпением нашей встречи.

С теплом, Елена Новосёлова

​​​Матрица навыков

Если вы руководите командой, то знаете, насколько важно подбирать правильных людей на правильные должности. Матрица навыков позволит вам проанализировать существующие способности членов команды, определить нехватку знаний или опыта, а затем обучиться им надлежащим образом.

Что такое матрица навыков? Она представляет собой сетку, которая позволит проверять и записывать отчеты о навыках членов вашей команды. Это простая таблица с именами людей в строках и навыками в столбцах. В каждой ячейке вы выставляете оценку навыкам конкретного человека. Для наглядности можете закрашивать хорошую оценку навыка в зеленый цвет, среднюю — в желтый, а плохую — в красный.

Это отличный инструмент для повышения продуктивности и анализа пробелов в знаниях. Это быстрый способ для сравнения навыков разных людей на одной или нескольких должностях.

Преимущества матрицы навыков Анализ и выбор навыков, необходимых для вашей команды. Разработка плана для преодоления пробела в знаниях. Помощь в развитии карьеры каждого члена команды. Осознание требуемых навыков для человека, которого повышают в должности. Повышение осознанности о своих способностях у членов команды. Четкое и наглядное понимание стартовой точки и будущих перспектив. Повышение мотивации сотрудников, при условии того, что им предоставляют график изменений успешного члена команды во времени.

Как использовать технику

1. Определите требуемые должностями навыки Поговорите с человеком, который занимает аналогичную должность и расспросите его о том, какие навыки необходимы, чтобы качественно выполнять работу сегодня и в будущем, ведь понятно, что обязанности со временем меняются, а требования повышаются.

Вот пример навыков, необходимых для одной должности: Умение обрабатывать информацию. Умение пользоваться Презентационные навыки. Критическое мышление. Писательские способности.

Однако такой подход может привести к созданию громоздких списков. Поэтому поместите их в разные разделы. Например, «технические» и «лидерские» навыки.

2. Перечислите людей и названия должностей Второй шаг предельно прост: рядом с именем и фамилией запишите название должности. Вы также можете создавать отдельные таблицы людей с одинаковыми должностями.

3. Определите правильную систему кодирования Можете выбрать систему с оценкой уровня владения навыком — от 1 до 5. Однако вместо чисел можете вписывать небольшие обозначения: «Изученный навык»; «Эксперт»; «В процессе изучения»; «Не требуется обучение»; «Нет нужного навыка».

4. Оцените и запишите на бумаге уровень продуктивности Чем больше информации о навыках вы соберете, тем более аккуратной будет ваша матрица. Вот способы получения этой информации: Интервью и опросники: попросите людей честно оценить свои способности в выполнении определенных заданий. Тест: попросите людей выполнить тестовое задание и оцените уровень мастерства и пробелы в знаниях и навыках. Наблюдение: это значит не просто время от времени наблюдать за членами команды, а делать это сознательно и записывать все, что видите. Анализ: вспомните требования к должности и сопоставьте это с реальными результатами человека. Самое важное условие данного этапа — быть объективным. Если вы относитесь к человеку плохо, то можете значительно занижать оценку его умений, поэтому не попадайтесь в эту ловушку.

5. Проанализируйте матрицу Какие вы видите потенциальные возможности? Какие навыки следует развить и кому именно? Существуют ли пробелы в знаниях? Находятся ли некоторые люди на неподходящих должностях?

6. Сделайте свою матрицу живым документом Матрица должна развиваться и дополняться. Не засовывайте ее в ящик стола, а держите всегда под рукой. Просматривайте ее и выясняйте, какие выводы можно сделать, исходя из этой информации. Для каждого члена команды составьте персональный план развития и позвольте ознакомиться с ним своим людям. Также вы можете познакомить свою команду с самой матрицей или же сделать ее секретной — тут выбор за вами.

В здоровых отношениях не обязательно делить всё 50/50. Кто-то больше работает, кто-то больше дома. Кто-то лучше говорит, кто-то — слушает. Главное — осознанность и согласие обеих сторон. Никто не должен страдать молча, «потому что так принято». Если роли не устраивают, об этом можно — и нужно — говорить. Пара — это не баланс по калькулятору. Это гибкий союз, который регулируется договорённостями.

Привет, дорогие 🖤 НЕ здоровые отношения с деньгами:

📌Отрицание денег, как ЗНАЧИМЫЙ и неотъемлемый элемент жизни. Пока вы не признаете, что деньги - это одно из главных в вашей жизни, у вас их никогда не будет. Сюда же отрицание удовольствий, которые вы можете получить за деньги. Вы убеждаете себя, что вам и так норм.

📌Псевдодуховность. Для таких людей деньги - это мирское, а они уже давно на высшем уровне якобы осознанности. Духовное превыше материального. По истине духовный человек не может быть беден, потому что истинно духовный человек - это человек, который признает важность материального мира, ибо он в нем живет.

