What Telegram channels wrote about Fitness & sport in September 2026: 4825 posts from 3105 channels, collected automatically from public Telegram channels.
💥Congratulations to the Toppers ‼️ Don't forget to Attempt Math Sectional Test 05. You can access it in our website/App" Simplicrack: Free Course » Math Gym» Mission Room» Sectional Test 5
Note: Many students haven't used there real name in User ID so we couldn't add their name.
Заместитель начальника отдела научно-технического развития Департамент радиоэлектронной промышленности Минпромторга России, Москва
⏩️ Ключевые обязанности: • Организовывать сбор и аналитическую обработку статистических показателей развития отрасли; • Участвовать в разработке нормативных правовых актов (НПА) по направлению деятельности; • Вести деловую переписку и выстраивать взаимодействие с федеральными/региональными органами власти, подведомственными учреждениями и предприятиями радиоэлектронной промышленности; • Готовить справочные, аналитические и презентационные материалы для руководства Департамента.
⏩️ Требования: • Высшее образование (предпочтительно техническое или экономическое); • Умение работать с большими массивами данных, анализировать информацию и визуализировать её в Excel (включая сводные таблицы и дашборды); • Уверенное владение пакетом Microsoft Office; • Гражданство РФ и готовность к оформлению допуска к государственной тайне (проверочные мероприятия).
⏩️ Условия: • Оформление по ТК РФ (ФЗ-79) со всеми гарантиями государственного служащего; • График: 5/2, с 09:00 до 18:00 (в пятницу — до 16:45); • Расширенный соцпакет: отпуск от 30 дней, медобслуживание в ФМБА, корпоративные скидки на санаторно-курортное лечение, фитнес и театры; • Насыщенная корпоративная жизнь: экскурсии на предприятия отрасли, спортмероприятия и лекции; • Уникальный опыт работы над задачами федерального масштаба и реальные карьерные перспективы (профразвитие и продвижение по службе).
⏩️ Контакты для отклика: Направьте резюме с пометкой «Заместитель НТР» на электронную почту: [email protected]
⏩️ Бот-помощник в оформлении резюме!
📲 Подпишитесь в MAX и Обновите резюме!
Учёба рядом с домом? Студенты оценят 📚
ЖК Восточный расположен недалеко от КГУКИ и КубГТУ, поэтому дорога на пары может занимать заметно меньше времени.
А всё необходимое после учёбы тоже рядом: магазины, спортивные секции, фитнес-клубы и парк «Краснодар» для прогулок и отдыха.
🏡 В Восточном можно выбрать квартиру в уже сданном доме с ремонтом - доступны разные форматы, от студий до 3-комнатных квартир.
💡 Для родителей покупка квартиры студенту может стать ещё и способом сохранить накопления в недвижимости, которая со временем будет расти в цене.
📞 +7 (800) 301-51-49 📱 https://vkbn.ru/projects/vostochnyi/ Наш канал в MAX: https://max.ru/vkbn_ru
У меня сегодня первый урок - Тренировка эндуро
🐛 Bug Bounty Writeup
HTTP Request Smuggling: The Silent Killer Hiding in Your Proxy Chain: https://jerrome1.medium.com/http-request-smuggling-the-silent-killer-hiding-in-your-proxy-chain-5337e665fb32
From Bug to Schema: Exploring Error-Based SQL Injection on an Authenticating Portal: https://0x7ipher.medium.com/from-bug-to-schema-exploring-error-based-sql-injection-on-an-authenticating-portal-be905548ada2
How a Simple Reset Password Button Bypassed 2FA Entirely: https://medium.com/@omarelza3im44/how-a-simple-reset-password-button-bypassed-2fa-entirely-4c115dd2ab08
How a Re-Authentication Feature Unintentionally Bypassed 2FA Entirely: https://medium.com/@omarelza3im44/how-a-re-authentication-feature-unintentionally-bypassed-2fa-entirely-7be9dc750ef3
I Asked Them To delete The Account ------ They Told Me Yes: https://medium.com/@Yahia_Ramadan/i-asked-them-to-delete-the-account-they-told-me-yes-f4d87001a7c1
SQLi Without SQLi: I Asked the AI, It Queried the Database: https://medium.com/@Tyrion404/sqli-without-sqli-i-asked-the-ai-it-queried-the-database-1f02a4166619
