ТРЕБОВАНИЯ СОВРЕМЕННОГО МИРА
Если собрать в одном месте все рекомендации, которые жизнь предъявляет к человеку в современном мире, можно сойти с ума.
Работать 5 дней в неделю, спать по 8 часов, пить по 2 литра воды, проходить по 10 000 шагов в день, ходить в зал 3 раза в неделю, добирать белок, следить за ферритином, витамином Д, медитировать, иметь хобби, заниматься саморазвитием, следить за осанкой, стареть красиво и...
Список можно продолжать бесконечно, и чтобы под этим давлением не заработать себе нервный срыв или тревожное расстройство, надо прям постараться.
И, что более важно, выполнять все рекомендации на регулярной основе практически нереально — меняются как обстоятельства, так и сами рекомендации.
А таким тревожным, как я, ещё тяжелее — мы пытаемся предотвратить проблемы до их наступления и истощаем себя борьбой, которая очень часто бессмысленна.
Поэтому, чтобы как-то сбалансировать внутренние конфликты и требования жизни, важно учитывать несколько моментов.
Не впадать в крайности — не надрывать попу усилиями, но и не забивать совсем, ожидая, пока проблема встанет в полный рост и придётся что-то срочно делать.
Уметь объективно оценивать реальность и не впадать в заблуждение, которое у моей бабушки звучит как «Кому сгореть — тот не утонет». Так-то да, но есть нюансы.
Отделять зёрна от плевел — медитация является очень классным инструментом, чтобы расслабить нервную систему, переключить активность, потренировать фокус внимания, но от неё не будет значимого эффекта, если есть недосып.
И в зал можно ходить регулярно, но если не добирать белок и сидеть на диете, то мышцы будут «сгорать», не успев принести видимый результат, а кожа повиснет, как старое пальто.
То есть важно понимать причинно-следственные связи и видеть уровни, на которых функционирует тело, чтобы «нанизывать» действия и привычки на нитку, как бусы каркас.
По этому же принципу можно составлять расписание — когда есть опора на основные биологические вехи, всё остальное дополняется по принципу конструктора.
Ко мне часто приходят с вопросом, с чего начать формировать расписание, какие книги почитать.
Если честно, я хз — никогда не читала книг ни про расписание, ни про тайм-менеджмент, у меня всё сформировалось по принципу неотвратимости бытия 😂
Сколиоз и плоскостопие вынудили начать реабилитацию, приходилось ездить в клинику трижды в неделю к 9 утра, вставать в 7, а чтобы встать так рано, ложиться надо, увы, до полуночи, иначе швах.
Потом появились силовые тренировки, для которых нужна энергия и белок, пришлось пересматривать диету и экспериментировать с количеством приёмов пищи в течение дня.
Когда тренировки зафиксированы на неделе, понятно, когда устаёшь меньше, а когда больше и на какой день можно планировать другие активности. Например, идти на прогулку с друзьями после дня ног в зале — идея так себе 😅
Когда в расписании закреплены основные энергозатратные активности, и речь не только про физическую, но и ментальную энергию, то проще «приклеить» какие-то вещи попроще.
Например, после утренней тренировки намного бодрее решаются рабочие задачи благодаря тому, что повышен #дофамин — значит можно поставить что-то посложнее и сделать быстро.
Если каждый день вставать в одинаковое время, то внутри выходных не будет образовываться «чёрных дыр» на отоспаться/отлежаться, так как режим даёт стабильный уровень энергии на всю неделю.
И когда закрыта основная база на восстановление, появляются резервы на креативность, творчество, саморазвитие и хобби, чтобы это было не из-под палки, а потому что хочется.
Понятно, что у родителей дела обстоят иначе и там расписание зависит от детей, но есть важные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упрощая — всех дел всё равно не переделать, а жить для себя тоже надо.
Самое главное правило — не внедрять несколько изменений сразу, особенно если до этого вы никогда такого не делали.
С понедельника вставать в 7 утра и ходить в зал 3 раза в неделю — плохая комбинация, хватит на несколько раз и всё.
Как понять, с чего начать и что сейчас наиболее важное? Можно воспользоваться 🔜 шаблоном «Чего я хочу».
Что ещё почитать 🧠
🌟Бытовые радости
🌟Памятка как (не) выгореть
🌟Почему мы работаем в отпуске
📌Запись в группу разборов и отзывы
#стресс #отдых #ресурс #состояние