📌Высокомерие по отношению к богатым. Трансляция бедности как норма жизни. И осуждение тех, кто имеет много денег и к ним стремится. Бедность и богатство - 2 грани одного целого. Осуждая богатство, в этом же месте вы осуждаете себя за бедность.

📌Токсичная Экономия. Конда человек боится тратить деньги, это создает невроз и тревогу. Предназначение денег - это создавать оборот. Вкладываете в других, вкладывают в вас. Уберите из лексикона слово «тратить». Все есть вложения.

📌Сверх ценность денег. Деньги как цель, вокруг чего крутится весь мир. Если есть деньги - я молодец. Нет денег - я г*вно. Деньги - это лишь зеркало той ценности, которую вы несете в мир и отражение ценности, которую вы внутри себя признаете.

📌Потребность удержать деньги, завладеть ими. Деньги не ваши. А деньги проходят ЧЕРЕЗ Вас.

Вообще вам ничего не принадлежит, кроме вашей личности.

Ни дети, ни мужья, ни деньги, ни дом. Все это может быть проходящим. Но если вы создали из этого свои опоры, вместо того, чтобы создавать опору внутри своей личности, вы всегда останетесь ни с чем.

Удержание денег требуется тогда, когда появляется страх не создать их снова. А это про отрицание себя как создателя своей реальности. Ведь вы уже создаете деньги, но не присваиваете это себе.

Dear brothers and sisters in Christ, Please help share these channels with your friends, family, and anyone who may be encouraged by God's Word. Through BibleVerses Ministry on Telegram, our WhatsApp Channel, and our WordPress blog, daily biblical meditations are published to strengthen faith and draw people closer to the Lord Jesus Christ. This is not simply a personal request from me. It is an invitation to obey the command of our Lord Jesus Christ: "Go therefore and make disciples of all the nations..." (Matthew 28:19, NKJV) Every time you share God's Word, you may become the instrument through which someone encounters Christ, receives hope, and experiences the transforming power of the Gospel. Telegram: https://telegram.me/bibleverses WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Vb6QszqG8l5MoJjYnK3M WordPress Blog: https://bibleverses3.wordpress.com May God bless you abundantly for helping spread His Word! 🙏❤️

🤔 А ти точно сангвіник? Теорія темпераментів значно змінилась!

Меланхолік, флегматик, холерик, сангвінік — концепція, яку знають усі. Та чи варто і далі орієнтуватися на неї? Не віриться, але цій теорії майже 2 тисячі років!😳 Римський лікар Гален свого часу розвинув ідею Гіпократа, так і зʼявились ці 4 типи.

Сучасна психологія вже не розглядає темперамент як набір чітких типів, до яких потрібно «віднести» людину. Натомість дедалі більше уваги приділяють окремим рисам, які можуть поєднуватися між собою, створюючи унікальну особистість.

👉 Чи варто взагалі відкинути ідею темпераменту? Зовсім ні.

👶 Уже в перші місяці життя немовлята помітно відрізняються між собою. Одні легко заспокоюються після плачу, швидко звикають до нових людей і режиму дня. Інші більш чутливо реагують на незнайомі звуки, довше адаптуються до змін або сильніше засмучуються через дискомфорт. Саме такі ранні відмінності стали одними із перших доказів того, що темперамент має вроджену біологічну основу.

Тож: 🔸 Темперамент - це вроджені особливості роботи нервової системи, які починають проявлятися ще в ранньому дитинстві й залишаються відносно стабільними протягом життя.

🔸 Характер - це набір цінностей та переконань, які визначають, як ми ставимося до себе або інших; вони формуються поступово і можуть змінюватися. На характер впливають виховання, досвід, культура, цінності, стосунки, кризи, навчання та власні рішення.

➡️ Якщо порівняти людину з музичним інструментом, то темперамент - це його звучання, а характер - музика, яку ми вчимося на ньому грати

📌 Сучасну модель темпераменту у 1980-х крізь призму психології, нейронауки та генетики запропонував Роберт Клонінгер — один із найвідоміших сучасних психіатрів і дослідників особистості.

📖 Суть його теорії в тому, що існує кілька базових систем темпераменту, які відображають те, як наш мозок автоматично реагує на навколишній світ (Cloninger, 1987).

Сьогодні психобіологічна модель особистості Роберта Клонінгера включає чотири основні виміри темпераменту:

🔹 Пошук новизни — важливість присутності в житті нового, незнайомого та захопливого.

Люди з високими показниками частіше люблять експерименти, пригоди та зміни. Ті, у кого ця риса виражена менше, зазвичай віддають перевагу стабільності, плануванню й передбачуваності.

🔹 Уникнення шкоди — наскільки уважно ми помічаємо потенційні небезпеки.

Високі показники допомагають краще прогнозувати ризики, але водночас можуть супроводжуватися більшою тривожністю. Низькі - сприяють сміливості й готовності діяти навіть за умов невизначеності.