When an Old Password Reset Token Still Worked: https://medium.com/@sanjivanidobhal05/when-an-old-password-reset-token-still-worked-27700d63d767
How I Found a Missing Authorization Bug in an Open-Source Gym Management System —…: https://medium.com/@muhamadfadhilfaturohman/how-i-found-a-missing-authorization-bug-in-an-open-source-gym-management-system-696f43a24278
From Prompt to Payout: How to Use Claude to Find Real Bugs and Level Up Your Bug Bounty Game: https://medium.com/@bugitrix/from-prompt-to-payout-how-to-use-claude-to-find-real-bugs-and-level-up-your-bug-bounty-game-0bf5181a0850
The $8,000 Shortcut: Hijacking Microsoft Edge via NTFS Directory Junctions: https://infosecwriteups.com/the-8-000-shortcut-hijacking-microsoft-edge-via-ntfs-directory-junctions-087e5fdf8c9d
УШКИ НА БЕДРАХ И ГАЛИФЕ - УБИРАЕМ ДОМА ЗА 20 МИНУТ👊🏻
Новая тренировка для стройных и красивых ног без отеков и целлюлита:
Вконтакте / Ютуб / Инстаграм*
😍Набор в марафон В РЕЖИМЕ РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ
• тренировки на все проблемные зоны • практики по разгону лимфы от отеков и целлюлита • здоровый рацион питания из простых продуктов • мотивация на каждый день
📌Старт 5 сентября Записаться в марафон и похудеть:
ЧЕРЕЗ ТГ / ЧЕРЕЗ ВК
Осень - не время раскисать😉
*компания Meta признана экстремистской в РФ
💳Фитнес-подписка Fitness House - от 1 799 ₽ в месяц. Фитнес теперь можно оплачивать помесячно, без большой суммы за год вперёд.
Не нужно ждать подходящего месяца или откладывать покупку. Оформляешь подписку и платишь за фитнес каждый месяц, как за любимые сервисы.
🔖Сразу подумай, чем ты действительно хочешь пользоваться в клубе: подписки отличаются по наполнению, есть варианты с бассейном и без него. Так проще выбрать тот формат, который действительно подходит тебе.
🔥Оформляй подписку - цены стартуют от 1 799 ₽ в месяц.
📌Подробности акции по ссылке или телефону:
📞 СПб и ЛО: 610-06-06 📞 Другие города: 8 (800) 505-06-06
Реклама. ИП Фурсов Алексей Васильевич, ИНН 781408461602. Erid: 2VtzqwAwCew
B2B-маркетолог в Фитмост. Москва.
О НАС: Фитмост — это то приложение для легкого поиска и бронирования фитнеса, красоты и релакса. Мы строим сервис, который ломает стереотипы: спорт, красота и релакс — это не про «надо», а про «хочу». Это про лёгкость, эксперименты и момент заботы о себе без лишних сложностей. Сегодня через нас доступно 5000+ площадок в 90+ городах. Но наша главная цель — задавать тренды.
ЗАДАЧИ: • Маркетинг банковских партнёрств: развивать совместные маркетинговые активности со Сбером, Газпромбанком, ВТБ и другими банками-партнёрами. Готовить co-branded материалы, совместные пресс-релизы и исследования. • Маркетинг корпоративного wellness: создавать материалы, которые помогают отделу продаж закрывать сделки с HR: кейсы с метриками (вовлечённость, удержание сотрудников, ROI wellness-программ), презентации для разных уровней принятия решений (HR-менеджер, HRD, C-level), калькуляторы эффективности. • Контент и экспертный PR: вести Telegram-каналы для HR-аудитории и банковских партнёров. • Мероприятия и лидогенерация: организовывать вебинары для HR-сообщества и банковских команд. Делать посевы в тематических каналах (HR, финансы, premium lifestyle). • Отслеживать воронку B2B: подключённые программы → активация → retention.
ТРЕБОВАНИЯ: • Опыт в B2B-маркетинге от 3 лет — в продуктовой компании, SaaS, fintech или HR-tech. • Опыт партнёрского или co-marketing с крупными компаниями — вы работали «на стыке» двух брендов и знаете, как согласовывать материалы, выстраивать совместные кампании и добиваться результата, когда решение зависит не только от вас. • Сильный копирайтинг и умение структурировать сложное: превращать данные и продуктовые преимущества в убедительные кейсы. • Самостоятельность и проактивность — вы не ждёте ТЗ, а сами видите возможности и идёте их реализовывать.
УСЛОВИЯ: • Официальное трудоустройство. Офис в центре Москвы (м. «Добрынинская»/ «Павелецкая»), а после исп. срока — гибридный формат (1 день в неделю удаленно). • Спорт и релакс каждый месяц: ~7 000 баллов Фитмоста ежемесячно на тренировки, массажи, СПА или маникюр. • Заряженный онбординг: welcome pack в первый день, а после испытательного — фирменный мерч. • Совместные пятничные обеды, командные завтраки раз в полгода, скидки на кофе в Zoe и Civil, а также вечерние пробежки с коллегами (по желанию). • Развитие без границ: компенсация внешнего обучения, скидки у партнеров (Skillbox, Яндекс Практикум, Anecole) и постоянный обмен опытом в сильной команде. • Подарочные сертификаты на день рождения и мерч и бонусы за стаж и каждый год в компании. • Запоминающиеся корпоративы, офисные мероприятия, участие в спортивных активностях. • Культура: открытый фидбек, взаимоуважение, поддержка любых инициатив и полная отсутствия токсичности.
КОНТАКТЫ: https://t.me/mir_lily
🎯 Подписывайтесь на Marketing jobs в Telegram | в MAX ⚠️ Канал не участвует в найме. Откликаясь на вакансию, вы соглашаетесь с правилами канала ☠️ Никогда не заходите в свой Apple ID под чужими логином и паролем
Прогноз на среду, 2 сентября
☿Среда день Меркурия. Это отличный день для переговоров, обсуждений, учебы . Любое общение благоприятно.Сентябрь только начался, сейчас ум ясный и это прекрасное время для планирования.
🐎 Луна в Овне и сегодня пассивность противопоказана. Будь активной! Успех ждет как в умственной, так и в физической работе, как в текущей деятельности, так и в новых проектах.
💪Всю эту силу лучше направить в тело: тренировка, долгая прогулка, активные дела по дому. Овен горячий, поэтому не бросай резких слов и береги себя от перегрузок.
Аффирмация дня ☾ Я точно знаю, чего хочу, и достигаю своих целей
Береги себя 🫶
«Я поняла, что всё время фотографируюсь только с одного ракурса»
Меня зовут Лена, мне 31 год. Я никогда не считала себя полной. Но однажды заметила странную вещь: почти на всех фотографиях я стою одинаково — немного боком, втягиваю живот, переношу вес на одну ногу. Я уже автоматически знала, как встать, чтобы выглядеть стройнее.
Самое неприятное начиналось, когда фотографировал кто-то другой. Смотришь потом снимки и первая мысль — удалить. Особенно раздражали живот и бока. Вроде ничего критичного, но именно они постоянно заставляли меня искать «правильный» ракурс.
Я несколько раз пыталась привести себя в форму. Обычно всё начиналось очень бодро: меньше сладкого, никаких перекусов, тренировки. Дней через десять мне это надоедало, я возвращалась к привычной жизни и через месяц снова обещала себе начать сначала.
В какой-то момент решила вообще перестать устраивать эти забеги. Не пытаться за две недели сделать идеальное тело, а просто спокойно поменять несколько привычек и не бросать после первого плохого дня.
Изменения я сама долго не замечала. Каждый день видишь себя в зеркале — кажется, что всё примерно так же. А потом нашла фотографию, сделанную несколько месяцев назад, и поставила рядом с новой.
И вот тут впервые увидела разницу. Не только в животе или талии — я вообще стала иначе воспринимать своё тело. Мне больше не хотелось сразу втянуть живот, повернуться боком или удалить фотографию.
Наверное, именно это для меня и стало самым приятным результатом.
Если тоже хотите начать свои изменения — жмите на кнопку ниже.
Приветствую всех, кто недавно подписался! Давайте знакомиться.
Меня зовут Александр Капралов, я более 15 лет в тренерской работе. Мой профиль — развитие силы и построение атлетичного тела.
Начинал я как и многие с обычных подтягиваний и отжиманий на брусьях на уличных площадках. При росте под 190 я весил около 52-54кг — и это было моей главной болью тогда и моей основной мотивацией вообще начать свои тренировки.
Потом были силовые шоу в дуэте "Силачи Старой Школы", соревнования, батлы Vortex Sport с ребятами из книги рекордов Гиннесса, съёмки на fitstars, Наука 2.0, YouGifted. Вёл группы по 20-30 человек и по 10-15 персоналок в день. Готовил Артёма Тарасова к батлу против Столярова — он выиграл. Все это есть на ютуб, можете всё найти и посмотреть :))
С 2022 года я полностью в онлайне.
🦞С КЕМ Я РАБОТАЮ
1️⃣Мужчины, которые от природы худые и годами не могут набрать. Знаю эту тему изнутри, тут дам больше, чем кто-либо.
2️⃣Те, кто когда-то был в форме, а потом работа, семья, годы без зала. Даже если ты сейчас подтягиваешься 1-2 раза, а когда-то это были 20-30 раз, знай, что возвращаться не поздно! Будет сильно легче, это не то же самое, что начинать с нуля.