🔹 Залежність від винагороди/схвалення — наскільки для нас важливі соціальні зв'язки, підтримка, схвалення та теплі взаємини.

Люди з високими показниками часто дуже чуйні, емпатійні й легко встановлюють близькі стосунки. Ті, у кого ця риса менш виражена, зазвичай більш незалежні й комфортно почуваються навіть без постійного схвалення інших.

🔹 Наполегливість — здатність продовжувати рухатися до мети навіть тоді, коли результат не приходить одразу.

Саме вона допомагає завершувати складні проєкти, навчатися роками або не здаватися після кількох невдач.

❓ Чи можна змінити темперамент?

🤓 Незважаючи на його вроджену природу, Клонінгер завжди наголошував: темперамент — це лише частина особистості. Не менш важливими є наші цінності, життєвий досвід, усвідомленість і характер, який продовжує формуватися протягом усього життя.

❗️Найбільша цінність цієї концепції полягає зовсім не в тому, щоб розділити людей на типи  (оскільки це збіднює можливості людської унікальності). А в тому, щоб допомогти нам трохи краще зрозуміти себе.

✏️ У наступних дописах ми детальніше поговоримо про кожну із цих систем темпераменту. Бо іноді те, що ми роками називали недоліком чи слабкістю, насправді є природною особливістю нервової системи. І замість того, щоб воювати із собою, варто навчитися жити з нею в партнерстві.

❓Як ти думаєш, яка система в тебе найбільше розвинена?

🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

СЕГОДНЯ ПРЯМОЙ ЭФИР С МЕДИТАЦИЕЙ

Шибарі з Таті Ліматі. Перфоманс + навчання

Шибарі — практика японського мистецтва зв’язування. Акт мистецтва, де практикують техніки, досліджують мотузки та фактури, чутливість шкіри. Можна тренуватися і насолоджуватися всім, чому навчилися

✨Рівні воркшопів: B - Beginner; I -intermediate; A - advanced

B. 1й крок спілкування через мотузку - Основи фізичної та псих. безпеки в мистецтві - концентрація, філософія і медитація - Як «спілкуватися» через мотузку

I. Smart skills для хтивої гри між партнерами - прості техніки як метод взаємодії - практика з грою дихання - коли ваш партнер(ка) стає вашим примірним улюбленцем - декілька трюків для приємного управління тілом партнера в постільних ситуаціях;)

A. Побудете в музеї живих і звʼязаних істот - свідома об’єктивізація в мотузках - її психологічні аспекти - людина, як обʼєкт мистецтва - коли ти предмет і від цього відпочиваєш, даєш собі волю розслабитися - гра в «День в Rope Art Human музеї by», будемо створювати справжні інсталяції

❤️Інструктор Таті Ліматі - організаторка Театру Шибарі по всьому світу та міжнародного фестивалю Shifest Ukraine. Творець і викладачка школи Кінбаку в Україні

Практикує 14 р, навчаючись у європейських майстрів і в японських коренях шибарі — у Нака Акіри, Кіноко Хадзіме та Рена Ягамі

Таті — перфекціоністка, її семінари та театральні виступи мандрують світом. Вона досліджує мистецтво як емоційний, чуттєвий і терапевтичний напрямок, що допомагає "відключити" мозок і "включити" тіло.

Записатись @yanaevent9 +380663103384

- Коли: 17-18 липня (пт-сб) - Де: Київ

Анонс у фб https://www.facebook.com/share/p/14eqfihMTHN/ Анонс в інстаграм https://www.instagram.com/p/DZtupTgDBlg/?igsh=MTcwc3o1Z24wdjk4YQ==

Как упорство чуть не стоило мне жизни

У меня был период, когда я жил в долгах, и командировки были самым быстрым способом их закрывать, и я ездил в них одну за другой, потому что деньги нужны были не когда-нибудь, а сейчас. В одной из таких поездок мы жили вчетвером в комнате с бригадой, с которой я познакомился в первый же день, и это были обычные мужики, для которых человек, сидящий в медитации или стоящий в асане, выглядит либо смешно, либо тревожно, и вызывает не вопросы, а глухое раздражение и агрессию. Спорить с ними я не стал, просто уходил заниматься на улицу, а стояла осень, и несколько раз я делал практику под дождём, и вот здесь я прошу вас остановиться вместе со мной, потому что важен не сам факт, а то, что в этот момент происходило внутри.

Внутри меня был человек, которому было холодно, страшно и одиноко, и который очень боялся оказаться недостаточным, и который вместо того, чтобы дать себе поддержку, требовал от себя ещё больше и нагружал себя сильнее. Я не слушал тело, я управлял им, и мне казалось, что именно в этом и заключается моя сила, и я даже гордился этим, и считал это верхом дисциплины. Тело в такие моменты никогда не спорит сразу, оно уступает и терпит, берёт на себя ту нагрузку, которую психика не готова признать, но оно обязательно выставляет счёт, просто позже.

Счёт пришёл в конце командировки, когда у меня поднялась высокая температура и началась головная боль такой силы, что я не мог ни лежать, ни идти, и мне пришлось закончить работу на два дня раньше и добираться домой попутками, потому что в том посёлке не было больницы. Домой я добирался около 40 часов и по дороге от давления и боли у пеня шла носом кровь.

Дома, на приёме у врача я потерял сознание прямо в кабинете. Это был острый гайморит. Мне сделали несколько уколов, отправили на срочное лечение, и врач сказала мне очень спокойно, что ещё пара дней такого терпения, и меня бы не откачали. А терпел эту боль я уже шесть дней.

Я вспоминаю этот эпизод до сих пор, и вспоминаю не как страшную историю, а как очень дорогой урок из всех, за которые я платил, потому что то, что я называл дисциплиной, было фанатичным терпением, просто хорошо одетым в духовные слова. Это терпение воспринималось как сила, дескать какой я сильный, что умею столько и так долго терпеть такую боль.

Настоящая дисциплина никогда не воюет с телом, она умеет останавливаться, и разница между ней и фанатизмом стоит ровно столько, сколько стоит человеческая жизнь. Я рассказываю это не для того, чтобы вас впечатлить, а потому что вижу то же самое в очень многих людях, которые ко мне приходят, и они называют это ответственностью, целеустремленностью, силой воли и духовным путём, а на самом деле это очень старый способ доказывать своё право на существование через терпение. Тело всегда говорит с нами первым, оно говорит тихо, и повышает голос тогда, когда мы не слышали его слишком долго.

Именно поэтому я учу заниматься йогой мягко и через удовольствие, и это не снисхождение к себе, а глубокий уровень зрелости, потому что человек, который умеет вовремя остановиться, обладает несравнимо большей силой, чем человек, который умеет только терпеть. И единственное, чему нужно научиться, это отличать одно от другого, потому что есть день, когда вы просто не хотите вставать и ищете себе оправдание, и есть день, когда вам действительно плохо и телу нужен покой, и изнутри эти два состояния очень легко перепутать. Первое лечится тем, что вы всё-таки приходите на коврик, а второе лечится тем, что вы честно ложитесь и позволяете себе восстановиться, и вся зрелость практики состоит в том, чтобы каждый раз слышать эту разницу. Сегодня я умею её слышать лучше, и умею выстроить занятие так, чтобы оно помогало телу, а не отнимало у него последнее, и это знание почти стоило мне всего.

Берегите себя и своих близких. И если видите такое в в каком-то из них, отправьте им этот пост, может именно после этого знака они начнут относиться к себе бережнее ❤️🙏🏻

Ловушка идеального поста

Возможно ситуация будет знакома тем, кто ведет свои каналы на ежедневной основе. Наверняка такое случается не только у меня, когда выпадаешь из канала на несколько дней, а потом мозг не может активизироваться и начинает накручивать: "Ну всё, раз молчал так долго, теперь надо выдать лонгрид века, грандиозный дайджест или разбор на Нобелевскую премию".

Мозг смотрит на масштаб этой выдуманной задачи, пугается, включает сопротивление, и в итоге тишина растягивается на неделю.

У меня эта неделя ушла на переезд в новую квартиру. Установка розеток и монтаж потолочных карнизов, а это отдельный вид жесткой медитации (кто хоть раз сам вешал эти карнизы, тот сейчас понимающе вздохнет). Было физически не до текстов.

А сегодня я понял: чтобы пробить эту стену "идеального возвращения", не нужно рожать шедевры. Нужно просто сгрузить эту задачу на ИИ.

Я составил промпт, который работает как "распаковщик" и мягко выводит из контентного ступора. Забирайте, если тоже иногда ловите паралич перфекциониста.

Копируйте и отправляйте в любую LLM: Действуй, как мой личный редактор. Я не публиковал контент в свой блог/канал уже неделю. У меня блок: кажется, что после паузы нужно выдать что-то монументальное и идеальное, а сил и времени на долгий ресёрч сейчас нет. Из-за этого я не публикую вообще ничего. Твоя задача — вернуть меня в строй без стресса. Сделай следующее: 1. Предложи 3 идеи для "микро-постов" (формат заметки на 3 абзаца). Это должно быть что-то из моей рутины, инструментов или личного опыта, что я могу написать прямо сейчас, не гугля информацию. 2. Задай мне 2 очень конкретных, узких вопроса о моей текущей работе или последней задаче. Я отвечу на них в следующем сообщении в свободной форме (или голосовым), а ты превратишь мой ответ в готовый, структурированный пост. 3. Напомни мне в паре предложений, почему регулярность и "достаточно хороший" текст лучше, чем идеальный черновик, который никто никогда не увидит. Этот промпт шикарен тем, что он снимает необходимость придумывать тему с нуля. ИИ просто задаст пару правильных вопросов, вы ответите на них на бегу, и у вас появится готовый рабочий материал.