3️⃣Те, у кого есть травмы: грыжа, протрузия, больные колени, после операции. Если ты боишься себе навредить и не знаешь, что тебе можно. Тренироваться с этим не просто можно — нужно. Вопрос только в том, как.
4️⃣Те, кто уже тренируется, но упёрся в потолок и нет никакого прогресса. Подтягивания стоят который год, жим не растёт. Нужна не мотивация, а система и свежий взгляд на твой тренировочный план.
5️⃣Про похудение мне тоже пишут — и тут я смогу быть полезен, так как, чтобы мышц набраться, нужно сначала от лишнего всего избавиться.
🦞КАК Я РАБОТАЮ?
Перед стартом присылаю анкету и собираю вводные: рост, вес, возраст, цели, инвентарь, ограничения по здоровью. От этого и строится программа — под ваши условия, а не под абстрактный зал.
Дальше: задание — вы сделали — пишите мне отчёт — я даю обратную связь — следующее задание. И так по кругу, с прогрессией от недели к неделе, а так же с подведением итогов.
Я не только «качаю» людей. Я учу их любить тренировки, чтобы это стало образом жизни, а не повинностью. Опыт у меня разносторонний: со мной можно и большие веса поднимать, и в стойку на руках выйти.
Никаких стероидов, пептидов и стимуляторов. Натуральный тренинг на обычной еде из магазина.
🦞В КАКИХ ФОРМАТАХ Я РАБОТАЮ?
🌱Личная работа. Написал вам задание — вы сделали, дали обратную связь — исходя из этого двигаемся дальше. Разбираем питание и пищевое поведение. Уехали в отпуск, не выспались, поменялся инвентарь — программа подстраивается. Полная свобода в этом смысле.
🌱Закрытый клуб. Регулярно выдаю общие программы с гибкой подстройкой уровня сложности. Вы пишете отчёты и получаете обратку при необходимости. Ориентир берётся на то, как справляется большинство, но есть уровни сложности: для профи, для среднего уровня и для новичков. Питание — только общими мазками. Так же есть база знаний по: тренировкам, питанию, восстановлению и многое другое. Она регулярно пополняется.
Основная разница — в уровне взаимодействия. В группе вы больше делаете все в формате самостоятельного изучения, на личной работе я вас постоянно "подпинываю" и помогаю адаптировать нагрузки под то, что у вас в жизни происходит.
🦞ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НАПИСАТЬ МНЕ В ЛИЧКУ СЛОВО "СИЛА"?
Пишете мне слово «СИЛА» — я задаю несколько вопросов про вашу ситуацию, цели и здоровье. Смотрю, что реально получится и за какой срок. Говорю честно, какой формат подойдёт именно вам. ВСЕ ПИШУ ЛИЧНО Я И ОБЩАЮСЬ С ВАМИ ТОЖЕ Я, вникая в вашу ситуацию и проблему.
Если пойму, что не могу быть полезен — скажу прямо.
Более подробно по форматам и тому, как все будет выглядеть, я расскажу в личных сообщениях.
Для записи пишите мне в личку слово "сила" сюда: https://t.me/KapralovClub
Почему всем нужна олимпиадная математика.
Не потому, что всем нужны медали за олимпиады и поступление БВИ. Медалей вообще мало, и они точно-точно достанутся не всем.
И не потому, что каждому человеку во взрослой жизни пригодятся раскраски, инварианты и принцип Дирихле. Многие из вас не знают, что это такое, и прекрасно себя чувствуют.
А потому что главное, чему мы хотим научить детей, — думать.
А что такое думать?
— чесать в затылке?
— пристально смотреть в тетрадь?
— ждать, что решение придёт само?
Это всё процессом мышления не является. И повторение по образцу — тоже не мышление.
Думать — это когда тебе заранее не сказали, что делать. И у тебя есть какие-то инструменты, и ты по очереди их прикладываешь и смотришь: подойдёт или не подойдёт.
Наличие инструментов принципиально. Если мне сейчас дадут несколько строк китайской поэзии и скажут: «Оля, думай!» — проку не будет никакого. Мне нечем про неё думать.
Именно этот навык — выбирать из известных инструментов подходящий — как нельзя лучше прокачивает олимпиадная математика.
Часто считают, что это какая-то тайная магия: одарённый ребёнок смотрит на задачу, и ему «приходит осенение» (с).
Нет.
С самого первого урока мы даём детям инструменты. Уже в программе первого года их как минимум десяток, а дальше становится всё больше.