Я сегодня сделал именно так. С возвращением меня.

🔥 если тоже ненавидите вешать потолочные карнизы.

#личное #промпты #ИИ #контент #переезд #BrainAidAI

✅ Внимание — это не просто то, куда мы смотрим. Это то, чем мы питаем своё сознание.

Если человек снова и снова направляет внимание на угрозу, страх и беспомощность, его внутренний мир начинает окрашиваться этими состояниями.

Если он направляет внимание на смысл, медитацию, служение, живых людей рядом, на свои реальные обязанности — сознание постепенно собирается.

Мы не можем управлять всем миром. Не можем одним усилием остановить войну. Не можем сделать будущее полностью безопасным.

Но мы можем заметить, куда уходит наше внимание. И хотя бы на один шаг вернуть его туда, где сознание не разрушается, а очищается.

📺 Кто еще не посмотрел видео на эту тему, милости просим:

Штош, ty.sh в app store вже цілий місяць. Наразі MRR - 77$ в місяць. Звичайно це дуже не багато, але з іншої сторони це взагалі не мало. Кожен тиждень я випускаю нову версію застосунку - на цьому тижні вийшла версія 1.4.

1.4 важлива версія - вона буде з стабільним функціоналом - наступні версії не будуть мати так багато нових фіч, бо застосунок і так вийшов вже занадто складним :) Хоч і дуже гнучким, як на мене.

Наступні версії я буду більше працювати над покращенням існуючого функціоналу, фіксанням багів, покращенням української локалізації, і спробами зробити UI кращим - швидшим, більше плавнішим, та і бляха логічнішим.

З цікавого - я обожнюю, коли люди пишуть feedback. Це допомагає зрозуміти, що хочуть користувачі. З фідбеку про який я навіть не думав: Tysh якщо дозволити локальні повідомлення, кожного ранку о 9й висилає невиликий ріпорт про те, як ви використовували телефона день тому. Одна користувачка в Instagram написала, що о 9й - хвилина мовчання, і добре б було зробити це повідомлення пізніше. Якщо ти не живеш в Україні, і це не частина твого кожного дня - ти навіть про це не думаєш. Тому Tysh в наступній версії буде висилати оновлення о 9:05. Дякую за такий важливий фідбек.

Також минулого тижня я купив рекламу в однієї мікро-блогерши, яка в основному робить контент про біо-хакінг, і майндфулнес. Реклама в сторі і в рілзі принесла спайк продажів ( ефективність того приблизно 30 центів за один долар, але і це тільки початок ). Цікаво, що реклама в такого блогера принесла кращі результати, ніж публікація в великих виданнях ( за які я правда і не платив :) ). Тому так - аудиторія для реклами рішає :)

Актуальний Гороскоп на цей тиждень 🌟

Овен (Кохання) ♈️: Цей тиждень принесе в ваше життя нові емоції та сплеск романтики. Не бійтеся виявити свої почуття, адже ваш партнер оцінить вашу відвертість і щирість. 💖

Телець (Фінанси) ♉️: У фінансових справах варто бути обережними. Уважно аналізуйте свої витрати і не поспішайте з великими інвестиціями. Стабільна економія зараз буде вашим кращим союзником. 💰

Близнюки (Творчість) ♊️: Ваш креативний потенціал на піку! Спробуйте зайнятися новими проектами або хобі, які дозволять вам висловити себе. Сміливі ідеї принесуть вам задоволення. 🎨✨

Рак (Кар'єра) ♋️: На роботі можливе підвищення або нові цікаві можливості. Будьте відкритими до змін і завжди готовими вчитися нового. Це може призвести до значного кар'єрного прориву. 🚀

Лев (Сім'я) ♌️: Найближчі дні присвятіть сімейним справам. Разом проводьте час, влаштовуйте сімейні зустрічі або просто обговорюйте важливі питання. Це зміцнить ваші стосунки. 👨‍👩‍👧‍👦❤️

Діва (Відпочинок) ♍️: Пора відключитися від повсякденних справ і приділити час собі. Знайдіть заняття, яке допоможе вам розслабитися і відновити сили. Відпочинок необхідний для продуктивності. 🧘‍♀️🌿

Терези (Баланс життя) ♎️: Цей тиждень вимагатиме від вас знайти баланс між роботою та особистим життям. Приділяйте увагу обом сферам, щоб уникнути вигорання і зберегти емоційну рівновагу. ⚖️

Скорпіон (Нові знайомства) ♏️: Час для нових знайомств і спілкування. Це можуть бути неочікувані зустрічі, що принесуть позитивний вплив на ваше життя. Будьте відкритими та щирими. 🤝🌈

Стрілець (Емоції) ♐️: Вас чекають емоційні злети і падіння. Проаналізуйте свої почуття і дайте їм вихід. Самовираження через творчість або спорт допоможе зняти напруження. 🎭🏃‍♂️

Козеріг (Духовний ріст) ♑️: Погляньте всередину себе, у вас є можливість досягти нових вершин у духовному розвитку. Практики медитації або саморефлексії принесуть вам глибоке задоволення. 🌌🧘‍♂️

Водолій (Здоров'я) ♒️: Приділіть увагу своєму здоров'ю. Включення фізичних активностей у розпорядок дня і здорове харчування позитивно вплинуть на ваш стан. Не забувайте про психологічний комфорт. 🥗🏋️‍♀️

Риби (Успіх) ♓️: Ви на шляху до успіху! Ваші зусилля починають приносити результати. Не бійтеся діяти рішуче, ваші досягнення не залишаться непоміченими. 🌟🏆

❤️ Бажаю всім позитивного тижня!

📘 Devotions: The Selected Poems of Mary Oliver ✍️ Mary Oliver ⭐️ 4.8 / 5 — Poetry, Nature & Spiritual Reflection 📄 Pages: 480 🎯 Level: Beginner to Intermediate 🌐 Language: English 🗓 Published: 2017

💡 Why Read This Book? Devotions is a breathtaking collection of Mary Oliver's most beloved poems, celebrating nature, love, solitude, and the quiet beauty of everyday life. With simple yet profound language, these timeless poems encourage mindfulness, inner peace, and a deeper connection to the world around you. Whether you're seeking comfort, inspiration, or a moment of stillness, this collection offers wisdom that lingers long after the final page.

⬇️ Download Section 📄 PDF: Access Here 📖 EPUB: Access Here

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 Join: @Ebook_Emporium ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #Devotions #MaryOliver #Poetry #NatureWriting #Mindfulness #SelfReflection #Literature #EbookEmporium

Медитация — это музыка, высшая беззвучная музыка, музыка безмолвия. Музыка медитации куда богаче, куда глубже любой музыки, которую мы создаём при помощи звуков, ибо звуки, в конечном счёте, — только помеха для истинной музыки. Помехи могут быть приятными на слух, но их суть от этого не меняется — они всё равно остаются помехами. Только безмолвие способно передать великую гармонию — ничто не движется, нет помех, и существует прекрасная беспредельная музыка.

Медитация вводит тебя в состояние безмолвия. Пока ты не познаешь вкус безмолвия, ты не будешь знать своё сердце, не осознаешь собственного царства, собственной сокровищницы. Ты останешься нищим, хотя мог бы стать императором в любую секунду — стоит лишь обратить взгляд вовнутрь.

Безмолвие — это алхимия. Это как если бы ты преодолел звуковой барьер — ты оставляешь звук позади и попадаешь в центр своего существа, в сокровенный центр бытия. У этого сокровенного центра много имён, одно из них — Бог.

Ошо

Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Вопрос в продолжение к посту про развод и агрессию.

Как будто "осознанность" зачастую связана с попыткой оказаться "над ситуацией" и "быть цивилизованным" как раз в том смысле, что стараешься не проявлять агрессию, а проявлять чувства другого слоя, лежащие под злостью и агрессией. Ну то есть я, например, могу испытывать на человека злость и обиду, но базово, уровнем ниже, продолжать его любить и искренне желать ему добра. (Это, кстати, бывает заметно в кризисных ситуациях, когда вы, может, пять лет не общались, но у человека случилась беда, и ты придешь к нему на помощь). Неужели фаза агрессии обязательна?

Под агрессией я имею ввиду свободу проявляться, прояснять, выстраивать границы, да и право жить в целом. Агрессия — витальность. Например, стремление прояснить что у нас тут происходит вообще — агрессивное, а желание все сгладить и оставить непонятным — ее избегание.

Злость — это уже эмоция, которая появляется, когда происходит что меня не устраивает и я хочу это изменить. Через злость проявляется агрессия.

Осознанность не подразумевает избегание агрессии, наоборот — она помогает заметить, что я испытываю к человеку разные чувства, все они имеют право на существование и все важны, потому что сигнализируют о моих потребностях.

И цивилизованность тут нужна, чтобы подобрать форму выражения моих переживаний. Заметьте, не подавить агрессию (потому что она никуда не денется, а вернется в виде вины, стыда или какого-нибудь другого самоповреждения), а подобрать форму, чтобы ее выразить, но при этом постараться не ранить человека.

Опять же, в вопросе выше оба партнера и так проявляют агрессию — но пассивно. Проблема в том, что пассивная форма сложна для контакта. Можно подъебнуть и сделать вид, что «это не агрессия, это факты!» А задача терапии как раз — помочь этой агрессии стать активной и видимой, принять за нее ответственность. И только в этом случае возможен контакт, замечание другого и встреча с реальностью.