В обычной школьной задаче способ решения почти всегда задан темой урока: изучили пропорции, вот месяц задачи на пропорции и решаем. А у нас уже со второго-третьего занятия ребёнок получает задачу, для которой может пригодиться сегодняшний инструмент, а может — тот, что был на прошлом уроке. И надо сообразить, что именно применить.
Вот это и есть тренировка мышления.
Не одарённость и не магия, а практика, доступная примерно всем.
Конечно, как в искусстве или спорте, кто-то способнее, кто-то упорнее и у кого-то получится гораздо лучше. Но на базовом уровне пение, рисование и физкультура полезны не только будущим певцам, художникам и спортсменам.
Вот и с олимпиадной математикой всё точно так же.
Старт занятий в моём онлайн-кружке — 7 сентября.
Записаться: На два занятия в сентябре 3-4 класс На весь год 3-4 класс (осталось одно место по ранней цене) На два занятия в сентябре 5-6 класс На весь год 5-6 класс
Подробнее про формат и причем там еще и биология - здесь.
Системный аналитик (AI/LLM/RAG) от 320 000 до 400 000₽
Проект AI-платформы. Команда разработки AI Flow строит высоконагруженное решение на микросервисной и event-driven архитектуре с использованием LLM, RAG и агентных сценариев.
➡️ Обязанности — Собирать и формализовывать системные требования к AI-платформе — Декомпозировать бизнес-сценарии в системные потоки, интеграции и API-контракты — Прорабатывать асинхронные процессы, очереди и взаимодействие сервисов — Описывать REST/gRPC API, схемы данных и системные сценарии — Участвовать в проектировании архитектурных решений — Оценивать риски по нагрузке, отказоустойчивости и безопасности — Участвовать в разборе инцидентов и сложных прод-сценариев
⚡️ Требования — От 4 лет опыта системным аналитиком — Опыт в fintech / enterprise-платформах — Опыт LLM / RAG / AI-агентов — Опыт проектирования high-load API — Опыт с high-load системами и микросервисной архитектурой — Опыт работы с асинхронными и event-driven системами — Умение писать BRD, SRS, API-спецификации — Опыт описания интеграционных потоков и проектирования структур данных — Глубокое понимание Kafka/RabbitMQ, транзакционности, консистентности и отказоустойчивости — SQL — высокий уровень — Технологический стек: Python, FastAPI/gRPC, MCP, PostgreSQL/MongoDB, Redis, Kafka/RabbitMQ, векторные БД, RAG, OpenTelemetry
🔥 Условия — ДМС со стоматологией — Компенсация фитнеса — Скидки на английский и кино — Индексация зарплаты — Техника для работы — IT- аккредитация
Контакты: @alinarood [email protected]
🔔 Сегодня в 12:00 мск ждем вас на интенсиве для специалистов по движению «Тазовое дно в практике инструктора»👇
1️⃣ день: Как распознать дисфункции тазового дна в обычной практике.
Вы поймете, как за привычными жалобами («болит поясница», «не уходит живот», «боюсь прыгать») увидеть реальные риски и не рабoтать вслепую.
На занятии разберем:
✔️ почему тема тазового дна касается спортсменов, молодых и возрастных клиентов, рожавших и нерожавших женщин, мужчин и тех, кто активно тренируется;
✔️ как проблема проявляется через корпус, дыхание и качество движения;
✔️ как деликатно собирать анамнез и не смущать клиента;
✔️ где граница вашей рабoты и когда нужно направлять к профильному специалисту.
🎁 Пoдарок для участников — мини‑комплекс «Мягкий старт для центра тела» (15 минут): рабoта с дыханием, прессом и тазовым дном. Вы получите готовую последовательность упражнений, которую можно встроить в персональную тренировку, ЛФК, пилатес, йогу, восстановительное занятие или дать клиенту как домашнюю практику.
Не упускайте шанс сделать свою практику безопаснее и профессиональнее. Ждем вас на интенсиве!
ИДУ НА ИНТЕНСИВ
@BIOMEHANICA
💪Спортивный парковый сезон в Альметьевске: расписание занятий на неделю!
Ждём Вас на тренировках. Давайте вместе становиться сильнее, здоровее и счастливее!
Не забудьте взять с собой удобную спортивную одежду, бутылку с водой и хорошее настроение!
Следите за расписанием, зовите друзей — встречаемся на спорте!
*в случае неблагоприятных погодных условий, занятия отменяются
Токсичная Карина. День третий: поговорим о деньгах
Большинство стонов «как всё достало», «меня не ценят» и «денег нет» – сотрясание воздуха.
У вас есть деньги. Просто на себя вы их не тратите.