«Я тебя люблю, но ты меня так блять бесишь своими выходками, я хочу чтобы ты меня учитывал!» «Я тебя тоже, и мне очень больно, что ты решила закончить отношения вот так, я на тебя пиздец злюсь и я даже не знаю как мне с этим теперь быть!»

И вот из этой точки можно заметить другого, признать совместную реальность и решить, как с ней обходиться.

Как сказал мой старший товарищ и учитель: «когда меня жена нахуй послала, я ее наконец увидел живой».

⌛️Сколько времени у вас уходит не на работу с клиентами, а на бесконечные повторяющиеся задачи?

💡 Если вы эксперт, скорее всего, гораздо больше, чем хотелось бы. И речь не о работе с клиентами, а о повторяющихся задачах, которые приходится выполнять снова и снова.

Наверняка вам знакомы такие ситуации:

〰️Одни и те же расчеты. 〰️Одни и те же объяснения. 〰️Одни и те же ответы клиентам. 〰️Одни и те же рекомендации. 〰️Одни и те же вопросы, на которые приходится отвечать снова и снова. И каждый раз это забирает ваше время.

⭐️ А теперь представьте, что всё это помогает делать ваш личный ИИ-помощник.

☝️Не тот, который заменяет эксперта. А тот, который берет на себя рутину, освобождая ваше время для действительно важных задач.

Например, он может: 🔵 выполнять расчеты по вашей методике; 🔵 работать по вашим материалам, инструкциям и методикам; 🔵 готовить структурированные ответы; 🔵 красиво оформлять результат для клиента; 🔵 помогать отвечать на типовые вопросы клиентов по вашим правилам. При этом окончательное решение, рекомендации и работа с клиентом всегда остаются за вами.

👇 В первом комментарии в канале "Осознанность → Жизнь → Создание | Юлия Борзая" — ссылка на демонстрационного ИИ-помощника и короткая инструкция. В качестве примера он создан для системы «Матрица судьбы», но такой подход можно адаптировать практически под любую экспертную методику.

💎 Сейчас я открываю первый тестовый набор и возьму только трех экспертов из разных ниш, чтобы уделить каждому достаточно времени.

Вместе мы адаптируем помощника под вашу методику и посмотрим, какие задачи он сможет взять на себя именно в вашей работе.

От вас потребуется: ✔️ ваша методика или материалы; ✔️ несколько дней использования; ✔️ честная обратная связь и отзыв.

⏰Возможно, уже через несколько дней часть вашей привычной рутины перестанет требовать вашего участия.

Если вам интересно, как это может работать именно в вашей сфере, напишите мне в личные сообщения @julia_borzay слово: «Ассистент» Я расскажу подробности, покажу, как это работает, и мы вместе определим, какие задачи можно передать вашему будущему ИИ-помощнику.

Всем любви и света ❤️

#ИИДляЭкспертов #ПерсональныйИИ #Автоматизация

Один кадр. Одна эмоция. Один день 🙂

Вечером, оглядываясь на прошедший день, найдите один кадр, который стал его главным символом. И отправьте его нам.

Эта практика – отличный способ развить осознанность и поблагодарить день даже за маленькие, но ценные моменты.

Делитесь своими кадрами в комментариях!✨

#один_кадр 🙂Это нормально | Подписаться

Утро, когда у меня был законный повод отменить занятие в клубе

Сегодня третий день у меня температура, и утром у меня был повод не приходить на занятие, и повод был настоящий, и никто бы меня не осудил, и я знал это совершенно точно. Но я хочу рассказать вам не про поступок, а про то, что стоит за ним, и про одну вещь, которую я долго считал своим достоинством и которая на самом деле является моей самой большой уязвимостью.

Я почти не чувствую усталость. Не потому, что я сильный, а потому, что я слишком долго учился её не чувствовать. Годы изнуряющей работы, потом годы не менее изнуряющей практики йоги и медитации и, что гораздо важнее, годы терпения сделали меня очень терпимым к усталости. Там, где обычный человек ощущает усталость сразу, у меня внутри тишина, и даже очень сильная усталость приходит ко мне приглушённой, я могу спокойно игнорировать её и продолжать работать.

Со стороны это выглядит как суперспособность, и когда-то мне тоже так казалось, ведь ты такой сильный, а другие сдаются. На деле это долг, который организм всё равно однажды предъявит к оплате, и я уже платил по этому счёту, и заплатил чуть ли не всем, что у меня было, и об этой истории я расскажу вам завтра.

Поэтому сегодня утром я сделал то, что делаю всегда, я дал себе несколько простых движений, наблюдение за дыханием, пульсом, несколько минут честного наблюдения, потому что мне нужно больше времени, чем большинству людей, чтобы услышать, как чувствует себя тело.

И только когда я получил ответ, что температура не критична и что сегодня я могу, я пошёл вести занятие. Это был выбор, а не упрямство, потому что часть меня хотела остаться лежать, но я не воевал с этой частью, а взял её с собой. Провёл занятие, потому что люди, которые на него приходят, приходят не к расписанию и не к программе, а ко мне, и я не разбрасываюсь этой связью, она для меня реально.

Самое приятное произошло, когда я закончил занятия, я почувствовал силу, которой не чувствовал три дня подряд, а к вечеру мне стало ощутимо легче, и в этом нет ни героизма, ни чуда, есть физиология.

И теперь обратная половина этой правды, которую я обязан сказать вам без романтики о преодолении, при высокой температуре заниматься нельзя, и это реальный риск для сердца и для сосудов, и ни одна практика на свете не стоит такой цены. Есть два сигнала тела: пульсация от сердцебиения и не должно сбиваться дыхание, если появился хотя бы один из этих признаков, значит практика на сегодня уже сделала своё дело. Мы в клубе занимаемся через удовольствие и относимся к телу бережно

День сурка: как понять, что вы живете на автопилоте?

Иногда кажется, что жизнь очень насыщенная. Дел много, календарь заполнен, задачи сменяют друг друга, дни пролетают с невероятной скоростью. Но если попытаться вспомнить, что именно происходило в среду или чем этот понедельник отличался от прошлого, сделать это оказывается неожиданно сложно.

Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Поэтому многие действия со временем становятся автоматическими. Полезно разделить два понятия, которые часто путают: рутину и автопилот.

Рутина – это наши привычные рельсы, структура дня. Она безопасна и полезна. Чистить зубы, готовить завтрак, ехать понятным маршрутом – все это бережет ресурс внимания. Рутина не мешает нам быть авторами своей жизни. Автопилот – это состояние, когда из рутины исчезает наше присутствие.

Утро начинается с телефона еще до того, как вы окончательно проснулись. Потом привычный маршрут, рабочие задачи, встречи, сообщения, список дел. Вечером хочется только отвлечься, поэтому рука снова тянется к экрану. День заканчивается, а вместе с ним исчезает и ощущение, что вы вообще успели в нем побыть.

Сам по себе такой период не говорит о том, что с вами что-то не так. Иногда жизнь действительно требует много сил: маленькие дети, сложный проект, болезнь близкого человека, переезд, кризис. Но если состояние «живу на автомате» становится постоянным, стоит обратить на него внимание.

Как заметить, что автопилот перехватил управление?

1⃣ Вы перестали замечать, как проходит время. Недели складываются в месяцы, а месяцы – в годы. В памяти остаются только большие события, а повседневность словно проходит мимо.

2⃣ Почти все ваши решения начинаются со слова «надо». Надо ответить, закончить, успеть, быть продуктивнее. При этом вопрос «А чего сейчас хочу я?» возникает все реже или кажется совсем неуместным.

3⃣ Даже отдых происходит по инерции. Свободное время появляется, но вместо ощущения восстановления вы автоматически открываете соцсети, включаете сериал или начинаете выполнять очередные мелкие дела.

Важно понимать, что жизнь на автопилоте – это не ошибка и не недостаток осознанности. Очень часто это способ психики справляться с перегрузкой. Когда ресурсов мало, мозг стремится сократить количество решений и действует по уже знакомым маршрутам.

Возможно, самый полезный вопрос, который можно задать себе сегодня, звучит так: «То, что я сейчас делаю, – это мой осознанный выбор или автопилот?». Какой ответ приходит? Что вы чувствуете после этого вопроса?

Медитация Мира. Сегодня в 20:00 (мск) ✨

Наша регулярная онлайн-практика для очищения ума и восстановления внутреннего баланса. 🧘‍♂️ Присоединяемся к занятию, чтобы получить Настройку на неделю.

🔗 Ссылка: продолжаем заниматься по https://youtu.be/0xCaoV68n2g .

Друзья, чтобы Ютуб продвигал наши практики, поддерживайте видео занятия лайками и комментариями.

© Ведич. Подписывайтесь на канал 🙏

Эволюционная лаборатория: Дверца открывается изнутри: поиск опоры в мире без берегов

Мы привыкли искать устойчивость вовне. В своих доходах, в целях и планах на год, в одобрении партнеров и в предсказуемости завтрашнего дня. Но мир теперь создает нам новую роскошь - он текуч, хаотичен и непредсказуем.

Что остается, когда внешние опоры плывут?

Приглашаем вас на необычную эволюционную встречу-беседу с участием Евгении Волянской и Владимира Хлоповского.

Владимир Хлоповский - композитор, музыкант, основатель Музыкальной Гостиной Хлоповского.

После беседы Владимир проведет медитацию-импровизацию на рояле, гонге и гитаре, а затем мы сможем пообщаться в свободном формате, поделиться состоянием.

Время и место: 18 июля, 18:00. Ул. Новая Басманная, 28с1.

Количество мест ограничено - 25 участников.

Подробности и регистрация у @KhlopovskiySalon_bot