✓ На спортзал – есть. ✓ На стоматолога – найду, куда деваться. ✓ На репетитора ребёнку – это святое. ✓ На отпуск – да, за полгода отложу, но поеду. ✓ На ремонт – без вопросов.
А теперь скажите: у вас есть отдельный счёт на карьеру?
На то, чтобы реально разобраться в своём положении и ценности на рынке труда, почему вас не зовут в лучшие места и как увеличить доход?
Уверена, что нет.
Потому что вас этому не учили, долгое время это не требовалось, либо за вашу карьеру платил кто-то другой: компания отправляла на какие-то обучения, а работу за вас находил Хедхантер или внутри компании случались повышения.
Правила на рынке кардинально и безвозвратно поменялись.
И если долгое время не приходилось доставать кошелёк и думать: «А вложиться ли мне в себя?», то сейчас без нужных навыков в свои 35/40/45+ вы будете вздрагивать от изменений в найме и трястись, лишь бы не уволили.
В итоге: за год вы спокойно тратите на отпуск, ремонт и репетиторов, а на то, чтобы вкладываться в главный источник всех этих денег – свою карьеру – ни навыков, ни привычки, ни понимания нет. Да ещё и признать, что сам не справляешься, как-то неприятно.
📌 Уже завтра, 3 сентября в 19:00 (мск) я проведу закрытый эфир «Перезагрузка карьеры».
Стать участником живого эфира
Большинство из вас не видит возможность ощутимо увеличить свою зарплату уже в ближайшие месяцы – а она есть у каждого! Нужно только перестать ждать, что кто-то сделает это за вас, и начать действовать.
Как именно – расскажу на эфире: забегайте в последний вагон
АВГУСТ - ВСЁ!!!🥹 если вы еще не поняли...
что я успела за месяц: 🔴Сделала 3 ролика на ютуб + 1 простенький разговорный видос в платку. А еще отсняла видео, которое выйдет в сентябре! Да и в целом я ОЧЕНЬ много работала в августе;
🔴Провела лотерею на скетч-хед с другой художницей, лотерею на проходки в платку и самопиар. +Закончила ивент с дорисуйкой;
🔴Довольно много рисовала;
🔴Все-таки раскидала с Ди наши камни по городу! Было оч круто хехе));
🔴Впервые сходила на индивидуальную тренировку! Понравилось, но я потом дня 3-4 не могла нормально передвигаться:D все болело... Теперь думаю над тем, чтобы заниматься именно с тренером, а не ходить просто на групповые...
🔴Заценила все, что было на хайпе в этом месяце: коллабу геншина и вкуса очка, коллабу со смешариками (брелки рил крутые), коллабу чижика с минисо А ЕЩЕ ходила в кино на Одиссею 😎
А теперь цели, которые я поставила себе в прошлом месяце: - Окончательно разобраться с зином - ➕➖ получилось. еще есть сомнения, подробнее расскажу в одном из следующих видео)
- Решить насчет мерча - ✔️ ессс!! у меня уже есть план. что-то буду делать сама, а с чем-то мне очень помогут😏
Планы на сентябрь: А их я пока не хочу спойлерить, шоб не сглазить)) А как у вас прошел август?? И как дела на учебе, если вы учитесь?))
🎯 Зачем тренироваться вслепую, если можно знать свои точные цифры?
Достаточно частая ошибка начинающих атлетов — бегать абсолютно все тренировки в одной комфортно-средней зоне, или наоборот бежать быстрее возможного постоянно страдать и задыхаться. В итоге объёмы увеличиваем, нагрузка растёт, а скорость и выносливость стоят на месте и вообще кажется, что бег - это одни страдания🫣
Кто не знал сообщаю, кто в курсе напоминаю😉 Чтобы каждый километр в вашем дневнике имел смысл, тренировочный процесс делят на чёткие зоны под конкретные задачи:
🟢 Длительные кроссы: работа строго во 2-й зоне для развития аэробной базы и капилляризации без закисления
🟡 Пороговые работы (ПАНО): поднятие уровня анаэробного порога, чтобы долго удерживать высокий целевой темп на 10 км, полумарафоне или веле
🔴 Интервалы и МПК: точечные максимальные включения в правильный момент подготовки, которые раскачивают вашу ССС, но не загоняют в перетренированность
⚠️ Прогресс даёт не стремление бегать больше и тяжелее на каждой тренировке, а умение выдавать нужную интенсивность в правильный момент под вашу соревновательную цель. Не нужно бежать/ехать/плыть быстрее там, где нужно это делать медленно
💬 Друзья! Если хотите перестать бегать вслепую и узнать свои точные границы? Пишите в личку @alekseialfimov слово «ПУЛЬС» — помогу разобраться, как правильно рассчитать беговые пульсовые и темповые зоны под ваши задачи и текущую форму! 👇
#Бег #ПульсовыеЗоны #Тренировки #Триатлон #VsemBeg @KolesaDoski2Nogi | Школа бега и триатлона: vsem-beg.tilda.ws
После тренировки хочется спать?
💪💪💪Во время тренировки организм активно работает: повышается нагрузка на мышцы, нервную и сердечно-сосудистую системы, расходуются ресурсы. А после занятия тело постепенно переходит в режим восстановления, поэтому появляется расслабление и сонливость.
После физической активности температура тела постепенно снижается. Для мозга это один из сигналов, связанных с подготовкой организма ко сну. Поэтому после хорошей тренировки вполне может захотеться немного замедлиться и отдохнуть.
Особенно часто такое бывает у новичков или после возвращения к тренировкам после перерыва. Организм пока не привык к нагрузке, поэтому на восстановление ему требуется больше ресурсов.
👉🏻Поэтому после тренировки я бы не советовала сразу устраивать себе второй квест. Например, закончить занятие и тут же взяться за генеральную уборку, побежать по магазинам или запланировать ещё десяток активных дел.
Первые час-полтора лучше провести спокойнее. Конечно, это не значит, что нужно немедленно ложиться на диван и ничего не делать. Просто дайте организму возможность перейти от нагрузки к обычному состоянию.
А вот если после каждой тренировки вас буквально выключает на несколько часов, стоит посмотреть на интенсивность занятий, питание и режим сна. Возможно, нагрузка сейчас слишком большая и организму не хватает восстановления.
Freebie: Free Jal Yoga Trial Class 🌿
🔸 Embark on your fitness journey with a free Yoga trial open to all skill levels, age & body 🔸 Available at various outlets across Singapore
Register here: tco.sg/Yl1K61Jgt
@freebiessg #freebie
СРЕДА 🌿
Сегодня немного сбавляем темп и даём телу восстановиться и почувствовать лёгкость.
Нас ждёт вечерняя растяжка — спокойная тренировка, которая поможет мягко расслабить мышцы после первых дней недели и переключиться из режима «делать» в режим «позаботиться о себе» 🤍
Ссылка на тренировку Яндекс Дзен
Ссылка на тренировку YouTube
☀️Не спешите и не тянитесь через боль. Дышите, двигайтесь плавно и просто побудьте эти 15 минут наедине с собой ✨
Расписание на 3.09.26 ЧЕТВЕРГ SKY на Большой
8:00 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ) 9:00 Super Body , 60 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП) 9:00 Step Begin 45 мин. - Наталья К. (зал ФТ) 10:00 Оздоровительный фитнес, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП) 10:00 Stretch, 55 мин. - Наталья К. (зал ФТ) 11:00 Fit Ball, 55 мин. - Наталья Куюм. (зал ГП) 11:00 Jumping, 55 мин. - Виктория И. (зал ФТ) 16:00 Детский Фитнес, 55 мин. Руслана К. (Зал ГП) 18:00 HIIT, 55 мин. Дарья О. (зал ГП) 18:30 Stretch , 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ) 19:00 Body Sculpt, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП) 19:30 Pilates, 55 мин. - Галина Б. (зал ФТ) 20:10 Combat, 55 мин. - Дарья О. (зал ГП)
✨✨РАСПИСАНИЕ НА 2 СЕНТЯБРЯ "СРЕДА":✨✨
🤍09:00 - Русский бильярд. Место проведения: Шумная гостиная
🌿09:30 - Лекция о популярных госуслугах Тема: "Как восстановить утраченные документы, оформить загранпаспорт и получить карту болельщика?" Место проведения: Медиагостиная
🤍10:00 - Здоровая спина. Специальные упражнения, которые помогают вернуть легкость движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Без перегрузок, в комфортном темпе, с заботой о вашем здоровье Место проведения: Спортивный зал
🌿10:00 - Эмоциональный баланс. Это курс, основаный на инновационном методе, который поможет вам расслабиться, улучшить самочувствие и научиться управлять эмоциями Только по предварительной записи на сайте https://after55.moscow/neurocorrection Место проведения: Художественная мастерская
🤍11:00 - Ритмика. Лёгкие упражнения под музыку, которые улучшают координацию и самочувствие. Занятия помогают сохранять бодрость, укреплять мышцы и суставы, а главное — дарят ощущение лёгкости и радости от движения. Место проведения: спортивный зал
🌿12:00 - Встреча клуба "Орхидеи". Театр латино - европейского танца Место проведения: актовый зал
🤍12:00 - Встреча клуба "Дружба". Место проведения: спортивный зал
🌿12:30 - Встреча клуба «Спроси у доктора» Тема: "Основные принципы сохранения здоровья в старшем возрасте, "лекарственные костыли" - препараты, которые защищают от сердечно-сосудистых катастроф, деменции, возрастных заболеваний костной и мышечной систем." Место проведения: кафе
🤍13:00 - Встреча клуба "Дуэт". Настольный теннис. Место проведения: тренажерный зал
🌿13:00 - Встреча любителей шахмат для свободной игры. Место проведения: тихая гостиная
🤍13:00 - Встреча клуба "Наумов и Ко". Настольный теннис. Место проведения: спортивный зал
🌿14:00 - Тренировки для мозга. Курс по развитию памяти, внимания и скорости мышления с помощью передовых научных методик Только по Предварительной записи на сайте https://after55.moscow/neurotraining Место проведения: Медиагостиная
🤍15:00 - Рисунок и живопись с Людмилой Федоровной Дубицкой. Место проведения: художественная мастерская
🌿16:30 - Встреча клуба "Дружба" Настольный теннис Место проведения: Спортивный зал
🤍17:00 - Встреча клуба "В гармонии с собой". Встреча с психологом. Место проведения: творческая мастерская
🌿17:00 - Встреча клуба «Наши истоки»! Тема: «Чтоб наука была не мука. День знаний: традиции и современность» Место проведения: тихая гостиная
🤍18:00 - Киноклуб. Просмотр фильма «Маме снова 17» Место проведения: Актовый зал ------------------------------ Всю информацию можете уточнить по телефону: ❤️8-495-870-44-44❤️
💐ЦМД «СЕВЕРНОЕ ТУШИНО»💐 РАСПИСАНИЕ НА 1 СЕНТЯБРЯ 2026 (ВТОРНИК):
🎱09:00 - Русский бильярд. Место проведения: Шумная гостиная
👩💻09:30 - Консультация со специалистом МФЦ по вопросам ЖКХ. Место проведения: медиагостиная
🏋️♀️10:00 - Зарядка для долголетия. Небольшая утренняя зарядка поможет чувствовать себя активнее и легче весь день. Место проведения: спортивный зал
🪷10:00 - Эмоциональный баланс. Это курс, основаный на инновационном методе, который поможет вам расслабиться, улучшить самочувствие и научиться управлять эмоциями Только по предварительной записи на сайте https://after55.moscow/neurocorrection Место проведения: Художественная мастерская
🕺🤍11:00 - Ритмика. Лёгкие упражнения под музыку, которые улучшают координацию и самочувствие. Занятия помогают сохранять бодрость, укреплять мышцы и суставы, а главное — дарят ощущение лёгкости и радости от движения. Место проведения: спортивный зал
⚡️11:00 - Встреча клуба "Вязание крючком". Место проведения: Творческая мастерская
🏃12:00 Встреча клуба "Суставная гимнастика" Место проведения: актовый зал.
📙 12:00 Литературный клуб " В мире Искусств " Место проведения : тихая гостиная.
🖌12:30 - Обучение, как записаться на программы "Московское долголетие путешествует" через портал mos.ru Место проведение: медиагостиная
🏓13:00 - Встреча клуба "Дружба". Клубная игра в настольный теннис. Место проведения: Спортивный зал
💡14:00 - Тренировки для мозга. Курс по развитию памяти, внимания и скорости мышления с помощью передовых научных методик Только по Предварительной записи на сайте https://after55.moscow/neurotraining Место проведения: медиагостиная
💄14:00 - Встреча клуба "Красота и молодость". Место проведения: швейная мастерская
💃16:00 - Встреча клуба "Леди данс". Репетиция концертного состава. Место проведения: спортивный зал
🎸16:30 - Репетиция концертного состава клуба "Многоголосье". Место проведения: актовый зал
🧘♀️17:00 - Йога. Комплекс физических и дыхательных практик, направленный на улучшение самочувствия и обретения внутренней гармонии. Место проведения: спортивный зал
🔅17:00 - Разговорный клуб немецкого языка Место проведения : Творческая мастерская
🧘♀️18:00 - Встреча клуба "Стретчинг". Физиологическая гимнастика с элементами растяжки. Место проведения: актовый зал
❗18:00 - Встреча клуба «Лимус». Музыкальные вечера. Место проведения: тихая гостиная
18:00 - Встреча клуба "АнтиСпин". Клубная игра в настольный теннис. Место проведения: спортивный зал --------------------------- ☎️Всю информацию можете уточнить по телефону: 8-495-870-44-44
